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1、每天坐多久,决定了你的寿命世界卫生组织,将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡。人每天维持坐姿的时间,累积不要超过8小时;每次坐下来的时间,最好不要超过90分钟。能早动不晚动、能主动不被动、能多动不少动。每天坐多久,决定了你的寿命。久坐让人变胖人只要维持坐姿1小时,敏感性脂肪月每就会罢工。这种酶是人体自然分泌的,负责分解血液中的脂肪和胆固醇。脂肪囤积在血液里,胆固醇的浓度直线上升。肥肉看似长在肚子上,实际压迫着内脏,心血管疾病也会找上门来。站一站:人一旦站起来,心率会提高、热量会消耗、血糖也会下降。尽可能每工作一个小时,就站起来走动走动。哪怕是扭扭腰、转转头,
2、也能活动一下肌肉和关节。促进血液循环,使身体得到放松的功效。久坐让人变丑黄帝内经讲:“脾喜运动,故久坐伤肉。”脾主运化,久坐的人,新陈代谢的速度慢。体内积攒的毒素和垃圾,如果不能及时排出,皮肤就会变得蜡黄。长时间保持错误的坐姿,人也会显得探头驼背、没精神。伸一伸:久坐人群,最好每隔30到40分钟就站起来走动一下。伸伸胳膊踢踢腿,拉伸一下背部肌肉。坐着的时候要多喝水,不仅可以稀释血液,更有助于排出毒素。久坐让人便秘久坐使结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长。轻者会导致便秘,天长日久还易引发结肠癌。粪便中的有害物,在结肠内滞留,并不断刺激肠黏膜。腹腔、盆腔、腰部弯曲,血液循环不畅,可导致肠道免疫
3、屏障功能下降。患结肠癌的风险,明显高于经常运动的人和体力劳动者。有专家把久坐出来的结肠癌,称之为“办公桌工作癌”。揉一揉:中医认为顺时针搓腹为泻,逆时针搓腹为补。缓解便秘的关键,在于“先泻后补”。先顺时针揉,再逆时针揉。把手掌心劳宫穴对准自己的肚脐眼(神阙穴)。左手在上,右手在下,尽量大面积地揉。总体要求速度要慢,力度要透,揉的次数可以自行掌握。久坐让人变笨久坐思虑耗血伤阴,会导致大脑供血不足。表现为体倦神疲、哈欠连天,注意力不集中,记忆力减退。突然站起身,还会出现头晕、眼花、耳鸣等症状。长时间久坐还会促进血栓的形成,堵塞脑血管,老年人则会增加患老年痴呆症的可能性。搓一搓:维持自然坐姿,抬头、
4、挺胸、收腹。集中注意力,然后闭上眼,双手搓热了贴在眼睛上保持30秒。左手掌心贴在额头中间,右手掌心放在右边太阳穴中间,一起搓动50下,再将左右手换一方向搓动50下;促进大脑血液循环,增加脑供血量、醒脑、健脑。1久坐让人变老俗话说:人老腿先老。久坐不动的人,往往年纪轻轻,腿脚就不太灵便。稍微多走点路,双腿就像灌满了铅,发酸发胀。上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。我国60岁以上老人中,一半以上患有膝骨关节病。年轻时不注意保养,等到上了年纪,一定会留下病根儿。抬一抬:人坐于床边或椅子上,将双足平放于地板。尽量伸直一侧膝关节,并保持伸直到有酸胀感。再慢慢弯曲膝关节,两腿交替进行。反复5至10次,能有效激活关节和韧带。久坐易患痔疮人在久坐时,上半身的重量,全部压在下半身。会使血液循环不畅,直肠肛管静脉回流受阻。血液淤积在下肢,要么引起静脉扩张,要么引发痔疮。严重时会发生肛门疼痛、滴血、血便等症状,苦不堪言。暖一暖:室内久坐,要注意保暖,别让下肢受寒。穿宽松的裤子,能更好地促进血液循环。常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达上身,维持机体平衡。