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1、课题第五章调控情绪，阳光生活大学生情绪认知与管理课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：（1）了解情绪的含义、构成、类型和作用（2）了解大学生的情绪特点，以及大学生常见的不良情绪（3）掌握情绪调适的方法素质目标：（1）学会重视、接纳自己的情绪（2）树立情绪管理意识，提高情绪调适能力，学会合理地宣泄情绪教学重难点教学重点：情绪的构成、类型和作用，大学生的情绪特点，大学生常见的不良情绪教学难点：情绪调适的方法教学方法问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：课前任务T考勤（2min）一问题导入（5min）T专授新知（28min）一课堂讨论（IOmin）第2
2、节课：问题导入（3min）一传授新知（20min）一课堂实训（17min）一课堂小结（3min）T作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课课前任务 【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学扫码观看”情绪的定义和类型”视频，并预习本课知识 【学生】按照要求完成课前任务通过课前的预热，让学生了解所学课程的大概内容,激发学生的学习欲望考勤(2min) 【教师】使用APP进行签到 【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性,掌握学生的出勤情况问题导入（5min） 【教师】讲述“案例导读”的内容（详见教材）,并随机邀请学生回答以下问题在日常生活中，我们需要控
3、制情绪吗？为什么？我们该如何控制情绪？ 【学生】聆听、思考、回答 【教师】点评并总结学生的回答案例中，张教授提到的处理情绪的方法是我们生活中常用的冷处理法。当处于情绪的旋涡中时，我们很容易情绪化，常会被情绪支配而失去理智，进而影响我们的判断力，做出错误的选择和决定。这时，我们可以先冷静下来，等恢复理智后再处理。我们要学会做自己情绪的主人，管理和关照自己的情绪，而不是任由自己的情绪受他人控制和摆布。 【教师】导入本节课课题：调控情绪，阳光生活大学生情绪认知与管理通过问题导入，弓I导学生思考，调动学生的主观能动性传授新知(28min)【教师】讲解新知，介绍情绪的含义、构成、类型、作用，以及大学生情
4、绪特点的相关知识一、情绪的含义及其构成情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。任何人都有情绪，如快乐、悲伤、厌恶、生气、惊讶、恐惧等。情绪由认知、生理和表达三个层面构成，即在生理层面上的生理唤醒、在认知层面上的主观体验、在表达层面上的外部行为。当情绪产生时，这三种层面共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。(1)生理唤醒。(2)翔礴.(3)外酣亍为。(详见教材)二、情绪的类型【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题请列举出几种情绪，并说说情绪可以如何进行分类。【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答人的需要多种多样，情绪表现也纷繁复杂，其分类并没有统一的标准。(一)按生物进化程度
5、分类根据生物进化的程度，可以将情绪分为基本情绪和复合情绪。(二)按情绪状态分类根据情绪状态的强度、持续性和紧张度，可以将其分为心境、激情与应激。(详见教材)【心灵加油站】【教师】教师讲述“正确认识情绪”的相关内容，详见教材【学生】聆听、思考三、情绪的作用(一)动机功能情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导个体的行为。同时，情绪的表达还能够反映个体内在动机的强度。(二)调控认知过程的功能情绪会影响个体的认知活动。大量研究表明：积极、适当的情绪会提高个体大脑活动的效率，提高个体认知操作的速度与质量；而消极、不当的不良情绪则对个体的认知能力具有瓦解作用，如恐惧、悲哀、愤怒等，会干
6、扰或抑制个体的认知活动。(三)信息传递的功能情绪的外部表现具有信息传递作用，属于一种非言语性交际。人们可以通过情绪传递自己的态度、愿望、要求、观点等信息。(四)调节身心健康的功能情绪对健康的影响作用是众所周知的。积极的情绪有助于人的身心健康,消极的情绪可能会引起人的各种疾病。积极而正常的情绪体验是保持心理平衡与身体健康的重要条件。通过教师讲解、课堂问答和观看微课，让学生了解情绪的构成、类型和作用，大学生的情绪特点，以及大学生常见的负面情绪（详见教材）四、大学生情绪的特点大学生的年龄一般为1823岁，正处于心理及思想急剧变化发展的时期，他们非常关注自我、注重个性表达、情绪体验丰富、心理尚不成熟.
