《家长如何帮助孩子战胜考试焦虑?.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《家长如何帮助孩子战胜考试焦虑?.docx(7页珍藏版)》请在课桌文档上搜索。
1、家长如何帮助孩子战胜考试焦虑?考试焦虑是影响孩子考试发挥的一个重要原因,无论孩子现在是否有这类问题,防患于未然都是有必要的。大部分学生都要经历中、高考,了解考试焦虑的表现与解决,对孩子关键时刻顺利发挥有重要保障作用。过度的考试焦虑,又称为过敏性考试焦虑,它会影响学生考前复习的效率,考试成绩,让学生对考试不自信,记忆力减退,注意力不集中,思维受限,免疫力下降导致各种身体疾病,还有饮食和睡眠障碍等。过敏性考试焦虑,对学生危害很多,作为家长要助力孩子期末考试,就要学会识别过敏性考试焦虑,并帮助孩子走出困境。一、如何识别孩子是否有过敏性考试焦虑?1 .从孩子主观感受上判断:考前复习阶段:孩子自觉紧张,
2、发慌,复习效率低,记不住(背了忘,忘了背),感觉自己没有复习好,容易烦躁,发脾气,担心自己考不好等等。考试过程中:会不自觉催自己快点,担心写不完,思维卡顿,大脑空白,会的题想不起来,总关注别人做题速度,各种声响影响自己等。考试过后:依然放不下,如某道题没做对,心中懊悔,觉得这次考的不好。2 .从行为、症状上来识别:如,考试阶段,没有胃口不愿吃饭,睡不着,或爱做有关考试的恶梦;想学学不进,表现懒散不上心;身体上,免疫力低下,每临考试,容易感冒,拉肚子,胃疼,恶心,口腔溃疡,牙疼等各种身体疾病;考场中,尿频尿急,心慌,手抖,手心出汗,胸口闷,呼吸困难,头晕、晕厥等。还有的同学出现人际敏感,跟同学、
3、老师、家长容易发生摩擦等。3 .从结果上来识别:平时考试可以,一到重要考试发挥失常。总容易马虎或不该出的错误。二、考试焦虑是如何形成的?1 .情绪因素一个是认知性情绪,另一个是条件性情绪。面对考试的错误认知,如“考试我必须考100分。必须考第一名。不允许出错,考不好丢人,被人笑话。等等”错误认知带来消极情绪。二是,带着消极情绪伴随在考试过程中,形成考试时的消极条件性情绪反应,从而产生的面对考试的消极的条件性情绪。这些情绪,都会让考生对考试结果消极预期,对自己否定,不能正常合理思维,这种错误思维想法看法,又会让消极焦虑情绪继续增强,进入到恶性循环无法自拔。2 .知识因素陈述性知识方面:考试焦虑者
4、普遍地对考试缺乏正确的认识;对来自老师、家长和社会的压力没有正确的评价;对自己的学习能力缺乏应有的信心;对考试结果的意义无法进行客观的分析等。程序性知识方面:对于考试焦虑者来说,他们的大脑中运行着大量错误的程序性知识。例如在考试前,一旦有人提到考试,心里就感觉到不舒服;一想到距离考试还有几天,心情便很沉;在考试过程当中,一听到别的同学先翻卷子,就认为自己答题速度太慢了,因而特别地着急;刚一开始答题,就不自觉地催促自己“快点答”等等。考试焦虑者大脑中的错误程序非常多,并且因人而异。这种错误的程序性知识是导致考试过敏焦虑的重要因素之一。策略性知识方面:一般考试焦虑者的大脑中都缺乏应付考试的正确策略
5、。比如,自认为会的题做不出来,着急不会调整;算了半天选项里没有自己算出来的答案,心慌了,回去重算,觉得耽误时间,找问题又不知道在哪,这种情况不知道怎么办犹豫纠结着急;遇到难题做不出来感觉心烦时,应该如何去调整情绪等等。这种策略性知识的缺乏也是考生无法调整自己情绪的重要原因之一。3 .性格、能力短板怕困难,退缩逃避,应对问题能力弱,情绪把控能力差等三、家长如何帮助孩子战胜考试焦虑?1 .帮助孩子树立正确考试观(发现并改变错误观念等)除了中、高考,无论大考还是小考,目的就是查漏补缺;“我就必须考第一,必须考一百分,考不了就不行,无法接受。”如果孩子有这样的想法,首先,肯定孩子想考好,是有目标有想法
6、的表现,作为自我激励的自我要求的的目标,奔着这个方向努力,是没问题的。其次,不把第一,100分作为唯一追求。要知道,学习本来就是用来学会知识,增长本领,提升能力,修炼个性的过程,如果过于功利,就为了名次和成绩,反而适得其反。第三,考试发现漏洞是好事,考100可能只代表我这张卷掌握的可以,不代表我所有的知识都没问题了。因此考好了不得意忘形。没考好,也不失意自卑。如果发现漏洞,正好趁机补上。首先,肯定孩子勇于竞争,追求进步的好胜心。学校经常进行“比学赶帮超”的学习策略,意在激发合理竞争的动力和营造彼此促进的学习氛围。其次,好事不能错用,要知道竞争是手段方法,而非目的。同学进步我为他高兴,自己落后要
