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1、瑜伽健身对大学生的体能提升效果评价研究近几年来大学生的体质趋向不是很好。主要原因就是运动较少。体质弱。只有加强宣传力度，增强体育锻炼与户外活动。另外大学生们也缺乏足够的锻炼,很多时候都说自己太忙了，没有时间锻炼或者说侬炼太累了,不想像炼等等原因大家都不锻炼了。因素的到各种因素导致的,目前大学生体质差。为学生.营造一个健康、积极的瑜伽学习氛围，才能提升大学生的身体素质。由此，本论文将进行瑜伽健身对大学生的体能提升效果评价研究，并提供相应的意见和建议。一、引言1（一）研究背景1（二）研究目的及意义11 .研究目的22 .研究意义2二、瑜伽的相关概念2（一）瑜伽的起源和发展2（二）瑜伽的特征31 .
2、对称和均匀32 .具有多样化33 .鲜明的层次感4三、大学生体能现状及瑜伽的特点4（一）高校大学生体能状况4（一）瑜伽课程的特点4四、瑜伽课程对大学生身体形态的影响5（一）促进庙校学生身心健康的发展5（二）提高教学质量完成教学任务6（三）完成终身体育的教学目标6（叫）瑜伽锻炼有利改善身体形态6（五）促进了学生的心理健康7（六）提高了大学生的审美观7（七）终身体育价值8五、小结8A文献9一、引言(一)研究背景瑜咖是梵文“YoGa”一词的惮音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美状态，从而达到大人和的境界。现在般讲瑜咖,是指练功方法，用以增进身
3、体和精神的和谐健康，越来越多的人迷恋瑜咖，瑜咖体系也愈加纷呈。主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合一；在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修林过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从镇觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合一，在此基础上引导修持衣进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持拧逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历
4、程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作，如日式、猫式、孔雀式、蛇式等。其Fl的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌驻、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的白句感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织,进而促进个体心理、生理健康。学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜咖是种不同的美的享受，而且可以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。人体的外形美和容貌美帅件怖、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。行春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，竹盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活址小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯
5、.干四肢与内脏器官发育不平衡现彖。但是由于种种原因，当代大学生参加课外体育活动时间减少，生活质量有所下降。因此,为大学生选择项适合自己的健身和微炼方式，就尤为重要。(一)研究目的及意义1.研究目的利用瑜伽健身来改善和提升大学生的体能进行实验研究，基于效果评价的结果，对于如何科学组织大学生开展瑜伽健身,提出对策建议。2研究It义输伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修虹、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醉和脂肪，血乐恢复正常,心脏变得更健康。瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
6、瑜珈最大的特点是它严谏的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求,练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来,贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。瑜珈是种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的H的。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，瑜伽可以很好的改善我们的体形，也可以提升我们的体能，瑜伽和其它运动项目的效果相比较，让更多的人更好更合理的选择合适自己的运动方法。二
