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1、老年友善医院创建资料汇编-老年人健康教育老年人健康教育(一)当前,我国逐步进入人口老龄化社会,老年人的健康问题越来越值得社会关注,老年期的问题分成生理问题还有心理社会问题,生理问题有衰老、老年疾病、退行性疾病、残疾、癌症、骨关节疾病等,心理社会问题主要有老年性痴呆、老年性精神病、老年性情感障碍、睡眠障碍、孤独感、自卑感,需要护理及照顾,干预这些问题需要整个社会的关怀和付出,当然我们医务人员需要不失时机地进行健康教育,通过健康知识的宣传,调动老年人积极参与健康活动,提高自我保健能力,达到健康知识促进的目的,提高生命质量。健康教育的第一点就是如何进行科学的运动,对于老年人,安全有效的运动来增进身体
2、机能并提高活动能力是主要锻炼的目的,长期坚持低能量运动,可以降低老年人心脑血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率,改善生活质量,降低死亡率。老年人健康运动强度建议从轻度活动开始,每天一次,一次30分钟左右,逐渐加量,剧烈运动不推荐。类型应灵活多样并注重康乐,比如太极拳、老年迪斯科、广场舞等,上楼梯也是很好的一个项目,可以锻炼心肺功能及肌肉力量。健康活动的效果在于长期坚持,但对于酷暑严寒季节还是建议暂停锻炼。这里提醒下,如果喜欢清晨锻炼,建议运动量小一些,不然容易诱发心脑血管事件甚至猝死,还有纠正一点,饭后百步走并不可取,老年人应避免作的丧失、收入的下降、亲友的离世、人际交往的减少等等,这里给出的
3、建议:L尽力保持和谐的人际关系,时刻将自己融于社会。2.身心活动一老年生命治疗的强化剂。3.为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。总结一句,心病还要心药医,一方面老年人的心病需要积极的预防和求治,另一方面,作为老年人本身,应端正心态,接受现实,无论遇到什么困难,一定要对生活抱一种现实的积极态度,自己关心自己,宽慰自己,保持心理平衡。通过健康教育,让老年人认识自身、完善自身,健康自身,但同时更需要家庭成员积极配合参与,全社会共同关注老年人,帮助老年人,造福老年人,同时也是造福社会每个人自身,因为所有人都会老。老年人健康教育(二)随着中国人口老龄化程度的加深,高龄老人的比重不断增加,老年人口的健康
4、问题呈日益严重的趋势,我们要积极认识老龄化和衰老。老年人在日常生活要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗相关疾病,对于患有中晚期的疾病做到以维持功能为主,并认真做好以下几点。一、合理膳食,均衡营养。饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。睡前杯水防梗塞半夜饮水少中风R.清晨2杯温开水以餐m洗涤肠胃又防病一、壬一、适度运动,循序渐进。最好根据自身情况
5、和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等上午IOTI点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。并做到及早戒烟,限量饮酒。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱用药。三个字:三、五、七-“三”:最好一次三公里三十分钟以上。-“五”:一个礼拜最少运动5次以上。-“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三、重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相
6、对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。四、日常生活中,针对相关疾病做好预防1、预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。2、预防骨关节疾病和骨质疏松。要注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡
7、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。3、预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊。五、做好日常相关监测等1、定期自我监测血压。测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。2、定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监
8、测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖7.8毫摩/升,餐后2小时血糖11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%o3、定期体检,合理用药。老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险,保存完整病历资料。老年人(尤其是患有阿尔兹海默症的病人)外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作
9、单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆护送医院等事项。我给您戴上写有个人在生活中也要重视口腔保健,坚持饭后漱口、早晚刷牙,提倡科学文明健康的生活方式,加强疾病抵抗力。让我们一起为健康的老年生活努力加油!老年人健康教育(三)1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的
10、食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。2、积极参加体育锻炼,强身健体秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干
11、燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。3、保持乐观情绪,静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。4、衣装适宜,谨防着凉秋季气温逐渐下
12、降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物
13、,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。