维持健康体重知识核心信息.docx

上传人:夺命阿水 文档编号:709047 上传时间:2023-10-21 格式:DOCX 页数:2 大小:15.41KB
返回 下载 相关 举报
维持健康体重知识核心信息.docx_第1页
第1页 / 共2页
维持健康体重知识核心信息.docx_第2页
第2页 / 共2页
亲,该文档总共2页,全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述

《维持健康体重知识核心信息.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《维持健康体重知识核心信息.docx(2页珍藏版)》请在课桌文档上搜索。

维持健康体重知识核心信息1.体重过低和过高都会影响人体健康。肥胖和超重是导致高血压、糖尿病的危险因素之一。2 .定期测量体重指数重MLBMl=体重(kg)/身高2(in?),维持健康体重。18岁及以上成年人,BMkl8.5为体重过轻;18.5BMI24为体重正常;24BMI28为超重;BMl228为肥胖。3 .食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。4 .减少久坐时间,每小时站起来动一动。5 .健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。6 .提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率(220-年龄)*60-70%或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。7 .预防不健康的体重增加要从控制日常饮食做起,从每天少吃“一两口”做起。8,提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物,包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋);相当于两个拳头大小的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类);保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品);不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。9 .日常饮食坚持“三减”,减盐减糖减油。每人每天食盐摄入量不超过6克,糖不超过50克,食用油不超过25克。10 .制定健康减重计划,减重速度控制在每周降低体重0.5千克,逐渐实现减重目标。

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索

当前位置:首页 > 在线阅读 > 生活休闲


备案号:宁ICP备20000045号-1

经营许可证:宁B2-20210002

宁公网安备 64010402000986号