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1、健康教化宣讲资料健触化学问讲座（一）一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应实力均处于良好状态。二、健康教化在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市乐用；2、传播健康相关学问，提高市民健康素养；3、变更个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展，三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、渐酒、不R饮食习惯、缺乏体育熬炼、心胸狭窄等,四、有害健康的八种行为是：1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏常常的体育熬炼，或突然运动员过大；5、热豉过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不R的反应；
2、8、破坏身体生物节奏的生活方式。五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含才尼占丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。六、发芽的土豆不能吃的缘由是：上豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在上豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的缘由是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的方毒物质，假如食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆肯定要烧熟点透。八、少吃烟熏食品的缘由是:烟熏食品含有致瘠物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟茶食品。九、怎样演防高血压？1、生活要
3、有规律，避开过度用脑，做到劳逸结合；2、避开参与或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。卜、怎样预防糖尿病？1、科学合理的饮食，限制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平常少吃糖，或少吃甜食；4、常常熬炼，定期体检。十一、怎样留意心脏保健？常常熬炼，增加心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，限制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情开心，睡眠足够，劳逸结合。卜二、怎样留意肺的保健？不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气镶新；丽房运用排油烟机；留意保暖，防止感冒和肺部感染；常常熬
4、炼，增加呼吸功能和肺活量。卜三、肝脏有哪些功能？肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁；加工利用从肠道汲取来的养分物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。十四、怎样爱护肝脏？不酗酒：不吃毒变食物：不滥用药物；主动预防病毒性肝炎。十五、怎样留意胃的保健？定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、煮制、油煎食物，否则易患胃癌；留意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。卜六、怎样爱护肾脏？适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防发生肾炎.卜七、什么是心理健康？心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：常常保持稳定、乐观的良好心情。十八、怎样保持心情稳定、开心？能正确相识自
5、己，评价自己；酷爱生活，对前途充溢信念；擅长忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待快乐与悲伤等突发事务。卜九、怎样正确处理好人际关系？加强思想道德修养，保持心理平衡；培育敬重他人、真诚待人、乐于助人的良好特性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。二十、留意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？(1)二要：读书写字姿态要端正，保持“一尺一-拳一寸”，即眼睛离书本一尺，沙体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处远眺一会。(2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。二十一、看电视应留意些什么？每次看电视不要
6、超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动510分钟；观看者应离电视屏幕2米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相样；室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与四周黑暗的猛烈对比，这对避开眼睛疲惫有好处。二十二、进食脂肪过多简洁患哪些疾病？高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病？缺乏维生索A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症；缺乏维生素B1.可患脚气痛、神经炎：缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素C可患坏血病C二十四、人体缺铁会引起什么病？铁
7、主要来源于哪些食物？铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以与蛋黄、豆类、多种蔬菜等C二十五、为保证睡眠质城，睡前应留意哪些？不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情安静，避开焦虑或激烈，不做猛烈运动。二十六、怎样的睡眠符合卫生要求？起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最相宜的温度是多少？冬季1618摄氏度，夏季2426摄氏度。二十八、噪声对人体有哪些影响？影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生短暂性减退，时
8、间长就可能发生长久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。二I九、绿化对环境有何作用？绿化是净化空气、爱护环境的一项重要措施C它的作用有：汲取二氧化碳、二氧化成,放出微气：吸附和阻留灰尘：调整气候：降低噪声；美化环境，使人消退惊慌，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风？首先要预防高血压，高血压患者应与时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食,勿暴饮暴食，多吃簇新蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证足够的睡眠，活常参与力所能与的文娱和体育活动；冬季留意保暖，避开寒冷刺激：洗澡时水温要相宜,时间不要太长；遇事不愤怒，心胸豁达，避开心情激烈；每年定期检查一次胆固醉和血脂，出现中风先兆
9、时应与时就近就医，以避开中风的发生。三十一、煤气中毒如何急救处理？马上打开门泡，快速将中毒者搬到空气簇新的地方，但要留意保暧；病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触电如何急救处理？快速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；快速检查触电者的呼吸、心跳状况，就地抢救，与时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；马上请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理？竹折病人应马上停止活动，将骨折部位简洁固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血啾大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0.51分钟，防
10、止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应儿个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。三十四、合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和售类；每天吃奶类、豆类或其制品：常常吃适国的、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和浆油：食埴与体力活动要均衡，保持相宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃消洁口生不变质的食物。三十五、什么是有辄代谢运动？令.朝代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满意肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有
11、何代谢运动是种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220年龄）*60%-80%的范阐，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动35次，每次坚持20-30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增加体能与耐力，使人的精力足够、延缓苍老、延年益寿。三十六、如何做好居室环境卫生？常常打开门面，使室内空气流通，保持空气F净、簇新；厨房要运用排油烟机，厕所要安装排风忌；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净
