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1、建造工程注浆地基施工工法1 .水泥水泥注浆地基是浆水泥浆，通过压浆泵、灌浆管均匀地注入土体中，以填充、渗透和挤密等方式，驱走岩石裂隙中或者土颗粒间的水分温和体，并填充其位置,硬化后将岩土胶结成一个整体，形成一个强度大、压缩性低、抗渗性高和稳定性良好的新的岩土体，从而使地基得到加固，可防止或者减少渗透和不均匀的沉降,在建造工程中应用较为广泛。1 .特点及合用范围水泥注浆法的特点是：能与岩土体结合形成强度高、渗透性小的结石体；取材容易，配方简单，操作易于掌握；无环境污染，价格便宜等。水泥注浆合用于软黏土、粉土、新近沉积粘性土、砂土提高强度的加固和渗透系数大于10-2cms的土层的止水加固以及已建工
2、程局部松软地基的加固。2 .机具设备灌浆设备主要是压浆泵，其选用原则是：能满足灌浆压力的要求，普通为灌浆实际压力的1.21.5倍；应能满足岩土吸浆量的要求；压力稳定，能保证安全可靠地运转；机身轻便，结构简单，易于组装、拆卸、搬运。水泥压浆泵多用泥浆泵或者砂浆泵代替。国产泥浆泵、砂浆泵类型较多，常用于灌浆的有BW-250/50型、TBW-200/40型、TBW-250/40型、NSB-100/30型泥浆泵以及100/15(C232)型砂浆泵等。配套机具有搅拌机、灌浆管、阀门、压力表等，此外还有钻孔机等机具设备。3 .材料要求及配合比(1)水泥用强度等级32.5或者42.5普通硅酸盐水泥；在特殊条
3、件下亦可使用矿渣水泥、火山灰质水泥或者抗硫酸盐水泥，要求新鲜无结块。(2)水用普通饮用淡水，但不应采用含硫酸盐大于0.1%、氯化钠大于0.5%以及含过量糖、悬浮物质、碱类的水。灌浆普通用净水泥浆，水灰比变化范围为0.62。，常用水灰比从8:1到1：1;要求快凝时，可采用快硬水泥或者在水中掺入水泥用量1%2%的氯化钙；如要求缓凝时，可掺加水泥用量01%05%的木质素磺酸钙；亦可掺加其他外加剂以调节水泥浆性能。在裂隙或者孔隙较大、可灌性好的地层，可在浆液中掺入适量细砂，或者粉煤灰比例为1:051：3,以节约水泥，更好的充填，并可减少收缩。对不以提高固结强度为主的松散土层，亦可在水泥浆中掺加细粉质黏
4、土配成水泥黏土浆，灰泥比为1：38(水泥：土，体积比)，可以提高浆液的稳定性，防止沉淀和析水，使填充更加密实。4 .施工工艺方法要点(1)水泥注浆的工艺流程为：钻孔一下注浆管、套管一填砂一拔套管一封口一边注浆边拔注浆管一封孔。(2)地基注浆加固前，应通过试验确定灌浆段长度、灌浆孔距、灌浆压力等有关技术参数；灌浆段长度根据土的裂隙、松散情况、渗透性以及灌浆设备能力等条件选定。在普通地质条件下，段长多控制在56m；在土质严重松散、裂隙发育、渗透性强的情况下，宜为24m；灌浆孔距普通不宜大于2.0m,单孔加固的直径范围可按12m考虑；孔深视土层加固深度而定；灌浆压力是指灌浆段所受的全压力，即孔口处压
