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1、附录A（规范性）仪4设备配清单A.1制试设善清单开展运动指导的场所配番的测试设符包括但不限于；明度测试、力加测试、平衡测试、运动控制测试、步态协议测试、实验室泅试、速度冽试.爆发力刈试、柔韧性测试、协调性测试、RIS测试、SI-MA测试相关的仪器设备.A.2干Ut设备清单开展运动指导的场所配备的干预设备包括但不限于：干扰电、神势肌肉刺激训练仪、生物力学反馈仪、按摩球、加压训练带。A.3运动设务清单开展运动指导的场所配务的运动设备包括但不限于：跑步机、动感单车、椭即机、划船器、力量训练器、瑜伽球垫、弹力带、迷你带、肌肉放松仪器、智能力量和运动控制训练港.A.4记录设务清单开展运动指导的场所配爵的
2、记录设备包括但不限于：运动指导过程中的记录软件、心率检测仪、码友和实时赛控设备.附录B（贵料性）运动指导档案内容返运动人员运动指导档案内容重返运动人员运动指导档案的内容应包括但不限于：个人身份信息：包括姓名、性别、身份证号、出生11期等。社会信息：包括职业.名就、婚姻状况、文化程度、运动项目或爱好、运动年限或级别等.联系信息：包括凛庭住址、单位名称、本人联系方式、家闽姓名及联系方式等。健康基本信息：包括受伤史、手术史、手术名称.遗传史、过敏史等.问卷圜查发.附录C贵料性）关节微创术后运动人解问卷N查表关节微制术后运动人群问卷调查表的格式和内容见表C1表C.I关节Ik创术后运动人解问卷UI叠表请
3、认真朗读以下8个问,并根接真实情况选舞是A否是否(1)是否曾经听医生说过你有心脏病或高血压？(2)在日常生活中或进行体力活动时是否出现过胸痛？(3)在过去的12个月中,是否因头晕而失去平衡或失去知觉？如果你的头量与超强度运动有关，请【可答“否”.)(4)是否确诊患有其他慢性疾病(除心脏病或高血压外)?若有，请填写疾病名称：(5)是否正在服用治疗慢性疾病的药物？若有，请填写药物名称及其治疗的疾病，(6)目前(或在最近的12个月内)是否存在运动时加垂的骨、关节或软组税(肌肉、韧带或肌腱)问题？(如果你过去有何跑,但现在并不影响你开始进一步的熠动，请回答“否”.)请填写存在的问，(7)是否曾经听医生
4、说过你只能在医务赛珞(或书1专业人士监传或仪器监悌)下进行体力活动？(8)是否有你认为必要严重的其他疾病?如果以上问超你的回答都为“否”，说明你可以安全地参加进一步的活动.你可以跳过第2页和第3页，直接进入第4页.如果以上向黑你的回答有一个或多个为.是,请施唉填写第2页和第3页.第1页请认真1读以下10大类问题，并根按真实情况选算是”或否”.是否1.是否有关节炎、Ihfi疏松症或腰。向JB?如果回答“是”,舞续回答问题11-13如果回答为“否”，跌到问题2.1.1是否在药物或其他医学治疗后仍然无法很好的控制病情？（如果你目前并没有眼用药物或进行其他治疗,请回答“否”,）1.2是否有引起疼痛的关
5、节问遨、近期骨折或由骨而疏松或癌症引起的骨折、椎体移位（如：滑脱），和/或峡部裂/帙部缺陷（脊柱有恻的椎骨弓裂纹?1.3是否定期注射或服用类固醉药物超过3个月？2是否原有癌症？如果回答“是“，继续回答自2.1-2.2：如果回答为“否，找到问3.2.I是否有已确诊的肺部/支气管、多发性,俄痛（血施）、头部和颈部的媳症？2.2目前是否正在进行接受般症治疗（如：化疗和放疗）？&是否有心脏或心血管疾病？包括冠状动脉疾病、心力衰现、确论的心率失常如果回答为,是建唉回答问JB3.1-3.如如果回答为“否”，跳到问题43.1是否在药物或其他医学治疗后仍然无法很好地控制病情？（如果你目前并没有眼用药物或进行其
