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1、软式排球运动的基本技术与训练方法一、软式排球运动的技术概述1、软式排球技术概念：软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在210克左右，周长66厘米，在玩耍时，可采用排球技术和多样化击球动作，它由“软排游戏和软排竞赛”两大类组成。2、软式排球技术的特点： 因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感； 击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起来趣味性强； 软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性。3、软式排球技术的分类软式排球技术根据不同的技术特点和运用方法等，可分成六大类。二、准备姿势与移动软式排球准备姿势的特点是：由于软式排球，球速较慢，所以运动中的准备姿势一般采用
2、重心比6人制排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌肉保持一定的紧张度。准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势两种。稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或击球前的助跑。半蹲准备姿势主要运用于防守和拦网。准备姿势与移动作用：准备姿势是完成各种技术动作的预先准备阶段。有准备则可应付各种复杂情况，掌握主动权。准备姿势合理，思想准备充分，不仅对移动和完成技术动作起着决定性的作用，而且也直接影响着排球技术的掌握和运用。移动主要是调整人与球的距离，以便保持接球的正确位置。移动在排球比赛中是极其重要的，起动的及时与否，步法的熟练程度与准确性都直接影响着接球的好坏，防
3、守的成败和战术组成的质量。特别是为了缩短攻、防的转化过程，适应快速战术的需要，移动就更有其决定性的意义。准备姿势与移动分类：准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势(一)准备姿势动作方法1、稍蹲淮备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，两脚间距比肩稍宽,脚尖朝前或适当内收，两膝微内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态2、半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝关节屈曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前
4、，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态准备姿势重点难点：(1)脚跟稍提起，两脚尖稍内收，膝关节保持一定的屈曲，便于向各个方向进行快速有力的蹬地。(2)身体微前倾，重心靠前，便于向前或斜前方蹬地，接起较低的来球。两臂屈曲，手置于腹前，利于伸臂接各种弧度和不同方向的来球以及移动时的摆臂。(3)两膝、两脚保持微动，可使神经系统处于良好的兴奋状态，便于肌肉快速收缩，完成快速起动。3、练习方法4、准备姿势常见错误动作与矫正练习常见错误动作：做准备姿势时直腿弯腰，矫正练习：(1)原地准备姿势开始，前后、左右一步慢移动后，还原准备姿势。(2)原地
5、准备姿势开始，做各种低姿势移动后还原。(二)移动步法：1、移动是指从起动到制动之间的人体位移。移动的作用是及时地接近球，保持好人与球的关系，以便合理完成击球动作。软式排球运动都是在人体移动中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢，直接影响到击球效果。移动技术是由起动、移动步法和制动三部分组成。软式排球常用的移动步法有并步、滑步、交叉步、跑步等。(1)并步与滑步：当来球距离身体一步左右时可采用并步移动。近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准备姿势。当来球与身体的距离较远，用并步无法接近来球时，可采用连续并步即滑步。(2)交叉步：当来球在体侧3米左右时，可采用
6、交叉步。如向右移动采用交叉步时，身体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，成接球前的准备姿势。2、移动技术重点难点(1)移动是一个平衡到不平衡到平衡的过程。并步有利于保持身体平衡，快速做到制动，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动，主要用于传球、垫球和拦网技术。(3)交叉步的特点是步子大，动作快且制动强，主要用于二传、拦网和防守。3练习方法：4.移动常见错误动作与矫正练习 常见错误动作：移动动作不娴熟，身体重心起伏过大。 矫正练习：在网下在有参照物的条件下连续移动练习。传球传球的作用：传球是排球运动的一项基本技术，由于软式排球的球
