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1、考试季心理调适锦囊学生篇01、正确看待考试考试只是人生的一个阶段性检验,绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试,有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果,查漏补缺,而有些考试是为了帮你做出适合自己的选择。奋斗了便不会留有遗憾,考试不是终点,不是完结,而是代表着一个新的开始。02、做好复习计划统筹复习总体情况,按学科划分、归类,再根据自己的能力情况做计划。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行;朗读可以安排在早晨进行。如此,规划出一个比较科学的复习计划,那么各科目的复习也就迎刃而解了。如果实在不知道该先学什么时,从你最感兴趣的那门课开始学,行动起来才是最重要的!03、常态作息
2、充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,所以同学们考前也要继续保持良好的作息。一方面可以通过积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面也可通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施帮助入睡,如睡前喝一杯温牛奶。04、配合放松训练调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己:我现在很放松很舒服。510分钟左右的呼吸放松,能让你平静下来,有效摆脱焦虑。此外,同学们还可以在每天临睡前听一些放松的音乐,或者进行适当的运动,都有
3、助于消除紧张和焦虑。05、积极面对我们要告诉自己,考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识,因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情,认真复习,就一定能发挥出理想的水平。06、倾诉烦恼有了困惑痛苦等压力,可以向父母、同学或班主任、心理咨询室的老师倾诉,听听他人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。家长篇01、发现问题时不要过分指责“平时上课都白听了吗?”“这么简单都会错!”家长平时不关心孩子的学习,到了期末才一直催孩子复习,还时不时发现孩子的问题,然后指责孩子。这些,都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨,而是想办法帮助孩子解决问题,改善方法,提高效
4、率。02、经常肯定和鼓励孩子“如果我考不好怎么办?”越到期末,孩子的自信心就越弱,正因为自我怀疑,才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子,多鼓励,让孩子保持乐观自信的学习态度,从而告别焦虑情绪。03、减少攀比,不过度纠结少说几句“别人家的孩子”,多关注“自己家的孩子”,用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣,及时给予鼓励。04、不过度关注考试结果临近考试,家长们可能不知不觉在言语中透露出对考试成绩的关注,但过于强调考试结果,可能会增加考生的压力。考前,家长们更应该帮助孩子淡化对成绩的关注,减少对考试结果的恐惧,专心于当下的复习。05、家庭氛围保持常态化家庭内弥漫的不安气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁,父母的蹑手蹑脚、小心翼翼,也会让其产生压抑、烦闷。父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力,因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围,以平静、快乐的情绪感染孩子。06、和孩子真诚沟通家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通,让孩子明白相比于最后的成绩,家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。最后是无条件积极接纳,让孩子感受到父母的爱与支持,知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福,但无论结果如何,他都是被爱包围的。考前家长情绪稳,孩子才能情绪稳。家长是孩子情绪的稳定器,我们尽量做到顺其自然,以平常心对待,使孩子轻装上阵。