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1、体适能检测实践一、 体适能检测前的注意事项1 .为维护您的安全，凡医生指示不可做该项运动及有心、肾、肺脏、关节炎、高血压、糖尿病等上述疾病者及怀孕妇女皆不可接受检测；2 .检测前一天要避免实施激烈之运动；3 .检测前一天请睡足8小时；4 .做检测前2至3小时不可吸烟、吃油脂类或刺激性食品，如：咖啡或含酒精成分等；5 .检测时穿着舒适运动服装及球鞋；6 .检测过程中若有任何之不适请立即告之测试者，请勿勉强。二、 MicroFit体适能检测系统的构成简介1、 体适能软件2、 体适能硬件三、 MiCrOFit体适能检测步骤及方法简介（原理、技巧及常见问题）四、报告解说技巧五、特殊技巧培训（成绩修改、
2、会员查询、报告调出、补充测试）Physica1.Fitness体适能II一体适能与私教销售体适能在私教中的应用及报告分析体适能检测后推广阶段（A.E.P）健康史问卷调查体适能检测分析（评估/需求）Ana1.yzing体验（指导/感受,Experiencing计划（期望值/销售）Panning一、分析阶段（Ana1.yNing） 了解需求（从专业及个人角度） 有数据性重点：认会员了解不足及设立期望值体适能身体年龄VS实际年龄 预告身体适能老化情况，可依据标准来制定个人的运动健身计戈IJ皮下体脂肪 男性标准： 重要脂肪：3%5% 6%12%:健美或运动型 13%18%:健康标准型 19%25%:偏
3、圆滑尚可型 26%-29%:过胖型（须开始注意） 30%以上:影警健康肥胖型 50%以上：病态型肥胖女性体脂肪标准 7%-1.1.%：重要脂肪 12%-17%:健美或运动员 18%-25%：一般健康女性 26%-31%：较丰满圆滑型口32%以上：过胖型（须开始减肥）口50%以上：病态性肥胖BMI分类体重指数（kgm2）体重过低*1.00.85较高危险0.901.00.80-0.85较低危险0.900.80腰围测量（最简易方式） 女性：v90cm 男性：95cm二、体验阶段（感受）Experiencing重点： 感受兴奋期的刺激 加强个人关系（提升信任感及服务满意度） 针对性及适当的强度（训练重
4、点2个部位）备注：结束时可预约隔天进行计划报告及目标期望值或如时间充裕让会员以20分钟有氧运动结尾更衣后在洽谈区/检测室面谈计戈IJ三、计划阶段（分为二部份）Pdnning 个人计划部分 价格部份个人计划部分 目标设定 营养建议及指导 负责性 持续性 激励性 适当的技巧 个人化的训练计划（有阶段性的） 趣味性 安全性 合作关系性重点：潜在性的让客人了解到私人教练的价值性能超过所认知的金钱价值价格部份 技巧性及有流程性的说明 强调期望值 报名及结单（C1.OSesa1.es）在说明完计划之后： 这是不是你想要达成的？ 这是不是你感兴趣地？ 你每周能安排出几天与教练一起训练呢？如何回应:会员问费用
5、问题（话述介绍） 【事实上，你一定可以负担地，让我来给您说明费率。】 若有特殊情况r你真的很幸运现在刚好有优惠价， 因为你已经是我们的会员，一般来说私人教练就是一对一指导的费用为200元/节课，目前我们有许多组合计划，以配合您的需求】。 r您越希望达成您的目标，你每堂课的费率就会更低，；不要说“您买的越多，您的价格就会越低.介绍组合计划，列一个表，重点部分用粗体字标出：课数期望值时间单位单节课基本训练知识，了解处方的运用。1次1208节课感受到私教给您带来的即时效果，了解如何执行2周11030节课第一阶段大目标效果目标：12kg;腰-6cm；体脂肪I5%2-3个月10060节课第一完美目标达成
6、目标：-20kg；腰-IOCm大腿5cm体脂肪18%,紧实身材的效果4-6个月85专业销售述语最后结案时:一定要有自信且自然及充满活力的问: 您觉得哪个组合最适合您呢？ 无论您选择哪个组合我都支持您。（假定已经成交）中老年人调查报告第五名：49%）的人后悔锻炼身体不足 60岁以前想用身体换一切60岁以后想用一切换身体 世界上还有什麽比身体健康更宝贵健康体适能的构成要素 1心肺耐力2身体组成3柔韧度4肌力5肌耐力定义 心肺适能有时也被称作心肺能力、循环适能、或有氧适能等，他代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能，常被认为是健康体适