7、、瑜伽的相关概念()瑜伽的起源和发展描伽的本源是占印度文明中的哲学，但是作为一种健身及运动方式，瑜伽是从上世纪六十年代才从欧美开始出现并发展的。现代人们对于瑜伽的理解，基本上停留在它的时尚、健美及修身层次，并没有深究其哲学的内涵。综合来讲，瑜仍是一种健身运动，起源于古印度哲学，它包含了体操、健身、健美、心理健康、潜能开发及饮食健康等各个学科的知识并体现出卓越的效果。我们今天在接触和J解瑜伽时，可以从哲学的角度去深入研究它的内涵，以心理实践的方式追求身心的和谐统%当今社会，瑜伽已经成为一种引领时尚潮流的运动，它对人的身心健康有枳极的功效，也是欧美新纪元运动热潮的主流之一，同时它还有着巨大的商业潜
8、力,并为社会提供了许多就业机会。在欧美国家，瑜伽深入到人们的日常生活中，儿乎任何一个西方发到国家都可以看到瑜伽的身影.我国从改革开放以来，社会发展速度越来越快，人们的生活水平和生活质量也显著提而，人们在追求物质生活的同时.，也将瑜伽作为一种精神追求和时尚的运动广泛推广。在城市里，各种瑜劭教学班，瑜伽会馆如雨后春笋不断涌现，代表时尚潮流的瑜伽进入到生活的各个角落。电视媒体、舞蹈院校以及一些高等院校的艺术辅助课程都有瑜伽的参与,瑜伽以其爵度的健康及审美价值受到越来趣多的人再爱。随着瑜伽的流行，也出现J许多不同的风格，如热瑜伽、艾杨格瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽等等。虽然瑜伽风格多异，种类繁
9、多，但是它修身养性、健美强身的宗旨是-致的,人们可以通过学习任何种类的瑜伽达到身心完美统的效果，（二）瑜伽的特征1 .对称和均匀描伽是一种相对舒缓的运动，它动作柔和，与呼吸步调一致，一般是随着呼吸的节奏匀速进行动作，练习瑜伽可以在这种舒缓、柔和的节奏中达到身心的统一、精气神的协调，而观赏瑜伽也能从这些柔美的动作中感受到自然之美、陶冶情操、净化心灵，感受到均衡中散发出的美。瑜伽还是一种对称的运动，它前后左右的动作都是向对应的，有向前的弯曲必然有向后舒展，有向右拉伸必然有向左延展：锻炼完身体的一侧，也一定耍锻炼另一侧，以追求身体的均衡发展，这就是输伽对称与均衡的特征。2 .具有多样化瑜伽从出现到现
10、在，为实现不同的健身效果，经过几卜年的不断创新和衍伸,形成了风格迥异，类目繁多的瑜伽体系，例如形体瑜伽是为了塑造体形的曲线美:热瑜伽是为J达到排毒养颜以及减肥塑身的目的：另外还有很多针对不同人群和不同形式的瑜伽，例如水中瑜伽，理疗瑜伽、双人瑜伽以及针对孕妇和儿童的瑜伽等等。但是无论是任何形式的瑜仞，都万变不离其宗，都是为了达到身心统、内外兼修的健身目的，都是为了给人体的健康和精神的提升带来益处。练习任何种类的瑜仞，都要把意识与呼吸融入到瑜伽动作中去，通过身体极限的拉伸以及放松来实现修身养性。3.鲜明的层次感我们般把事物发展不同阶段用层次来表示。瑜伽就是项极具层次性的运动，它是将人体按照由上到下
11、、自内而外的顺序，根据身体的运动原理划分为不同层次，编樗出不同的姿势与动作。练习时要注意由简如繁，逐步深入。瑜伽可以从坐姿开始练习，也可以从站姿练习，由上而下或者由下而上均可，但是切忌时站时坐,在教习瑜伽时也应注意动作的连贯与流畅，不能生硬地转变站立于坐卧的姿势，而应该灵活过渡，通过舒缓地变换以次性的动作来展现瑜伽的美感.三、大学生体能现状及瑜伽的特点(一)高校大学生体能状况当前高校大学生在近五年的大学新生入学时进行的体能测武直接反映r.学生的体能状况呈下滑趋势,新生的身体机能和体能普遍较差，具体表现为力量弱、速度慢、耐力差和柔韧度不够。通过调查了解，大部分高校学生在初高中接受体育活动的机会很
12、少，甚至有的学生基本没有参加体育活动这就造成了许多学生没有锻炼身体的习惯及意识，形成了一种消极运动现缴，也就成为了大学生体能下降的直接原因。(一)瑜伽课程的特点高校教育主要以政治素质、道德亲历、文化素质、心理素质、体能等为教学目标,其中体能是综合素质的物质基础和关键.人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要定的时间，其次需要定的运动盘。如果运动时氧供应充足、糖、脂昉完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时糅放大量能宽，以生成三磷酸腺甘，供给长时间运动的需要。脂肪参与水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺甘，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始IO20Inin内肌肉中糖元