6、他治疔，谛回答“否”,）3.2是否存在需要治疗的心率失常（如：心房麒动、室性早搏）?3.3是否有慢性心力哀羯？3.4是否有确诊的冠状动脓（心血管疾病，目在鼓近的2个月中没有参加规律的体力活动？4是否有高血压？如果回答为是，鲤续回答向J1.41T2如果回答为“否”，找到问意64.1是否在药物或其他医学治疗后仍然无法很好地控制血压？（如果你目前并没有服用药物或进行其他治疗,请回答“否”.）4.2无论服药与否，安静血压是否都大于1609ft三H?（如果不如道安静压是多少,请回答“是”）5.是否遇有代诣疾病？包括1型和2型糖尿病、尿痫时期.如果回答为“是，健续回答问6.1-5.6如果回答为“否”，跳到
7、问65.1是否在饮食控制、药物治疗或其他医学治疗后仍然羟常无法很好地控制血助水平？5.2是否经常在运动和/日常生活活动后出现低血锯症状和体征（症状包括：颈抖、紧张、异常烦躁、异常出汗、眩晕或轻度头晕、精神惜乱、说话困难、虚弱或嗜睡）?5.3是否有电尿病并发症的症状或体征？如心脏或心血管疾病/或眼部、忏脏并发疥，或足部感觉障碍?5.4是否有其他代谢疾病（如】：当前存在的妊娠糖尿病、慢性肾病或旧脏同起）？5.5近期是否打算参加对你来说强度非常高（或较大强僮）的运动？第2页&是否有精神问或学习障碍（包括老年痴呆症、夜呆、帆睡、焦虐症、饮食紊乱、精神异需、智力残疾、唐氏瀛合症）？如果回答的为“是3州族
8、回答问M6.卜6.2；如果回答为“否”，跳到问题76.1是否在药物或其他医学治疗后仍然无法很好地控制病情？（如果你目前并没有服用药物或进行其他治疗,请回答“否o）6.2你有唐氏综合征或影响神经、肌肉的背部何胭吗？7.你有呼吸道疾病吗（包括慢性阻塞性肺病、学、肺高反）?如果回答为“是”,回其问题7.1-7.4.如果回答为“否，跳到向题87.1是否在药物或其他医学治疗后病情仍然无法控制？（如果你目前并没有服用药物或进行其他治疗，请1.三1.答“否，）7.2是否曾羟听医生说过你的血氧水平在体息或运动时过偏低？和/或你需要进行支持性吸氧治疗?7.3如果你有哮嘀,现在是否有胸闷响息、呼吸困难、持续咳嗽（
9、超过2dwk）的流状,或者你在Ai近的一周是否用过两次以上的抢救药物？7.4是否曾经听医生说过你的肺部血管加出病？&是否有督换饬（包括四戢克和?如果回答为“是,罐犊回答何黑8.1-8.3,如果目答为“否”,找到向黑9.8.1是否在药物或其他医学治疗后仍然无法很好地控制病情？（如果你目前并没有服用药物或进行其他治疗,请回答“否”。）8.2是否经常出现安静血压偏低并引起头晕、眩晕或架脓的情况？8.3是否曾经听医生说过你有突发性离血压（自主神经功能紊乱）？9.是否发生过中风包括如看性脑缺血发作或脑血管事件）?如果回答为是，继续回答同JB9.1T.3,如果回答为“否”,找到问109.1是否在药物或其他
