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1、青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读,第一部分 阳虚质,（一）阳虚质概要热量低，要温阳,1、定 义,由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。,2、成 因,先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。,3、易见体质特征,总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等 虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不结实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精 神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
2、,4、要素提炼,性格内向手脚发凉不耐寒冷容易腹泻胃脘、背部或腰膝怕冷,调养指导方案,1、调摄原则,避免劳累食宜甘温药宜温补,避免劳累,凡事要量力而行，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗阳气。,食宜甘温,食物有寒、热、温、凉“四性”之分，有酸、苦、甘、辛、咸“五味”之别。性味不同则作用不同。阳虚体质者，饮食应以味甘、性温为宜。味甘、性温之品多有温补阳气之功。,药宜温补,主要指阳虚体质的人应当用性温补益作用的中药进行调理。温补药物又有卫阳不足、脾阳不足、肾阳不足之别，用药又当有所区分。,2、环境起居,春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。秋、冬季节要避寒就温，注意保暖。夏
3、、秋季节要注意培补阳气，避免长时间待在空调房间。避免强力劳作，大汗伤阳，亦不可恣意贪凉饮冷，平时注意足下、背部及丹田部位的保暖。,睡卧顺应四时,养生应根据四时季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以得天地之养。人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短，故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。,阳虚质者耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪,秋冬季节要注
4、意保暖，夏季要注意避暑。夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，因此使用空调避免直吹、久吹。一身大汗、醉酒、熬夜都容易加重阳气虚。肾阳是一身阳气之根本，阳虚质者当节制房事。树荫下、水亭中及过堂风很大的过道等地方阴气较重，阳气不足，故不可在此久留，否则易起感冒、腹泻等病症，乃至引起麻木不遂或面瘫等“风痹”病。,“寒从脚下起”,人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，有“寒从脚下起”之说，因此，阳虚体质者足部保暖很重要。背部乃阳经聚集巡行之地，阳虚质者背部易受寒邪，应注意保暖。丹田是“性命之根本”，精气神贮藏之所在，因此阳虚体质者应注意丹田部位的保暖。,3.形体运动,动作宜柔缓。根据个人体力选择太极
5、拳（剑）、散步、慢跑或放风筝、打门球等。不宜作剧烈运动，以免大汗淋漓，损失阳气。“动则生阳”，适量运动可以提振人体的阳气，故阳虚体质之人可进行适当运动，但动作宜柔缓，以防过劳耗伤阳气，具体项目当因体力强弱而定。,4、精神调摄,欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。,阳虚质的人元阳不固，虚阳上扰，致使心神浮越，容易受到惊吓，而且睡眠轻浅，心神不稳定。常常表现出情绪不佳，易于悲哀，并进而影响气血运行，故精神调养方面要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以解悲哀。欣赏书法、绘画、
6、戏曲或养喂花鸟鱼虫等方法可陶冶自己的情操，排遣因阳气虚弱引起的不良情绪。应该养成多知足、少攀比、不躁动的习惯，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。,5、饮食调理,常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。药膳可用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油盐。少饮绿茶。,6、药物调养,宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。,7、音乐及其它调摄,可多听欢快、喜庆的音乐。坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟。可按揉足三
