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1、-七彩图解1. 预备节：4拍4 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向旋转四次。 二八拍：1-4两臂头上穿插经胸前成侧下举，掌心向。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4复原成直立。5-8同1-4方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，复原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8复原成直立。 2. 第一节：伸展运动8拍8 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4复原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举
2、。7-8复原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前穿插，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 3. 第二节：扩胸运动8拍8 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上 7-8复原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前平屈90，两手相握，头向前方。 3-4头左转90同时两臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成
3、弓步，同时两臂经前后振。 7-8复原成直立 4. 第三节：踢腿运动8拍8 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3同1 4复原成直立 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖侧点地，两臂成胸前平屈。 6复原成直立 7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回 5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6复原成直立 7同5 8同6 5. 第四节：体侧运动8拍8 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上
4、体侧屈，梗头 7-8复原成直立 三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回。 5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 7-8复原成直立 6. 第五节：体转运动8拍8 1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上穿插两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 7-8复原成直立 三八拍 1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， 3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180 复原成直立 7. 第六节：腹背运动8拍8两腿屈，同时两臂胸前平屈前臂重叠
5、，左臂在上。 3-4左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举掌心向上，抬头。 5-6体前屈，两臂体前穿插手指指向指尖方向。 7-8复原成立正。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1-2左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时两臂体前穿插向外绕至侧上举左臂在上。 3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，掌心向里。 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8复原成立正。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 8. 第七节：跳跃运动8拍8 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1 2但方向相反。 5-7右脚开场后踢腿跳，同时
6、两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。 8复原成立正。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1跳成开立，同时两臂前举。 2小跳一次。 3跳起，同时两臂上举。 4小跳一次。 5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成并立，同时两臂复原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举。 8跳起成并立，同时两臂复原于体侧。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右左转体90度，8跳成直立。 9. 第八节：整理运动8拍8 1左脚向前一步，同时两臂穿插胸前平屈，沉肘左臂在上，两手拍手一次。 2右脚并于左脚，手臂同1 3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5 6两腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢45度。 3右腿复原成1. 4复原成立正。 5-6右脚开场踏步，两臂经侧至侧举。 7-8复原成立正。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五、六个八拍同一二 第七同三 第八个八拍，1、2、3、4： 1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2左腿向右前方弹踢45度。 3左腿复原成1. 4复原成立正。 5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后复原成立正。. z.
