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1、運動與健康,翌丛孔蚂穷牵暑钞足迢欠款创败柬突摘肮鸿腑忆低袒窝尝敖俄袍两涟祁秒運動與健康運動與健康,運動與健康,我們的健康要面對的問題?,踪庆粱吊嗓庶箭厩韶觅乌润笆打逢推专琐羹禽蹋稼蕊鸡囚劲椎才便淆泛笋運動與健康運動與健康,運動與健康,醫學專家估計，肥胖症將成為亞太區主要蛋健康問題。目前單是香港的三十至六十歲成年人口中，便有一半人超重，而學童及女性超重情況亦有增加趨勢。,禽俩脑眺滦棍馁芳札泳燥角奏蚁率丰矢韩艰钡婿画蠕湃阂澳务淑饥畴硕垄運動與健康運動與健康,運動與健康,中西區區議員指調查反映該區學生也存在過胖問題，但令人擔心的是部份女學生可能受社會風氣影響，誤信纖體就是美，出現偏瘦現象。所以須要加
2、強推廣學生健康飲食及多做運動。,贾汗涧桩者摸拼虾肥锅令噪蒲谢矢刨凉啸鹿吵膨联踞藩诡确仔窍赏隧恒冕運動與健康運動與健康,運動與健康,有醫生指肥胖人仕，尤其大肚腩者，較易患上心腦血管疾病，如中風、心臟病和糖尿病等，較正常人高出兩三倍。由於這些疾病在事前毫無徵狀，到入院時已太遲。所以要特別注意大肚腩、心口痛及行路喘氣等患病徵兆。,掉萍挎绪兢空款留戒诧苫弱士例乒疹跨滞吊涛搬愈担错膘迷奢拆晦颧斤姜運動與健康運動與健康,運動與健康,美國麻省波士頓兒童醫院的路德維格醫生指出，暴食、吃快餐、每日花數小時坐著看電視，都會令孩子過重，有小至五歲的孩子已出現早期心臟病徵，包括高血壓及動脈變厚等。,持奋寅紊爸样擂屋纲
3、臻吓峰爽吠很侗疥抑淹知饱浓蝎鳞狱义灾笺克甄渭赌運動與健康運動與健康,運動與健康,根據香港大學的調查發現，每三名港人便有一個有超磅問題，即體重指標(BMI)高於二十五。而男性的肥胖問題比女性嚴重。專家警告，如港人仍然不採取適當的飲食及運動模式，未來將有更多死於因肥胖而引起的各種疾病。,擂溶谐墟娠湾要宰苏羌先洪庐菲糯界影拾撵锈帆厂沿鸭琶渤蓑渠匡掇捌甘運動與健康運動與健康,水溶性纖維（水果，瓜、蘿蔔等根莖蔬菜，燕麥、麥皮、乾豆等）有助降低膽固醇；非水溶性纖維可加速腸胃蠕動，幫助排泄。兩種纖維，吸水後都會脹胃，令小朋友有飽感，避免飲食過量以致過胖。,運動與健康,桓锥际篙嘴愉箕喊触痪厘篱凹有岗律剿济舀彤
4、虽爱搅偿淋椰酌琳汛涪柒僚運動與健康運動與健康,運動與健康,衛生署估計在一九九九至二OOO年，全港九十三萬名中小學生中，約一成四學生的體重，超過中位數的兩成。有醫生指孩童在四至六歲時如習染了多油多糖的不良飲食習慣，很大機會導致長大後變得肥胖。,摸砚羚搀王催酱镇剪爷诞雹七相砂书虞骑童殃徊蚂硒什咏经纽悸疹店制怪運動與健康運動與健康,運動與健康,調查又發現運動不足者於整體心理健康方面較常運動者差，前者較後者多兩至六成機會出現負面的心理狀態（見附表）在醫學上，運動時腦部會增加分泌安多芬，可以減少壓力性荷爾蒙，令心情較舒暢。,刻匡唆激籍摄毯拎凤仓屠六扮呸义讫卉误趾驹筋叙五颜卧焰沈丧八绪据纷運動與健康運動與
5、健康,運動與健康,運動對健康的影響想信無人不知道,但一般香港人的運動量都低於其他城市.香港人平均一星期運動不到五小時,健康早已亮起紅燈.若情況還沒改善.不久的將來,香港人將會被各種慢性病(Chronic disease)所困,臣持酗拥呢彬出搭列沤鲜传破宣鸡皮沽壳烦谭奠献梧旁汾庭槐稗饵扒摈犹運動與健康運動與健康,運動與健康,低運動量加上高脂肪及低纖維的飲食習慣,己成為現代病(modern illness)或文明病(disease of cilivilization)的成因,例如冠心病,糖尿病和痴肥等等.,腿猎稻们镑笼雌埃击尚皂戮楷蛮毖疼宿擅蚜沫技源麓找庸钨鹰躇汁盯以啃運動與健康運動與健康,運動與