7、体柔软，无伤害，所以其传球技术对初学者来说难度不大。传球技术在比赛中主要运用于二传，将接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁作用。并且球体柔软无伤害，因此，传球技术在接发球中也被经常采用。同时传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用。是组织进攻的主要手段。传球的分类：传球最基本最主要的方法有：正传、背传、侧传和跳传。只有正确的掌握了这几种基本的方法，在实践中才能根据需要进行变化。一、正面传球技术要领：1、看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽,左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼
8、睛注视来球方向。击球点在前额上方约一球距离处。当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端控制球方向。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。2、正面传球技术重点、难点正面传球主要指向前传球，它是传球的基本方法。初学者应从正面传球开始学习。一般用于速度慢、弧度较高的来球，采用稍蹲的准备姿势。击球点保持在额前上方，看准来球和传球目标，主动迎击球。如果等待球触手而不是主动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成“持球”。3
9、、正面传球练习方法：4、正面传球技术常见错误动作与矫正练习 常见错误动作：击球点不准，手形不正确 矫正练习：自己连续向上自传球二、侧面传球技术要领：侧传球是在正传的基础上，向身体两侧方向的传球。如向左侧传球，击球时右手高于左手，击球的部位偏右侧，上体主动向左侧倾斜，配合手臂向左侧方向伸展，将球传出。同时在传球时右侧的手臂要更多的伸展和用力。向右侧传球则相反。1、侧面传球技术重点、难点蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。2、侧面传球练习方法：3、侧面传球技术常见错误动作与矫正练习 常见错误动作：判断不准，造成击球的位置保持不好矫正练习：一人抛球，一人左右移动传球二、背
10、传球技术要领:背传是指向后背方向传球，也称背向传球。采用稍蹲的准备姿势，上体比正面传球稍后仰，重心在两脚中间，双手自然拾起置于脸前，背对传球出手方向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上。手型与正面传球相同，拇指托住球底。传球时，利用蹬地、展腹、拾臂及手腕的弹力将球向后上方传出。1、背面传球技术重点、难点蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。2、背面传球练习方法：3、背面传球技术常见错误动作与矫正练习常见错误动作：击球点过高或过低，身体不能向后上方协调用力。矫正练习：在网前先做自传球一次，在转身背传一次过网。垫球垫球是排球
11、基本技术之一。通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的击球动作，称为垫球。随着排球运动的不断发展，垫球技术也在不断地发展和创新。随着技术的不断发展与提高，垫球动作和击球手法越来越多样化、合理化。垫球在排球比赛中占有重要的地位，主要用于接发球、接扣球和接拦回球，是组织进攻的基础。接发球好，有利于打好接发球进攻，否则，就会陷入被动或失分。接扣球好，有利于防守反击的组织。因此，垫球是比赛中多得分、少失分,由被动转主动的重要技术，是稳定队员情绪,、鼓舞队员士气的重要手段。垫球还可在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球。垫球按动作方法可分为：正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡
12、球、跨步垫球、跪垫、让垫、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、铲球、脚垫球等；按用途可分为接发球、接扣球、接拦回球和接其他球。垫球的特点与作用垫球的特点：动作简单易学，便于初学者掌握便于接离身体远、速度快、弧度低的球1、正面双手垫球的动作方法与要领(1)垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两眼注视来球。(2)击球手型、击球点和击球部位垫击手型：目前常用的方法有两种叠掌式：两手手指上下相叠，其中一手的四指搭在另一手的手掌心，两拇指并拢。同时手腕下压
13、。包拳式：两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两手手指重叠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂楼骨内侧所构成平面击球的中下部。垫球的动作要领:插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下将球送出。蹬身体各关节协调配合，顺势蹬腿，身体各关节向出球方向蹬伸，做蹬送动作。练习方法：垫击固定球两人