7、【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题大学生的情绪具有什么特点？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（一）不建定性由于大学生的心理发展尚未成熟，不能很好地控制自己的情绪，高兴时忘乎所以，看什么都顺眼；消沉时心灰意冷，看什么都不顺眼，情绪呈现不稳定状态。（二）冲动性处于青年期的大学生，精力旺盛，精神充足，对外界事物较敏感，容易受激情情绪状态的影响，做事不计后果。（三）内隐性大学生的情绪表现不像少年儿童那样直露、坦率，开始逐渐变得隐晦、含蓄。他们不会轻易向别人流露个人的真实情感，在一定的情境下会隐藏和掩饰自己的情绪.（四）丰富性随着生理和自我意识的不断成熟和发展，大学生对自尊、交往
8、、爱与被爱及自我发展的需要更加强烈。（详见教材）五、大学生常见的负面情绪【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题大学生常见的不良情绪有哪些?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（一）愤怒愤怒是指当个体的愿望不能实现或为达到目的所采取的行动受挫时，引起的一种不愉快的情绪体验；或者是个体对他人行为、他人遭遇、某种社会现象等极度反感的一种情绪体验.愤怒情绪通常表现为血液涌向四肢、躯干、脑部，心率加快，肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，同时可能伴随激烈的行动。处在这种情绪下的人，常容易产生难以自控的行为.（二）焦虑焦虑是指个体对即将发生的某件事或某种情境感到担忧，但又无法采取有效的
9、措施加以预防和解决时所产生的紧张、焦急等情绪体验。焦虑情绪在大学生中普遍存在，如考试焦虑、社交焦虑和就业焦虑等。被焦虑困扰的大学生会感到紧张着急、惶恐害怕，并且心烦意乱，总是担心有什么事情要发生，不能放松自己，经常处于警觉的、无所适从的状态，从而导致思维迟钝、记忆力减弱，同时伴有头痛、食欲不振等身体反应。（三）抑郁抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的大学生对学习和生活兴趣索然，遇事缺乏信心，不愿与人交流，思维僵化，反应迟缓，行为被动，自我封闭；有时突发冲动，行为极端；缺少青年人应有的朝气与活力，常感到精力不足，注意力不集中；同时伴有羞愧、自责、痛苦、悲伤、忧郁、沮丧、孤
10、独、绝望等不良心境。大学生产生抑郁情绪的原因主要有以下几个方面：性格方面，如内向孤僻、不爱交际、敏感等；学习方面，如压力过大、成绩不理想等；人际交往方面，如长期不受欢迎、人际关系紧张、得不到理解与尊重等。研究表明，长期处于抑郁状态下的个体，对活动的参与性和主动性会降低，严重者甚至出现辍学的念头。【知识链接】教师讲解“是一过性的抑郁情绪,还是抑郁症？”的相关内容，让学生学会区分抑郁情绪和抑郁症（1）有无原因（症状）：正常人的情绪抑郁是基干-定客观原因产生的，而抑郁磔常无缘就地产生，唬客娜神应激的条件。（2）持续时间（病程）：TA的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，可通过自我调适达到缓解。而
11、抑有隙的抑郁症状常持续存在，往往超过两周，有的超过T月，甚强月。（3）严重程度方面：抑郁情绪的抑雁度较轻，不会影响正常的生活。而抑郁症的程度严重，并且会影响患者的工作、学习和生活，严重者无法适应社会，影响其社会功能的发挥.（详见教材）【学生】聆听、思考、记录（四）嫉妒嫉妒是指因看到他人在某些方面胜过自己而产生的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒不仅会给他人带来情绪痛苦和情感伤害，也会对自己的身心造成损害，如内分泌紊乱、消化功能下降、失眠、情绪低沉等。大学生的嫉妒情绪具体表现如下：当看至施人的学识、能力、品行、荣誉甚至穿着打扮等超过自己时，内心产生不平、痛苦、愤怒等情绪；当他人身陷不幸或处于困境时则
12、幸灾乐祸，甚至落井下石。（五）冷漠冷漠是情感的萎缩，是一种对他人冷淡、漠然的消极情绪体验。其主要表现为对人怀有戒心甚至抱有敌对情绪，不与他人交流，对集体、他人漠不关心，对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、型无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情。冷漠通常是因遭受欺骗、背叛等心灵创伤，或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。（详见教材）（详见教材）【学生】聆听、思考、理解、记录课堂讨论（10min）【教师】对学生进行分组，46人一组，每组选出一名组长，然后组织学生以小组为单位完成以下讨论通过小组讨论，巩固课堂所学知识，帮助学生进一步了解分析日常生活中自己出现过哪些不良情绪，产生这些情绪的原因曷十么？这些
13、情绪造成了哪些影响？ 【学生】聆听、思考、小组讨论 【教师】评价各组的表现负面情绪及其造成的不良影响第二节课问题导入(3min) 【教师】随机邀请学生回答以下问题你知道哪些情绪调节的方法？ 【学生】聆听、思考、回答用问题导入，让学生主动探究情绪调节的相关内容，激发学生的求知欲传授新知(20min)【教师】讲解新知,介绍情绪调节的相关知识不良情绪会影响人的身心健康，如果不及时调整则可能会出现灾难性后果。情绪调节的方法有很多，如运用错疆口幻觉影响情绪；利用语言和动作进行暗示；发挥积极的想象产生激情；依靠坚强的意志对情绪进行控制；利用心理宣泄、倾诉，使情绪发生转移；通过自我激励，使自己的情绪保持一定
