《初三训练计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《初三训练计划.docx（15页珍藏版）》请在课桌文档上搜索。
1、初三训练计划第一篇：初三训练计划本学年是初中阶段最后一个学年，对于即将毕业的学生来讲，体育教学在很大程度上对学生的未来多少存在一些影响，而且体育为中考项目（占50分），因此，我们要在认真钻研教学大纲和结合本校实际情况的基础上，制定出切实可行的教学计划。一、指导思想依据新课程标准为指导，树立健康第一的指思想。在设计过程中，以学生的生理、心理特点和学生身心发展为前提，遵循运动规律；教师选择有锻炼价值和教育意义的教材内容，以促进学生健康意识、锻炼习惯养成；在教学方法上，力求运用多种教学方法促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展，教会学生运用各种锻炼方法，全面锻炼身体，积极参加各项体育活动，
2、去实现体育健康目标。同时，使学生能够正确评价自己和他人，在体能、技能、行为、态度、人际交往、社会适应能力等方面进行全面评价。使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；为学生终身体育奠定坚实的基础。二、学生现状分析学生进入初三后，身体外形在不断的变化，成人意识逐步增强，在心理上希望能尽快进入成人世界，摆脱童年的一切，寻找到一种全新的行为准则重新体会人身的意义。无论在社会、学校、家庭，初中学生的社会角色依然还是一个孩子。由于心理、生理需要走向成熟，对其他同学、老师以及外部世界认识的深入，特别是自我意识的急剧发展，使他们的行为及性格与初一相比明显内敛了许多。课间的喧闹声渐渐少了，上课主动发言也少了
3、，主动向老师吐露心扉的则更少了。学生最大的特点就是沉寂了。现在的初中学生学习任务重，体育又是升学考试的内容。所以要以学生未来着想，在水平计划设计中，了解学生的生理、心理特征。根据初中阶段学生有好奇心、模仿能力强，学生喜欢上体育课；但可塑性大，自我约束能力差，自主学习愿望不强的特点，抓住时机，加强体育课堂常规训练。按新课程标准要求，构筑一个和谐包容的学习氛围。运用各种教学方法和手段，激发学生对体育运动的兴趣，充分发挥学生主动性和主体性，搭建一个学生展示自我的平台，把学生的创新意识、创新能力和创新精神的培养作为重点来抓。注重学生自我评价、小组评价、教师评价的结合；强调学生全面发展，共同进步。三、教
4、材的知识系统和结构本册教材内容有：体育基础知识（篮、排、足球的基础知识）田径类、体操类、球类、韵律体操及民族传统体育。在教学内容的选择上，以发展学生速度、耐力、力量、柔韧、协调等素质为前提，把跑步、跳跃、投掷、素质训练、体质测试作为必修教材，将各种球类运动或体操内容作为选修教材，同时，增加选修教材的时数，给学生较大自由选择的时间和空间。为完成中学生体质健康成绩测试，在选择教学内容时，把身坐位体前屈、男子100O米跑、女子800米跑、立定跳远等测试内容安排到教学中去完成。特别是在辅助教材的选择上，从体育运动规律与学生生理、心理发展规律出发，以完成教学任务为前提，以全员参与共同发展为目标。增加教学
5、的趣味性，通过多种方法与手段去优化教学环境，提高学生主动参与、团结协作的意识。四、目的任务1.掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识，并不断巩固和提高。2、进一步增强体质,特别是耐力素质和力量素质。3、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心。五、教学措施与教改思路1.通过全面系统的身体素质练习使全体学生的身体素质得到提高，并能适应活动的要求。随着学生身体和年龄的增长，可多采用一些对抗性的游戏。2、初中生对抗性强，可适当安排一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。3、为了适应体育加试的要求进一步的明确目标，有针对性的进身体素质练习。4、因材施教，
6、分组时采用男女分组或按身体素质分组，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。5、把兴趣小组开到课上来，让学生在课上能有自己喜欢的项目，并能得到提高，为终身体育奠定良好的基础。六：本学年教学内容安排2012年9月第1-4周身体素质恢复训练。第5周学生身体素质测试教师小结测试结果并制定相应改进措施。2012年10月第6-9周男子1000米跑练习，女子800米跑练习，立定跳远练习，柔韧素质练习。第10周学生身体素质测试教师小结测试结果并制定相应改进措施。2012年11月第11-15周明确目标，目标练习，有针对性练习,对差生进行专项改进训练。第16周学生身体素质测试教师小结测试结果并制定相应改进
7、措施。2012年12月第17-21周上期末教学测试。2013年3月第1-3周身体素质恢复训练。第4周学生身体素质测试教师小结测试结果并制定相应改进措施。对差生进行专项改进训练，对尖子生进行常规训练。2013年4月第5-8周男子1000米跑练习，女子800米跑练习，立定跳远练习，柔韧素质练习。第9周学生身体素质测试，教师再次针对后进生进行补漏提高训练。2013年5月第10周迎接中考升学体育考试。第11-14周体操类、球类、韵律体操及民族传统体育。让学生掌握一至二项终身体育锻炼的技术。2013年六月第15一期末学生学年期末成绩统计，小结学年得失。2012年10月10日第二篇：初三作文训练计划初三作