14、一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。两人一组，相距4米，连续对垫。两人一组，先自垫一次后再垫给对方。初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。纠正方法：多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因是动作不太熟练，身体协调性差。2、体侧双手垫球动作方法：左侧垫球时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心
15、随即移至左脚，并保持左膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂,右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并迎击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心稍向内转，同时提肩抬臂将球垫起。练习方法：两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球；两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。纠正方法：两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。3、背向垫球动作方法：在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、
16、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度。常见错误：击球点不准，挥臂幅度不够。准备不充分,判断不及时。纠正方法：强调要及时准备姿势。要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。发球发球是软式排球比赛的开始。是队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击人
17、对方场区的一种击球方法。发球是软式排球技术中惟一不受他人制约的技术。下手发球技术有正面下手发球和侧面下手发球两种。作用：发球主要是根据对方接发球的具体情况而定的，通过力量、性能、速度、落点等变化达到进攻的目的。成攻的发球应该是：（一）直接得分。（二）破坏对方的一传，造成战术配合的失利。（三）给对方造成心理上的压力。分类：正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球、正面上手发飘球、跳发球等。一、正面下手发球动作方法1、准备姿势：（以右手击球为例）面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，重心落在后腿，左手持球于腹前2、抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，高约20-30厘米。3、击球：抛球的同时右臂
18、伸直以肩为轴向后摆动，借助右腿用力蹬地的力量，身体重心随右手向前摆动击球而移至前脚，在腹前以掌根或虎口击球的后下部。击球时手指、手腕适度紧张，击球后随即入场。由于软式排球的球体较软，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。4、正面下手发球技术重点、难点（1）抛球稳。将球平稳地抛起不旋转每次抛起的高度和距离都应基本固定抛球不稳是影响击球很确的主要原因。（2）击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型（掌根）击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。正面下手发球技术常见错误动作与矫正练习 常见
19、错误动作：抛球不稳，击球部位不准 矫正练习：1）正面对墙网抛球练习。2）对网自抛自发。二、侧面下手发球动作方法1、准备姿势：（以右手击球为例）左肩对着球网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。2、抛球：左手将球乎稳抛送至胸前，距身体约一臂距离，离手高度约30厘米。3、击球：在抛球的同时，右臂引向侧后方，利用右脚蹬地、转体的力量，带动手臂向前摆动，重心随之移向左腿，在腹前用掌根击球的后下方，击球后随即入场。同样，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。4、侧面下手发球技术重点、难点（1）抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球很
20、确的主要原因。（2）击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型（掌根）击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。5、侧面下手发球练习方法6、侧面下手发球技术常见错误动作与矫正练习 常见错误动作：抛球不稳，击球部位不准，不会借助转体蹬地发力。 矫正练习：徒手练习蹬地动作三、正面上手发球动作方法1、动作要领：面对球网，两脚前后站立，左脚露前，左手持球于腹前。发球时，将球向有肩的前上方抛起，高度要与自己挥臂的节奏相适应。同时右臂屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩而后引，手掌自然张开，上体随着引臂动作