5、力表上指示的压力，所用压力大小视钻孔深度、土的渗透性以及水泥浆的稠度等而定，普通为0.3-0.6MPao(3)灌浆施工方法是先在加固地基中按规定位置用钻机或者手钻钻孔到要求的深度，孔径普通为55-1OOmm,并探测地质情况，然后在孔内插入直径3850mm的注浆射管，管底部1.01.5m管壁上钻有注浆孔，在射管之外设有套管，在射管与套管之间用砂填塞。地基表面空隙用1：3水泥砂浆或者黏土、麻丝填塞，而后拔出套管，用压浆泵浆水泥浆压入射管而透入土层孔隙中，水泥浆应连续一次压入，不得中断。灌浆先从稀浆开始，逐渐加浓。灌浆次序普通把射管一次沉入整个深度后，自下而上分段连续进行，分段拔管直至孔口为止。灌浆
6、宜间隙进行，第1组孔灌浆结束后，再灌第2组、第3组。(4)灌浆完后，拔出灌浆管，留孔用1：2水泥砂浆或者细砂砾石填塞密实；亦可用原浆压浆堵口。(5)注浆充填率应根据加固土要求达到的强度指标、加固深度、注浆流量、土体的孔隙率和渗透系数等因素确定。饱和软黏土的一次注浆充填率不宜大于0.15-0.17o（6）注浆加固土的强度具有较大的离散性，加固土的质量检验宜采用静力触探法，检测点数应满足有关规范要求。检测结果的分析方法可采用面积积分平均法。5 .质量控制（1）施工前应检查有关技术文件（注浆点位置、浆液配比、注浆施工技术参数，检测要求等），对有关浆液组成材料的性能及注浆设备也应进行检查。（2）施工中
7、应时常抽查浆液的配比及主要性能指标、注浆的顺序、注浆过程中的压力控制等。施工结束后应检查注浆体强度、承载力等。检查孔数为总量的2%5%,不合格率大于或者等于20%时应进行2次注浆。检验应在15d（对砂土、黄土）或者60d（对粘性土）进行。（4）水泥注浆地基的质量检验标准如表7-25所示。水泥（硅化）注浆地基质量检验标准表7-25项序检查项目允许偏差或者允许检查方法值单位数水泥值查产品合格证书或者抽样送注浆用砂：粒径设中要去2.5检原细度模数mm2.0材含泥量及有3试验室试验1料机物含量%主控检粉煤灰：细度项目验烧失量不粗于同忖使用的水泥试蛤室试验水玻璃：模数%3其他化学浆液2.5-3.3抽样送
8、检2注浆体强度设计要求查出厂质保书或者抽样送3地基承载力设计要求检取样检验1各种注浆材料称量误差%设1于要求按规定的方法普通2注浆孔位mm3抽查项目3注浆孔深mm20用钢尺量4注浆压力（与设计参数比）%100量测注浆管长度2 .硅化注浆地基硅化注浆地基系利用硅酸钠（水玻璃）为主剂的混合溶液（或者水玻璃水泥浆）,通过注浆管均匀地注入地层，浆液赶走土粒偶尔岩土裂隙中的水分和空气，并将岩土胶结成一整体，形成强度较大、防水性能好的结石体，从而使地基得到加强，本法亦称硅化注浆法或者硅化法。1 .硅化法分类及加固机理硅化法根据浆液注入的方式分为压力硅化、电动硅化和加气硅化三类。压力硅化根据溶液的不同，又可