7、能要素中最重要的一项。心肺适能的意义1使人精力充沛，不易疲劳2使人延年益寿心肺适能的衡量最大吸氧量：最大吸氧量是指在运动过程中，人体的呼吸和循环系统发挥出最大机能水平时，每分钟所能吸取的最大吸氧量。测量方式：1直接测量2渐接测量有氧训练指导训练方式：全身性运动 训练强度：卡氏公式 训练长度：最少持续20min 训练频度：每星期35次 静态心率 最大心率=220年龄 心率储备=最大心率一静态心率 目标心率=(220年龄)一静态心率】x60%80%+静态心率身体组成体脂肪百分比身体成分脂肪肌肉骨骼内脏器官其他非脂肪物质评价方式身体脂肪占全身之百分比体脂百分比测量方式水下称重法电阻测量法皮褶测量法围
8、度测量法等体脂百分比标准性别重要脂肪优秀一般较胖肥胖男性2-4%613%12-18%25-30%30%以上女性10-12%14-20%18-25%32-35%35%以上衡量身体成分的其他指标BMIWHRBMI分类体重指数(kgm2)体重过低*1.00.85较高危险0.901.00.80-0.85较低危险0.90若为长期会员则建议其尽快进行体适能测试，并告知其“在进行体适能测试之后将会有一节免费的私教体验课程，在私教课程里，教练会较全面的教会其各种器械的使用方式。在测试之前通常都会建议作一些较为缓和的耐力型运动以为测试打下基础”然后将其带到单车或椭圆机等有氧器械上，让其进行较为缓和的练习。若为体
9、验会员，仍然要做相关的介绍，然后可为其选择12样大肌肉群的训练器械及一样有氧训练器械，将其教会并告知其训练次数及组数，然后离开，且不可长时间陪同其完成整个器械训练过程。如果其仍然要求继续学习，则向其解释“通常对于新会员不建议一次做太多运动，不然会因为负荷较大而引起疲劳，从而影响工作”如果其仍然坚持要学，并且要学习不在我们巡视范围之内的器械，那么建议他找该区域负责的教练，且不可陪同其离开自己负责的区域。二、老会员不停纠缠谈论与健身不相关的话题在与老会员谈话过程中，应尽量把谈话主题放在与健身及会员最近训练情况相关的话题上，而不应该偏离这一话题，以给会员养成一个良好的习惯。如果确实遇到会员故意纠缠讨
10、论一些与健身不相干的话题，则应礼貌的寻找机会离开（例如借故其他会员需要帮助，迅速脱身），且不可与其长谈，否则容易影响对其他会员的服务。三、遇到儿童在训练区中乱跑A遇到儿童在训练区乱跑的现象，应马上询问其家长去向，若家长就在身边，则用柔和的语气向家长解释儿童不能进入训练区的规定及原因，并在征的家长同一的情况下，将儿童带离训练区，交于前台或会籍看管。若会员致意让小孩留在休闲区，则上报主管，由主管负责出面协调。四、遇到会员之间发生争执教练员发现会员两者于馆内发生冲突时，由当班教练指导员出面安抚双方情绪，先请双方离开冲突地点，并请到办公室或其它较隐蔽之空间内，其双方彼此镇静后再解决问题；教练员安抚双方
11、时为使双方配合先离开原地，须注意以下要点：- 以旁观者与倾听者的公正态度与和缓的口气使双方先行冷静；- 不可只听一方倾诉而不听另一方；- 在未了解情况前，不可发表个人意见；- 并非现场解决问题，而是和缓气氛。- 最终目的为使双方先离开现场，避免围观人太多。待双方冷静并配合至隐蔽处后，将冲突情况通知部门或值班主管，并由其与会员协商处理冲突事件。将冲突情况记入“工作日志”。五、遇到会员受伤 会员在俱乐部的任何区域受伤，应立即通知教练或医务工作者; 教练或医务工作者根据会员受伤情况采取相应的措施； A.擦伤者经消毒处理后包扎。 B.拧伤、碰伤者，应立即冷敷或加压包扎。 经处理后，再视会员情况做妥善安