21、向右侧转动，挺胸展腹，身体重心移至古脚上。击球时，迅速收腹、收胸带动手臂向正前上方作弧形摆动，重心随之移到左脚上，以全掌击球的后中下部。手触球时，手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行2、正面上手发球技术重点、难点(1)抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球很确的主要原因。(2)击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型(手掌)击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。3、正面上手发发球练习方法4、正面上手发球技术常见错误动作与矫正练习常见
22、错误动作：抛球点不固定，矫正练习：在参照物对比下原地抛球练习四、正面上手发飘球动作方法1、动作要领准备姿势，面对球网，两脚前后站立，左脚露前，左手持球于旗前。发球时，将球向有肩的前上方抛起，高度要与自己挥臂的节奏相适应。同时右臂屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩而后引，手掌合拢，上体随着引臂动作向右侧转动，挺胸展腹,身体重心移至古脚上。击球时，迅速收腹、收胸带动手臂向正前上方作弧形摆动,重心随之移到左脚上，以手掌根部击球的中部。手触球时，手腕应有突然停顿的动作，使球向前不旋转飞行2、正面上手发飘球技术重点、难点(1)抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球很确
23、的主要原因。(2)击球淮。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型(掌根)击球的相应部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。软式排球发球的挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。3、正面上手发飘球练习方法4、正面上手发飘球技术常见错误动作与矫正练习常见错误动作：击球面不固定矫正练习：近距离发球隔网发球扣球扣球使排球基本技术之一，是队员跳起在空中，将高于球网上沿的球有力地击入对区的一种击球方法。1、扣球技术在比赛中的作用扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一。是得分的主要手段，是完成战术配合的最后一击，也是决定胜负的关键技术2、扣球技术的特点扣球是身
24、体在空中完成的击球动作，难度大(精确、选择好时间和人球关系)要有较好的身体素质，弹跳，腰腹，腰背力量扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合，体现了集体项目的特点扣球与对方拦网是短兵相接，对扣球手个人技术的运用能力和水平的要求较从扣球的技术运用来看分为：强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分。但动作结构是相同的，只是在时间和空间上有所区别3、准备姿势就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。4、助跑起跳助跑两步助跑助跑开始时，先以
25、左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点着地，接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。摆臂的方法：当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。起跳起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈，两膝内扣，上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时，两臂配合由体侧
26、下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、提踵，使身体腾空面起。空中击球击球前身体在空中的姿势：当起跳使用全身体腾空后,左臂摆至身体前方(或前上方)，击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形。眼睛注视球。击球臂挥臂方法：击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振(似有失重的感觉)，手腕放松。随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的动作。击球后和击球部位：击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。正确的击球部位，是击球的后中上部。落地扣球后要求
