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1、肠脑与微生物,有些事真的越来越魔性了！英语里，有一个短语叫“Follow your gut”，Follow追随，your你的，gut肠道，直接翻译是“追随你的肠道”，而它实际表达的是“追随你的内心”的意思。,中文里，形容一个人思想和行为卑劣，会用“一肚子坏水”这个短语,2015年10月16日，自然杂志又一次特别关注了肠道和大脑的关系，在一篇新闻特稿中特意用了这张魔性的图,画画可以天马行空，但真实情况是这样么？肠道和微生物，真的有这么重要、这么厉害么？,目录,CONTENTS,关于肠脑的碎碎念,01,什么是肠脑？,美国科学家声称，每人生来有两个脑，即颅脑与肠脑。肠脑又称为“第二脑”。它位于食管、
2、胃脏、小肠与结肠内层组织的鞘中，含有神经细胞、神经传递质、蛋白质和复杂的环行线路。关于脑的描述：通常认为，神经细胞是思考和记忆的细胞。研究发现这种细胞不仅仅存在于头脑，也存在于人类的消化道。而且消化道所拥有的神经细胞与头脑的神经细胞数量相当。所不同的是头脑没有微生物的直接参与运行，而肠脑必须肠道微生物共生复合才具有行为记忆功能。,肠脑与大脑如何通讯？肠道微生物和大脑的三大信使,肠道微生物如何影响大脑？,肠脑动物篇,02,人的坏细菌，能让老鼠也消沉焦虑？,研究者未公开发表的实验表明，把IBS患者便便里的细菌分离出来，转移到小鼠肠道里，这些小鼠表现出焦虑的行为，而转移了正常人细菌的小鼠一切正常！,
3、吃好细菌，胆怯的老鼠变得勇敢？,2011年，加拿大麦克马斯特大学的Bercik和团队发现，当相对害羞的老鼠拥有了更具有冒险精神的老鼠的肠道细菌，它们也会变得活跃和勇敢起来！,expetiments on mice,性格不好，母鼠阴道细菌很关键？,喂食脆弱拟杆菌，治疗自闭症？2013年，美国加州理工学院Mazmanian实验室的研究人员PaulPatterson和同事们发现：在一些有自闭症症状的小鼠肠道内，脆弱拟杆菌比正常小鼠低很多，这些小鼠表现得更为紧张、反社交性并且有肠道疾病症状。令人惊喜的是，向这些小鼠喂食脆弱拟杆菌，竟然反转了自闭症状！,喂食焦虑母鼠的阴道细菌，变得焦虑？进一步的研究发现
4、，把焦虑母鼠阴道里的细菌喂给剖腹产小鼠，这些小鼠也表现出焦虑的状态。他们正在研究是否可以用不焦虑母鼠阴道里的细菌来反转焦虑小鼠的焦虑。,肠脑人类篇,03,虽然在人身上的实验数据还非常有限，但科学家已经把焦虑、抑郁、自闭、精神分裂、神经退行性疾病等跟肠道和微生物联系在一起了。我们的情感、心情甚至表达，不再只是依靠大脑，而也要听从肠道的。,2000年，加拿大小镇沃克顿在遭受一次严重洪水后，饮用水受到大肠杆菌和空肠弯曲杆菌等的污染。2300人因此患上严重的肠道感染疾病，其中很多人最终发展为肠易激综合征（IBS）。之后，在一个长达8年的研究中，科学家发现了魔性的现象：这些持续性的肠易激综合征患者，比一
5、般人更容易消沉和焦虑。,严重细菌感染，让人长期消沉焦虑？,美国北卡罗来纳大学医学院的科学家正在开展一个魔性研究：他们找到了30个一岁的婴儿，用神经科学研究方法分析他们的行为、性情和大脑发育情况，然后对他们的便便进行测序，以寻求便便（肠道）与性格的关系。他们已经有了一些令人激动的初步结果，后面会有什么更让人震惊的，我们拭目以待。,坏便便预示性格？,2011年发表的一项研究中，55例健康的志愿者在1个月中饮用含有两种益生菌（Lactobacillus helveticusR0052 和B.longumR0175）的混合液。在随后的心理测试中，相比喝了安慰剂的志愿者，喝了菌液的志愿者们的抑郁、愤怒和
6、敌意水平显著降低。,好细菌喝下去，好心情自然来？,针对剖腹产或顺产婴儿的相关研究，很多都很魔性！纽约大学医学院的科学家Maria Dominguez-Bello开展的研究，用沾满母亲阴道微生物的纱布，涂到剖腹产婴儿的口腔和皮肤表面，希望借此帮助婴儿建立起对大脑发育至关重要的初始肠道微生物。魔性的实验结果会如何，我们也期待下最终的结果吧。,剖腹产婴儿，涂妈妈阴道细菌更健康？,卡罗林斯卡医学院的科学家同时发现，在无菌小鼠成年后，再转入正常小鼠的细菌，对焦虑行为的干预并不十分有效。但它们的后代如果不在无菌环境中出生，并在普通环境中长大，并不会有焦虑行为。这预示着，肠道细菌影响大脑的发育，是在一个非常
7、重要的特定窗口期。这个发现非常关键，它预示着，对自闭症等人类精神障碍的干预，很可能需要在非常早期才会有效果。,防焦虑，窗口期极重要，否则无法逆转,微生物的成长环境很复杂，能够干扰到它们的因素更为复杂。食品、保健品、药品企业都想突破，但实际上，对微生态的改变和调节，可能不一定是某一个产品可以解决所有问题。综合考虑饮食和生活方式调整、家居环境改变、其他各种能让微生物平衡生长的因素都要充分考虑。从目前的研究看来，保持足够的膳食纤维摄入，让肠道微生物发酵出更多的短链脂肪酸，对维持身体血清素等分子的水平非常关键。所以，吃货要想心情好，要首先确保吃足量的膳食纤维。,如何做一个心情好的健康吃货？饮食或生活方式改变或能解决很多问题,而哪些食物富含膳食纤维呢？上面两张图请大家认真体会。好了，终于写完了，希望你在涨知识之余，还能得以实践，改变你的生活方式，改善你的饮食结构，从而实现每时每刻都开开心心！,THANKS,