12、化室内空气有好处。三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救学问：尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫（烧）伤面积不大时，应马上将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处.始终到难受减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药存、凉爽油、食醋或鸡蛋清；假如出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。三十八、健康的四大基石是什么？世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理养分、适量运动、戒烟限酒、心理平衡.三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？维生素的种类不同，其
13、食物来源也不一样，以下列举的是儿种主要维生索的最主要的食物来源。维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红菩、菠菜、雪里萩、空心菜、辣板、览菜C维生素D:奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素B1.:糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂阀、紫菜。维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。维生素B12:牛肝、猪心、臭豆腐。四、心理健康的标准是什么？心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从心情、适应力、行为意志等方面体
14、现出来。它的标准并不是肯定的客观，但详细内容应包括以下几点：心情：有自我限制实力，情感表达恰如其分，举止得体，心情稳定，心情开心。适应力：能正确对待外界影响，与社会协调样，努力适应环境。意志:意志坚毅，有肯定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋勉图强C行为：行为协调，言行表里一样，有完整的人格。社交：有肯定的社交实力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。智力：智力发育正常，思维灵敏，精力足够，留意力集中，能保持较高的工作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状态？每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避开很多不顺心如意的事，诸如学业上
15、的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都须要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先，要掖K自我克制C保持醒悟的头脑，镇静自己的心情，总结受挫缘山，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。其次，要擅长自身排解。去做自己喜爱干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。第三，要擅长减轻自己的精神负损。走出郁闷的纸件I,投入大自然的怀抱。依据自己的性格和当时的心情，选择幽静消爽的环境或人多热闹好玩的公共场所，转移自己的留意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四，要擅长沆泄内心的感情。找寻知心挚友倾吐心中苦闷，寻求挚友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度
16、的哭可解除愁闷，常哭则是不好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为提示您：少烟多茶，少酒多水，少盐多砧，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奇妙之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以与肺部受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动，2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“耍塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。常
17、常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能袪病健身、益寿延年。3、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏亲密联系，与人体各部脏器亲密联系，所以将脚称作人的“其次心脏”，可见脚的保健的重要。常常弯弯脚趾、常常漫步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调整阴阳平衡，防治疾病,健身益寿之功效。4、前胸保健区：经科学家发觉，前胸的胸腺是主宰人体螯个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并皂不留情地将其歼灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病实力；对
18、延缓苍老也有肯定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，袪病延年的作用。5、有柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为亲密。常常按摩脊柱，则可激发经络的琉通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。四十四、20种不宜混吃的食物（保健常识）1、猪肉+菱角-导致肚子痛2、牛肉+栗子一引起吐3、羊肉+西瓜伤元气4、狗肉+绿豆-会中毒5、兔肉+芹菜一引起脱发6、鸡肉+芹菜-伤元气7、则肉+鸡肉伤元气8、鲤鱼+甘草-会中毒9、甲鱼+优菜-会中毒10、螃雷+柿子-导致
19、腹泻11、白酒+柿子-会胸闷】2、红善+柿子得结石13、糖精+鸡蛋-中毒，重则死亡14、红糖+皮蛋-会中毒15、洋葱+蜂蜜伤眼瞄】6、豆腐+蜂蜜引起耳聋17、萝卜+木耳一得皮炎18、马铃*：+香蕉-面部生斑】9、芋头+香蕉会腹胀20、花生+黄瓜会伤身四十五、腰椎间盘突出应当如何熬炼？】、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂熬炼。每口早晚各1次，时间依据个人差异而定，悬垂熬炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增加局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应留意放松腰部与下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作肯定要轻，避开因跳上跳下的动作过重
20、而损伤腰椎，加重病情C2、倒走法。在保证平安的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各次。双手叉腰坚持倒行熬炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的养分供应。腰椎间盘突出症患者还应阴意做到“卜不”，即：不久坐、不久站、不负垂、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮凳子、不劳累、不若凉（腰部）。四卜六、用热毛巾按摩颈部保健又防病专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以50C左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的养分，使已硬化的
21、血管渐渐变软，复原其弹性，削诚或化解动脉内膜内因胆固醉沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血铳供应。中医认为，颈部为任脉、督脉与足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇合之处,分布着70多个重要腌穴C通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腌穴以良性刺激，以促进气血运行，增加调整功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。四I七、对眼睛有益的食物1、维生素A。缺乏维生素A,眼睛对黑暗环境的适应实力减退，严峻的时候简洁患夜游症。每天摄入足够的维生素A,可防干眼病，消退眼睹疲惫“维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、范菜、菠菜、韭菜、青椒、红
22、心白着以与水果中的桔子、杏子、柿子等C2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C,简洁患水晶体浑浊的白内障病。因此，应当在每天的饮食中，留意掇取含维生素C丰富的食物。各种簇新蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。3、钙。钙质对眼睛也是有好处的C钙具有消退眼睛惊慌的作用.豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖摘排骨等定调方法可以增加钙的含量。四十八、八种食物有益解酒】、蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有种特殊的果糖，可以促进酒精的分解汲取，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用
23、，能使人很快入睡，其次天起床后也不会头痛，2、艘新前萄治酒后反胃、恶心。前荷中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成防类物质，达到解酒目的。假如在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。3、西瓜汁治酒后哈身发热。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。4、柚子消退口中酒气。试验发觉，用柚子内燕白糖吃，对消退酒后口腔中的酒气有很好的作用5、芹菜汁治酒后胃肠不适。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精，6、酸奶治酒后烦躁。酸奶能爱护胃黏膜、延缓酒精汲取，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特殊有效。7、香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消退心悸、胸闷等症状。8、橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可干脆食用，也可加冰糖炖服。五十、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么？“四颦是指老鼠、蚊子、苍蝇和螳螂。