27、平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。教学步骤与方法(1)教学步骤：先教原地挥臂击球动作和击球手法教准备姿势、助跑步法和起跳方法助跑起跳结合的教学结合球不结合网的完整动作的教学结合球和网的完整动作教学(2)教学方法手法及手臂挥摆动作示范先做完整动作的示范，使学生在头脑中建立一个完整技术动作的概念。然后一手托球一手做全手掌击球示范；做慢速手臂挥摆击球的示范。要使学生看清楚手臂挥摆的轨迹和正确的击球点。讲解可采用边讲解边示范的方法进行。重点要讲清小臂有挥摆前的后振动作；及手臂挥摆的轨迹、手掌击球动作和正确的击球点。试做先体会徒手挥臂动作，然后每个学生左手托一个球，用右手做击球手法练习。练习集体做徒手
28、挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大臂带动小臂的快速鞭打动作。利用吊球做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。原地对墙（网）自抛球扣球练习。扣反弹球要强调的包球和打满球；自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。利用低网做原地自抛自扣练习。要求将球垂直向上抛起，强调快速挥臂和保持在正确的击球点击球。助跑步法和起跳方法示范主要做两步助跑起跳的示范。先做完整动作的示范，然后再做分解示范。示范动作可由慢到快，一步步地进行。起跳要先做原地起跳示范，再结合助跑的制动动作做起跳示范。讲解要讲清楚助跑的意义和作用；助跑前的准备姿势；助跑方法（步幅、步速、节奏、摆臂配合等）和要求。助跑方法可
29、采用边讲解边示范的方法进行。起跳要讲清楚起跳方法，身体伸展和用力顺序。讲清摆臂配合的作用和方法。在结合示范进行讲解后,还应再进行几次全程助跑的完整示范，以加深学生印象。试做可让学生自己练习，体会助跑步法和起跳方法。特别要使学生体会步法与摆臂的配合方法。练习由教师统一指挥集体练习。助跑开始要先做慢动作。练习中，教师应一边提示要领一边让学生练习。然后再做由慢到快的助跑练习。起跳要先做原地起跳，再结合助跳制动做起跳练习。在练习中要强调助跑、起跳与摆臂的配合。二人一组练习。一人做一人观察并纠正动作。集体或分组结合球网做助跑起跳的完整动作练习。要强调制动起跳，避免触网。助跑起跳扣球（结合球和网的练习）示
30、范利用网上固定吊球做慢速的完整动作示范;结合二传球做扣球完整技术的示范。讲解要讲清楚助跑起跳开始的位置，以及与步数的关系；利用固定吊球讲清楚正确的起跳点，以及起跳点与保持正确击球点的关系。练习利用网上固定吊球分组练习。要强调用慢速成助跑注意体会正确的技术动作。利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落，高度与落点固定。强调助跑开始的时间和击球时机。在提高扣球技术时，也可由教师在网前抛球进行练习。例如：利用抛球扣近体快球、调整球、扣半快球的练习；为了提高判断能力及应变能力，教师可抛出不同落点、不同高度的集中或拉开的球。结合二传球进行扣球练习。要求传出的球高出球网1.5-2米，近似垂直下落，落
31、点要尽量可能固定。在练习中要讲清判断二传球的方法和选择起跳点。要强调击球时机和保持正确的击球串连各种扣球技术的练习。例如，接发球后的扣球练习；接吊球后的扣球练习；拦网后的扣球练习等。各种战术配合的扣球练习。例如围绕扣球、交叉扣近体快球、双快球等。全队战术的扣球练习。例如接发球一攻的扣球练习；防守后再进攻的扣球练习等。在接近比赛的条件地下进行扣球练习。例如，三对三比赛进行扣调整球或远网扣球的练习等。常见的错误动作及纠正方法击球臂不是弧形挥摆，而是直接伸向球直臂压球。纠正方法:利用固定吊球重复进行手臂挥摆的示范。示范速度要慢，要使学生捍清楚手臂挥摆的轨迹。教师可以拉着学生的手臂用慢速成弧形挥摆的练
32、习。让学生模仿教师动作，和教师一起做弧形挥摆的练习。在教师指导下做原地扣固定吊球练习。击球时肘节没有挥直和肩、肘关节过分紧张僵硬。纠正方法：教师模仿肘关节甩不直和肩、肘关节紧张的情况，使学生看清楚这些错误动作对扣球效果的影响。在教师指导下，让学生肩、肘放松地做匀速徒手摆臂练习，教师在随时提醒肘关节放松挥直，并强调大臂带小臂，小臂带动手掌的快速鞭打动作。让学生持小沙包等做挥臂鞭打练习。利用固定吊球，使学生肩、肘放松，做原地的击球挥臂练习。有的学生肩肘关节紧张，是因为柔韧性差造成的。这种紧张不是在教学中能够解决的。可让学生在课外多做肩、肘关节徒手或持轻器械的柔韧性练习。击球近，肘节下拖，影响击球点
33、和击球的力量。纠正方法：肘关节下拖，是当大臂向后作引臂动作时，肘关节不是向前上方运动，而是过早地平着向前转动（肘关节向前）造成的。因此要让学生看清楚小臂后振时肘关节的动作。教师握住学生的大臂做肘关节向前上方运动的练习。利用有位拉筋的固定吊球练习。让学生站在吊球下面，做原地挥臂击球练习。吊球高度与击球臂伸直的高度相同。练习中要强调小臂后振后向上挥直击球。助跑步幅顺序不合理，第一步大，第二步小。纠正方法：步幅不合理，主要是有些学生因怕助跑起跳来不及时，而急于上步扣球造成的。所以应先解决学生急于求成的心理状态。教给学生观察判断飞行情况，掌握好助跑开始的时间，并进行反复练习达到熟练程度。在地面上按照正