7、找原因:是状态问题,还是知识漏洞问题,找到原因针对解决,才是目的。第三,超越自己最重要,每个人都有自己的节奏和问题,别人用心学习,我就紧张,怕人家超过我,我也赶紧学;看到他人玩,我心里就感觉放心、踏实。自己的学习节奏完全被别人左右的时候,这种状态是不对的。正确的是:我知道我前阶段考的不好,是因为情绪状态不稳定,某类型的解题程序步骤,掌握不够熟练,多样。找到自己的问题,尝试用合适的方法调控状态,找相应类型的题训练该类型的程序性知识,并多样化练习,总结。直到所有这样的题都能够做对为止。这个过程,找准自己的节奏,按部就班,偶尔测验,也许一时还没有考过某某,但是,我知道我的问题在哪,朝着自己的薄弱环节
8、持续发力,我总能突破自己。学习的本质是掌握知识,增长本领,提升能力,修炼个性的过程;害怕考不好,丢人,被人笑话。首先,每个人面对考试现实问题,大家都有各自的忧愁,没有闲工夫总是嘲弄别人,没有谁会真上心谁谁怎么怎么样,自己的问题还一堆呢。即便有,也就是课间闲话,说说就过去了。一笑而过。其次,如果我依然无法专心自己的事,放不下这些话,那是我焦虑敏感了。比如以往,父母讲过你考这点分,丢不丢人啊,叫叔叔阿姨笑话你啊。或者有过被别人嘲笑的经历,之后慢慢形成了面对考不好时的消极条件性情绪反应。考试时,焦虑一升高就容易敏感,在乎,放不下。第三,技术化消除就可以了,面对考不好时,被人笑话时,用积极平和轻松的心
9、情去面对,谁都有自己的问题,大家就是开开玩笑,不必当真,敢于面对自己问题的人才是勇士,我可以用幽默,甚至自嘲自黑的方式化解,不等别人开玩笑,我先自嘲为敬。等等。玩笑过后一念放下,继续找自己的问题根源,认真对待解决。一次考试的好坏,不代表什么,更决定不了人生“我这次肯定考不好,学也不管用,复习不完了,或考不好就完啦!”面对孩子这样的语言,我们劝解,“没关系,只要努力了就行。放轻松、平常心、别紧张,你一定行”或训斥“这孩子还没考就先说丧气话,没考就放弃了,真怂!”你会发现,好话赖话,不管用。其实这可能是孩子单向思维了。这类现象,不是孩子思想上不想学,不想考好,气馁放任。而是孩子焦虑情绪推动的思维表
10、现。所以单纯的说教,改变认知是不管用的,如果再训斥会更加适得其反。面对这类情况,首先,要理解孩子的说法,不跟孩子硬钢,直接绕过他的话,理解孩子感受。可以说,是不是,快考试了,遇到什么困难了,是上课听不进去,听不懂,还是哪些问题卡主弄不明白了?帮助孩子把注意力转向困扰自己的问题上来。接下来,再帮助孩子解决这些问题。2 .教会孩子觉察情绪,调控情绪消极情绪的来源:基础焦虑,认知情绪,条件性情绪调整情绪的方法:运动(打球,跳绳,跑楼梯,搓空心手,原地跑步高抬腿),告诉孩子,运动产生的内啡肽,是积极情绪的重要来源。运动可以降低大部分的基础焦虑情绪。深呼吸,根据自己情况,随时随地做,标准“深细匀长”。修
11、正错误认知:教孩子识别自己情绪背后是否存在错误认知。发现自己大脑中的某种观念,自己改变不了,寻找家人,老师帮忙。条件性情绪:条件性情绪比较隐蔽,但是一到某种情况下就自动出现。学习识别自己存在的条件性情绪,它是后天形成的条件反射,改变这个潜意识运行的程序,才能消除条件性的情绪。最好找专业老师修正。3.教会孩子正确的考试程序与策略当知道要考试的时候,我内心平静,微微愉悦,根据我知识掌握的水平,我制定考前复习计划,有条不紊地复习、上课、吃饭睡觉,享受着考前系统复习梳理知识的快乐。越接近考试,我的心里越踏实,对考试越有底,期待着考场中自我的展现,期待通过考试更好地查漏补缺,更快地进步。考前一天,心情越
12、来越愉悦,对考试跃跃欲试,我依然按部就班地复习,安心睡觉。考试当天,我心情放松,昂首挺胸,踏着坚定的步伐,想象着自己精彩的答卷,走进考场。接过试卷,我自然地填写答题卡,浏览一遍试卷,从前到后开始一道道答题。我心情微微兴奋,思维敏捷,逐字逐句审题,划关键词,思考作答,流畅清晰,干净利索,越答越有感觉,越答题心里越满意,保持着自己的答题节奏4.完善人格勇敢面对的好性格面对考试,培养我们正视它,勇敢,不逃避的品质,越逃避,越严重;只要敢面对,问题就不会恶化觉察反思的能力考试不仅考验书本知识,也考查我们的心态,状态等本领,成绩代表一时某阶段知识的掌握情况,背后训练的能力却伴随终身自我调控的能力通过练习上课,遇到难题,同学的说法等问题情境,一次次训练了自我情绪的调整能力。这种遇事淡定从容的感觉更值得追求。