12、排。六、会员错误使用器械 教练员发现会员违反各区域使用规定时，须以诚恳的态度告知会员，须遵守使用规定,并告知若违反会对个人健康带来不良影响，建议并提供另一个更适合会员可使用的设施。若因服装不符合规定者，须提醒会员以后入馆时注意服装问题。 教练指导员规劝违反使用规定时，须注意以下几点：- 态度不可强硬，以免激怒；- 脸色和口气要和缓有礼；- 从个人健康观点着手分析其规定的意义；- 不可造成他人围观现象；- 理直，气不可壮；- 不可禁止其使用而应建议其使用更合适的；- 不可以“公司规定”等敷衍、限制会员；- 使用者一视同仁，不可给予某会员特权。六、会员错误使用器械会员接受劝说，教练员须诚恳感谢会员
13、配合，将此处理状况记录于“工作日志”中,内容含：- 日期、时间、月份、页数- 地点- 经过- 解决方法- 会员姓名及编号- 记录者A会员不愿接受劝说：经教练员多次诚恳规劝与分析后，仍不愿接受与遵循使用规定时，则将此情况呈报有关主管，由有关主管与会员协商解决问题，教练员则将此处理状况记录于“工作日志”中O会员指导方法器械使用指导- 简单易记原则- 直观原则-区别对待原则器械使用指导器-操-动-位一A会-动械作作置员作巡场中的“要”与“不要”巡场技巧小提示 对待会员 对待邀请 工作服装 俱乐部内部资料公共卫生对于会员提问对于会员意见对于陌生面孔与会员及同事对于健身器材“要”一视同仁, A “耍”婉
14、言谢绝, “要”勤加换洗, “要”严格保守, “要”随时注意, “要”认证回答, “要”耐心接受, “要”主动询问, “要”谈话有度, “要”随时检查,“不要”厚此薄彼“不要”随叫随到 “不要”不干不净 “不要”随意分发 “不要”不闻不问 “不要”应付了事 “不要”置之不理 “不要”视而不见 “不要”促膝长谈 ”不要“掉以轻心教练员的职业道德教练员的职业道德 一、对于公司及专业团队方面： 兼顾顾客的活动权利与安全 遵守公司规定及团队公约 维护公司及专业团队的信誉 二、对于身为健身运动领导者方面： 具有健康促进与健身运动促进的信念 自律与表率 三、对于顾客方面： 一切以顾客利益为主 不能为达目的
15、不择手段 健身运动不是治疗疾病的灵丹妙药 尊重顾客的随私运动处方设计提纲A什么是运动处方A运动处方的原理A怎样制作运动处方A制作运动处方的遵循原则运动处方的定义A教练或医生给参加锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动器官功能，运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷。运动处方的原理A超量恢复原理刺激一休息一新刺激制作步骤 一般医学检测 为从事运动进行的医学检测 体适能检测特别评估处方 执行 反馈原则A特殊性原则(S:specificity)A渐进性原则(P:Progressive)A超负荷原则(0:Over1.oad)A系统性原则(R:Reversibi1.ity)A
16、多样性原则(T:Tedium)运动处方的构成要素AFFrequencyF频度A1.IntensityI强度TTimeT时间ATTypeT类型一般运动处方的内容A暖身A正式运动项目(有氧、无氧)A放松整理热身运动目的A提升体温及血液循环A促进新陈代谢A改善肌肉及组织弹性A运动前心理准备柔韧运动目的A减低运动损伤的风险A改善身体不良姿势A减低肌肉紧绷及腰部疼痛A减低压力和焦虑抗阻力运动目的A增加肌力、肌耐力及爆发力A增加瘦体重A提高骨密度A稳定关节A改善不良体态有氧运动目的A改善心肺功能A增强肌耐力A提高基本代谢率A有助于体内脂肪的燃烧放松伸展目的A有助于肌肉内乳酸的消退A改善身体不良姿势A减低肌
17、肉紧绷及腰部疼痛A减低压力和焦虑运动处方制作评估训练者1.受训者的短、长期目标设定2.受训者的健康评估3,受训者的准备程度及心理建设4,受训者的生活习惯评估5.体形评估照镜子（自然站立及使用量尺）训练时间分析及安排1.决定适当的训练时间长度2.定一个较固定的训练时段3.每周训练次数或频率设计心肺训练处方指引AF（频度）3至5天 1（强度）卡氏公式 T（时间）20至30分钟 T（类型）任何心肺训练器械设计柔韧度训练处方指引AF（频度）5至7天A1.（强度）感觉到拉扯T（时间）每个伸展动作10至30秒钟AT（类型）静态、动态或PNF（本体感受神经肌肉性促进）伸展肌力训练训练负荷A初级训练者：607
