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左右直拳，一左一右算一次，打Ioo次注意，拳要打到最远，肩和腰转动跟上动作。左右腿正踹，一左一右算一次，打100次，注意，抬腿要高，尽量向身体靠拢，然后小腿带动大腿蹬出去。时间大概10分钟，不要太累，控制好强度，保重身体。弓步压腿3分钟，侧压腿3分钟。注意压腿一定要到位，有助于恢复身体。两手交叉，向下，压到脚的位置3分钟左右两侧拉伸，各2分钟。左右直拳，一左一右算一次，打100次侧踹腿，左右腿连环踹，一左一右算一次，100次。左右勾拳，100次正踢腿，左右腿交替进行，每腿50次，共100次。左右直拳，一左一右算一次，打100次蹲跳起，30次正踹腿，左右腿连环踹，100次左右勾拳+左右摆拳，4拳一组，150次。到