9、分为压力双液硅化、压力单液硅化和压力混合液硅化三种。(1)压力双液硅化法系将水玻璃与氯化钙溶液用泵或者压缩空气通过注液管轮流压入土中，溶液接触反应后生成硅胶，将土的颗粒胶结在一起，使具有强度和不透水性。氯化钙溶液的作用主要是加速硅胶的形成，其反应式为：Na2OSiO2+CaCI2+mH2OSiO2(m-1)H2O+Ca(OH)2+2NaCI(2)压力单液硅化法系将水玻璃单独压入含有盐类(如黄土)的土中，同样使水玻璃与土中钙盐起反应生成硅胶，将土粒胶结，其反应式为：Na2OSiO2+CaSO4mH2O-nSiO2(m-1)H2O+Na2SO4+Ca(OH)2(3)压力混合液硅化法系将水玻璃和铝酸
10、钠混合液一次压入土中，水玻璃与铝酸钠反应，生成硅胶和硅酸铝盐的凝胶物质，粘结砂土，起到加固和堵水作用，其反应式为：3(Na2OnSiO2)+Na2OAI2O3l(SiO3)3+3(n-1)SiO24Na2O(4)电动硅化法又称电动双液硅化法，电化学加固法，是在压力双液硅化法的基础上设置电极通入直流电，经过电渗作用扩大溶液的分布半径。施工时，把有孔灌浆液管作为阳极，铁棒作为阴极(也可用滤水管进行抽水)，将水玻璃和氛化钙溶液先后由阳极压入土中，通电后，孔隙水由阳极流向阴极，而化学溶液也随之渗流分布于土的孔隙中，经化学反应后生成硅胶，经过电渗作用还可以使硅胶部份脱水，加速加固过程，并增加其强度。(5
11、)加气硅化法系先在地基中注入少量二氧化碳(CO2)气体，使土中空气部份被CO?所取代，从而使土体活化，然后将水玻璃压入土中，其后又灌入CQ气体，由于碱性水玻璃溶液强烈地吸收C（形成自真空作用，促使水玻璃溶液在土中能够均匀分布，并渗透到土的微孔隙中，使95%97%的孔隙被硅胶所填充，在土中起到胶结作用，从而使地基得到加固，加气硅化的化学反应方程式为：Na2SiO32CO2+nH2O-SiO2H2O+2Na2H32 .特点及合用范围硅化法特点是：设备工艺简单，使用机动灵便，技术易于掌握，加固效果好，可提高地基强度，消除土的湿陷性，降低压缩性。根据检测，用双液硅化的砂土抗压强度可达1.0-5.0MP
12、a;单液硅化的黄土抗压强度达0.61.OMPa：压力混合液硅化的砂土强度达1.01.5MPa;用加气硅化法比压力单液硅化法加固的黄土的强度高50%-100%,可有效地减少附加下沉，加固土的体积增大一倍，水稳性提高12倍，渗透系数可降低数百倍，水玻璃用量可减少20%40%,成本降低30%o各种硅化方法合用范围，根据被加固土的种类、渗透系数而定，可参见表7-26。硅化法多用于局部加固新建或者已建的建、（构）筑物基础、稳定边坡以及作防渗帷幕等。但硅化法不宜用于为沥青、油脂和石油化合物所浸透和地下水PH值大于9.0的土。各种硅化法的合用范围及化学溶液的浓度表7-26硅化方法土的种类土的渗透系数（md）
13、溶液的密度（t=18C）水玻璃（模扩2.5-3.3）氯化钙压力双液硅化砂类土和粘性土0.1-101.35-1.381.26-1.2810-201.38-1.4120-801.41-1.44压力单液硅化湿陷性黄土0.1-21.13-1.25压力混合液硅化粗砂、细砂水玻璃与铝酸钠按体积比1：1混合电动双液硅化各类土0.11.13-1.211.07-1.11加气硅化砂土、湿陷性黄土、一般粘性土0.1-21.09-1.21注：压力混合液硅化所用水玻璃模数为2.42.8,波美度40；水玻璃铝酸钠浆液温度为1315C,凝胶时间为1315s,浆液初期粘度为4X10-3Pa-So3 .机具设备及材料要求（1）
