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1、心理健康教育一辩证看压力找到“小确幸”同志们，大家好。今天由我和大家做个交流。交流的题目是辩证看压力找到“小确幸随着社会经济的高速发展，人们对物质、精神的追求，越来越多元化、高端化。经济能力不足、生活的现实压迫往往会造就那一句“理想很丰满，现实很骨感”的话。可以说“压力”这个词从我们上学开始一直到现在。小时候，压力是作业；到高中了压力是高考；大学后压力是工作；结婚前，压力是房子；结婚后，压力是孩子可以说种种压力几乎伴随着我们人生的整条成长路线。那压力究竟是一个怎样的存在？我们又该如何正确应对压力？接下来就由我和大家共同探讨这一话题。一、什么是压力压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知
2、和行为体验过程。打个比方，马上组织年底绩效考评了，一些同志感觉压力很大。从这件事来说，绩效考评就是心里压力源，但是这个心里压力源，不一定会给每个人都带来压力，有的同志工作成效很好，表示毫无压力，有的同志反正也就那样了，也没有压力；同时有很大一部分人表示有压力，有的是因为他想取得更好的成绩，证明自己，也有的自己心里没底怕给单位拖后腿。没感到压力的同志就是对绩效考评这个心理压力源没有产生心理压力反应，而有压力的同志就是产生了心理压力反应，所以就产生了压力。按照压力的来源不同，压力又可以分为外部压力和内生压力。外部的压力是指外部事物给我们带来的压力。比如家庭压力，需要还房贷、养孩子；工作压力，工作节
3、奏肯快，没有喘息机会;环境压力，生活在一个很嘈杂的环境；社会压力，难以适应社会等。内生压力，是自己内心产生的。一种是缺乏自我肯定，非常在乎别人的眼光，觉得别人不喜欢自己；一种是追求完美，想把某件事情做好，或者事事都要做好。那么我所讲的压力又能给我们带来什么样的影响呢？二、压力的影响压力的影响是双面的，一面是积极的，另一面是消极的。（一）积极方面。适当的压力可以让我们保持良好的精神状态、工作状态，也可以激发自己的潜力，帮助自我成长和能力提升，是人生必不可少的动力。正所谓，没有压力没有动力。压力下往往能激发超乎想象的潜能，比如，许多运动员是在极端压力之下才打破了世界纪录。因此压力是一种力量的源泉，
4、可以提高效率，进而加速达成既定的目标。（二）消极方面。科学研究表明，长期处于负面压力的人会出现注意力下降与注意力广度缩小、组织能力与长期计划能力变差、脱离现实的妄想与思考增多、情绪调节能力变差、虑病担心的感觉增高、忧虑与无助感出现、自尊心明显降低、兴趣与热忱感消失等问题。同时压力对人的生理也会产生一定的影响。肾上腺素快速分泌、消化系统运作降低、自身免疫系统反应降低、荷尔蒙分泌量降低等诸多问题。这些对我们都是不利的。那么，我们应该如何应对压力呢。三、如何调控压力有一位国外著名的心理咨询师这样说道：“压力就像一根小提琴弦，没有压力就不会产生音乐，但是如果弦绷得太紧就会断掉二由此可见压力是具有两面性
5、的，既有其积极的作用也有其消极的作用。所以我们要调控压力，而不被压力所调控，这样才能游刃有余、成竹在胸。（一）要始终保持适度的压力。对于一个人来说，压力太大会崩溃，但没有一定的压力，不保持适度的紧张感，对身体、对精神、对工作都是无益的。人如果太闲适，就容易生出事，干坏事。豆无压力不出油，人无压力轻飘飘，所以适度的压力对一个单位、一个团队、一个人都是有益的。它能让我们远离职业倦怠、激发工作热情，始终让思维和行动保持在较高的水平上，甚至可以迸发出超乎想象的能量，帮你赢得意想不到的未来。金一南教授一次演讲时说道：“日常的平淡能够杀灭所有的志气，我们参军都立志，立了很大的志向，结果到部队不过如此，整天
