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1、XX卫生健康职业学院大学生心理健康教育之季节性抑郁障碍秋冬emo或许真不是矫情各位同学们，大家好！你是否有这样的困惑：到了秋冬季节常感到emo,没有原由，找上门的坏情绪让你不知所措。不必担心，这不是矫情，有这样一种心理疾病在秋冬多发，让我们一起来了解下吧。一 .季节性抑郁障碍季节性抑郁障碍本名叫季节性情感障碍(SeasonAffectiveDisorders,简称SAD),属于抑郁症的一种，是按季节出现的生物和情绪混合型障碍。季节性抑郁障碍其实是复发性抑郁症的一个亚型，常出现在10月到次年的4月。约有1/10的季节性抑郁障碍，是在春季或夏季出现的，这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。反向季节
2、性情绪障碍除了抑郁症普遍有的情绪低落，兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状，还包括：失眠、易怒、容易受到刺激、感到不安、胃口不好、体重减轻等其他症状特征。二 .症状患有季节性抑郁障碍的人会有抑郁症的部分症状，如伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣减少、社会活动减少、注意力无法集中等。其特有的一些症状包括：嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加等。三 .病因虽然病因尚未明确，但研究发现，因纬度影响，阳光照射时间的变化是一个因素。人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。四 .治疗方法1 .光照疗法患者距离白色荧光光源30-45厘米，用100O
3、O勒克斯无紫外线的白色荧光光源照射30分钟。治疗时，可同时进行其它活动（比如阅读或写作），有研究显示，经过2至4天后受治者状态开始有了改善，2到4周内效果完全显现，但如果停止治疗的话，症状又会重现，因此建议整个日照较少的季节持续使用光照治疗。2 .心理治疗是作为季节性抑郁障碍的常规治疗手段，在帮助患者提升治疗信心，克服内在动力缺乏感，纠正认知偏差，排解负性不良情绪等方面所起的作用是显而易见的，当冬季抑郁来袭，可在必要时寻求专业心理咨询师的帮助。3 .药物治疗由于个体的差异性及特殊性，部分人群出现抑郁的症状相对较严重，经过一般的治疗手段也无明显好转，这时可能就需要到精神专科医院就诊了，医师将根据
4、症状的严重程度，给予一定量的药物治疗，较常用的药物为5-羟色胺再摄取抑制剂或5-羟色胺.去甲肾上腺素再摄取抑制剂。这能在短期内有效缓解轻中度以上的抑郁症状，但服药应谨遵医嘱，避免自行盲目用药。4 .食物疗法有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等，能增强脑细胞的活性，缓解抑郁心理。五.日常保健1.增加日照及运动时长多从事户外的活动，增加阳光的暴晒机会，同时也增加运动的机会，有助于神经内分泌系统的功能。即使在家不外出，也可以将窗帘打开，多让阳光透进室内。2 .规律社交行为与家人享用晚餐、与朋友讲电话谈心，甚至宠物的陪伴，都是有益身心健康的活动。3 .好好吃饭摄取帮助脑内血清素
5、分泌的食物，如鸡蛋、牛奶、干酪、菠萝、香蕉、豆类、鞋鱼、坚果等。4 .补充维生素D研究发现季节性情绪失调的患者，有常见维生素D缺乏的问题，维生素D具有协助神经内分泌系统的功能，体内是否缺乏维生素D可透过抽血来评估，并制定补充的计划。六.寄语在阴霾的季节里，上述疗法都是我们战胜季节性抑郁障碍的得力助手。通过这些科学的疗法，我们能够在阴云的天空下找到自己的光芒。“自古逢秋悲寂寥”，从古到今，季节变化总是在不同程度地困扰大家，无论是身体上还是心理上，请不要太过于责怪自己。希望大家可以调节好情绪，努力保暖，天气好的时候多晒晒太阳，照顾好自己的身心。让我们在生活的调色板上，描绘出属于自己的明媚画面！X年X月X日