14、硅化灌浆主要机具设备有：振动打拔管机（振动钻或者三角架穿心锤）、注浆花管、压力胶管、42mm联接钢管、齿轮泵或者手摇泵、压力表、磅秤、浆液搅拌机、贮液罐、三角架、倒链等。(2)灌浆材料有：水玻璃，模数宜为2.53.3,不溶于水的杂质含量不得超过2%,颜色为透明或者稍带混浊；氯化钙溶液；PH值不得小于556.0,每1L溶液中杂质不得超过60g,悬浮颗粒不得超过1%；硅化所用化学溶液的浓度，可参见表7-26规定的密度值采用；铝酸钠，含铝量为180gL,苛化系数2.4-2.5;二氧化碳，采用工业用二氧化碳(压缩瓶装)。采用水玻璃水泥浆注浆时，水泥用强度等级32.5普通水泥，要求新鲜无结块；水玻璃模数
15、普通用2.43.0,浓度以3045波美度合适。水泥水玻璃配合比为：水泥浆的水灰比为0.8：11：1；水泥浆与水玻璃的体积比为1:0.61：1o对孔隙较大的土层亦可采用“三水浆”，常用配合比为：水泥：水：水玻璃：细砂=1：0.7-0.8：适量：0.8o4 .施工工艺方法要点(1)施工前，应先在现场进行灌浆试验，确定各项技术参数。(2)灌注溶液的钢管可采用内径为2050mm,壁厚大于5mm的无缝钢管。它由管尖、有孔管、无孔接长管及管头等组成。管尖作成2530。圆锥体，尾部带有丝扣与有孔管连接；有孔管长普通为0.41.0m,每米长度内有6080个直径为13mm向外扩大成喇叭形的孔眼，分4排交织罗列；
16、无孔接长管普通长1.52.0m,两端有丝扣。电极采用直径不小于22mm的钢筋或者直径33mm钢管。通过不加固土层的注浆管和电极表面，须涂沥青绝缘，以防电流的损耗和作防腐。灌浆管网系统包括输送溶液和输送压缩空气的软管、泵、软管与注浆管的连接部分、阀等，其规格应能适应灌筑溶液所采用的压力。泵或者空气压缩设备应能以0.20.6MPa的压力，向每一个灌浆管供应15Umin的溶液压入土中，灌浆管的平面布置和土的每层加固厚度如图7-28o灌浆管间距为1.73R,各行间距为1.5R(R为一根灌浆管的加固半径，其数值见表7-27)；电极沿每行注液管设置，间距与灌浆管相同。土的加固可分层进行，砂类土每一加固层的
17、厚度为灌浆管有孔部份的长度加05R，湿陷性黄土及黏土类土按试验确定。图7-28压力硅化注浆管罗列及构造（a）灌浆管构造；（b）灌浆的罗列与分层加固I-单液灌浆管；2-双液灌浆管；3-第一种溶液；4-第二种溶液；5-硅化加固区土的压力硅化加固半径表7-27项次土的类别加固方法土的渗透系数（md）土的加固半径（m）压力双液2100.3-0.4砂土10-200.4-0.6120-500.6-0.8硅化法50-800.8-1.0压力单液0.30.50.30.42粉砂0.5-1.00.4-0.6硅化法1.0-2.00.6082.0-5.00.81.0湿陷性黄土压力单液0.10.30.30.50.3-0.