6、执勤，日复一日、年复一年，志向磨没了。我们当年当兵也很平淡，但是它这个平淡是会产生淘汰的，军人不可能走出来全是英雄。所以从我当战士起写日记就这么一句话：做难事必有所得。反复提醒自己，一定要做困难的事，干自己没有干过的，否则要被平淡所淹没。就是要不断地提醒自己，不断地提高、不断地自我挑战。没有挑战创造挑战，你的生命在这过程中才能真正绽放。”当时听了这段话，我特别有感触，相信大家也很有感触。所以，我们要始终给自己适度的压力，不断学习、不断提高，终会迎来生命的绽放。（二）要积极调节过度的压力。有一定的压力是好的，但是过大的压力反而不当，会对我们的心理、生理都造成危害。所以当我们压力过大时要学会适度减
7、压，今天我就给大家介绍几种方法。一是运动解压。运动可以让身体产生内腓肽效应，能愉悦神经。内腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子二内腓肽效应就是让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快带走。对于我们来说，高强度的工作节奏会带来不少的压力，这时我们可以选择参加一些体育活动，如篮球、足球等，在运动中可以体会到合作的愉快。出身汗、洗个澡你会感觉身心愉悦。二是冥想解压。让你的身体彻底放松，闭上双眼，放空大脑。通过冥想，想象你所喜爱的地方，比如大海、高山等，放松大脑,把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，让自己产生身临其境的感觉，再配上一点轻音乐，享受心灵的放松，几分钟、十几分钟后，你会感到释放。冥
8、想现在已经成为了一种比较流行的运动。三是饮食解压。饮食解压也是一种不错的选择，很多人在心理压力大时，通常会通过饮食来调整，如果你感觉心理压力大，不妨多吃些以下食物：1.菠萝。菠萝中含有丰富的维他命b、c,他们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外它还含有酵素成分，能够帮助蛋白质进行充分的消化及分解，从而减轻肠胃的负担。2.嗑瓜子。瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，能安抚情绪、消除疲劳，放松大脑，使你从不良情绪与心理压力中摆脱出来。四是按摩解压。当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致
9、心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。接下来教大家几个按摩放松的穴位：1 .太阳穴，位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方2 .大椎穴，位于第7颈椎棘突下凹陷中3 .承泣穴，位于面部，瞳孔直下，眼球与眶下缘之间4 .合谷穴，手背，第1、2掌骨间，第二掌骨槐侧的中点处5 .内关穴，前臂掌侧，掌长肌腱与梯侧腕屈肌腱之间同志们，古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。让我们将压力转化为动力，披荆斩棘，不负时代，为以推进中国式现代化实现强国建设、民族复兴贡献智慧力量。心理健康教育一辩证看待“顺与逆”奋斗人生每一天前几天，我用“问卷星”做了个调查，请大
10、家看一下统计结果：1 .你是怎么看待顺境和逆境的？由命运决定占4.31%,与心态有关占44.4%,可相互转化占28.88%,能正确看待占84.48%。2 .你认为顺境和逆境哪一个对人的成长更有帮助？顺境占4.74%,逆境占17.24%,同样重要占76.29%,不知道占1.72%。3 .你更讨厌哪种情况？愿望落空占31.03%,人际交往的失利占27.59%,被领导批评占12.5%,评比名次靠后占28.88%。4 .你对逆境的理解更倾向于?58.19%认为是好事，有助于成长，40.09%觉得不逃避也不喜欢，1.72%认为太糟了。5 .你认为你近期身处哪种情况比较多？顺境占70.26%,逆境占29.
