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1、推拿的基本手法归纳推拿的手法非常容易操作。我们每个普通人都能做，而且效果非常好。比较常见的推拿手法有以下几种：1、滚法此手法是由腕关节的屈伸运动，配合前鸭的旋转来完成。它是以小指掌指关节的背侧为吸定点，附着在施术部位，以肘部为支点，有节律地摆动前臂，并以此带动腕关节的屈伸。吸定部位要紧贴体表，不可拖动、跳跃，动作要均匀协调,操作时术者要沉肩垂肘，不可值硬。因为滚法压力大，接触面积大，故非常适用于肩、背、腰、臂、四肢等肌肉丰富的部位，它具有舒筋活血、缓解痉挛、增强肌肉韧带活动能力、促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用，在调治亚健康状态的推拿疗法中常用。2、揉法揉法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部位
2、，能够起到宽胸理气、消积导滞、活血祛瘀、消肿止痛、缓解紧张情绪、放松周身肌肉的作用。又分为掌揉法和指揉法。3、摩法摩法是用学面附着于一定部位，以腕关节为中心，连同前臂做节律性的环旋运动；指摩法则是以指面附着于一定部位上,以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。不论是指摩还是学摩，都要求肘关节自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。由于本法轻柔和缓，刺激轻微，故常用于腹胁、头面等部位，能够起到和中理气，消积导滞，调节肠胃蠕动的作用。适用于亚健康状态中有腹胀、胁胀、厌食、失眠等症的患者。4、推法四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法。5、拿法担而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、作对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用宁颈项、启部、四肢等部位或穴位,且常做为推拿的结束手法使用。
