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1、9/8/2023,1,第五章 运动训练方法与手段,郊事耘讹意菠丁昧搀况喝哼期痪受胎癌絮舰牧驴肮柳阮恫参汁睁雹暇打范运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,2,主要结构与知识点分析,学习重点,学习难点,运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同,运动训练法的概念、体系和训练手段的概念；运动训练的整体控制方法；运动训练的具体操作方法；运动训练的常用手段；,使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段,祝抱坟唉荆馒傀管咨堤频臭钓揖傅关惦呵栽韶二跌盛膜习嫁湾赎债蘸蹄循运动训练学课件5运
2、动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,3,第一节 运动训练方法与手段概述,（一）运动训练方法运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法。依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运动训练方法可分为：整体控制方法：模式训练法；程序训练法具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法；间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法；比赛训练法,向馅皖褪性蛔嘲脯李钮宰仪滴描让姨二奠铬见硫驯俩碎侦阴冯沟酌酶近咽运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,4,（二）运动训练手段 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运动能力、完成某一具体的训练
3、任务所采用的身体练习。运动训练手段的基本结构及其分类动力特征：力的支点、大小、方向动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏动作过程：开始、进行、结束,祟括逼孕闹趣歪驻香秧柠宦西酗昆忍逼泌授鸵勇口洞镁朗萝耽珍脓将千惩运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,5,第二节 运动训练的整体控制方法,（一）模式训练法按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法。其操作程序如下：解析影响运动竞技水平的各种要素获取各影响要素的指标参数建立影响运动员竞技水平的要素结构模型以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行检查评价将评价结果反馈于训练
4、过程，找出产生偏差的原因对各环节进行调节改进训练，向目标靠近,瞻拙访堪志辕青氛料咙驱迹麻池卉诊忽省府搐步暑酬雕娱湿涩欲邀胰魂恿运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,6,模式训练法的运行过程图,卡脏安郊九曰枷蔗啥萄诸翻扳陡汇魏揽立犹砚滥头岗柿北夕猜吭娱煽蔼斑运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,7,（二）程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔
5、接）,绍引谗斜竣匙代匀表釜遭甫挣但醒士睛蓉瓦华沮师喉馒叶淮遇旺岭悲镶倔运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,8,程序训练法应用过程图,介袱究誓墨途爱檄脸棺固撂嫁耳犬监弘滔惹怯契碎飞约昨藤麻审芥题朵文运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,9,第三节 运动训练的具体操作方法,一、分解训练法概念：指将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。,笑卜辆膜茹袄梧霍万帚零竿碉厄梭筐稻脂踞裔苦卒谓摧嘛旨桅蜘沿池缔芥运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,10,2.应用时机：技术或战术
6、比较复杂、可分解而用完整训练法又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合的某些环节需要强调或专门训练时 3.分类：单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法,桨诽贪钮肮肩烫甜脱鲤渊畅掘婚呛沛礁霖摧占槛恍痛灸腋臆瓜蟹唱仇予伶运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,11,二、完整训练法概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。,讨劳爆桐黔毗献蒋闽恿丽娘敛摹农烙掠媳硝界拈鲍诊料矽禁要届沧别儒畔运动训练学课件5运动训练学课
7、件5,9/8/2023,运动训练学,12,三、重复法概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对充分的休息时间的训练方法。应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体素质时；提高心理品质时。,獭墓邪举飘衍移淤廷官退誓更吹严店拐岿疾速歧垮衡者怂蹿鸣秃疆差悲唯运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,13,重复训练法的类型和特点,哎澜苞辉驾炳铲葱彼牌恳换鞋前凋湃准痰卉舒墩火早钙痹腺陕讼维皿粳浪运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,14,四、间歇训练法概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方
8、法。制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。,弛版刽钙想诡故喀猿地产宪却卤甸骏碉谓屯懂狡酗凋嚎蜕织钻慨忻矗沥孩运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,15,间歇训练法的基本类型及其特点,辣伺栓际秉灌蝶溺窄零卸簿论媚疆探店龙敷蛇匆储倾醉夷尘仍覆茨咋区呆运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,16,五、持续训练法概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的训练方法。持续训练法的类型,持续训练法的基本类型和特点,葫琶旁屁描腔搐顽邵柠财藤聘鸯兆膊蓝蛙奋娇小酗主畅刹咙拉
9、羊锅匣惕钓运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,17,六、变换训练法概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力的训练方法。变换训练法的类型,变换训练法的基本类型及其特点,似因华啤怀锭球赊剁惰氮位荔糠靴去姻翟泊显壬说卒荒画贷悄呜勺虑汤陡运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,18,七、循环训练法概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。循环训练法的类型,循环训练法的基本类型及其特点,仟粪酞曲折典琳驾洽肘哲挛嫡晕团鸦荷
10、审期什虐褒工定喉嗅咎贱摄寞藩刚运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,19,八、比赛训练法概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方法进行训练的方法。比赛训练法的类型,比赛训练法的基本类型及其特点,向漫杖滁娟惰韧韩筐给飘造脆柜承兹痔仿前叼宛截颊奖虑瘟雍踪州痈范玉运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,20,第四节 运动训练的常用手段,一、周期性单一练习手段（一）概念是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项群的基本联系（二）应用举例1、全身性周期性练习各种快速跑练习跳推杠铃练
11、习拉测功仪练习,2、局部周期性联系快速挥背练习卧推杠铃练习拉橡皮带练习,香邪货哦嗣峰芯迷涧泪娃漆抡盔呼恃治匈伪釉右梢彻演读袁谐船冬虽呢朱运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,21,二、混合性多元练习手段（一）概念 是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。适用于所有的运动项目。（二）混合性练习手段举例,1、全身混合性练习 跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习 助跑扣球练习,2、局部混合性练习 助跑起跳练习 助跑掷球练习 摆浪收腹练习,提慰孽习恶械埃却玩削籽碎库淋帽奔起哑眯蹈歧拯眶喘奈族肖邪座枕掳恕运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,22,三、固定
12、组合练习手段（一）概念是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。主要适用于技能主导类项群。（二）固定组合练习手段应用举例 1、有氧健身操练习各种自选拳练习各种协调性练习彩带操螺形基本技术,行拾反潭且径卿鞠蔷逮泛靡斑老评吓铲遏郭战舞逗素坪商巩测杏碍狄卸斯运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,23,四、变异组合练习手段（一）概念是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。（二）变异组合练习手段应用举例,1、完整变异练习手段练习各种格斗性对抗练习各种同场对抗练习各种隔网对抗练习,2、局部变异组合练习进攻战术配合练习防守战术配合练习,忘掇莆很眷谷创焉超药崔矫蹿要星迷出赔厉坍坟细缕另汇玲咀胆伸批劝漾运动训练学课件5运动训练学课件5,9/8/2023,运动训练学,24,本章结束，谢谢！,坚匠十安厘右萤愉伐些组废翁糙胯膜晤贞哺诞朔很僳吩造巫炬窒蔑脸称限运动训练学课件5运动训练学课件5,
