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1、颈部保健操,第三部分,1、预备式（图1）：端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念（精神）集中到头颈部,图1 预备式,2、前屈（图2）：头前屈，下颌触及胸部，保持3秒钟后回到预备式。,图2 前屈,3、后仰（图3）：头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。,图3 后仰,4、左旋（图4）：身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。,图4 左旋转,5、右旋（图5）：身体不动，头呈水平向右旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式,图5 右旋转,6、左侧屈（图6）：双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉
2、绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。,图6 左侧屈,7、右侧屈（图7）：双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。,图7 右侧屈,8、转肩（图8）：先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头，接含胸、收肩回到预备式，重复5次。整个肩部的运动就如像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。,图8 转肩,9、回到中立位预备式。重复上述动作（图28），共做3遍。,腰椎间盘突出症的康复功能训练,告诉你个秘诀 快来看看吧,预备动作,两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后，从腰部用力向下推摩到骶尾部，重复20次。,回旋转
3、腰,两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，双手轻托腰部拇指在后，旋转腰部，从左到右，从右到左，重复20次。（练习时动作要循序渐进，逐渐加大旋转角度。）,弯腰运动,两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下，腰向前弯，手掌向下做按地动作，重复20次。（练习时弯腰角度因人而异，不可强求;治疗期间暂不做，等待恢复后再做。）,双手攀天,两脚开立比肩稍宽，两臂下垂，身体向前俯，两手交叉举至头顶上端，目视双手，腰部挺直；两臂上举后向两侧分开画弧，然后恢复预备姿势。重复20次。,燕子点水,患者腹卧位,两腿向后做过伸动作；保持两腿不动，上身躯体向后背伸；每个动作重复20次。,五点支撑,患者仰卧位,以头后枕部及双肘支撑上半身，两脚屈曲支撑下半身，成半拱桥式，挺起腰部，重复20次。,直腿抬高,患者仰卧位，腿伸直，做直腿抬高动作，角度可逐渐增大，双下肢交替做，每个动作重复20次。,双脚蹬空,患者仰卧位，腿伸直，双脚交替做蹬空运动，每个动作重复20次。,倒走运动,身体自然放松，双手叉腰，倒步行走。步态宜稳、速度宜慢，应选择无障碍的路面和场地，确保安全。,还要注意 一些禁忌哦,腰椎病的自我调养,1、保持良好的心态，树立战胜 疾病的信心。2、坚持锻炼，增强体质。3、避免风、寒、湿邪。4、避免因劳损引起的不利因素。5、正确积极的选择治疗。,