18、0%RMA中级训练者：7080%RMA高级训练者：依据周期性模式，使用80IOO%RM训练量A初级训练者：13组A中级训练者：多组数A高级训练者：多组数A备注：配合训练量及训练强度的系统性变化而调整，为了降低过度训练出现的危险，突然增大的训练量是不合适的，并非所有肌肉都需采用同样的组数。动作选择单关节动作 较简单的神经参与，较小的力量 较少的技术与技巧，较低的危险性双关节动作 较复杂的神经参与，对于整体肌力的增加具有效果器械选择自由重量器械可以仿真特殊运动的动作，产生较好的肌肉内与肌肉间的协调效果器械式训练器械器械式训练器材使用时较为安全，容易学习限制特殊关节协同肌群的动作，而将训练焦点集中于
19、主要作用肌群A初级、中级训练者：器械式训练器械及自由重量训练器械A高级训练者：重点放在自由重量式器材上，并配合器械式器材训练动作顺序当在一次练习中训练所有大肌群时：大肌群动作先于小肌群动作；多关节动作先于单关节动作；或上下半身进行循环。当在一天训练上半身而在另一天训练下半身时：大肌群动作先于小肌群动作;多关节动作先于单关节动作；或对侧动作进行循环（作用肌拮抗肌的关系）。当训练单一肌群时：多关节动作先于单关节动作；高强度动作先于低强度动作。休息期A初学者、中级者与高级者，建议在进行大肌群（例如蹲举、仰卧推举）、高负荷、多关节动作时，休息时间至少须2-3分钟。至于辅助性动作（补足主要运动的动作，包
20、括器械式训练器材的动作，例如膝伸展、膝屈曲），则建议使用1-2分钟的短休息时间便已足够。动作速度A初级训练者：慢速（2s向心,4s离心）、中速（1.2s向心，1.2s离心）A中级训练者：中速A高级训练者：无意识慢速、快速（VIS向心，1秒离心）训练频率A初级训练者：每周23天A中级训练者：每周24天(同一肌群每周12次)A高级训练者：每周46天(每一肌肉群每周只须训练23次)健美训练负荷与训练量o对于初学者与中级者，建议使用中等负荷(70-85%IRM)、每组8-12次、每一动作做13组。A对于高级者，则建议使用70100%IRM的负荷范围、每组112次、每一动作做3至J6组，并使用周期性模式
21、，其中主要的训练使用612RM,而少用1-6RM的负荷休息期A初级训练者：12分钟高级训练者：休息期的长度必须根据每一动作的目的或训练阶段，例如23分钟的休息期适用于主要运动的高负荷，而1-2分钟的休息期则适用于非主要运动的中等与中高负荷重复速度A初级训练者：慢、中速A高级训练者：依据特定动作的负荷、重复次数与目的，而采用慢、中与快的重复速度爆发力训练动作选择与顺序A多关节动作已广泛地使用于爆发力训练中A动作顺序与肌力训练相同负荷/训练量/重复速度A初学者与中级者：中级肌力训练计划中，加入低至中负荷(3060%1RM)、每组36次、每个动作13组的爆发力训练A肌力训练计划中，加入多组数（3-6
22、组）的爆发力训练计划，并使用周期性模式休息期与训练频率A爆发力训练的休息期长度与训练频率的建议，与初学者、中级者以及高级者的肌力训练计划相同肌耐力训练动作选择与顺序A动作的顺序并不如肌力训练时重要，而疲劳是肌耐力训练的必要条件。对于初学者、中级者与高级者而言，建议多关节与单关节动作须包含于促进局部肌耐力的训练计划中，并使用多种顺序性的结合休息期A在高次数组数（15-20次以上）时，使用1-2分钟，而在中组数时，则使用低于1分钟的休息期训练频率A建议在中重复次数（1015次）时，使用有意识慢速度（5s向心，5秒离心）。A如果要表现大量的重复次数（1520次以上）时，建议采用中至较快的速度。运动处
23、方的执行步骤向会员讲解运动处方的制作依据A询问会员意见A最大力量测试及器械使用指导A总结运动处方实践案例一：小明，年龄12岁，身高162cm,体重85kg,暑期减肥考虑因素： 1、年龄较小，因此在训练方式上应该增加趣味性 2、骨骼发育尚不完全，安排重量训练的时候需要注意。 3、少儿不同于成人，因此不能根据成人的表现来判断其运动强度。A4、青少年的心理通常兴奋占优，因此自我控制较差，因此在执行过程中应该加强监控（通常儿童不容意感到疲劳，但并不意味其不疲劳，因此需要教练在编制及实施运动处方的时候应当考虑到监控的问题）案例二：王叔叔，年龄62岁，身高178cm,体重80kg,退休。A考虑因素：1、注