11、74%o从统计结果看，大多数同志对顺境与逆境有一个正确的认识，并且处于顺境的同志占了多数，多数同志对愿望落空、人际交往失利、评比名次靠后比较讨厌，这也符合我们的职业特点，说明大家经过岗位的教育和锻炼，已经养成了乐观的心态和进取的姿态，但也有少数同志对“顺与逆”还不能够正确看待。下面,我围绕“辩证看待顺与逆，奋斗人生每一天”和大家作个交流。一、遵循客观规律，理性认识顺与逆顺境，即顺利的境遇，与“逆境”相对。青年在成长成才过程中，会享受“蓝天白云、风和日丽”，也会经历“严冬酷暑、暴风骤雨二可以说，人生就是顺境与逆境交织叠加的集合。从成长经历看，顺与逆常伴人生。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全
12、。任何事物的发展都不是一帆风顺的，总有高潮与低谷，呈现波浪式前进、螺旋式上升、曲折式发展的态势。我们从小到大，会享受童年的无忧无虑，也会经历求学的“十年寒窗”；会享受初恋的甜蜜，也可能会遭遇失恋的痛苦；会享受健康的快乐，也可能会饱受病痛的折磨。这些都是生活中的常客、人生中的常态，人生也因此而丰富多彩。从心态认识看，顺与逆看法各异。顺境与逆境没有明显的参考系，也没有绝对的界限，关键在于我们的人生态度和对顺境与逆境的认识。下面看一段秀才赶考的故事（看视频），请2名同志谈一谈感悟。同样三个镜头没有变化，从消极的角度看，希望渺茫，从积极的角度看，前途无量。所以，无论经历的是什么，都要以乐观的心态去对待
13、。从发展规律看，顺与逆相互转化。顺境中的宽松气氛、优越条件，容易使人滋生骄傲情绪、自满自足、意志衰退；逆境中的恶劣环境，也可以磨炼意志、陶冶品格，丰富战胜困难的经验。李天一这个名字大家都很熟悉，从小可以说生活在非常优越的家庭环境，他在顺境中长大，也因顺境而颓废，后来因涉嫌强奸被判处有期徒刑10年，从“富二代”沦为阶下囚。前段时间，一篇中科院博士论文的致谢部分看哭无数人，作者黄国平回顾自己如何一路走出小山坳、和命运抗争的故事，他通过自己的努力，实现了从逆境到顺境的华丽转变。二、克服不良现象，正确对待顺与逆人总会经历顺境与逆境等不同的人生境遇，并感受着顺逆中的甘苦、福祸与荣辱。从问卷调查情况看，大
14、部分同志对待顺境与逆境的态度是积极的，但从日常表现看，仍然存在一些不良现象，需要大家加以克服，正确对待。一是“生死有命富贵在天”的神定论调。不信马列信鬼神，认为自己的前途由天命决定，无论身处顺境还是逆境都是命中注定的，不想通过努力奋斗创造美好生活，而把希望寄托在运气上,最后随波逐流、碌碌无为。二是“得意忘形妄自尊大”的高傲姿态。容易被一时的成功或者荣耀蒙蔽双眼，认为自己的成功来自于个人的才华和努力，在交往中盛气凌人、咄咄逼人，让人难以接近，有的甚至凌驾于组织之上。三是“温水煮蛙安于现状”的麻痹思想。从小在温室里长大,长期生活在安逸的环境中，衣来伸手饭来张口，没有经过艰苦环境的磨炼，缺乏居安思危
15、的忧患意识，奋斗精神弱化，迟早会被竞争激烈的社会淘汰。四是“自暴自弃自甘堕落”的破摔态度。对眼前的现状感到不满，缺乏进取心和自信心，有了缺点、错误或受到挫折以后，任其自流，不加改正，反而有意向更坏的方向发展，这是对自己的不负责任，也会让身边的人寒心。五是“多愁善感外强中干”的玻璃心态。自尊心比较强，心理脆弱，像玻璃一样易碎，遇到不如意的事就胡思乱想、消极对待，受到批评和指责后容易心理崩溃、一蹶不振，需要不断暗示自己，提高心理素质。六是“推三阻四拈轻怕重”的畏难情绪。遇到难题绕道走，关键时候靠后站，工作当前首先想的不是坚决完成，而是提困难、报需求，看到问题睁一只眼闭一只眼，不主动作为，说到底是缺
16、乏应有的责任担当。七是“怨天尤人妄自菲薄”的怨妇情结。成长进步受挫、个人愿望落空后，不从自身找原因，而是抱怨组织处事不公平；比待遇不比奉献，稍有不如意，就发牢骚、讲怪话，影响团结和谐的内部氛围。以上7种现象，在我们身上都能找到影子，都不符合新时代党员的好样子，希望大家有则改之无则加勉。三、永葆奋斗姿态，积极驾驭顺与逆在追求理想的旅途中，顺境和逆境都不可能是永久的。迎高潮而快上，乘顺风而勇进，这是身处顺境的学问；处低谷而力争,受磨难而奋进，这是身处逆境的学问。一是顺势而为，善于抓住机遇。在顺境中前进，如同顺水行舟，一切的有利因素使人们更容易接近和实现目标。我们再看看大家羡慕的易洋千玺的人生经历，