10、医学治疗后仍然无法很好地控制病情？（如果你目的并没有服用药物或进行其他治疗，请回答“否”.）9.2是否有步行或活动障碍？9.3在过去6个月内是否有过中风或神运/肌肉投伤？10.是否有以上未列出的其他疾病，或是否有两个或两个以上的疾病？如果回答为“是，舞续回答问JB10.1-10.3,如果回答为“否”，直接进入第4页.10.1在过去的12个月内，是否发生过由头部受伤导致的呆傲、呈倒或失去知觉的情况？或最近的12个月内是否确诊为脑震荡?10.2是否有未列出的疾病（如：麻缸神经系统疾病、肾脏疾病）？10.3目前是否同时存在两个或两个以上的疾病？第3页如果你是JIk过第2页和第3页，宣按进入第4页，说
11、明你可以安全地在指导下开始返运动了.重返运动It的温提示I 应衙序渐诳地开展进一步的运动： 根据国际体力活动指网对应年龄的推荐迸行运动： 可以迸行健康和体适能if估: 如果你的年龄超过45岁,且没有较大强度或最大强度焰动的规律习惯.请在参与这类强度运动前咨彻专业人士： 如果你在重返运动过程中遇有其他问题，靖及时联系相关专业人士.如果有以下任何情况，请9侵开始速运动.急性疾病期间.:产重感冒或发烧,请在病情缓解后再开始运动.妊娠期,请在开始重返运动前，咨询医生和专业人士.如果你的健康状况发生改变.请在开始任何一项运动前，填写此问卷的第2页和第3页，并咨询医生和专业人士.如果你已填写了第2页和第3
12、页的问题，且向J1.中有一个或多个回答为是”.请在参加承运运动或体适能测试前，咨询医生和&业人士。声明请认真的读下段文字并签字确认（未达到法定年龄者.其父母或监护人代为签字）本人已经阅读、完全理解并认真埴可此问卷，认可此声明自签詈之日起12个月内有效,当本人健康状况改变时失效.本人知晓委托人（如麻主、社团/体适能中心、医生或其他签名者）可同时得到该问卷的熨印件存档,因此.委托人必须遵守地方、国家的个人健康信息存储法规，确保委托人对私人信息进行保玄，并不会滥用或错误公开此信息，被调查人签字：漏查人签字：或被漏查人父母或监护人签字：问卷调杳地点:问卷调置时间:f1.1.4M附录D（知范性）主观体力
13、感觉和主观照*修堂等AtD.1主观体力感觉等级主观体力感觉等级见表D.1表D.1主观体力感觉等fit主观自我想觉主观体力感觉等级值根本不费力67极其轻松8很辂松9IO11轻松1213稍累1415累1617很累18极崟19力竭20D.2主震财InB觉等薮主观痛痛厚觉等缎见衣D.2,衰D.2主观陶M感觉等锻012345678910注；0为无痛，依次通增至K1.为城瑞.附录E资料性）运动人员徐合评估报告运动人员嫁合押估报告格式和内容见表E.1.表&1运动人员瀛合评估报告格式和内容运动人员综合评估报告一、运动人员基本信息：姓名，.年IhttJM.联第方式，运动爱好：运动年IR1.二、康霞评估,（主要怦
14、估伤病治疗情况和健康恢父状况，）三、运动表现评估，（主嬖iT估体适能测试时衣现情况）四、运动风”评估I（主亶评估收运运动可能带来的Mj冷）五、运运动评估I（主要司估收返运动的条件、可能性和结论）六，参押人员签字1附录F规范性）运动指导方案F.1有H运动方案F.1.1有辄运动方案见表F.1.1.表F.1.1有M运动方案基础训练阶段强化训练阶段提升训练阶段运动频率2-3次/周3-5次/冏5次/周运动强度强度不易过大，最大:的63的最大摄氧金的45%以下：或主观体力懑觉等级值为611强度逐渐增加到最大心率的577或呆大振班量的3763%或主观体力感觉写级伯为913。强度提高到底大心率的6195%或J