7、里、合谷、涌泉穴。艾灸（关元、大椎、命门），拔罐（肺俞、风门）。,阳虚体质者多安静、沉静、内敛，但安静、沉静、内敛过度易陷入抑郁、忧愁、悲伤中难以自拔，并影响气血运行。因此可以多听欢快、喜庆的音乐。脚部容易受寒邪侵袭，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，抵御寒冷的能力较差。因此阳虚体质者可坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟，以温阳驱寒。,第二部分 阴虚质,阴虚质概要 津液亏，要养阴,1、定 义,由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。,2、成 因,先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体型多偏瘦，为孕育时父母体弱，或年长受孕
8、，早产，或曾患出血性疾病等。,3、易见体质特征,总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,4、要素提炼,手脚心发热口咽干燥大便干燥两颧潮红或偏红,调养指导方案,1、调摄原则,避免劳累食宜甘润药宜养阴,避免劳累,主要指在日常生活、工作和学习中要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，以促进气血周流，勿过度疲倦，劳伤阴气。,食宜甘润,主要指阴虚
9、质者饮食应以味甘、滋润为宜。甘润之品多补益脾胃，化生气血津液。,药宜养阴,阴虚质者用药宜选滋阴清热之品。滋阴之品又分肺阴虚、胃阴虚、肝肾阴虚之别，用药各不相同，当分别开来。,2、环境起居,春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。炎热夏季应注意避暑，有条件的可到海边、林区、高山之地旅游、休假。居室环境应安静，避免嘈杂。,3、形体运动,适合做有氧运动，根据个人体力选动静结合、节奏柔缓的项目，如太极拳（剑）、气功等。不宜做激烈、汗出较多的活动。并注意及时补充水分。,4、精神调摄,养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌急躁。少与人争，以减少激怒，少参加竞赛性的文娱活动。阴
10、虚质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循黄帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”的原则，平素加强自我涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。常与人争易引起激怒，涌动气血，耗伤阴液，故阴虚质者应少参加争胜负的文娱活动。,5、饮食调理,多食甘凉滋润食物，如银耳、茼蒿、雪梨、木瓜、无花果、鸭肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。药膳可用沙参粥（沙参15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖1020克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）。少吃油盐。,6、药物调养,可选用女贞子、山茱萸、五味子、
11、旱莲草、麦门冬、天门冬、生地黄、熟地黄、黄精、玉竹、枸杞子、桑椹等药。成方宜选六味地黄丸、金水宝等。,7、音乐及其它调摄,可多听舒缓音乐。自行按揉太溪、三阴交、照海穴，轻揉涌泉。速度舒缓的音乐能够对阴虚体质者的紧张情绪起到放松的作用。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也”。阴虚体质者常听一些悠扬音乐，如摇篮曲、小夜曲等可以使其情绪平稳、放松、安静，有助于阴虚之火内藏。,第三部分 血瘀质,血瘀质概要有瘀滞，要疏通,1、定 义,是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。,2、成 因,系先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络
12、。,3、易见体质特征,总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,4、要素提炼,面色晦暗口唇颜色偏暗皮肤不知不觉中出现青紫瘀斑容易忘事,调养指导方案,1、调摄原则,加强运动食宜辛温药宜活血,加强运动,“血为气之母，气为血之帅”，气行则血行，“气血冲和，万病不生”。运动可促进气血周流。故血瘀质者当加强运动。,食宜辛温,辛者散之，温者行之，具有行散消滞、活血化瘀作用。血得温则行，
13、得寒则凝，素问调经论云:“血气者，喜温而恶寒，寒则涩而不能流，温则消而去之。”故血瘀质者当常食辛温之品。,药宜活血,“坚而削之，结而散之”，血瘀质者当用消法，药宜活血。“活血”就是畅通血流，“化瘀”就是祛除瘀滞。,2、环境起居,春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉，环境宜宽敞明亮，装饰宜明快亮丽。衣着宽松。多走出户外，舒展形体，放松心情。,血得温则行，得寒则凝，血瘀质者不可过于安逸，以免气机郁滞而加重血瘀程度。故血瘀质者居室、环境、装饰宜温暖、明快为宜，衣着、形体、心情当宽松、舒展为宜。,3、形体运动,根据个人体力加强户外运动，强度要适中，如太极拳（