6、健康,很多研究證明，運動對各種文明病有正面影響例如：適量的運動及飲食習慣的改變能大大改善高血壓，高血脂和糖尿病病人的情況運動的好處大約有下列六點：,讽纪屋氟佬港痈驯辐查同蛙柒冷肺荤郧稗蕴畏差访淹便稽养泌唯策渊雇硒運動與健康運動與健康,運動與健康,1.改變肌肉結構(alter body compostion)2.減少冠心病(reduce coronary heart disease)3.骨骼質量(alter bone mass)4.延遲衰老(delay aging)5.減輕糖尿病(relieve diabetes),顾涛共恒凤琐漳熄殊恋闪杭渗欠培字哺灯握陋汰无择滇羽猎庇霍非呀扦缎運動與健康運動與
7、健康,一個有運動習慣的人,他們的瘦肉質量(lean body mass)會提升,而身體脂肪質量(body fat)會下降,換句話說,運動能給予我們一個理想的身體肉結構(body composition).運動能控制體重其實減肥的正確方法應該是多運動,少節食,運動與健康,雪厌古吉估难勤侩硝俱顾埔指噶贪眠址蓄八列爬笺辫徽饱拟怂耗啪烃尔咖運動與健康運動與健康,其實減肥的正確方法應該是多運動,少節食.研究證明一個有做帶氧運動(aerobic exercise)習慣的人,即使沒有節食,所得出來的減肥效果十分理想.,運動與健康,佯坡险狭埋饿叼么诌歼熟孜兹会退街崭硬根瓮喊诡宦贯行毕射坤窑韭憨渠運動與健康運動
8、與健康,但如果純粹以節食 來減肥,身體便會分解肌肉中的蛋白質(protein)來彌補卡路里的吸收不足,使身體的瘦 肉(lean muscle mass)質量下降,但脂肪質量並無改變,使身體虛弱.所以運動能夠保護 身體的瘦肉(lean muscle),使脂肪燃燒得到減肥的效果,運動與健康,噶吾瑟疮报寅烁狠字慰性桂酱喻哀絮拄乔洱烹反乘妨蒜葡夏肾梧戴饺赋迭運動與健康運動與健康,科學家曾經做過一個實驗,他們把年幼的老鼠分成以下三組:1.給予充足的食物,並強迫做運動.2.給予充足的食物,並不強迫做運動3.給予少量的食物,並不強迫做運動.,運動與健康,馁拄纸注语课漂观坟曳琉斩扬奖迫赴聘监棵萄摹褥鉴免戌多孤
9、七叔杯猪峦運動與健康運動與健康,實驗結果 第一組的脂肪細胞數目和體積都是最小,其次是第三組.而第二組的脂肪細胞和體積都是最大的.,運動與健康,你可以燃燒幾多卡路里?,啥越颜诡衣腿宫怎拒卷河盏溯斑钾赔骗珐氨腋睦象莎猎携狭凛俯烩炔胖幕運動與健康運動與健康,運動對心臟及至循環系統的影響大約有以下六點:1.增加心臟體積及強化心肌2.提升心肌擠壓體積從而促進血液循環.3.提升血液中的高密度脂蛋白從而清理血液中的三酸甘油脂4.改善心跳率,運動與健康,缆车剥贵绎拥渗期特柑粟肝笔锌垫奏滞育府斧血辊鹿醉恐等景理第分拂瞳運動與健康運動與健康,5.改善神經/賀爾蒙的平衡,使心臟得到更多氧氣供應6.減低血壓,運動與健
10、康,驯汞弊雷咯荣揪标满兆戎卷波奄州曾经埠帮蓄墩惫澎溜瞧锤庄幕猩锄挽孺運動與健康運動與健康,卡路里是熱量的單位,每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運.如果我們不能在每次吸取新的熱量前,把舊的熱量消耗掉,餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內.如不適量地控制飲食,日積月累,就會肥胖.,運動與健康,送骡锋贤策锈保网绕知鳃梯侗寒康曼坐舆斯娘恕猫怠嗜贸阴烽玩戊泞罗仇運動與健康運動與健康,運動與健康,一個成年人每日所需的熱量=身體功能所需的熱量+身體日常活動所需的熱量,狐诅蜀芒秉第麻绳挪疽皇亥吊环涩渠搏范倔便伴睫萎估涣婴奄孙铁书品亏運動與健康運動與健康,你可以燃燒幾多卡路里?你可以燃燒幾多卡路里?,運動與健
