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1、小学居家学习心理健康调适指南从“心”出发“疫”起成长抗击疫情,居家乐学,除了做好隔离,守护心理防线更是显得至关重要。面对当前新冠疫情形势,您是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪,这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时,我们也要学会照顾好自己的心理健康,做好“心理防疫”。毕竟,健康的心态是防控疫情的“心理口罩二为此,我们为您送上一些小妙招,希望能帮助您学会科学调适,管理不良情绪,积极主动求助,提高心理免疫力,建立心理安全网,度过这个特殊的时期。学生篇1 .保持健康的作息居家上课状态下,保持健康睡眠节律,早睡早起。保持健康饮食,也要注意个人卫生。按照课表时间,制定自己的学习计划表,合理有度
2、使用电子产品,学会健康用眼、科学用脑,完成家庭作业。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式,调动学习自律性,有更充沛的精力面对学习。2 .保持情绪稳定避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。当出现负性情绪,如果我们能正确调节、合理宣泄,如运动、听音乐、倾诉、写日记等,让负性情绪保持在一定范围内,并最终升华、转化成目标和行动,那么这种负性情绪就会是有益的。3 .加强体育锻炼居家但不宅在自己的房间,遵循安全、科学、适度、多样化的原则,持之以恒地每天进行体育锻炼。探索适合的锻炼方式,如广播体操、跳绳、室内跑步、仰卧起坐、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。4 .保持
3、课内课外学习认真参加课程学习,适度进行健康娱乐。如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等,让我们网课学习不放松,宅家生活亦精彩。5 .积极参加家务主动做一些力所能及的家务劳动,比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,沉浸在劳动当中,既能提高自己的生活自理能力和劳动技能,又能给大脑放松、缓解学习压力,还能帮助家长减轻负担,促进亲子关系。6 .主动调整人际互动居家学习期间,可以通过电话与朋友、同学等保持联系,聊聊近况、谈谈心事,互相关心并给予支持和鼓励。面对学习困惑时,主动勇敢地与好友、老师在线互动,不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。在家里,我们可以多和父母聊天,主动倾诉烦恼,解除误会与矛盾,增进情感链接。7 .提高信息判断能力不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。