24、意力较差，因此动作选择时不宜过于复杂A2、心血管系统功能变差，不宜进行憋气的运动，否则易引起高血压A3、恢复能力变差，运动量不宜过大A4、各项机能衰退，强度不宜过大，通常耐力训练时，心律控制在IoobPm,对于老年人通常还有170-年龄=目标心律的计算方式案例三：张阿姨，年龄45岁，身高162cm,体重75kg,家庭主妇。A考虑因素：1、进行减脂计划A2、该年龄段通常脂肪开始向腰腹部囤积，因此要适当加强腰腹部肌肉训练配合有氧训练达到改善形体的目的A3、该年龄段由于益发骨质疏松，建议进行小重量多次数的肌肉耐力训练案例四：王小姐，年龄26岁，身高165cm,体重50公斤，公关工作，时间安排紧张，只
25、有周末有时间。A考虑因素：A该客户身高体重比较为合适，故偏重于身体曲线训练A时间紧张，因此在计划安排时应尽可能的利用有限时间进行较全面训练，同时又不能忽视了休息的重要性。案例五：刘先生，年龄22岁，身高180cm,体重80公斤，业余足球运动员A考虑因素：A1、针对从事运动项目的特点，应着重加强心肺耐力及肌肉爆发力训练A2、在进行肌肉训练的时候，应针对转向需要，加强腿部特别是股四头肌训练。案例六：马叔叔，年龄45岁，身高176cm,体重70公斤，腹部较大A考虑因素：A1、单纯的看身高体重比，我们会发现其并不超重，然而较大的腹部预示着他需要一个合理的减脂及加强肌肉量的计划。A2、腹部较大的人通常腰
26、部会有一定问题，在确定其腰部无问题后，要着重加强腰腹部力量训练及柔韧度训练案例七：张小姐，身高162cm,体重65公斤，文员，长期伏案工作，致使其驼背及呈现梨型身材A考虑因素：A1.显然需要一个合理的减脂计划A2、通过强化上背部特别是斜方肌、菱形肌的训练，及胸部的伸展可改善其驼背的情况3、对于其下肢特别是臀部应配合有氧运动增加一些小重量多次数的肌耐力训练，以改善线条。案例八：刘先生，年龄30岁，身高175,体重60kg,渴望拥有健美的身材，时间充裕。A考虑因素：1、典型的瘦体质人，需要一份合理有效的增肌计划A2、由于从事的运动强度较大，因此，热身活动一定要做充分。案例九：王阿姨，年龄50岁，身
27、高160cm,体重70cm,自述有高血压A考虑因素：1、最为重要的就是建议其去咨询医生是否可以进行运动。案例10：赵先生，左手臂因受伤而休息了许多不能动，而现刚复原但明显左手臂较没力，该如何训练？考虑因素：采用哑铃或绳索等可进行不对称训练的器材，进行适当的强化训练。回顾A什么是运动处方A怎样编制运动处方A运动处方的主要内容A运动处方应注意什么特殊人群运动处方G高血压运动处方G糖尿病运动处方G颈椎增生运动处方G冠心病运动处方G驼背以及含胸运动处方G下背部疼痛心骨盆前倾运动处方,血压的运动处方高血压简介口原发性高血压（primaryypedenSon）是以原因不明的血压升高为主要表现的临床综合征。
28、A高血压的标准：/收缩压（SySto1.iCPreSSUre）214OmmHg和/或/舒张压（DiaStO1.iCPreSSUre）29OmmHg表1血压的定义和分类类别收缩压（mmHg）舒张压(mmHg)理想血压120和80正常血压130和140和90亚组：临界收缩期高血压140149和90派当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别为标准发病率及患病率总体情况:国家地区差异：工业化国家发展中国家种族差异：美国黑人白人年龄差异：老年人最为常见地区差异：北方南方彳攵1寸民族差异：高原少数民族患病率高性别差异不大。病因遗传因素：可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传环境因素：饮食 摄盐过多