18、40.4-0.63硅化法0.5-1.00.60.91.02.00.9-1.0（3）灌浆管的设置，借打入法或者钻孔法（振动打拔管机、振动钻或者三角架穿心锤）沉入土中，保持垂直和距离正确，管子四周孔隙用土填塞夯实。电极可用打入法或者先钻孔23m再打入。（4）硅化加固的土层以上应保留Im厚的不加固土层，以防溶液上冒，必要时须夯填素土或者打灰土层。(5)灌注溶液的压力普通在0.20.4MPa(始)和0.8-1.OMPa()范围内，采用电动硅化法时，不超过0.3MPa(表压)。(6)土的加固程序，普通自上而下进行，如土的渗透系数随深度而增大时，则应自下而上进行。如相邻土层的土质不同时，渗透系数较大的土层
19、应先进行加固。灌注溶液次序，根据地下水的流速而定，当地下水流速在1md时，向每一个加固层自上而下的灌注水玻璃，然后再自下而上的灌注氯化钙溶液，每层厚0.6-1.0m；当地下水流速为13md时，轮流将水玻璃和氯化钙溶液均匀地注入每一个加固层中；当地下水流速大于3md时，应同时将水玻璃和氯化钙溶液注入,以减低地下水流速，然后再轮流将两种溶液注入每一个加固层。采用双液硅化法灌注，先由单数排的灌浆管压入，然后从双数排的灌浆管压入；采用单液硅化法时，溶液应逐排灌注。灌注水玻璃与氯化钙溶液的间隔时间不得超过表7-28规定。溶液灌注速度宜按表7-29的范围进行。向注液管中灌注水玻璃和氯化钙溶液的间隔时间表7
20、-28地下水流速(md)0.00.51.01.53.0最大间隔时间(h)246421注：当加固土的厚度大于5m,且地下水流速小于1md,为避免超过上述间隔时间.可将加固的整体沿竖向分成几段进行。土的渗透系数和灌注速度表7-29土的名称土的渗透系数(md)溶液灌注速度(LZmin)112砂类土152510-202320-8035湿陷性黄土0.1-0.5230.52.035(7)灌浆溶液的总用量Q(L)可按下式确定:QKVn1000(7-10)式中V硅化土的体积(m3)；n土的孔隙率；K经验系数：对淤泥、粘性土、细砂，K=0.30.5；中砂、粗砂，K=0.5-0.7；砾砂，K=O.71.0;湿陷性
21、黄土，K=0.5-0.8o采用双液硅化时，两种溶液用量应相等。(8)电动硅化系在灌注溶液的时候，同时通入直流电，电压梯度采用0.50-0.75Vcmo电源可由直流发机电或者直流电焊机供给。灌注溶液与通电工作要连续进行，通电时间最长不超过36h.为了提高加固的均匀性，可采取每隔一定时间后，变换电极改变电流方向的办法。加固地区的地表水，应注意疏干。(9)加气硅化工艺与压力单液硅化法基本相同，只在灌浆前先通过灌浆管加气，然后灌浆，再加一次气，即告完成。(10)土的硅化完毕，用桩架或者三角架借倒链或者绞磨将管子和电极拔出，遗留孔洞用1:5水泥砂浆或者黏土填实。5.质量控制(1)施工前应掌握有关技术文件
22、(注浆点位置、浆液配比、注浆施工参数、检测要求等)。浆液组成材料的性能应符合设计要求，注浆设备应确保正常运转。(2)施工中应时常抽查浆液的配比及主要性能指标、注浆顺序、注浆过程的压力控制等。施工结束后应检查注浆体强度、承载力等。检查孔数为总量的2%5%,不合格率大于或者等于20%时应进行二次注浆。检查应在注浆15d(砂土、黄土)或者60d(粘性土)进行。营养知识饮食原则：三高三低（高蛋白/高纤维/高维生素，低糖/低脂肪/低盐）人体六大营养元素脂肪/蛋白质/碳水化合物维生素/矿物质/水比例：脂肪：蛋白质：碳水化合物=1：2:3一、脂肪的作用保护内脏/储存能量/维持神经系统的正常功能/防寒保暖/匡