14、剑）、舞蹈、步行健身法、徒手健身操、健身球、登山、乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。可练习“六字诀”中的“嘘”字功。,根据个人体力进行一些有助于促进气血运行的运动项目，强度要适中，过则伤津耗气，不利血行，而致血瘀加重；不及则气机壅塞，也能加重血瘀。故应选诸如太极拳（剑）、舞蹈、步行健身法、徒手健身操、健身球、登山、乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等运动，使身体各部位都活跃起来。运动时，最好选择视野开阔、空间较大、空气清新的地方，避免在封闭环境中进行。环境狭小、闭塞，易使人心情郁闷，情绪低落，不利血行。,可练习“六字诀”中的“嘘”字功，“六字诀”中的六个字是按照中医五行生克之理论排列的。肝属木
15、，调气和血，木旺于春，四季以春为首，练习“嘘”字功可以平肝气，调气机，畅血行。,血瘀质的人虽要加强户外运动，但强度一定要适中。因血瘀质者大多心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育运动，应采用小负荷、多次数的锻炼，如果出现胸闷、恶心、眩晕等，应及时停止运动，不能缓解者及时就诊。,4、精神调适,培养乐观向上的情绪，宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友聊天、培养新的爱好，及时宣泄不良情绪。,血瘀质者常与精神紧张、压力多大有关，常表现为心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑等。精神调适对于血瘀质的人尤为重要。常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听
16、相声等有助于培养乐观情绪，精神愉悦则气血和顺，营卫流畅。勿看悲剧，阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友交流、培养新的爱好，如集邮、摄影、绘画、种花、钓鱼等都是不错的陶冶性情方式，可及时宣泄不良情绪，使体内气机不易郁结，促进气血的运行。凡是业余爱好、兴趣广泛之人，少见血瘀体质。反之，如果长期陷入苦闷、忧郁，无法自拔，则会加重血瘀倾向。,5、饮食调理,宜食山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等。忌吃乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品。少吃蛋黄、蟹子、猪肉、奶酪等。适量饮用葡萄酒、黄酒等。药膳可选用山楂汤（山楂20克加少许红糖）、当归田七乌鸡汤（乌鸡250克、当归15克、田七10克、生姜五
17、片）。少吃油盐。,山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等均具有活血化瘀、散结行气、疏肝解郁的作用。乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品有碍血行，故当忌吃。蛋黄、蟹子、猪肉、奶酪等物滋腻，易致气血瘀滞，故当少吃。葡萄酒、黄酒有温经活血化瘀之功，可以适量饮用。,推荐药膳：山楂汤：生山楂20克，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。当归田七乌鸡汤：乌鸡250可，当归15克，田七10克，生姜5片。制作方法：首先把当归和田七清洗浸泡于水中，然后把洗好的当归、田七、生姜放在乌鸡上下锅。加入适量的盐，倒入清水。水的高度要没过乌鸡，然后合盖。等水烧开后，膳料上锅隔水蒸，大火蒸
18、约个小时，待汤料烂熟后即可。此汤能补血祛瘀，特别适合月经不调、贫血的女性。,6、药物调养,可用当归、红花、川芎、丹参、赤芍、鸡血藤、桃仁等。可选用桃红四物汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、复方丹参片等。,上述所列均有活血化瘀之功效，如当归性甘、辛温，归肝、心、脾经，具有补血活血，调经止痛，润肠通便之功效，可用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调，经闭痛经，癥瘕结聚，跌扑损伤等。红花味辛温，入肝，心二经，有活血通经，祛瘀止痛的作用，可以治疗瘀血凝结引起的经闭，产后瘀血腹痛，关节痹痛以及跌打损伤等。,7、音乐及其他调摄,可舒缓按揉膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经）。,在音乐方面，可选择激昂高亢、令人振奋的音乐，以培养开朗、豁达的性格，使精神顺畅，情志条达，气血调和，阴平阳秘，而百病不生。血瘀质的调养，很适合针灸推拿。主要穴位有膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲池等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经），具有平肝泄热，舒肝养血等功效。,总结：,亿万人群，可分九种，一种平和，八种偏颇。“中医体质辨识与调养”就是“因体施保”、“因人施养”。“未病先防”、“欲病早治”、“既病防变”，从而达到“虚邪贼风，避之有时”、“精神内守，病安从来”的健康状态。,