29、所致高血压主要见于盐敏感的人群； 钾摄入与血压呈负相关； 多数认为低钙与高血压发生有关； 高蛋白、高饱和脂肪酸及酒精摄入。精神应激 脑力劳动者发病率高于体力劳动者； 精神紧张的职业发病率高； 噪声。其他因素： 体重、避孕药、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症并发症高血压危象A高血压脑病A脑血管病心力衰竭慢性肾功能衰竭心脏疾病（心绞痛、心肌梗死、冠脉血运重建术后或心力衰竭脑（卒中或T1.A）肾脏（糖尿病肾病、血肌酊177mo1.1.）血管疾病（主动脉夹层、外周血管病）视网膜病变高血压患者的运动处方运动前必要的医疗体检及医生允许运动的建议合理安排生活，养成良好的生活方式药物治疗和合理的锻炼相结合运动中注意精
30、神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。避免过度低头，如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动中注意防止发生运动损伤，如在湿热环境下运动，出汗过多直注意补充水分及无机盐。运动强度以中小强度为主，负荷不宜过大，保持运动的平稳的渐变，运动应与休息交替进行，避免过劳。运动中监测心律：170减去本人的年龄来计算如出现下列症状之一者禁止运动：未控制的过高血压（28.0/14.7kPa）或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17.3kPa或运动后血压不升高或始终低于18.7/17.7kPa者改善生活方式A适用于：所有高血压患者 减轻体重
31、 减少钠盐摄入 补充钙钾 减少脂肪摄入 限制饮酒一褶蒯送劭糖尿痣送劭处方概念以慢性血糖水平增高为特征的代谢疾病群糖尿病已成为世界范围内的第五大死因据我国1996年的统计资料显示，2564岁的人群中的患病率为3.21%。北京、上海等达5%以上，而且还在继续上升。A我国现有糖尿病患者6000万以上，居世界第2位1型糖尿病约占510%DM病人具酮症倾向胰岛素水平低、对胰岛素敏感、依赖性2型糖尿病约占9095%,发病率与胰岛素抵抗有关多有肥胖或肥胖病前史口无酮症倾向 多成年发病 无胰岛素B细胞自身免疫损伤 对胰岛素不敏感肥胖 西方国家的2型糖尿病患者90%都肥胖或超重 肥胖人群糖尿病发病率是体重正常者
32、的2.9倍运动疗法A运劭的景处- 降低血糖，有利于血糖的长期控制- 增加了组织对胰岛素的敏感性- 改善血糖和脂代谢紊乱- 适当的运动可以改善轻、中度高血压- 增加了能量的消耗，有利于减重- 可以降低休息时的脉率，改善心功- 增强体力，增强病人良好的生活意识不适当的运动可造成的损害：中等强度长时间运动或重度运动可诱发低血糖A代谢控制差者，运动后血糖、酮体迅速增加A长时间无氧运动，血中乳酸tA增加了原已存在的并发症的危险，如猝死增加了退行性关节病变的危险性可能加重软组织损伤或糖尿病慢性并发症一般下述情况不宜运动A代谢控制差(FPG300mgd1.)；A酮症倾向者；A合并眼、肾并发症或明显的躯体疾病
33、，如心梗、脑溢血史者。饮食治疗饮食治疗是任何糖尿病计划的成败关键； 不控制饮食难以取得疗效，增加了用药量，减少了日后选药的机会 对初诊，病轻，肥胖，FPGW200mgd1.可以单纯饮食治疗 如12个月后，FPG仍8mmo1.1.,应该考虑加用药物治疗 使病人掌握食物(热卡)交换的方法，食品多样化，社会生活达到或近于正常，又能保持热卡平衡，是现代糖尿病饮食治疗的主流思想运动注意要点运动前必要的医疗体检及医生允许运动的建议A以有氧运动为主，中小强度的运动.运动要缓和.平衡运动中应时刻关注血糖变化A运动中应时刻注意会员主观感觉避免运动损伤及低血掂腰肌手演运动处方A证实确实是腰肌劳损，排除其他腰部疾患