23、助荷尔蒙的产生/能量的来源之一/支持组织的生长/保护和修复注：脂肪是能量储存的最有效的方式，一克脂肪含热量9.3千卡。过多的脂肪会引起心脏病，糖尿病，高血压，某些癌症。吃糖使人发胖的原因：糖会抑制胰岛素的分泌，而胰岛素是分解脂肪的重要物质，胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变。脂肪的种类：饱和脂肪：动物脂肪，常温下固体，来源于动物的内脏、肉、黄油、奶酪等不饱和脂肪：植物，常温下液态，来源于花生油、橄榄油等二、蛋白质蛋白质是一种营养素，对于其它组织的保养、修复必不可少，可以匡助新形成组织，修补人体组织，调节生理功能。保持健康的皮肤，头发和指甲都不开蛋白质。对于想增加肌肉组织的会员蛋白质非常重要。由于蛋
24、白质含有卡路里，它可以做替代能源，营养学家建议15%-25%的卡路里应该以蛋白质的方式摄入。蛋白JTO三fi类型克蛋白质/千克/体重寻常人0.8g中等强度人Ig高强度人LSg健美运动员3-4g重点：Ig蛋白质=4千卡热量Ig脂肪=9千卡热量Ig碳水化合物=4千卡热量计算方法：减重的=目标体重X12增重的=目标体重X18保持的=目标体重X15例：减重的一天热量分配（目标体重为105斤）10512=1260卡路里（为一天的总热量摄入值）1Fr=IO50g=l两50Og=I斤蛋白质35%=12600.35=4414千卡=Ilo.25g碳水化部55%=12600.55=6934千卡=173.25g脂肪
25、10%=12600.1=1269千卡=14g注：将三种营养素的g数分别配在早中晚餐上。Ikg脂肪大约相当于7700卡热量三、碳水化合物（又称糖）1、作用：维护机能的正常代谢，节省蛋白质的消耗，确保内脏的正常工作，稳定的血糖水平，增进和调节食欲及体力，促进脂肪代谢与糖原贮存。分类：单糖，简单碳水化合物（三萄糖、蔗糖、果糖）。含有能量，但几乎不含任何营养多糖，复合碳水化合物（淀粉、纤维）,其在体内分解缓慢，是体内提供稳定能源的来源。食物：土豆/玉米/蔬菜/粗谷/全麦制品主要食物来源：谷物（小麦、玉米、大麦、燕麦、高梁）坚果（黑芝麻、松子、杏仁）面点（馒头、面包、饼干、面条）水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、
26、葡萄）蔬菜（葫萝卜、蕃薯芍、芹菜、根茎类）三大营养素分配营养素运动普通碳水化合物60%-65%45%脂肪20%-25%35-45%蛋白质15%10%四、维生素Sar物质（一）维生素作用：促进人体物质代谢和能量代谢整个化学反应过程,从而使我们的生命得以正常运转,当机体疲劳时还能促进疲劳的恢复。维生素是必不可少的营养物质，不同的维生素在人体中有不同的作用。水溶性维生素：维生素BC脂溶性维生素：维生素ADEK1、作用：促进骨骼和牙齿的正常生长，主要维持上皮细胞的完整。食物：葫萝卜、黄绿蔬菜、玉米、蕃茄等注：Al动物肝脏,血液中A2淡水鱼的肝脏中2、维生素B作用：活跃大脑机能,防治老年痴呆症，预防皮肤
27、粗糙，保护皮肤粘膜。含有丰富的纤维素，有助于肠胃蠕动。能缓解抑郁、焦虑、神经紧张。Bl食物:谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉、动物内脏、猪心、黄豆、羊肉、大白菜（缺乏易患脚气）B2食物：动物肝、心、肾、蛋、奶、鳍鱼/植物豆类、绿叶蔬菜（促进细胞增多，缺乏易皮肤症状，眼炎，口角炎，舌炎）B6食物：士豆、坚果、菠菜、鞋鱼、豌豆、黄笋（缺乏急躁,精神抑郁，眼鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎）B12食物：鱼、禽、贝壳、蛋类、动物内脏（缺乏较少缺乏）3、mc作用：提高免疫，对预防和治疗感冒有效，控制感染方面也有一定的效果。能治疗坏血病食物：柑桔、草莓、红椒、青椒、柿子、青花菜、弱猴桃、蕃茄、柠檬、山杳（缺乏易得坏血