8、文训练计划一、自我成长类自我成长类：写一件成长过程中你做错的小事（初中作文讲究以小见大）此事虽小但让你时时回忆你觉得人生就像行走在沙地中回首往事总能看见一排排昔日留下的脚印脚印走得深走得浅走得整齐走得零乱全在于你做过的事是否正确是否值得走歪的脚印永远无法弥补只能暗暗提醒自己以后做事前一定要考虑清楚反复斟酌避免事后不必要的后悔最后一段可写今后我一定要走好我的人生之路1、原来自己也是美的2、一只空木桶，是很容易被风吹翻的；在船上，负重的时候才是最安全的时候。人何尝不是这样呢？常在困难中磨练自己，常在学海中充实自己，给自己加满水，使我们负重，这样我们才不会跌倒。请以充实为题，写一篇文章。3、知识好比
9、宝石，求知如同采金。在一个人成长的过程中，求知的体验常伴你左右，请以求知为题，写一篇不少于600字的文章。4、请以坚守或放弃为题作文5、迎着风雨6、十五岁，我多了一分7、我因而自豪8、磨炼二、情感体验类亲情、友情是人类生活的永恒话题。只要我们生活在世间，就离不开亲情、友情。桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。这是友情的绝唱；慈母手中线，游子身上衣。这是亲情的极致。情乃文之本，文乃情之声。友情、亲情不但是人们现实生活中的味精和甘露，也是中考作文的一个热点，是一个核心主题。1 .事要真。感情往往寄寓在一定的事情中，感情真首先需要事情真。而真实的事情不仅仅是作者的所见所闻和亲身经历，它还包括作者的所想，
10、只要符合四此此时、此地、此人、能为此事，就可以视为真。题材假冒伪劣，其蕴含或者引发的情感常常是虚假的；题材真实自然，情感也容易为人所认可。2 .情要真。要抒发有真切体验的情感。中学生的生活阅历、情感阅历都不可能太丰富，因此，在可以有多种选择的情况下，如果不是真正的有感而发，一般很难写出真情，特别是在考场作文中。3 .情要美。只有高尚的真情实感，才能产生强烈的共鸣。因此，要达到以情动人的效果，所抒之情必须符合真善美的人性定位。4.情要浓。心理学家告诉我们，情感有浓淡之分，浓烈深挚的情感来源于主体深刻的体验。这就告诉我们，作文选材要选那些自己融入其中的、自己被深深感动了的材料，只有自己先感动了，才
11、能感动别人。1.请以之乐为题，写一篇文章。2、感恩3、生命的芳香4、幸福5、点亮心灵的灯6、分享三、品德修养类传统中国教育，做人第一；言谈话语，诚实第一；与人相处，仁爱第一。品德修养体现在生活的各个侧面，如社会公德、职业道德、家庭美德、个人品德。现阶段我国公民的基本道德规范是：爱国守法，明礼诚信，团结友善，勤俭自强，敬业奉献。随着改革开放的深入，市场经济的发展，人们的思想日趋活跃，形成许多新的思想观念，对传统观念产生很大影响，同时也出现了不少社会负面现象，部分人的道德失范，已经制约着我国的可持续发展。所以，江泽民提出以德治国的号召。培养学生高尚的道德情操，一直是中考作文关注的焦点。1.谅解2、
12、荣誉3、孝亲或做人从开始4、责任5、反省四、社会生活类对生活，不同的人有不同的看法。有人说生活如酒，童年就像鸡尾酒，色彩斑斓，甜美之味令人回味；青年就像冰镇啤酒，色彩浓黑，淡淡苦味使人觉得苦涩；中年就像烈性酒，纯净无色，辛辣之味使你五脏六腑都会灼热；老年就像葡萄酒，久存弥香，滴滴让你感受到甜中之香还有人说生活像路，其中有充满阳光的坦途，让人欢歌，让人笑语；也有崎岖不平的小路，荆棘遍布，曲曲折折。写好这一类话题，基础是热爱生活，对社会有细致的观察，对生活有深切的感悟。1、面对2、精彩一瞬3、节日4、沟通5、细微的关怀6、我们的心近了7、为他人开一朵绚丽的花五、想象创新类1.阳光2、风景3、翻过那
13、座山4、那是一首歌5、财富6、奔跑7、最好的奖赏8、我们的名字叫第三篇：初三体育训练计划范文2017初三体育训练计划导语：在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势,说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学可不成，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。我校2017初三中考体育均分达45.86分，满分学生占32%左右，就训练内容共分四个阶段。按这四个阶段的内容进行选择搭配进行教学与训练。训练计划如下：第一阶段：（第一学期）18周训练内容练习内容及方法：（1）、跳绳：3分钟跳绳（双脚并拢跳或两脚交换跳）、1分钟计时跳绳2-3组、30秒
14、计时跳绳2-3组；（2）、杠上压腿、压背拉韧带、弓箭步压腿结合原地摆臂练习50100次、1分钟仰卧起坐23组、背翘起60-1组、深蹲跳203组、俯卧撑302组。第二阶段：916周训练内容练习内容及方法：（1）、双手后抛实心球35次、双手头上前抛实心球掷过2米次、高的垂直障碍物（体会用力顺序）35次、双手前抛实心球3-5双手前抛实心球达标测试（男生8.60米、女生6.20米满分线）；（2）、50米快速跑3-4组、弯道跑4-6组、单脚交换跳（每只脚46组。每步越大越好，高连跳三个换另只脚跳，要求跳30米而远。）、200米快速跑、耐久跑15002000米（进入冬季慢跑）。第三阶段：（第二学期）18周
15、训练内容练习内容及方法：（1）、12001500米耐久跑（具备长跑1000米（或800米）的能力同时也学会呼吸方法）；（2）、行进间30米高抬腿、后蹬跑、400米快速跑（一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完）；、男生IoOO米、女生800米计时模拟测试（满分男生332秒、女生324秒）。第四阶段：916周训练内容练习内容及方法：（1）、每周一节课，发展奔跑能力练习：200米或400米2-3组、800米或1000米练习。（利用每一节课23圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力）；（2）、每周一节课，发展跳跃能力练习：3分钟跳绳双脚并拢跳绳或两脚交换跳绳、双脚跳跃低障碍物练习