34、A运动中注意腰部肌肉的伸展A运动中注意背部肌肉的锻炼A增强对背部的保护、比如靠背式器械A理疗方式的配合（针灸、按摩等）频椎增生运动处方A尽量避免颈椎的环转A以伸展类运动为主A伸展斜方肌上部肌束驼皆以及合胞运动处方A背部肌肉的强化（菱形肌、斜方肌中束）A胸部肌群的伸展A腹部肌肉的伸展A避免对脊柱高冲击的动作更年期女性运动处方A心理方面的锻炼A抗阻力训练为主腰椎间盘突出运动处方A运动前必要医疗体检、医生允许运动的建议A避免过多的使脊柱屈的动作A避免过多的使脊柱承受压力以及冲击过多的动作（比如靠背式）A避免脊柱的超伸以及环转动比较剧烈的动作骨盆前倾运动处方A腹部肌群的强化A臀部肌肉的强化A竖脊肌的拉
35、伸A骼肌的拉伸A脊柱的保护地中海式膳食结构A膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、土豆、谷类、果仁等A食物加工程度低，新鲜度较高橄榄油是主要的食用油脂肪提供能量占膳食总能量比值在2535%之间，饱和脂肪所占比例低在7%8%每天食用少量适量奶酪和酸奶A每周食用少量/适量鱼、禽，少量蛋A以新鲜水果为典型的每日餐后食品，甜食每周只食用及次A每月食用及次红肉大部分成年人有饮用葡萄酒的习惯中国居民传统的膳食结构特点A高碳水化合物A高膳食纤维A低动物脂肪中国居民膳食结构现状及变化趋势A2002年营养调查A饮食结构转化：城市居民动物性食物比例增高A城市居民疾病模式转化A奶类摄入低A微量营养素存在某种程度不足中
36、国居民膳食平衡指南（97）食物多样、谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类A常吃奶类、豆类或其制品A经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油A食量与体力活动要平衡，保持适宜体重（三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。）吃清淡少盐的膳食（世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜）如饮酒应限量A吃清洁卫生、不变质的食物中国居民膳食平衡宝塔平衡膳食宝塔共分五层G第一层谷类食物，每天300-500克0第二层蔬菜和水果，每天400500克和100-200克G第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50700克，蛋类25-50克
37、）6第四层奶类和豆类食物合,每天奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克6第五层是油脂类，每天不超过25克中国居民膳食平衡指南（2007）A三餐分配要合理，零食要适当- 早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%每天足量饮水，合理选择饮料- 在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水120Om1.（约6杯）；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。如饮酒应限量- 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15go吃清洁卫生的食物中国居民膳食平衡宝塔A平衡膳食宝塔共分五层6谷类食物，300-500克6蔬菜和水果,400-5水克、IOO-200克6鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克）6奶类和豆类食物合,每天奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克6是油脂类，每天不超过25克婴儿膳食指南A鼓励母乳喂养母乳喂养46个月后逐步添加辅助食品幼儿及学龄前儿童膳食指南A每日饮奶A养成不挑食、不偏食学龄儿童(6-12)膳食指南A保证吃好早餐A少吃零食、饮用清淡饮料、控制食糖摄入A重视户外活动青少年膳食指南A多吃谷类、供给充足能量A保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜摄入A参加体力活动、避免盲目节食孕妇膳食指南A自妊娠第4个月起，保证充足的能量A妊娠后
