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1、太极拳,据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期，她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是博大精深的人体文化。其拳理来源于易经、黄帝内经、黄庭经、纪效新书等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。,这是我们尊敬的
2、邓小平同志在1978年11月16日亲笔为太极拳题词,太极拳运动的种类与区别,太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套路；一种是传统太极拳。一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的24式简化太极拳；八、九十年代的陈、杨、吴、武、孙、42式太极拳剑等一些拳和太极器械套路。规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱乐性；编排布局和对称性强，套路短用时在35分钟，利于比赛；它们又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这
3、样便于在比赛中进行裁判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做出了积极贡献。二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道，寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现太极功夫。传统太极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习练太极拳的艰辛和不易！,陈式太极拳,为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作
4、多做螺旋缠绕，有刚有柔。,陈王廷像,杨式太极拳,为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。,杨露禅,杨健候,杨澄甫,吴式太极拳,为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。,吴英华,吴鉴泉像,武式太极拳,为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。,孙式太极拳,民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。,孙禄堂,太极拳健身机理,对神经系统的影响,打拳时思想相对投入（静），以意导体，使大脑皮层进
5、入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。,对心血管的影响,由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。,对呼吸系统的影响,太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，俗称“气沉丹田”，这样就加强了隔肌的运动。我们知道，隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。,对骨骼、肌肉的影响,太极拳要求力身端正、步伐稳健、关
6、节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。,综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。,太极拳的几个模糊问答,太极拳慢打是一种练习的形式，慢打是为了让思想尽量和肢体运动协调起来，从而达到事半功倍的练习效果。而不单是因为老人不宜“快动”才练太极拳。只要喜欢老少皆宜！,太极拳是老人的“专利”吗？,学简化太极拳还是传统太极拳？,传统太极拳动作多用时长、要求细，布局结构不利于表演和竞赛，相似、重复动
7、作多且千人千面的认知与掌握各有所不同，不易统一。简化太极拳出现的初衷是更好的推广普及太极拳，让更多的人参与。简化太极拳套路简单易学，减少动作缩短时间，布局合理好看，利于表演和竞赛。有舍就有得，太极拳的一些内涵和功法要求就淡化了。现代太极拳舞蹈化、体操化倾向，就是典型的全部简化。从健身考虑，练一些简化太极拳就可以了。如果有更多的时间、精力和兴趣，或者想更深入地了解提高太极功夫，学练传统太极拳是更好的选择。好难“好”就难！,练太极拳配乐好还是不配乐好？,太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。后来一些人练习，特别是在表演和比赛中加入了音乐，感觉效果不错。一般
8、来说，作为大众健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是一种调节工具。配乐要求节奏上要同整套动作和谐，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就更好了。不过，练传统太极拳还是不宜配乐，因为传统太极拳的精细要求需要一个相对安静的环境，在行拳中差之毫厘的感觉，就会产生谬以千里的误差。,练太极拳为何易出现膝关节疼痛？,太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果，正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动量过大或膝关节屈蹲过深。越是刻苦训练，越受伤！二是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活动和疲劳后整理放松活动
9、。练完太极拳也应该散步、放松，如武术拳谚中所说“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向，俗称“内八脚、外八脚”，还有脚的用力不对，脚下不是均匀受力，俗称“喝风脚”。,太极拳论王宗岳,太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖
10、皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为?立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。黏即是走，走即是黏；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍已从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉。是为论。,太极拳的基本要点,心静意导、呼吸自然中正安舒、松柔连贯大气圆活、周身通顺轻灵沉稳、刚柔相济,二十四式太极拳1、起势 2、左右
11、野马分鬃3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦捶22、如封似闭 23、十字手24、收势。,第一式:起势,第三式:白鹤亮翅,第二式:左右野马分鬃,第四式：左右搂膝拗步,要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。,要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。,第七式：左揽雀尾,要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。,第五式：手挥琵琶,第六式：左右倒卷肱,要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。,第八式：右揽雀尾,第九式：单鞭,第十式：云手,第十一式：单鞭,第十四式：双峰贯耳,第十三式：右蹬脚,第十二式：高探马,第十五式：转身左蹬脚,第十六式：左下势独立,第十七式：右下势独立,第十八式：左右穿梭,第十九式：海底针,第二十四式：收势,第二十三式：十字手,第二十二式：如封似闭,第二十一式：转身搬拦捶,第二十式：闪通臂,谢谢大家,
