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1、双手前掷实心球在课堂教学中“教与练”策略探究【摘要】 双手前掷实心球是宿迂市中考体育考试项目之一，是一，及力量性和动 作速度相结台的投掷类项目。在初中体声教学中实心球学生学习的成效是对于体 育教师能力的一种考胺。在教学过程中既不脱禹传统教学程序，又能,够结合创新 手段，通过巧妙的、超味性的找学手段来提高课堂效率，有效的解决学生投掷实 心球中取得不了好的成埼的问题，才能让实心球在体育中考中不拖后朋。本文分 析了在中学体育教学中加强学生基本功的/要性，介绍了一些有效疆决了学生在 学习与练习实心球的方法，旨在帮助学生提尚实心球成绩。【关键词】实心球：体育中考：基本功；原地正面双手头上前掷实心球是初中
2、体育的教材内容，而在体育中考专，反选 择上，在历年的考试大数据上来看，男生多数选挣实心球，从最近两年来看，女 生选排实心球的也越来越多。但在实心球教学过标中，由于实心球教法比较枯燥 单一，学生课堂上兴趣程度不高，课堂学习效率低下，导致学生对实心球正确动 作要硕掌握情况不容乐观。但是正确的动作要硕对于学习实心球初始阶段来说很 史妥,学生时于实心球的理解却仅仅停留在把球加出去，很多学生不会关注于课 堂上体育教师教校的动作要领，也不明白堂提正确动作要领的重要性。因此这就 不仅要求我们体育老师首先必须要吃透教材，研究教法.采取有效的教学炙略， 还要在课堂上要关注学生学习效果.抓住课堂时间，在练习时遇到
3、的问题及时让 学生到正，才能让学生真正掌握投掷实心球的方法，以此获得最好的成绩。一、加强学生思想认识，夯实学生基本功L加强学生思想认识，守住课堂成果学生对体育学科重视程度不高，对于中考体育的认识还快留在老一辈的思想 上，从而在体育课堂表现上还存在着上课退到、课堂纪律散漫、训练消极、提前 离开课堂等情况。因此在教学过程中需要体育教师做好很多方面的调整。首先要 加强学生课堂纪律意识，无规矩不成方圆，课堂要有尺度，体育老师要监控好课 堂，把握课堂节奏，有条不紊推进教学进度：然后要明确课堂任务，抓住课上的 学习效果，从而提高课堂效率。推进阶段性体育考核制度，学习成果好不好，实 践是检验真假的良师益友，
4、可以对学生的学情有了进步了解。2.夯实学生基本功，走好实心球的第一步在学习实心球初始阶段，学生对于实心球的理解仅仅停留在把球抛出去，也 不明白掌握实心球动作要领的重要性。所以学生对于实心球项目的良好认识一定 要建立在一开始接触这个项目时，要建立于体育老师课堂上一而再再而三的讲解、 示范正确的动作要领，让学生学会这个动作，走好实心球的第一步“ 2.1持球与握球图1 2在教学实践过程发现，学生在向前掷球的时候经常性地出现脱手，甚至球都 京不稳等情况。通过对多位在线初三的体育教师的学习，得到了双手前抛实心 球的一个较为合理的动作要领：学生在持球时四指并拢，拇指分开（分到最大）， 两手并拢，用四肢和拇
5、指的力量上卜挤压实心球，同时要求手惜伸直肩充分外展。 手腕向内发力。如图1、图2所示，这种持球的特点是能够充分发挥手腕和手指 的力量。2. 2准备姿势图3图4准备姿势的动作要领如图3、图4所示，面对投掷方向，两脚前后开立，（以 左脚为例）左脚在前，右脚在后，左右脚间距大概为个手掌长度的距离（闪个 人体型而异），两膝微曲正心落在两脚中间，视角偏仰视。良好的站立姿势，能 达到最有效的用力，同时，还能防止重心不槎。研究发现，两脚叉开站立，当作 后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地发力更顺畅.2. 3预摆预摆动作是为了提裔出手时的动作速度，为最后的出手最好准备，调动机体 的肌肉及关节运动，为
6、最后发力一瞬间的爆发做好良好的准备。在预摆过程中手 臂由体前向上再向后摆动，经过卜3次预摆后将球迅速用力向前上方抛出。整个 过程要求手腕后伸掌心向上，手臂伸直，由身体带动手臂把力量作用在球上，聘 球投掷出去。2. 4最后用力在投掷项目中，最后用力是决定投掷远度的主要技术阶段。学生在用力的过 程中肌肉群的协调用力十分至要，大肌肉群的工作特点时力量大但速度慢，小肌 肉群则是力量小但速度快。用力的顺序自卜而上，大肌肉群先发力，小肌肉群结 束动作。实心球用力的顺序包括：双脚蹬地一仰腿挺髅-收腹-含胸-送肩-挥肘- 甩腕拨指。所有的动作所组成的发力过程H的都是在于最后的出手，而最终影 响成绩的因素乂取决