13、的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈段炼持续时间在45min以上，利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆枳。另外，瑜珈的姿筠训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位巴，以消耗最少量得到最大的舒展和收获，进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题：减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛：让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习，对改变大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著，他能使肌肉尽
14、可能的纵向伸展，增强机体热能的消耗，改善物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪枳累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质属，降低体重指数体能的全面提高对学生体质起着重要作用。体育教学的重要任务是增强学生体质，全而提高学生体能,使学生学会体育的基本知识、基本技术、基本技能。而瑜伽课程成了部分学生进行体育教学活动的载体，通过学习瑜伽课程的基木知识、基本技术、基本技能，使学生喜爱体育锻炼，最重要的是使学生的体能得到相对的提高。四、瑜僧傅程对大学生身体形态的影响（一）促进高校学生身心”的发展一个人体质强或弱，在某些程度上叫以从体能的好或差予以评定，它是衡量体质状况的一个玳要标志。良好的体能是提高
15、体质的基础，是学校体育要完成的基本任务之一。瑜伽课程主要表现调身、调息、调心三方面，调身主婴是通过体位动作的练习，它包括身体的扭转、拉伸，而且还包括对内部脏器的挤压和拉伸.对身体的各个器官进行缓的按摩.使身体逐渐恢宏到健康状态：调息主要是通过呼吸的调理控制，有节奏、深长、缓慢的呼吸可以刺激脑细胞，使神经平静，净化血液，平衡思维和身体：调心主要是通过静坐、冥想使心理压力得到缓解，调整自己的心态，丢弃烦恼，达到健康心理状态。通过瑜伽课程的学习与引导,可以缓解学生的一些亚健康状态，包括生理上和心理上的不良状况，不断调整学生的心态,达到和谐健康发展趋势,促进高校学生身心健康的发展.（二）提高教学质量完
16、成教学任务体能是人体活动的能力,这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔切性五个方面以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。瑜伽课程中瑜伽体位的练习，包括对身体、关节和内脏器官的拉伸、挤压、扭转和倒置，不仅要求力量更1R要的要求其柔韧性。柔韧性的好坏直接影响课堂的教学质量，在瑜伽课程中要求学生做到自己身体的极限，在莲花坐前伸展的体位练习中，要求学生的腹部上体能够尽址贴近白己的大腿,但是在实际教学过程中，只有小部分同学能做到，而大部分则不能达到标准，这就影响整个教学质量。通过瑜伽课堂上体能的练习，逐渐提高了学生身体的柔韧度，可以达到百分之五十的成功率，其余的学生.腹部、上体和大腿的距离
17、逐渐缩小，达到了教学预期，提高了教学质量，完成了教学任务。（三）完成终身体育的教学目标随着科学不断地发展，文明飞跃地进步，人们对文化体育等精神生活的需求增加，参与体育的自主性提而，终身体育的观念和效益越来越明显：终身体育为人们终生进行体育锻炼、接受体育教育并获得终生受益的活动。大学体育的教学目标为掌握体育知识、技术、技能并能选择至两项体育活动作为终身体育锻炼的手段。随着瑜伽进入大学体育课程，高校通过瑜伽课程的教学，学生的体能得到提而，特别是柔韧性的提尚，增强了学生的体育活动成就感，特别是女生的体自爱好热度，无形中使学生爱上了瑜伽运动，成为了今后进行体白锻炼的手段，逐步完成了终身体育的教学目标。
18、（四）瑜伽锻炼有利改善身体形态通过调查表明，大学生组体重和围度（胸围、腰围、樽围）都有不同程度的变化,这是因为：瑜伽体位法成千上万,练习方式多样，锻炼部位广泛，其中柔韧性练习和身体姿势的练习，有助于挺胸、立腰的端正体态：各种脊柱扭转动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力：各种扩胸展动作，使胸背部肌肉发达，有助于增大胸围。能够使女性更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态，对改善女性身体形态有枳极作用。从表中显示的国度指标来看，锻炼后胸围明显高于锻炼前，腰围、大腿围都明显低于锻炼前“通过瑜伽练习，可以使身体各关节得到充分活动，各部位肌肉都得到均衡发展。因此，坚持参加瑜伽练习可减少体内多余脂