34、确步幅划上线，让学生踏着线进行助跑扣球练习击球点保持不好，多数情况是击球点靠后。纠正方法：击球点保持不好的原因，多是起跳点选择不准确造成的。可用扣固定吊球的方法,并在正确的起跳点处划条线，做助跑起跳扣球练习。击球点靠后，也有的是起跳时前冲造成的。起跳前冲多是制动不好的缘故。故要强调做好起跳前的制动动作。在练习时，教师可在学生起跳时伸手拦挡一下，给以限制信号，使学生体会向上起跳动作，逐步养成上跳习惯。起跳时机把握不准，非早即晚。纠正方法：起跳时机不对，与助跑开始的早晚有关。所以先要讲清楚根据二传出手的情况，什么时候开始助跑。并进行示范。学生练习时，教师可用提示性语言给以强化。起跳时机不好，也与传
35、球弧度的高低有关。应要求传球出网的高度基本固定不能忽高忽低，否则扣球人很难把握住起跳时机。拦网拦网是排球的基本技术之一，是队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动。1、拦网的作用拦网是防反的第一道防线，是得分的重要手段。拦网是被动与主动相结合技术。2、拦网的分类(1)单人拦网(2)集体拦网。(两人以上组成的拦网为集体拦网)准备姿势：准备姿势面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，距中线20-30厘米。移动常用的拦网移动步伐有：并步移动；左右滑步移动；交叉步移动；跑步移动；转身与网平行作大跨步移动，随即侧身起跳，在空中转身对球网。起跳原地起
36、跳：两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，开动身体向上垂直起跳。移动起跳：移动起跳要注意移动后的制动，使身体正对球网，或在起跳过程中在空中使身体转向球网，争取扩大阻拦面。起跳时机是拦网的难点，但必须掌握好，拦一般高球时要根据二传球的高低、远近、扣球人的起跳时间和动作特点，来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球人晚起，因扣球人起跳后空中还有一个挥臂过程，要在对方击球刹那，正好跳到最高点伸臂拦网，拦快球的起跳时间要根据二传球的速度和弧度,扣球人的起跳快慢、动作幅度大小挥臂节奏的快慢、以及扣球人的特点来定,可以和扣球人同时起跳,或稍提前。起跳的同时，两手从额前贴近并平行与球网向网上沿前上方伸出，两臂伸
37、直，两肩尽量上提，两手自然张开呈勺型，当手触球时，用力捂盖球的前上方。如球被拦回，可面向对方落地，屈膝缓冲，如未拦着，落地后要立即转身向着球飞出的方向，准备接应救球。拦网常见的错误动作及纠正方法拦网时，手臂有扑打动作，容易触网犯规。纠正方法：讲清拦网手臂的正确动作，并再次让学生看示范动作。也可用对比的方法，让学生分辨正确动作和扑打动作，以加深对正确动作的理解。示范讲解后，教师在网边抛球让学生体会正确动作。拦网时起跳时间不对，较多的是早跳。产生早跳的原因主要是判断不准而造成的。也有些学生是因有急于拦到球的心理而造成。纠正方法：指出早跳的原因和急于求成反而拦不到球的道理。讲解拦各种球的起跳时间。起
38、跳时间要给以具体的概念。中间距离大，多是移动距离判断不准或移动不及时造成的；也有怕互撞不敢靠近造成的。互撞多是速度快制动不好或行动匆忙造成的。纠正方法：讲解什么距离用什么步法合适。然后可在地面划不同距离的线，练习掌握移动距离，熟练移动步法，练习制动动作。中间漏球也有因四只手不向球集中，而各自上伸造成的。可用女子网，教师抛球,让学生二人中间距30-40厘米起跳，四只手向一起并拦球。教学步骤与方法原地起跳拦网示范先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合，要注意找扣球技术好的学生协助示范。讲解要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲解时要强调手指紧张用力的重要性。要讲清划弧摆臂动作和摆
39、臂与起跳的关系。在讲准备姿势时，要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角度。利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立,一人侧网站立向上抛球（抛至网口），一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上提肩压腕的击球动作。二人一组隔网对面站立。抛球人距网1米向网口抛球，另一人原地起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。原地起跳拦扣固定球。移动步法和制动起跳示范按并步、滑步、交叉步和跑步的顺序做完整示范。然后再做制动起跳示范。讲解讲解顺序是：讲移动步法和制动起跳的要求的重要性。讲起动时身体重心的转移。I讲完成各种步法的方法和注意事项。讲制动的方法与起跳的衔接。I讲移动、制动和起跳的组合方法及注意事项。练习集体做各种步法练习。集体做各种步法与制动的练习。集体看信号做移动起跳的完整动作练习。利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端，二人同时向另一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次，二人交换一次位置。形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。从3号位用各种步法移动至2号位起跳拦教师抛向网口的球。起跳拦高台扣球。起跳拦抛扣球。起跳拦传扣球。