17、网传，他并不是有钱人家的小孩，但他的妈妈却把一半的生活费都让他学东西。在以TFBOYS组合形式出道前，易洋千玺是个从5岁就开始登台表演、参加各种比赛的小童星。因为爸爸妈妈说千玺要与众不同、多才多艺，所以易洋千玺小时候什么都学，跳舞、葫芦丝、变脸、书法、吉他等等。易洋千玺说：“哪有什么一夜成名，其实都是百炼成钢J我们大部分青年和易洋千玺有着相似的家庭环境，父母都希望我们努力学习，成长成才，只是有的人一直在努力奋斗，有的人却浪费了光阴，最后走向不一样的人生道路。从国家层面看，上世纪80年代，邓小平同志在深刻洞察世界格局变化的基础上，深刻指出“和平与发展是当今时代的主题”，党中央作出改革开放的伟大决
18、策，抓住了经济发展的重要战略机遇期，经过全国人民几十年的努力奋斗，中国实现了从站起来、富起来到强起来的伟大飞跃。善于抓住机遇是共产党人的本领，我们青年要在中国式现代化的伟大征程上抓住机遇，将个人梦融入强国梦，在新时代长征路上创造新的功勋、争取更大光荣。二是保持定力，树立乐观态度。雷锋曾说过：“困难像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强。”真正的强者总是信念如铁、信心满怀。面对逆境，要始终保持积极乐观的心态。有这样一则寓言故事：悲观主义者和乐观主义者在黄昏的路上漫步，前者伤感地说：“太阳正在坠落。”后者却兴奋地说：“群星正在升起。”可见，不同的认知观，折射迥然不同的心态，导致截然不同的结果。
19、既然逆境难以避免，何不以达观心态面对。要始终保持从容不迫的心态。毛泽东一生波澜壮阔，面对“敌军围困万千重”的严峻局势，展现“我自战然不动”的气定神闲；面对“赣江风雪弥漫处”的重重困难，抒发“风景这边独好”的乐观豪迈；面对新中国成立后内外交迫的复杂局面，表现“乱云飞渡仍从容”的坚毅自信。这就启示我们，面对困难少一些慌张失措、患得患失，多一些沉着冷静、豁达坦然。要始终保持百折不挠的心魄。人不怕挫折，只怕放弃希望。因新冠肺炎疫情被封城76天的武汉人民，面对出行交通受限、生活节奏打乱、病毒快速蔓延的困境，乐观面对、迎难而上，自告奋勇争当志愿者，邻里之间隔空唱国歌，方舱医院跳起广场舞，彰显出不屈斗志和乐
20、观心态。我们要学习他们的勇气和精神，坚信没有过不去的“火焰山”、攻不下的“腊子口”，坚信办法总比困难多，一定能够“风雨过后见彩虹”。三是逆风而上，敢于迎接挑战。风筝在逆风中才能翱翔，大地在瑞雪后迎来丰收，在逆境中向理想目标奋斗，可能会有顺境难以得到的收获。写下鸿篇巨著史记司马迁，惨遭残酷宫刑、蒙受奇耻大辱；大文豪苏轼一生命运多舛、屡遭贬谪流放；音乐大师贝多芬，家庭屡遭不幸、双耳完全失聪；世纪伟人邓小平，人生跌宕起伏，经历三落三起。这些感人的事迹，无不深刻阐释一个道理：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为四是挖掘潜力，提升能力素质。在问卷调查中，大部分同志
21、认为工作比较影响自己的心情，这里面涉及到个人愿望的实现、人际关系的处理等多个方面。俗话说：解铃还须系铃人。我想请一名同志回答一下，这个“系铃人”是谁呢?对，这个“系铃人”就是我们自己。如果你工作中积极表现，上面的一些问题就会迎刃而解。反之，我们就会遇到各种各样的烦心事，发展就会受阻。我们在困难挫折、逆境绝境面前，始终铸牢忠诚底色，不怕艰难困苦，不畏流血牺牲，不计个人得失，矢志不渝听党话、跟党走，把忠诚铭刻在自己的岗位上；始终砥砺过硬作风，失败再多吓不退、磨难再哭压不垮、考验再大难不倒，敢于跳“刀尖舞”、拔“虎口牙”、过“鬼门关”，在劈波斩浪中开拓前进，在披荆斩棘中开辟天地，在攻坚克难中开创业绩。同志们，当身处顺境时，切莫得意忘形，因为顺境可能只是一时的，必须做好遇到逆境的准备。当身处逆境时，也勿悲观失望，只要勇于战胜逆境，顺境就在眼前。无论是顺境还是逆境，对人生的作用都是双重的，关键是怎样去认识和对待它们，只要善于利用顺境，勇于正视逆境和战胜逆境，远大的理想就一定能够实现。