16、3-5组（体会举腿前伸）、蛙跳练习、跳台阶、递进立定跳远比拼;（3）、每周一节课，发展综合素质练习：学生按自选项目（坐位体前屈、仰卧起坐、抛实心球、跳绳）利用体育器材分组进行练习；（4）、结合中考体育项目要求每月进行一次模拟测试，让学生了解自己，加强不足项的训练。说明及注意事项：1.首先要结合学生情况，学校场地器材情况。根据以上情况合理安排教学内容，及时调整灵活掌握教学方法，控制好学生运动负荷。不影响学生正常上课的同时，学生应该认真选择好自己最好的三个测试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习）。2、学生根据自己的实际情况进行有选择性的训练。但要求同学们一定要在每次的训练
17、过程中必须围绕自己的弱项强化练习。3、利用、抓好大课间和课外活动（大课间主要抓学生跑步，课外活动主要抓专项训练）。4、学生练习前积极做好准备活动，结束后做好整理放松活动，防止受伤。5、取得学生家长的支持，关注学生的饮食和作息时间同时帮助学生减轻心理压力。马校长你好！如有不妥之处请你改一改。谢谢了！第四篇：初三美术特长生训练计划美术特长生培训计划在2016至2017年升学考中,我校部分学生借助自己美术方面的特长，顺利升入了高中。因此，从本学期起，根据学校教学计划的要求和部分学生报考美术特长生的要求，计划对美术特长生的同学进行有计划、有目的、有要求地培训，特制定以下计划：一、培训教师设计好学生自愿
18、报名名单，由美术老师对报考学生进行一次专业课摸底考核（9月8日前完成），确定辅导学生名单。二、利用课外活动及周末时间进行专业培训，时间安排在每周一至周五下午6:00-7:00,每次活动做到先点名,后活动，并有教学过程记录。三、培训内容由指导教师自行确定，培训安排必然针对考核内容。四、根据学生自愿报名的形式进行，活动须购置一定的材料，如：静物道具，素描道具、参考资料、画板、画箱等，适时去其他学校参观学习，所需费用由每位学生自理。五、每月进行一次专业测试，并对每位学生作品进行评价，作好记录。六、活动内容：本学期进行石膏几何体、静物、结构素描训练，完成预定目标，熟练掌握。下学期初，进行有针对性的模拟
19、考试和色彩学习。具体安排如下：1.使学生系统了解一些简单的美术常识知识，（美术种类，绘画工具，素描基本绘画方法）。2、以素描为主，对学生进行素描基础培训。第三四周：单个几何体写生配单色衬布，如球体、正方体、圆锥体、棱锥体、圆柱体等，初步学习素描造型的观察方法、构图知识、简单的透视知识，简单的明暗关系。第五六周：主要进行两个几何形体及贯穿体写生，深入学习平行透视和成角度透视知识、构图知识等，经过本期的学习，学生作品基本达到：构图适当，比例形体基本准确，结构完整有简单的黑白灰关系。第七八周：主要进行多个几何形体组合写生（三个以上）及陶罐、水果等其他三个以上的静物写生配合单色衬布及稳定光线，深入学习
20、素描造型知识，通过本期的学习，画面达到构图完整、比例、结构准确，能较好的表现几何形体的立体感、明暗关系明确。第九十周：训练学生进行陶罐与两至三个几何体、水果、玩具等静物组合写生，配有灰色衬布和稳定光线，继续学习训练素描造型知识和绘画技巧。通过本期的学习，使画面构图完整、比例、结构准确，黑白灰关系明确，能较好的表现各静物的立体感和质感。第十一十二周：静物增加：瓷碗、白盘子、各种蔬菜水果、多面石膏体、写生训练，深入学习素描造型能力，画面：构图完整，比例形体准确能准确的表现物体的立体感和质感，刻画深入。第十三周第二十周：主要进行各种静物写生强化训练。指导老师：刘政汾滨中学美术组2016年9月报考美术
21、特长生名单第五篇：初三训练计划一、指导思想以健康第一为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，端正学生训练的态度，全面提高学生身体素质。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、教学目标1.通过集体学习、分组练习、辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦训练
22、、积极进取、勇于拼搏等优良品质。三、训练内容立定跳远、100O米（800米）、1分钟仰卧起坐、引体向上、坐位体前屈。这几项训练也能全面提高学生的速度、力量、耐力等体能。四、结合我校实际情况，确保完成体育中考任务。以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。五、各中考单项技术要领和练习方法立定跳远：（一）、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆
23、时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。（二）、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
24、2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，毓、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。（三）、立定跳远的辅助练习1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使骸、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲z接着再跳起
