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1、五行与中医养生,今 日 分 享,1、五行中医养生之养生原理,2、五行中医养生之日养,3、五行中医养生之季养,五行中医养生之养生原理,养生之道,上古圣人养生,其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时欲神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,今时之人,离欲第一：是以志闲而少欲，心安而不惧,行劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，故其民曰朴，是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不慎于物，故合于道。,上古圣人养生思
2、想,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。勿外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄（藏者少.肝郁脾虚，清气不升所致）。,顺时第二：,上古圣人养生思想,苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也，此因时之序。故圣人传精神，服天气，而通神明。阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥凡阴阳之要，阳密乃
3、固，两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是为圣度。,上古圣人养生思想,效法天地人第三,阴阳五行学说自引用于医学(中医)领域后，借以说明人类生命的起源、生理功能、病理变化，并用来分析、归纳疾病的本质与类型，从而成为指导预防、诊断和治疗的依据。,中医所采取的一切手段都是为了达到阴阳平衡,事物属性的五行归类,五行：金木水火土,中医五行图解,木,火,土,金,水,木曰曲直生长、升发、条达、舒畅火曰炎上温热、向上、升腾、明亮土曰稼穑生化、承载、受纳金曰从革沉降、肃杀、收敛、清洁水曰润下滋润、下行、寒凉、闭藏,五行特性:,中医五行图解,木生火火生土土生金金生水水生木,木,火,土,金,水,生,五行相生,“
4、我生”者为子,母子关系,“生我”者为母,五行相生关系,木,火,“生我”,“母”,（我）,“子”,（我）,“我生”,（我）,木,火,土,生,生,“生我”,“子”,“母”,“我生”,五行相生关系,木克土土克水水克火火克金金克木,中医五行图解,水,木,火,金,土,克,五行相克,“我克”者为“所胜”,所胜与所不胜的关系,“克我”者为“所不胜”,克,木,“所不胜”,“克我”,（我）,“我克”,（我）,“所胜”,土,五行相克关系,木,土,克,克,“所不胜”,“我克”,“克我”,“所胜”,水,（我）,五行相克关系,母病及子:母行异常累及其子行，导致母子两行皆异常。,子病及母:子行异常影响其母行，终致子母两行
5、皆异常。,五行制化关系,木：肝火：心土：脾金：肺水：肾,中医五行图解,五脏：肝、心、脾、肺、肾 五腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱,中医五行图解,心开窍于舌 其华在面,脾开窍于口 其华在唇,肺开窍于鼻 其华在皮,肾开窍于耳 其华在发,肝开窍于目 其华在爪,中医五行图解,肝所对应的季节是春天,心所对应的季节是夏天,脾所对应的季节是长夏,肺所对应的季节是秋天,肾所对应的季节是冬天,中医五行图解,对应的颜色是青色,对应的颜色是红色,对应的颜色是黄色,对应的颜色是白色,对应的颜色是黑色,中医五行图解,中医五行图解,中医五行图解,夏季防热,长夏防湿,秋季防燥,冬季防寒,春季防风,中医五行图解,喜伤心,思伤脾
6、,忧伤肺,恐伤肾,怒伤肝,中医五行图解,五行中医养生之日养,五行平衡、五脏调和，才能维持人体的健康和气血旺盛。而“五行虚弱”在中医里并不一定指五脏有重疾，还包括很多被忽略的“亚健康状态”。,日行五和,金肺金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需要养肺了。肺最强时间：7：009：00肺最弱时间：21：0023：00强肺关键：润白色食物可让肺强健起来。如百合，可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。,日行五和,中医养生法呼吸吐纳：柏树可清肺安神，每天上午810时或下午35时，在柏树下用鼻子吸气、嘴呼气，共做12次
7、，长期坚持具有补充肺气不足的作用。两款食疗法1.罗汉果茶：罗汉果1个，将其切碎，用沸水冲泡10分钟，不拘时频饮。2.秋梨膏：秋鸭梨500克，红枣200克，生姜50克，蜂蜜250克。将鸭梨去皮，切成小丁，加适量水烧开，用小火煮30分钟；生姜切成片与红枣用同样的方法煮成汤，过滤去渣。然后把鸭梨汤，枣、姜汤，蜂蜜一起用小火煮5分钟即可。因为罗汉果、秋梨的金气最重，且有极强的药性，可使肺功能迅速强壮,木肝木对应肝，肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降等症状时，就需要养肝了。肝最强时间：1：003：00肝最弱时间：13：0017：00强肝关键：舒肝怕劳累，肝
8、气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼睛休息5分钟,日行五和,中医养生法按摩“阿是穴”：“阿是穴”即“哪里疼痛哪里就是穴位”。中医认为，痛则不通，通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点揉，可缓解肝部痉挛、疼痛和不适。食疗法取灵芝、女贞子、黄芪、甘草、刺五加各适量，制成茶包，开水冲泡饮用。具有保肝、抗衰老的功效,水肾水对应肾，如有腰膝酸软、水肿、尿频、记忆力减退、易感风寒、无故大量脱发等症状时，就需要养肾了。肾最强时间：5：007：00肾最弱时间：23：001：00强肾关键：藏调节不良情绪，控制自己的精神活动，尽量做到含而不露，遇到不顺心的事，尽快放开。此外，在肾脏最