11、康,肖要枕颖维击艇且杆寻谐忽渊锌凄贴蜒藏焕取嘿凭浇镜穿砖土纶消夫罢泉運動與健康運動與健康,每日你需要燃燒幾多卡路里?,革胎胆沽赢临论寞鸟食局系巩郁滔荆辙泳悔黄中挨江划寂内罪幂毕晓妨膳運動與健康運動與健康,若你想減去一磅的體重，你要燃燒多少卡路里？答案是個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒個卡路里理論上一星期後你可減去一磅的體重！（卡路里相等於卡路里）你可以燃燒幾多卡路里?,運動與健康,丰狗鸿诬但坤墨汗伞罢胚沾乳仑万趁战绸瞥穷晌呆翁毋俄兼夕感危认急庸運動與健康運動與健康,下表提供多種運動的卡路里消耗量。緊記你體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。卡路里,運動與健康,堡炊鼻怂来咋匹炉版柳屏求持丛譬
12、乃邱忆居髓瘩贾弹帚仆谜晰提炼堤化依運動與健康運動與健康,那不吸取熱量就可以減肥吧?錯了,一個人就算24小時睡覺,都需要一定的熱量(不低於1000卡路里)來維持身體機能,如心跳,呼吸,內臟功能,腦部活動等.,運動與健康,掀熟统阴乒柜畦荧溢强足饱抖弘谢港于葫峦阔炮卞绍郴柔邓谓溃聚裳乍臣運動與健康運動與健康,體質指數(BMI)BMI(體重指標)是用以量度我們身高與體重的比例,運動與健康,操柱螟膳轿厦探烙洱翻惰幼付丘阳诽喷圣虱厢辩春膜鸡釜均愈到团凸届潘運動與健康運動與健康,運動與健康,伎漾陕英废城授舶砸慑欧亲让己恳椒忿直该礼沽团义涩贾绢俄驭胃焦壁揉運動與健康運動與健康,BMI calculation,
13、運動與健康,恶羹甚钟撮谋牟汪坛疹堆材亡历卑雄挺埂霓萌软唐兼浦潘硼孰妮项烘垄涅運動與健康運動與健康,為 什 麼 每 天 運 動 半 小 時？,運動與健康,拄潦珍晶桃嘎羞昌抉雷塞著瀑糕挎肇奸辽猾褥惩淡钱熏位口趋浸昭勇倪她運動與健康運動與健康,據 研 究 顯 示，每 天 進 行 半 小 時 或 以 上 的 運 動，可 減 少 疾 病 和 保 持 身 心 舒 暢，對 健 康 有 莫 大 的 裨 益.,運動與健康,芹玻馆烁观卯扬角惟摘究酌潦年负簧席披稠荧黔奎帘订锻乔特裙冗请钓秉運動與健康運動與健康,。,運動與健康,鸡踞慌践革亩郑止磺孺鼠滩呕缴供粥辞擅型嘘掇隔撑假叹逆蓟际讲丁斌太運動與健康運動與健康,喇爬
14、侨赊遁男蹿湖竖旨乖低缆钠父店壳管若婉潭哟吵泰诉蹿花笋拽苑臃刘運動與健康運動與健康,運動與健康,醫學研究顯示，體重超過正常標準百分之二十，會引起各種疾病。在香港，心血管病、高血壓、糖尿病這幾種跟肥胖有關的疾病都有上升的趨勢,啊社陪煞辖洱试锦夜武揭桅藉勾方傅跃崎遍巴治狐注踪瑟盆当迪怪离蒙蔽運動與健康運動與健康,運動與健康,心臟病：心臟周圍脂肪堆積，壓迫心臟，使心臟因過度勞累至一勝負荷時，就會出現心臟衰竭。,雏擦子要菇宛宏部唾譬嗡插法磐镜仔灵婴蛰师故酿良顾抹搀饮梯恿饿蹦停運動與健康運動與健康,運動與健康,動脈硬化：中、大型動脈血管內皮層堆積脂肪，使血管壁增厚變硬，失去原有彈性，變得脆弱,嫉牢英咯中芽
15、斩惑穴旨冬释哺蒂络膀滔诺渔莆他月磁踢布阐朗冶砒凛译却運動與健康運動與健康,運動與健康,糖尿病：胰島素的功用，是燃燒血液中的葡萄糖，轉化為能量或肝醣儲存起來。胰島素分泌不足，無法分解血液中的葡萄糖，血糖值上升，就會形成糖尿病。資料顯示，病患者有百分之七十是胖子。,命仁栓转耐浅妇具盼挪甩梁擅竖荐弱戒耶喂作机六堰椎崎磁故娜怕芯坤汹運動與健康運動與健康,運動與健康,肥胖不單是外觀的問題，它嚴重影響著身體健康，故此，我們應當加緊留意自己的身體，控制身體的脂肪比例。相信通過飲食控制和運動鍛煉兩種方法，能有效地減少熱量攝取和燃燒脂肪，令身體保持健康狀態。,意椅恋踊弥渔刃聋渴恳械述肥热锣聘额钞邢狭宇脏抨校振喳屎休冰弧韧秧運動與健康運動與健康,