7、于出手点、出手角度、出手速度。出手点的选择直接会影响 到最后的出手角度，出手太晚学生掷球方向会往下走：出手太早会影响到预携后 的速度。动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当顶摆 结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送能、 腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。二、良好的教学方法结合合理的辅助练习手段实心球作为投掷类项目，对动作要求高，又要结合速度与力量，学生在学习 这项目时,不可操之过急,需要稳扎稳打，逐步完成对动作要领的理解，因此 良好的教学方法与辅助练习手段十分重要。L持球与握球的辅助练习手段在学生练习阶段对实心
8、球握球动作的规范性进行强化.学生采用正确的实心 球握法，双手持球由头顶直僻快速向前下方投掷，也通过5公斤铅球进行掷球训 练,分别向下方、前下方、远处依次进行有步骤的进行强化握球的练习。教师在 课堂上进行分组，进行小组合作，达成相互交流，相互纠正，共同进步的作用。同时教册也要及时巡视指导，发现问题及时纠正。2 .加强课上对学生力量性训练原地双手前掷实心球时一项以力量为基础的投掷项目。因此在课堂上体育教 师应合理的安排训练方法，促进学生的力fit性训练.2.1. 大小肌肉群的训练方法手指力量训练：五指张开做俯卧捽、握力器、握球提拉训练等等.手腕力量训练：哑玲手腕弯举、哑铃手懵前举后伸、引体向上等等
9、。手臂力量训练：能卧撑、弓I体向上、哑铃弯举、杠铃弯举等。腰服力量训练：仰卧起坐、悬垂举般、仰卧背起、快速仰卧两头起等。大腿力量训练：深踢起、杠悻深相（肩扛人深摒）、蛙跳等。小腿力盘训练:杠铃提锤、抗组训练、多极跳等等.2. 2.爆发力训练图5如图5所示用橡胶棒或者泡沫棒以实心球准备姿势快速挥打一定高度的横 杆（足球门）来模拟投掷球时手骨挥动的动作。3 .提高实心球预摆的动作速度的辅助练习手段图6如图6所示教师在课堂上让学生两人一组徒手练习实心球鞭打动作，这一过 程耍求辅助的学生左手抵住练习的学生背部，右手抓住他的手评，让练习的学生 手普主动发力快速向前进行挥臂练习。类似于这样的方法还有，例如
10、在学习前抛 实心球动作刚开始阶段，可枭用投掷篮球、足球、排球等较轻球类来体会预摆带 来的速度感来强化动作的规范性.在动作掌握较熟练阶段可采用双手下效、前抛 重物，例如实心球、铅球等。实心球的投掷中，要想获得最大的出手速度必须身 体耍统一协调用力.脚掌要蹬地,膝盖嘤屈伸、慌部耍前顶、腹肌要快速收起、 双手臂要快速鞭打、手腕要向前扣球、手指要最后用力拔球，这些部位必须要协 调有序工作。4.在实心球最后用力阶段的协调发力的辅助练习手段图7图8图9投掷项目动作技能形成的般规律在于，对于这个项目仃个基本的认识- 掌握改进与提高巩固与自动化。在双手前掷实心球最后用力的阶段，教学的任 务在于让学生认识自己动
11、作存在的问题，并能够做出及时调整与改正。而如何让 学生认识到自己发力出现的问题，就取决于学生能够对这个阶段的用力顺序有 个最堪本的认识。所以在这个阶段的教学，教师要循序渐进，深入浅出，精简动 作要领，便宜学牛.记忆。Uf以将最后用力的发力顺序简略为：蹬伸挺、收含送、 挥抱拨。其次教师要多做示范，可采用分解教学法，将完整的发力过程分解带领 学生进行模仿练习，使学生能直观发现各位部位的具体的位置以及体会到如何发 力的过程。如图7所示，两名学生组，通过相互合作，进行体会手臂快速挥臂 鞭打的动作：如图8所示.学生在体会腰腹发力的过程：如图9所示，两名学生 为一组，通过辨力带模拟体会完整投掷过程卜的发力
12、(抗阻训练)。总结I.原地双手正向掷实心球早在初中阶段就已经引入课常，其技术要点可以分解为 持球与握球、准备姿势、预撰、最后用力四个阶段。在教学过程中让学生正确地 掌握原地双手正向掷实心球技术，对丁防止运动伤害、提育运动成绩起到r重要 的作用。2 .加强学生课堂上的思想认识，纪律观念,把握课堂，提高课堂效率，守住课堂 成果。3 .学生体育技能的形成与掌握，改进与提高，巩固与自动化，离不开课堂上体育 教和良好的讲解示范，有效的教学方法，合理教学辅助手段。参考文献1王国成,“原也双手头上腕实心球”的技术数法J,体牙教华，2007. 02).2刘杰，张维荣.“原地双手头上掷实心球雷足的几科错遍及则正方法”J体有板学，2007. 01).3李浏.体育与犍康,教师教学用书七年织全一册M.华东师范大学山板社.2012,