19、肪，促进肌肉发达有力，有利于青年女性健身、减肥，达到自我塑造和保持健美体里的目的。（五）促进了学生的心理”瑜伽教学是以静为主的教学过程，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，清新、自然的环境加上婉转流动的音乐，它能使学生的心、气、体一:者有机地协调与统一。它以心行意。以意行气，以气运身，使学生的心理、生理、人生哲学三者有机地联系起来，它十分重视生命整体的调解、调养和身心平衡，通过调身、调息和遨识定向性的活动，以克服身心紧张，增强心脉功能，使思想净化、升华、入静，从牛理方面去影晌心理，反过来又从心理方面去作用于生理，使身心内外协调平衡。由于学习和生活的压力，学生长期处于精神紧张的状态中，
20、容易燧到疲劳、紧张，焦虑.通过场伽的呼吸和伸展的练习来调节人的情绪，消除紧张、,激动、易怒等不贪情绪，使学生在心理上得到放松.另外，瑜仍对提高注意力，增强记忆力，发挥想象力和创造力等都具有定的作用。（六）提高了大学生的审美观种美要显示其艺术价值，首先要建立在人对这种美的感知基础之上，在心理上去体验它、接纳它。瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。在瑜伽教学中，瑜伽的美不仅仅在于项目本身具有的魅力，还包括周围塑造的环境和教师的内外形缴。又加上瑜伽音乐的抒情、自然、休闲特点，引导学生经历来自人静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略乐曲抒发出人们心灵中真善美
21、的心声、友好和睦的亲情等系列瑜伽音乐独具特色的万象之美。所以瑜仞课中的美育,不仅有其独特的教育手段，还要有其独特的教育效果，通过瑜伽的审美教育，培养学牛.完美的人体、美的心灵和良好的审美观。瑜伽的美学价值对大学生审美观的影响是多方面的！大学生在练习瑜伽的过程中不仅可以培养和提高自身对美的感受力、鉴赏力、理解力、想象力和创造力，激发对美的追求，而且可以接受活泼、开明、热情、奔放等健康因素的感染，对学习与生活充满激情与活力，获得自信与力垃瑜伽能够使大学生在美的姿态、美的意境、美的表现中达到外在形象与内在情感的合二为，能够使大学生的心灵为之净化，精神得到升华.情操受到陶冶，艺术修养获得提升，审美情趣
22、得以发展，从而培养大学生正确健康的审美观，掌握科学客观的审美标准，提高审美的能力，完善人格的建构！()终身体育价值瑜伽为终身体白锻炼提供便利条件。它适合于男女老幼各种人群，瑜伽经数千年历代大师的发展和完善，现已有84000多种姿势，其中确有一些难度相当大的姿势，只适合那些身体足够灵活的人来练,但练瑜伽的目的绝对不是强迫身体做出各种高难度的动作.你只要根据自己的身体条件，选择些适合你自己的瑜伽姿势来练就是了。再说练瑜伽也是一个循序渐进的过程，刚开始接触时，你可能会觉得吃力，但你只要方法正确，并且在自己的极限范围内尽力去做，就会百分之百地受益。今天的大学生，明天一旦走上工作岗位，将肩负事业和家庭双
23、重重任.她们很难有时间再重返运动场，再加上我国体育设施严重不足，在时间、场地、器材等方面都客观地限制了她们体育锻炼的开展。瑜伽为她们提供了便利的条件。生活节奏紧张的女性完全可在早、晚甚至是工休时间，根据时间长短调整合适的运动负荷进行练习，住房、庭院、空地等都是进行锻炼的好地方。瑜伽对场地、器材要求不高的特点，为女性持之以恒的坚持终身体白锻炼，在客观上提供了保证.五、小结现代大学生通过瑜珈这种科学与艺术结合的锻炼方工，在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展、改善身体形态。由于瑜珈吸收取了舞蹈身体的正确姿态,再与瑜珈功中的呼吸法和体位法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美的天性
24、，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养女生学生高雅的气质。更加激发学生内在美的表现力，蝌强了自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，更有信心步入社会，拓展她们的创造力，用来发展高校学生的体能，提高体育教学的效果。瑜伽运动是以健身为基础，把形体、姿态等有机地结合，不仅对增强学生体能：培养审美能力及创作能力：矫正体形、陶冶情操、调节心理等方面有良好的作用，尤其是在培养大学生终身体育意识及能力方面，具有其它项目所无法代杵的作用。瑜伽作为近年来广为流行的、深受广大青年学生喜爱的体育运动，长期坚持炼有助于维持人体新陈代谢的平衡、消耗体内多余脂肪、减轻体脂至、降低体田指数从而达到减肥健美、保持体形
25、之目的：而且对提高大学生的心血管系统和呼吸系统机能有良好的效果.因此，健身瑜伽是一项值得推广的、提高大学生身心健康、促进学校体育发展的时尚运动项目。瑜伽的锻林具有对身体多方位的改善，应根据不同的人群设计科学的运动处方从而达到更有效的锻炼效果：瑜伽练习对大学生的身体康有明显的促进作用，值得在高校中全面普及和枳极推广。参考文献I跳梁恢.瑜佃倭炼对人体机能的影响J.赤峰学院学报(自然科学版)，2011,27(OD:156-157.2李红记.瑜伽运动对大学生健援体适能影响的实验研究DJ.牡丹江师范学院,20M.3程涵，发高艳.大学生身体素质影响因素及对策IJ管理观察，2018(15):128-129.
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