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1、关于衰老的介绍以及延缓措施关于衰老的介绍：首先，如果你留心体会，就会很容易发现变老的迹象主要体现在以下方面：1、更容易变胖随着年龄增长，新陈代谢下降，细胞对脂质的排出能力下降，而摄取能力并未降低，就会使人的体脂越来越高Q有研究表明，人到中年后，体重平均每年会增加0、5至1公斤，即使加强运动，效果也无法像年轻时那样立竿见影，体重和体脂也常常只能做到“保持稳定”。2、更容易变秃“雄激素性脱发”是在临床脱发疾病中最常见的一种类型。根据中国人雄激素性脱发诊疗指南，我国男性患病率约为21、3%,女性患病率约为6、0%o由于头前侧和头顶等部位属于雄激素受体比较敏感的区域，因此发际线后移、秃顶十分常见。再加
2、上人到中年，生活压力、作息不规律、长期高脂饮食诱导的肥胖，也会直接作用于毛囊干细胞，导致毛囊萎缩，让头发摇摇欲坠。3、行为和认知能力退化衰老不仅是寿命层面的话题，往往还伴随着认知和行为能力的退化。大量研究表明，大脑对信息的处理速度会从30岁左右开始下降,并持续降低，尤其是当任务复杂度增加的时候，这种能力下降得更加明显。比如生活中需要同时进行两件以上的事情时，总会丢三落四，感觉力不从心。另外，随着年龄增长，运动速度也会有大约15%30%的下降，运动协调性也会降低，跌倒风险也同步增加。4、骨质疏松尽管肉眼无法看到，但人到中年以后，骨骼就不再如年轻时强壮。如果不小心摔一跤，可能就会导致骨折，甚至造成
3、更严重的后果。值得注意的是，在3060岁的人群中，骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。除了这些无法抗拒的变化，工作、生活中的各种压力、各种情绪问题，也都是“衰老”的助推器，让人充满疲惫与无奈。应对衰老的延缓措施：1、保持心情很重要情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则减弱免疫系统的功能。负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞更有可能逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。比如胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官，
4、甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定的关系。如何改善心情？让自己的生活丰富起来，培养一些爱好，给自己的生活多增添一点颜色。多交几个朋友，经常出去散心。帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。2、运动让你更年轻生命在于运动，这句话说起来很简单，但真到行动起来，却总是有那么多阻碍。运动的方式多种多样，不必拘泥于形式，我们可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家务劳动。也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式，可以有效增强我们的心肺功能。3、注
5、意饮食健康民以食为天，饮食对我们每一个人都很重要。如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以在量的控制上更尤为重要。如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少自己的食盐摄入量，每天不要超过5克。如果你很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要过于频繁地食用，否则会对你的心血管造成很大的负担。如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有更好的状态。4、睡眠很关键在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。日期：
