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1、小学校疫情期间学生心理健康指南突如其来的疫情让我们的城市和生活按下了暂停键，在这美好的季节，本该正常上学的孩子们，不得不“宅”在家中，生活和学习失去了规律，又不能外出户外活动，孩子难免会产生不良的情绪。疫情期间，除了做好科学防护，积极健康的心态尤为重要。情绪状态与免疫力密切相关，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。为此，学校为孩子们准备了这份心理健康指南，让我们一起互相陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光！防控疫情一、学会时间管理，规律生活1、保持健康睡眠规律，早睡早起。每天保持为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和
2、同学约定时间共同学习,互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。2、健康饮食，也要注意个人卫生。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力能力。二、开展室内锻炼，保持良好体魄良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里也要加强运动。身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢健子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。下面为大家推荐眼保健操和我们学校的室内操！三、培养
3、兴趣爱好，开展亲子活动在家里我们要开动大脑，从学中玩，提升自己。我们也可以发掘自己的兴趣爱好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了劳动意识和动手能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏,供大家参考。(1)训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜。(2)训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”，玩魔方。(3)训练反应力：逢7过关。(4)训练动手能力：一起看视频学习做手工。(5)训练表演能力：学习一个小魔术。四、沟通永远是架起爱的桥梁空闲时，跟家人一起聊聊天，也可以找同学、朋友聊天，主题尽可能丰富，不局限于聊疫情，可以通过电话、视频、微信、朋友圈，微博等渠道和朋友交流，避免在人多的场合接触
4、。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助。五、关注可靠信息，避免传谣我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。政府和权威机构发布的信息内容客观全面,我们要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解相关信息。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。我们应致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。特殊时期，宜宾市江北实验小学校始终与每个家庭、每位家长、每个孩子肩并肩，心连心，让我们家校携手，用心守护，爱在一起,助力学生身
5、心健康快乐成长！小学校疫情期间学生心理健康指南呵护心灵，陪伴战疫同学们，新学期的学习和生活被突如其来的疫情打乱了，这一系列的变化，可能会使你们感到很不适应，面对疫情我们应该如何做好自身心理防护？快来看看吧！一、尊重科学，相信科学家庭是人生的第一所学校，它是人生长、发育的温床，又是塑造情感、意志、性格、品德的场所。家庭的地位、家庭的气氛、家长的教育思想、教养方式直接影响儿童的身心健康。愿你可以拥抱春风,愿你可以收获金秋！二、调整心态、坚定信心、健康心态疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪
6、，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。三、积极行动，充实自我1、抗击疫情需要我们共同努力，那我们每个人都能做点什么呢？服从规定居家隔离不出门，正确佩戴口罩，勤洗手，注意卫生，身体出现状况要及时报告。自我防护要上心，为了自己的健康，也为了大家的安康。2、锻炼不能停。良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里要加强运动，身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。3、玩出好心情、提高生活技能。在家里我们要开动大脑、苦中作
7、乐，从学中玩，提升自己。或者我们也可以发掘自己的兴趣爱好,例如学做菜、洗衣服等，既提高了生活自理能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏，供大家参考。三、训练综合能力1、成语接龙、你来比划我来猜2、训练逻辑思维，用扑克牌玩“24点游戏”。3、训练反应力，逢7过关4、训练动手能力，一起看视频学习做手工5、训练表演能力6、学习一个小魔术玩出好心情、提高生活技能。四、防护指南及时求助，加强与父母老师沟通，如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任、心理老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求心理援助。小学校疫情期间学生心
8、理健康指南近期全国疫情呈现多地散发态势，伴随着杭州疫情的形势变化，疫情再次牵动着大家的心。疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？一起来看XX市学校心理健康教育指导中心、XX市教育局家长学校总校给出的建议。一、小学生如何进行心理调适？疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是隔离中的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢?不妨试试以下的小方法。方法一：深呼吸放松法1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步
9、骤35次。方法二:躯体肌肉放松法1 .选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。2 .握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。3 .抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。4 .双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。方法三：想象放松法想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。
10、二、学生如何进行心理调适？技能一：心灵拥抱，抚慰自己的情绪很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过“蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。方法二：灵活应对，迎接未知的挑战在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些。技能三：幸福五问，关注可控的部分不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：1 .今天有什么事情值得我快乐？2 .今天有什么事情值得我感激？3 .今天有什么事情值得
11、我自豪？4 .生命中有谁爱我？我更爱谁？5 .生命中有什么事情值得我努力追求？当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离,看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。面对疫情，我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，此时要主动学习自我调适的方法，让自己静下来，专注当下，为所当为。家长如何帮助孩子开展心理防护？建议一：正确示范孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。建议二：正常作息疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，
12、维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。建议三：帮助过滤信息在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。建议四：帮助管理情绪困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情
13、的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说,可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时,需要及时寻求心理专业的帮助。三、教师如何帮助学生开展心理防护？建议一：关爱自己，成为自己的心理调节师面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态
14、协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适,合理安排作息，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。建议二：用心陪伴，成为学生的心灵守护者作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。建议三：家校共育，成为学生的安全保驾者面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口二疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难,在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师们携手同行，营造积极温暖、包容接纳的。学校和社会心理氛围，共克时艰。