9、弱的时间，不要熬夜，以涵养精神。,日行五和,中医养生法唾液滋养：将舌头伸到上牙外侧，上下左右搅动，让唾液渐盈满口，然后分3次咽下，每天早、晚各做1次。食疗法醋泡黑豆补水疗虚，是中医治疗肾阴虚的“黄金方”；吃鱼最为助肾，因为鱼肉不但可以健肾，还能稳定情绪、增强记忆力和判断力。,火心火对应心，心主血脉，如有心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，甚至心前区疼痛等症状时，就需要养心了。心最强时间：11：0013：00心最弱时间：21：001：00强心关键：养如有需要耗神思考的工作，可利用中午时间进行，此时心力最强；心脏先天较弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡萝卜汁或西红柿汁来养心。,日行五和,中医养生法踏豆按摩：取绿豆
10、500克，用铁锅以文火炒热后倒入盆中，待温度适宜时，将双脚洗净擦干踩踏绿豆，可于每晚睡前1小时踩踏30分钟左右，具有强心安神的功效。按压肚脐：肚脐即神阙穴，每晚睡前用食指按压57分钟，可敛心静气、安然入睡。食疗法取枸杞子30克，炒酸枣仁40克，五味子10克，开水冲泡，代茶饮，具有养心安神的功效。方中酸枣仁、枸杞子具有养心血的作用；五味子具有敛心气的作用。,土脾土对应脾，暴食伤脾，如有腹胀、腹泻、倦怠、气短、韧带和肌肉松弛、身体水肿等症状时，就需要养脾了。脾最强时间：9：0011：00脾最弱时间：19：0023：00强脾关键：补脾弱者可把午饭的时间提前到11时，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最
11、得力；晚饭1小时后吃1个甜性水果可健脾。,日行五和,中医养生法腹部刮痧：腹部刮痧，可帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得到平衡。隔姜艾灸：用姜片将艾炷和穴位隔开施灸，可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛。食疗法赤小豆鲫鱼汤具有健脾去湿、利尿消肿的功效，为时下较合适的汤品，同时亦适用于湿热症、消化不良、小便不畅等症。赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右，把鲫鱼洗净、去内脏，亦可放置锅里加生油稍煎片刻。然后一起放入瓦煲里加清水煲煎。银耳、白果、卿鱼等可加酱油佐膳用。,五行面仪,五行中医养生之季养,春生,夏长,秋收,冬藏,扶正气,平阴阳,春季养生,正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！黄帝内经,扶
12、正气,食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。,正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键,饮 食,起 居,运 动,情 志,多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥,早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度,多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）,少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流,扶正气春季,平阴阳,阳 阳虚,属性,属性,属性,属性,表现,表现,表现,表现,加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、
13、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：,阴 阴虚,春季养生之食疗,春季养阳。阳，即人体阳气，对人体起保卫作用，可使人身体坚固，免受外界六淫之气侵袭。春季食疗少酸多甘，同时加强营养，补充人体所需各种营养素，从而抵抗各种疾病的侵袭。,气候特点 多风寒冷阳气生发乍暖还寒,健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患,养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先,春节养肝食疗,春季养肝食为先,饮食调养是防春火于未然的重要措施,而且操作十分方便。晚春时节,要多吃性平或微凉、味甘淡的食物,以防春火滋生,同时要忌大辛、大热及
14、海腥类的发物,不吃过腻、过酸及煎炸食品,如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免“火”上浇油。,养肝食疗法,苦瓜炒肉丝韭菜炒鳝丝茄汁青鱼片,其他方法养肝方,多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。,护肝秘方一：多喝水,护肝秘方二：心情开朗,要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。,护肝秘方三：保持适量运动,加强锻炼，提高自身免疫
15、力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。,夏季时令特点,夏季时间划分 连续五天平均气温22立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋,五行养生之夏,夏季时令特点,夏季自然界阴阳消长变化,夏季养生法,夏季人体生理变化 阳盛外浮，阴伏于内“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”,人体散热难-发热气温高-出汗多皮脂腺分泌旺盛-皮肤湿粘基础代谢加快-能量需求增多,夏季养生法,夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点暑邪致病：1）阳热之象明显-2）上犯头目，扰及心神3）易于耗伤气津-4）多见暑湿夹杂-,发热 汗出 面红目赤心烦 口干 小便短少神疲乏力 头晕脑胀 身体沉重,夏季养生法,夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点湿邪致病：1）易伤阳气：2）易阻气机：3）多见头身肢体困倦4）秽浊不清 粘滞不爽,疲乏困倦，头晕脑胀 身体沉重 脘腹胀满食欲不振 小便混浊色深大便秽浊 腐臭,夏季养生法,1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味2、清淡素食，少吃油腻3、勿令太饱4、适量进食温热饮食5、饮食注意事项,夏季养生法,总结,