28、病）4、维生素D作用：是骨骼正常钙化所必需,是形成骨骼和软骨的发动机，它能促进肠道对钙磷的吸收。食物：奶制品、蛋黄中、鱼肝油、牛奶、沙丁鱼、鞋鱼（缺乏严重的蛀牙、佝偻病、软骨病、老年性骨质疏松症）5、维生素E作用：有很强的抗氧化作用,是人体优良的抗氧化剂食物：大豆、植物油、菠菜、坚果类、全麦、麦芽、植物油、绿叶蔬菜、米精制的谷类制品（二）矿物质1.矿物质铁、钙、锌对人体的酸碱平衡重要，许多食物中都含有矿物质，主要集中于动物的组织产品中2、铁：对血红素的正常作用非常重要，血红素在体内运输氧，作为细胞新陈代谢的一部份能量的利用过程必不可少3、钙:保持骨骼健康,匡助骨骼、牙齿矿，参预肌肉的收缩、舒张
29、、参预血凝、血压和免疫、发育4、铜：对血红细胞的产生必不可少，对铁在血红素的形成中的吸收的使用必不可少，充当几种酵素的角色5、碘：作为甲状腺、荷尔蒙的化合物，有助于调整生长，发育和新陈代谢的速度五、膳食纤维作用：助于通便，防止便秘。预防结肠癌、胆结石、降低血脂、匡助糖尿病患者控制他们的血糖水平。有助于健康的血浆、胆固醇食物:卷心菜、菜花、橄榄、苹果、柑桔、全麦面包、谷类（小米/养麦）、豆类、绿叶蔬菜、木耳、蘑菇、玉米、韭菜、大葱六、水成人体重60%是水分，身体主要由水分构成，每天应喝足量的水（2.5-3L）,水是来维持健康，每天的取水量决定于运动、食物、环境、温度作用：L体内碳水化合物的储存需
30、要水、匡助调节体温（水通过流汗失去水是身体凉快，在运动中补充持续的水分非常重要。2携带营养素和氧给细胞3参预化学反应4.可成为矿物质、维生素、氨基酸、葡萄糖等的溶剂5.润滑关节，是关节的缓冲剂6.维持血液的体积饮食金字塔油30克、盐25克豆制品奶制品、鱼类蛋类125-500克蔬菜100-500克、水果200-250克碳水化合物、五谷类500克谢犍议：L少食多餐2、每天吃5-6次，此间间隔3小时3、服用各种维生素4、至少食用20-30克纤维5、减少脂肪（特别是饱和脂肪）的摄入6、多喝水7、若不能按时进餐可用替代粉（蛋白粉、能量棒）8、早餐是天中最重要的，一定要吃得有利于新陈代谢，此后3-4小时吃
31、一次饭。名词解释：胆固醇：对人的身体健康必不可少，它在维生素D和某此荷尔蒙甚至细胞膜的生产中有极大作用，身体生产它所需的所有胆固醇，吃入的任何饱和性旨肪和胆固醇只会增加血液中的胆固醇，他们会在动脉壁上堆积形成冠心病,其上升水平从20岁开始，定期的体育锻炼和医务检查和健康的饮食结构都可以匡助降低胆固醋口冠心病。基本新陈代谢率（BMR）:是指歇息时产生的卡路里卡路里：是指提供燃烧给身体运动能量的物质酵素：合成任何蛋白质的物质，在任何动植物中形成，在参加化学反应时充当催化剂GI:食物和纯葡萄糖相比在增加血液浓度和胰岛素反映方面的程度标准胰岛素：一种由胰腺分泌的荷尔蒙，匡助细胞吸收糖类大卡：通常指一卡，将一千克水升高一摄氏度所需的能量可食纤维：指吃进去但没有消化的那部份植物,严格说纤维不是一种营养素，但它仍然是饮食中重要的物质，那是因为纤维的作用：（在排泄中起到重要的作用，并匡助保持肠道的健康;有助于维持健康的血浆，胆固醇和控制血糖水平/有助于预防消化性问题，不可溶解纤维可保持水分，给肠道增加含有大量纤维质的食物有助于排泄废物更容易通过消化系统/可以运动你的消化系统的肌肉，使他们保持状态/有助于减小心脏疾病发生的危（wei）险）