14、的兴奋状态等.一、合理宣泄心理学认为，每个人都会遭受不同的挫折，都可能会产生忧郁、焦虑、苦闷、烦恼、不安、不满乃至愤怒等不良情绪。遇有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄，以解消极情绪，恢复正常的情绪状态.【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题请列举出几种适合大学生情绪宣泄的方法。【学生】聆听、思考、回答有着丰富的、复杂的、强烈的情绪体验的大学生应学会宣泄情绪，使不良情绪得到排解。宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、到运动场上猛跑一阵等。但是，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不能随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对
15、象，以免引起意想不到的不良后果。二、调整认知美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的。如果这些不合理的认知长时间存在，还会引起情绪障碍。艾利斯经过研究，总结出了不合理认知的三个特征：(1)绝对化要求。(2)过分概括化。(3)糟糕至极。如果改变了非理性认知、调整了对诱发事件的态度，消极情绪就会被改变，就会达到退一步海阔天空”的效果.(详见教材)【多媒体】通过教师讲解和课堂问答，让学生了解情绪调节的具体方法【教师】教师组织学生扫码观看微课”情绪ABC理论”，详见教材【学生】聆听、思考【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题当你闷闷
16、不乐或忧忡忡的时候,应该怎么做？【学生】聆听、思考、回答当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，你所要做的就是找出原因，分析是哪些问题导致自己情绪消极，优先或集中解决这些问题，找出问题的症结所在，并调整好自己的认知方式，改变错误观念，树立正确的观点。三、正确地评价自我正确地评价自我，是大学生保持心理健康的重要条件。大学生应学会正确评价自我，对自己进行客观、公正、全面的分析，不因自己的长处而骄傲自满，也不因自己存在的不足而妄自菲薄，可以通过与别人比较、与过去的自己比较来认清自己，以人之长补己之短，不断地修正、调整和提高自己。四、积极暗示法积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示
17、对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助个体放松过分紧张的情绪，又可用来激励个体。五、自我放松法自我放松法，又称松弛反应训练或自我调整疗法。它是一种通过自主调节身体、主动放松来增强自我调控能力的有效方法。只要有一个相对安静的环境，按要求完成一系列动作，通过反复练习，就能对缓解紧张、焦虑等情绪有很好的效果。具体操作方法如下：首先，让自己的身心处于一种舒适的状态；其次，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓身心；最后，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，做深且均匀的呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态，从而使自己平静下来。【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题运用自我放松法放松需要具备哪些
18、条件？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答安静的环境；专注；顺其自然的态度，不在意自己在做什么；身体舒适舒展，肌肉张力减到最小；逐渐放慢的、深度的呼吸。.（详见教材）六、注意力转移法当情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境上转移到其他事物或能使自己感兴趣的事物上去。在活动中寻找到新的快乐，不良情绪就可以得到排解。七、求助心理医生在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，可以去找心理医生进行专业咨询、倾诉，在心理医生的指导和帮助下克服不良情绪。【教师】讲述“心灵驿站中“如何与情绪共处？“（详见教材），帮助学生更好的掌握控制情绪
19、的方法【学生】聆听、思考、理解、记录课堂实训(17min)【教师】对学生进行分组，35人一组，并选出一名组长，然后组织学生完成以下活动一拥抱情绪，做情绪的主人活动目的：(1)学会辨别自己的不合理信念。(2)学会在日常生活中调适不良情绪.活动过程：(1)回顾本章所学，与周围的同学讨论你对情绪ABC理论的认识.(2)学习利用合理情绪疗法”调适自己的不良情绪。(3)在日常生活中，我们难免会受到不良情绪的困扰，请谈谈你是如何调适自己的情绪的。同时，思考在这些不良情绪背后你持有哪些不合理信念，并写到教材上的横线上。(4)思考如何通过合理情绪疗法进行情绪调适，并与周围的同学相互交流、相互学习. 【学生】小
20、组讨论，由小组代表上台发表讨论结果 【教师】与学生一起评价各代表的发言通过课堂实训，帮助学生辨别不合理认知，掌握自我情绪调节的方法课堂小结(3min) 【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了情绪的构成、类型和作用，大学生情绪的特点，大学生常见的负面情绪，以及情绪调节的方法，大家课后要加强复习，掌握情绪调节方法，保持良好的情绪. 【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩固印象作业布置(2min)【教师】布置课后作业完成学习反馈”中的相关习题.(1)如何理解心境、激情和应激三种情绪状态？(2)情绪有哪些作用？(3)大学生的情绪有哪些特点？(4)调适情绪的方法有哪些？【学生】完成课后任务通过课后练习，复习巩固所学知识教学反思本节课环节完整，但学生主动性不高。教学按老办法、老观念去教，还是那样刻板，教学手段单一，学生的学习动机定会下降。要让学习动机成为推动学生参与学习活动心理动因,教师应采用多种形式的教学方法，以提高学生学习的积极性与主动性.