25、。每次练习1520次，重复34组。2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向To原地跳时,可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。以上练习重复23组。3、跟跳步跟跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的跟跳步动作类似。
26、4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复34组。5、蛙跳是发展大腿肌肉和随关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髓、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行57次，重复34组。专项耐力：1.变速跑的运动量及强度安排每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的2倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为
27、调整，训练量为：跑78个快跑150米+慢跑100米或者跑68个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2.间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训I练量68个300米跑;或者56个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。3.呼吸方法的掌握中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行
28、呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。坐位体前屈：1.正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。4、并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。5、两腿左右开
29、立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。6、双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。引体向上：1.站立位（立正和分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力量差的同学的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。4、负重引体向上：随着拉引力量的增强，训练时可在腰部或足踝部绑沙袋、手榴弹等重物进行练习。5、立臂上：在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上
30、翻腾立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做。以提高训练效果。仰卧起坐：动作要领：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势训练方法：1、利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。2、负重物做仰卧起坐，即随着腹肌力量的增强，可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物，以增加每次练习的负荷。3、在斜板（坡）上做仰卧起坐，即练习者利用斜板或斜坡，脚向上、头向下。4、仰卧于斜面上，人为的固定足踝部位，进行仰卧起坐，以提高练习难度，增强训练效果。5、曲膝仰卧起坐，即练习者曲膝仰卧，由同伴压住足背，进行练习。
31、此种方法属于减负荷法，适用于腹肌力量很差的学生（尤其是女生）的初期训练。初三各班大课间以及早读前时间段训练内容分配周一：1-5班1.准备活动：慢跑3圈热身2、站位体前屈1分钟3、（男IlOO米、女900米）300米间隔5分钟6-10班1.准备活动：慢跑3圈热身2、座位体前屈1分钟3、立定跳远练习8,4仰卧起坐练习45z2卧撑练习20,311-14班1.准备活动：慢跑3圈热身2、座位体前屈1分钟3、负重（背人）力量10%4男（引体向上、双杆支撑屈伸）女（原地蹲跳起1043）周二：1-5班1.准备活动：慢跑3圈热身2、座位体前屈1分钟3、负重（背人）力量1044男（引体向上、双杆支撑屈伸）女（原地
32、蹲跳起103）6-10班1、准备活动：慢跑3圈热身2、站位体前屈1分钟3、（男1100米、女900米）+300米间隔5分钟11-14班练习1.准备活动：慢跑3圈热身2、座位体前屈1分钟3、立定跳远练习84仰卧起坐练习45,2卧撑练习20z3周三：1-5班练习1.准备活动：慢跑3圈热身2、站位体前屈1分钟3、（男1100米、女900米）+300米间隔5分钟6-10班练习1.准备活动：慢跑3圈热身2、座位体前屈1分钟3、立定跳远练习8,4仰卧起坐练习45,2卧撑练习20,311-14班练习1、准备活动：慢跑3圈热身2、座位体前屈1分钟3、负重（背人）力量1044男（引体向上、双杆支撑屈伸）女（原地蹲跳起10z3）周四同周一周五同周二
