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1、武术基础功法之各部体位姿势 头要求头正,即头部端(中)正,不歪斜,不倾仰,不摇晃;头预(百会穴)自然向上轻轻提顶,似头顶一满碗水,此谓“虚领顶劲”,又叫“预关悬”头为全身纲领,头正、顶提,神气足、精神饱满,这对全身动作起着极重要的作用。头部姿势歌诀:头正身法正,顶劲提精神。歪斜先主位,正中定乾坤。颈项要求颈项正直,即颈项松竖,不強硬,不僵滞;后项正中(哑门穴)与脊骶(长强穴)垂直相应。颈项松竖、肌肉舒柔,可使头部处于最舒适的位置,转动灵活自如。颈项姿势 歌诀:颈项直竖轻而松,顾盼瞻视不失中,僵硬软塌是弊病,松竖轻灵练颈功。肩要求沉肩,又称松肩、沉肩、垂肩,即两肩平正、松沉, 不上耸、不前扣、不
2、后张。肩节松沉、灵活,膀臂运动才能圆活。肩为上肢根节,上肢的动作变化和劲力的传送,都离不开它的作用。这就是“松肩、活臂、顺发力”。肩部姿势歌诀:膀臂变化须松肩,肩节松沉勿僵滞。耸扣张塌为大忌,平王舒沉最适宜。肘要求坠(垂)肘,即肘节沉坠松垂,不僵直、不滞板、不扬吊,屈伸自如。射为上肢中节,是大、小臂的活动枢纽,肘节松活,屈伸、旋转则自如。肘部姿势歌诀:肘节松活忌僵滞,屈伸旋转均适宜。挺肘直臂似钢棒,灵活运肘技多变。胸要求挺胸,即两肩向后张展,上胸部向前挺。武术运动中,还有含胸与凹胸的说法;含胸又称舒胸、松胸,即胸部舒松含蓄,不挺、不凸;凹胸,即两肩向前拱合,胸廓向内收缩成凹状。胸部姿势歌诀:肩
3、节后展可挺胸,胸挺体直似劲松;沉肩含胸不憋气,两肩拱合成凹胸。背要求直背,即背脊松竖、挺拔,似有一股向上挺拉之力。胸挺则背拔,背直则胸挺,胸挺则上体直,三者相互关连。背部姿势歌诀:背脊直竖不曲弓,上身正直立背胸。胸挺背立相辅成,力由脊发督脉通。腹要求松沉、充实,并且微向内收。腹部是所谓“丹田”所在地。武术运动所采用的腹式呼吸法,特别强调“气沉丹田”,并根据各种动作特点提岀“提、托、聚、沉”四字呼吸法。呼吸得法与否,关系到运动技术的发挥,劲力的运发与持久;腹部的充实,不仅有助于重心稳定,而且还有益于加大爆发力。腹部姿势歌诀:腹式呼吸顺自然,提托聚沉四法全。收腹提气拔肢体,呼吸气沉入丹田。腰要求立
4、腰,又称直腰、塌腰,即腰脊松沉、直竖,不弯曲、不歪斜、不强硬、不僵滞。腰为上下肢体的运动枢纽, 故有“腰为轴”之说。腰对全身的动作变化、重心的稳定、劲力 的运行,身法的灵活等,都起着决定性怍用。腰部姿势歌诀:腰如中轴身似钟,立腰直背赛劲松。俯仰歪斜是弊病,腰脊松立节节通。臀要求敛臀,即臀部微向内收敛,不可外突(即不可翻臀、蹶臀)不可前挺。所谓“敛臀”,即肛门括约肌稍加收缩上提,似忍大便状,也称提肛。臀部要收而不挺,敛而不突,才能保持腰脊与尾骨的自然中正,促进挺胸,直背、收腹,立腰、气沉丹田。臀部姿势歌诀:敛臀切忌蹶突翻,肛肌收提须自然。尾闾正中下盘稳,力由脊发四梢贯。胯要求松胯,即胯部松沉、舒
5、活,不僵挺、不松弛。胯部虚实、开合要适度,开得太过,会形成“荡裆”;合得过紧,会形成“夹档”。胯是调整腰腿动作的关键。胯松则腰腿灵活,步法轻灵;胯沉则根基稳健。武术中还有“落胯”与“开胯”的要求,“落胯”,即胯部要向下虚合而松沉;“开胯”,即胯部要向外虚开而舒展,胯部姿势歌诀:胯部开合须松沉,腰腿转动胯为根。身正姿稳胯沉合,势式圆活胯轻灵。膝要求膝节灵活,屈伸有力,旋转圆活,不僵硬,不松软,动作富有弹性。膝为下肢中节,是连结大、小腿的活动枢纽,也是负担全身体重的重要关节。膝节的松活,可使屈伸提顶和摆踢等腿法运动自如。各种身法变化也离不开膝节动作的配合。膝部姿势歌诀:膝节灵活忌僵滞,屈伸旋转顺腿势。身灵步活膝相辅,提膝顶撞技多变。足要求五趾抓地,落地生根,这样活动起来才能轻灵、 稳健,虚实分明,足又称脚,是武术的步型、歩法根基,在武本运动中占有极重要的地位。从技击角度讲,备种技击方法一般都离不开足的动作配合。如踢、蹬、踩,踏、点等腿击技法,均须在足部表现出来。足部姿势软诀:足为根基稳轻灵,五趾抓地似生根。身型步法随足变,全身技法足中生。