15、S大盘班量的4690:或主视体力感觉等级值为1217。运动时间20分钟30分钟30分钟60分钟30分钟40分钟运动方式慢跑、自行车、游泳、球类运动、跳绳、舞蹈、传统武术.注：运动强度可根据该大心率百分比、最大摄Wm百分比和主观体力感觉等指标来确定.F.1.2运动强度参数见表FJ.2表F.1.2运动强度分效运动强度他大心率百分比最大时氧舐百分比主观体力感觉最大强度百分比低覆度5737很轻松RPE930较低强度57-633775很轻松到轻松91130-49中等强度64-7646-63轻松到有些吃力12-1350-69较大强度77-9564-90有些吃力到很吃力14-1770-84注1：最大心率（次
16、、分）=2070.7X年龄（岁）。注2：朵大强度是指人体在进行力量训练时，一次.用更的最大用地。F.2关节稳定性调薛方案关节稳定性训练方案见表H2.表F.2关节定性训修方案基础训练阶段强化训练阶段提升训练阶段运动频率2-3次/周2-3次/周3-4次/冏运动弧度主观体力感觉等级值约为6H主观体力感觉等级值约为9-13主观体力感觉等被位约为12-17运动时间IO-15分钟15-20分钟20-30分钟指导程序1.目标肌群松解、拉伸等准备活动；2.精准激活及矫正训练；3.动作整合训练.进阶要求何个流程可选择的27项合适的方法进行运动指导连续一至两周动作准确.稳定性好.完成度高可以进阶.通过改变组数、曳
17、熨次数、负重及平台稳定性等参数完成诳阶.脊柱稳定训练1 .自我松解和拉伸:屈腋肌我、竖有肌、背佣肌、腰方肌等肌肉，2 .激活及矫正训练：俯卧伸假、僚卧周膝抗阻、死虫训练、平板支撑、单龌桥式、恻平板支撑等3 .动态整合训练：动态平板支撑、死虫式交替、鸟狗式训练、如卧转itIW桥撑起、跑姿爬行、加蛛人平板支掠、熊、鳏鱼爬、蜥蜴爬、超人式、滑板滚动等.踝关节稳定训练1 .自我松斛和拉伸：腓胸肌、比目fit肌、股:头肌、胫骨前肌等肌肉，2 .激活及矫正训练；踝关节四方向抗阻训练、足部深层肌群激活（抓毛巾）、字母表、单腿站立平衡训练、平衡垫单腿站立、脚前掌前/后向行走、脚后跟前/后向行走、双脚串联平衡训
18、练等.3 .动态整合训练：单腿平衡触伸、上台阶至平衡、弓箭步稳定训练、单胭深寓、单艇提B1.单腿硬拉等。膝关节检定训练1 .自我检解和拉伸:股四头肌、半腿肌、半股肌等肌肉.2 .激活及矫正训练：峥肺、华牌、1.i勾腿、蚌式开合等。3 .动杳整合训练：双腿海起、单I1.IJ蹲起、弓箭步将起、Y平衡训练、单腆上台阶、单腿罗马尼亚快拉、单胭罗马尼亚硬拉.跳箱深将、单胭硬拉加跳、双腿跳取单胭落地、单胭跳单班落地等.JR关节稳定调练1 .自我松解和拉伸：腰方肌、潴匿束、腆内收肌、腹内外斜肌、梨状肌等肌肉。2 .激活及矫正训练：蚌式开合、侧桥、的卧伸城.瑞士球卷腹、跪姿提膝、做环绕训练、恻平板支撑加胭拼、
19、瑞士球版外展等.3 .动态整合训练：靠理深WJ至过头推举、星形框定训练、深层核心稳定肌训练（鸟狗）、单胭负虫鞫桥、负重侧步走、IM平板支撑加胭拍、瑞士球靛外展、杠玲招转深耨.单哒负重蚪向深得等。扃关节稳定调练1,自我松解和拉伸；三角肌，斜方肌、府袖肌群、锁骨下肌、菱形肌等肌肉。2 .激活及疥正训练：采用YTW1.静态支撑等方式进行、跑姿宜脆瑜fi1.1.球掾起、利关节弹力带内外旋，靠埔天使等.3 .动态整合训练：弹力带滑地、行走平板支推、俯卧撑对操肩、肩旋转支摔等训练、瑞士球偌拄伸展上肢左下肢、悬吊带仰卧提拉加伸展、熊爬、鳄倒爬、肘撞爬行等，F.3力，训练方案关节力盘训练方案见表R3.表F.3
