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3、一,2.造成拖延症的原因之二,2.造成拖延症的原因之三,2.造成拖延症的原因之四,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,小测试：你有拖延症吗？,注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！,小测试：你有拖延症吗？,1、不到最后期限不交活。,小测试：你有拖延症吗？,2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。,小测试：你有拖延症吗？,3、没工作计划，不懂时间管理。,小测试：你有拖延症吗？,4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班。,小测试：你有拖延症吗？,5、总是认为时间还有，用不着着急。,小测试：
4、你有拖延症吗？,6、懒散，日复一日，总想着明天再做。,明.钱鹤滩,小测试：你有拖延症吗？,7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。,小测试：你有拖延症吗？,8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。,小测试：你有拖延症吗？,9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。,小测试：你有拖延症吗？,10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。,小测试：你有拖延症吗？,11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。,小测试：你有拖延症吗？,12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：,小测试：你有拖延症吗？,13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，
5、习以为常了。,小测试：你有拖延症吗？,14、从不主动汇报工作。,小测试：你有拖延症吗？,15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。,12/11/2023,我们的逻辑是,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,三、拖延症的后果,12/11/2023,12/11/2023,内在后果：内心的煎熬,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,12/11/2023,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,靠谱计划四要素之一：,目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。,可观察性,我要 写新歌
6、,从明天起，做一个幸福的人,喂马，劈柴，周游世界,靠谱计划四要素之二,分成几个小步骤,脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺,靠谱计划四要素之三,最小目标,非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。,晚餐后散步,吃水果,购置新文具,倒垃圾,值得注意的细节,创造合适的环境,试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！,坚守时间期限,计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。,小心你的借口,借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。,定时回头解决困难,定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！,自我奖
7、赏,自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。,12/11/2023,处理拖延症技巧汇编,正确认识和利用时间之一,练习判断时间,精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间,一分钟有多久？可以做什么？,正确认识和利用时间之二,学会利用零碎时间,不积跬步无以至千里,排队时间,入睡之前,在交通工具上,正确认识和利用时间之三,找出你的最佳时间,培养你的最佳时间,四级：9：00-11：20,六级：15：00-17：20,正确认识和利用时间之五,享受你的“自由”时间,你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！,看剧时间,小说时间,发呆时间
8、,聊天时间,花痴时间,12/11/2023,处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,拒绝没有意义的事,接受他人的帮助,学会拒绝,对不必要的事情说不,完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。,强迫症：如果不我就不能,学会拒绝,对不合适你的人说不,长期处于负面情绪的人,热衷倾诉心事的人,游手好闲者,学会拒绝和接受,拒绝没有意义的事情,接受他人的帮助,学会接受,接受他人监督做一个公开的承诺,我要做土豪！,我要做学霸！,我要做瘦子！,我要找工作！,我要成为世界小姐！,学会接受,接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。,挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do itWhat to Do About It Now,
