浅谈后疫情时代下的焦虑.docx

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1、浅谈后疫情时代下的焦虑最近,因为疫情的影响我们又开始了新一轮的线上教学,封控在家,所见所闻最多的就是电视、手机微信及抖音上的一些人和事,网络上的声音真假难辨,但也着实让我焦虑、抑郁!网络上的声音,我简单做了归纳,下面和大家一起分享一下。“以前,封控的时候,最起码外面大多数地方是安全的,现在,一出门都不知道谁是阳的?”“有关专家虽然说现在患了新冠肺炎的90%以上都是轻症,但万一我是那10%呢?”“羊不可怕,怕的是一群羊,全家羊,喜洋洋变成了灰太狼,年轻人挺一挺过去了,万事大吉,年老的有基础病的抵抗力差的就遭了殃,风吹草低见牛羊,“一下子这么多人感染阳了,万一都跑去医院,发生医疗挤兑怎么办啊?”等

2、等等。也是,以前在国家进行新冠防控的时候,大家都渴望自由,可是现在真的放开了,给了大家自由活动的权利,我们很多人却陷入了恐慌和焦虑中!那么,你焦虑了吗?闲暇之余,我在网上查找到很多有关“疫后综合征”的数据,不防分享给大家做一了解。中科院院士陆林说:自新冠以来,全球新增7000万抑郁症患者,9000万焦虑症患者,数亿人出现了失眠障碍问题,医务人员、感染者、人民大众的创伤后应激障碍发病率达到了20%以上!2020年初有调查数据显示,中国儿童青少年抑郁的发生率为24%左右,失眠的发生率大约为23%!尤其近三年新冠肺炎期间人们的精神心理健康问题最为突出,发生率也明显增加!那么,有人在问“人们到底在焦虑

3、什么呢”?我觉得也许是对自己的身体健康越来越担心;或许是担心挣钱愈来愈难的问题;年轻人对自己的职业发展感到了迷茫;有小孩的父母因为疫情缘故孩子总是上网课而担心孩子的学业问题;面对中年危机的担心自己是不是老了OUt了等等问题!如此云云总总,那么我们该如何面对并处理焦虑呢?我想首先要知道的是焦虑的分类:焦虑情绪、焦虑状态、焦虑症。我们大多数人所说的自己焦虑了或抑郁了,其实只是自己有焦虑情绪或处于一种焦虑状态了,这个不用担心,通过调整心理,摆正心态等方式即可好转,例如我们常听心情不好了有的人买买买,有的人各种吃,有的人聊天喝酒,有的人看书或刷手机,尤其最近正值世界杯很多球迷熬夜看比赛等等。而焦虑症则

4、是一种病理性焦虑,与遗传、家庭、环境、教育、性格等因素有关,是早期心理情绪创伤形成的条件反射和放大与情绪习惯直接相关。焦虑症的特点:指持续的无具体原因的感到紧张不安,无现实依据的预感大祸临头,伴有明显的自主神经紊乱如胸部不适、心悸、气短、异常痛苦害怕等,同时伴随主观痛苦感或社会功能受损等。为了便于理解焦虑症我简单归纳三层:第一层,不确定性;第二层,失控感,不安全感;第三层,恐惧(痛苦)。其次,了解了焦虑,那如何应对并处理焦虑呢?我从大家都知道的两个故事开始,“扔靴子”的故事和“烦恼婆婆与智者”的故事,体现的就是“因思而远慕,慕而不得”而形成的焦虑,对此大家如何开解呢?先分享我的做法:检讨自己的

5、思维方式和情绪习惯,做到处之泰然并且告诉烦恼婆婆“阴天晴天都是好天”啊!(温馨提示:如果有不知道这两个故事的,可以网络查找下哦,此文中我就不具体讲述了)。最后,一起探讨一下应对焦虑的具体有效化解方式:第一,要树立积极的情绪。网传积极情绪比较多的人更难被感冒、流感、新冠肺炎病毒等侵袭,你觉得呢?美国宾夕法尼亚大学教授马丁塞利格曼的“积极心理疗法”,让来访者做15个积极心理练习,结果发现,这套疗法对于抑郁症患者的效果,比传统心理疗法和吃抗抑郁药都还要好,可见积极情绪的重要性。积极心理练习例如:1,每天晚上写下今天发生的三件好事,以及好事的原因(如写感恩日记);2,找到你的优势,并且加以发挥(优势就

6、是找出哪些事是你最擅长、最能出结果的,哪些事你做时感觉时间过的最快,调动这些优势迁移到短板问题,这样可以发挥闪光点,增加自信心,更能使自己开心);3,帮助别人(通过帮助别人,积累自己的助人经验,收获自己最宝贵的人生经验和体验)第二,艺术疗法。听听音乐或者绘画,因为音乐可以激发人内在的动力,可以调节情绪,绘画也具有修复心理的能力,可以起到疗愈心理创伤的作用。第三,开心心力锻炼。通过锻炼,可以让自己更有耐心,更具专注力,即可以调节心理,疗愈创伤。例如:1、写数字(从1写到IO0,再从100写到1,看用时及有无错误);2、垒鸡蛋(先准备半碗米和两枚生鸡蛋,一枚平置于碗中露半,另一枚平置其上,站稳不动算一次。一个小时内数多少次);3、冥想(通过调整呼吸,将自己大脑放空的时候,大脑就会处在波甚至波的状态。此时,我们就会处于非常平静的状态,杂念就会少了很多)等等方式。无论哪种方式,一定要坚持,如果只是偶尔想起来就做一做,对自己的情绪管理是不会有任何实质性的帮助的。总之,在后疫情时代,希望大家莫要怨天尤人,淡化各种执着,长养精气神,提高身心免疫力,做到明白事理,天天快乐开心,远离心理疾病,共待春暖花开!

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