20、力鱼训蛛方案基础训练阶段强化训练阶段提升训练阶段运动版率2-3次/周2-3次/周3-4次/周运动强度主观体力感觉等级值约为6-11主观体力礴觉等缎值约为9“3主观体力感觉等级值约为217运动时间20-30分钟20-30分钟20-30分钟指导程序1.目标肌群松解、拉伸等准备活动：2.就准激活及矫正训练：3.整合训练.进阶要求每个流程可选标的24项合透的方法进行运动指导，连续一至两周动作准确，枪定性好，完成度高可以进阶。通过改变组数重更次数、鱼重及平台梗定性等参数完成进阶，肩部区域训练1 .自我松解和拉伸:胸大肌，背网肌,三角肌,斜方肌，菱形肌等肌肉，2 .激活及矫正训练：测平举、前平举、天花板冲
21、拳、肩胛骨回缩、肩胛骨时钟、TYW1.训练、前领划船，胸前推举、水平卧推、胸式飞鸟、哑铃平板和上斜推举训练、负盅俯卧撑等.逐步进阶调练强度，增加训练负荷,提升扃部力量.3 .动态整合训练：弹力带四点跪姿抬需训练、双强防姿反握壶铃上举、弹力带外展后拉、弹力带双臂推前、第卧拽、高位下拽、引体向上、单恺哑性推举、杠怜或啰竹颈后推举、呼的或杠竹上制推举、哑性或杠伟前倾飞鸟、单臂呼铃旋转推举等，踝部区域力吊训练1 .自我松解和拉伸：腓肠肌、比目鱼肌、般二头肌、胫骨前肌等肌肉.2 .激活及矫正训练：采用踩关节四方向抗阻训练、弓箭步单侧提阳、提肺行、走单腿IaHi恻向行走（弹力带）、单腿负重前后行走（弹力带
22、等.3 .动态整合训练：单腿十字跳、Jb台阶至平衡.弓的步稳定训练、单腿负重提斯、负理单腿便拉.负重单胜到向深蹲等.膝部区域力量训练1.自我松解和拉伸：股四头肌.股二头肌,半腿半腰肌等肌肉.2.激活及矫正训练：自曳静的，负更半踮和深踮，负於抬相勾腿开合等.3,动态整合训练：双8跣灰，单鸵跳跃，弓箭步跖跳、负田单掘弓步走、负重单胭跳箱、负正单HIJM后跳、单腿负重保加利亚深蹲、单胭仇用弓步跳、单.艇负重倒蹬机训练、单腿负重硬拉等。脆部区域力：训练I.自我松解和拉伸；梨状肌、野肌、阔筋腹张肌、股四头肌及腹部肌肉等.2 .激活及矫正训练：静蹲、单一臀桥、DU桥、的卧伸源抗阻、弹力带IK内外族抗阻、蚌
23、式开合伸她、跪姿负重伸版.单腿负重耨桥、例桥支拽腿架高等.3 .动态整合训练：可采用靠球深相至过头上举、动态单胭怦桥、土耳其举、单腿硬拉、垠腿负弟何向行走、单眦负重弓步跳等.F.4柔韧性训练方案柔韧性训练方案见表H4.表F.4柔韧性训修方案基础训练阶段强化训练阶段提升训练阶段运动频率2-3次/周2-3次倜3次调运动强度主观体力感觉值为6-11主观体力感觉值为9-13主观体力感觉伯为12-17运动时间10-15分钟15-20分钟20-30分钟指导程序1.目标肌群松耨、附态拄伸：2.动态拉伸：3.整合训练.进阶要求每个流程可选择的23项合适的方法进行运动指导,连续一至两周动作准确.稳定性好.完成度
24、商可以进阶.通过改变组数、由红次数、负重及平台稳定性等参数完成进阶.价柱柔初性训练1 .自我松解和拉伸：屈就肌群、竖督肌、腰方肌、背用肌等肌肉.2 .激活及矫正训练：最伟大拉伸,眼镜蛇拉伸.猫鸵式训练，箭身人面式、箱式伸展、弓步拉伸，猫式整形肌训缘等。3 .动态整合训练：过顶深判、健身球飞鸟练习、悬吊带剪刀服、健身球伸展训练、健身球骨盆操、声蛙趴、鸟狗式训练、高级驰身人而式、动态眼饿蛇拉伸、高级猫式变体、越挂行柱牵拉、鸟徼许蛙趴等.踝关节柔IyJ性训练1 .自我松解和拉伸：腓肠肌、比目鱼肌、般二头肌、胫骨前肌等肌肉.2 .激活及矫正训练：踝关节Pq方向动态拉伸、下大式抬脚动态拉伸.3 .动态整
