居家锻炼国旗下的演讲.docx

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1、居家锻炼国旗下的演讲敬爱的老师们,亲爱的同学们:同学们大家好,我是XXo疫情当前,科学的居家锻炼,不仅可以帮助我们增强体质,提高免疫力,还有利于缓解焦虑情绪,提升幸福感。在此,我为大家送上一份居家锻炼指南。首先,在居家锻炼时我们要注意以下几点事项。1、在家中运动尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音,不要影响到周围邻居的休息。2、运动前注意周边环境安全,提前换好运动装备,避免意外伤害和运动损伤等。3、运动前热身活动充分,有效预防肌肉拉伤、关节挫伤等。4、根据自身体能状况量力而行,运动时不佩戴口罩,切忌空腹,每组运动间歇后,可少量补水,并注意低血糖和体内盐分过度流失等。5、运动后及时拉伸放

2、松,避免肌肉因过度疲劳产生运动损伤,记得洗手,注意运动卫生。下面,我为大家推荐几项适合室内进行的运动项目。第一,开合跳。以站姿跳跃,双脚往外张开约L5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸。重复动作共约30秒。第二,爬山运动。保持俯卧撑的姿势,抬起右膝朝向胸部,跳起,并在空中和互换双脚,左脚上,右脚下。第三,原地高抬腿。练习原地高抬腿跑,动作要做到上体正直,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰,重心的上下移动不宜过大。第四,跳绳,可以选择家中无吊等且空旷地方展开活动。此外,还有踢健子,平板支撑,原地高频跑等等,大家可以选择适合自己的项目进行体育锻炼。居家体育锻炼对增强自身免疫力和丰富居家生活都意义重大,相信通过坚持不懈的体育锻炼,同学们都能强健体魄,磨练意志,主动发展,追求卓越,成为更好的自己!愿我们早日战胜疫情,迎接重回校园的时刻!

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