25、合训练：弹力带蹑关节抗阻训练、弓步拉伸、恻弓步拉伸、脚踝悬吊拉伸、脚踝瑜伽咐拉伸。IK关节柔翎性练1 .自我松解和拉伸：梨状肌、曲肌、阔筋膜张肌、胭绳肌、内收肌群、股四头肌及腹部肌肉等。2 .激活及矫正训练：抱膝拍胭，最伟大拉伸,弓步旋转拉伸,4字拉伸等.3 .动态整合训练：PH刮器练习、仰卧例摆艇、站姿（W接胭、曲刖批假、高级青蛙趴、弹力恬然关节松动练习、瑞士环弹力帝伸展练习等.前关节柔韧性训练1,自我松解和拉伸：胸大肌、胸小肌、胞三头肌、背屈肌、三角肌、斜方肌等肌肉，2 .激活及珞正训练：健身球单、双侧后拉伸、弗力带手曾固定府拉伸,最伟大拉伸等.3 .动态整合训练：举惜深箝、鸟狗式训练、靠
26、堵天使、引体向上、土耳其举求球深感至过头推举、上台阶至过头推举、单臂世挂拉伸、瑞士球单臂伸展练习、8字肩关节菜初练习等，F.5运动控制调修方案运动控制训练方案见表F.5.赛F.5运动控制训练方案基础训练阶段强化训练阶段提升训练阶段运动频率23次/周23次/周3-4次/周运动强度主观体力将党等级值约为6-11主观体力感觉等级值约为913主观体力感觉等级值约为12-17运动时间5-10分钟510分钟10-15分钟指导程序1.目标肌群松耨、重置等准备活动：2.精准发力激活及矫正训练:3.整合训练.进阶要求每个流程可选择的2,项合适的方法进行运动干预和指导,连续一至两周动作准确，稳定性好，完成度高可以
27、进阶.通过改变组数、重复次数、负理及平价稳定性等参数完成进阶.主要提升快速爆发、动作廨间终止及动作匀速控制等能力.出部运动控制性训练1 .自我松解和拉伸:胸大肌，锁钟下肌，三角肌，斜方肌，菱形肌等肌肉，2 .激活及桥正训练：站立位掌推墙、站立位弹力指直臂下拉、拥抱式等.3 .动态整合训练；站立位指推墙、口号瑞士球支抵绕圈、后关节台阶移动、偏卧探取臂支撩,俯卧撑时掾起等。踝部运动控制性调练1 .自我松懈和拉伸：腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌等.2 .激活及桥正训练：足踝4方向收缩、提踵、除会、单腿睁眼闭眼站立等，3 .动态整合训练：平衡垫稳定训练、半蹲位提地、跨越横跳、单艇站立位4方向搜动
28、、单晶负重提题、负柬总舰硬拉、负jR单腿恻向深蹲等。膝部运动控制性训练1,自我松解和拉伸:股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、憎中肌等。2 .激活及矫正训练：采用股四头肌翔腿、直照下活、靠墙激活、四方向活腿、蚱式开合、臀桥等方式进行，3 .动态整合训练：坐位夹球和伸、台阶模拟、今秋深蹲、单腮负重提怵、负击单鸵硬拉、负重单胧侧向深圾、上台阶等。俄都运动控制性训练1.自我松解和拉伸：梨状肌、格肌、阔筋膜张肌、股四头肌及媵部肌肉等.2,激活及矫正训练：仰卧翻熊、蚌式开合、仰卧爬屈伸等方式.3.动态整合训练：口（卧点胭划圈、坐位9090找俯!训练套组、单胭站立位转例、动态单胭将轿、土耳其举、单腿硬拉、单艇负面侧向行走等.脊柱运动控制性训练1 .自我松解和拉仲:登脊肌、背阔肌、腹外斜肌、斜方肌等.2 .激活及矫正训练：上腹卷腹、举胧、背飞、平板支撞、恻桥支撑等方式。3,动态整合训练：马步HVJ转腰、俄罗斯利体、时钟跨步枪定、并力带侧桥支撞加旋转、瑞上球支掠加抬手刖.悬吊加瑞士球支撑稳定等.
