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1、,中医体质辨识与养生,一、什么是体质?,体质:是指在人的生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上,逐渐形成的在形态结构、生理机能、物质代谢和性格心理方面,综合的、固有的一些特质。它反映机体内阴阳运动形式的特殊性,这种特殊性由脏腑胜衰所决定,并以气血为基础。,体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。在人的生命过程中,其生长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。,由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同,所以我们每个人的体质都是不同的,即所谓的有的人体质好,有的人体质弱。有的人高大威猛,有的人短小精悍,有的人五大三粗,有的人娇小玲珑
2、,女性更是环肥燕瘦,体态各有不同。,人各有质,体质决定着健康 是人的健康之本,人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。,先天禀赋来自父母,为体质形成的第一 个因素(遗传因素、胎育因素)后天因素决定体质的发展与差异性,不是一成不变的,结论:先天禀赋决定了体质的相对稳定性,但后天调养又使得体质,为什么要了解体质?,了解体质可以分析与疾病发生的相关性。体质不同,发病倾向也不同。了解体质可以指导就业。知道自己的体质对工作的选择有参考价值。了解体质可以指导养生保健。认识了自己的体质,对于好发的疾病可以早做预防,推迟或彻底消除疾病的发生。,二、中医体质分类,中医体质分类是以临床所见的形体、症状、
3、脉象、面色等特征为依据,以临床功能变化为主,结合形体与代谢特征进行分类,阐述如下:中医体质分类包括平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁质、特禀质九种(阳盛质)。,瘀血质,平和质(正常质),湿热质,气虚质,特禀质,气郁质,痰湿质,阴虚质,中医体质分类表,阳虚质,(一)平和体质,体形匀称健壮;面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃口好,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉平。,一种理想体质,平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。通常表现为情绪稳定,性格随和开朗,生活规律,对自然环境、社会环境及气候的变
4、化适应能力比较强,平时患病较少,即使患病,对治疗的反应也较敏感,痊愈快,自我康复能力强。,平和体质养生法,调养方法:这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼,劳逸结合;环境起居应顺应四时阴阳;食物宜多样化,不偏食,不过饥过饱及偏寒偏热;保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。,精神调养,平和质的个体,由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定,一般表现为精神愉悦,乐观开朗。平时注重调养,防止偏颇和病理体质的出现。,平和质的调摄,饮食建议,平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。,药膳调补,【原料】茯苓20克,大枣10克,山药
5、20克,粳米50克,枸杞少许,红糖适量。【做法】大枣去核,与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥,加适量红糖调味即可。,茯苓大枣山药粥,【功效】健运脾胃,渗湿止泻。,运动处方,运动上,年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。,适度运动即可。,起居顺应四时阴阳,劳逸结合。,生活,指导,一动就气喘吁吁,(二)气虚体质常见表现:平常说话语音低怯,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗。面色偏黄或晄白,目光少神,唇色少华,毛发不华,容易头晕,记忆力减退,大便不成形,或便后仍觉未尽,小便正常或偏多。,这种体质的人肌肉松软不实,性格内向,不喜冒险。对外界环境适应能力较差,不耐受风、
6、寒、暑、湿邪,极易患感冒及内脏下垂等,病后康复较慢。形成原因:遗传,长期过度用脑,重体力劳动者,职业运动员,大病未愈,减肥节食。,气虚体质养生法,调养方法:这种体质的人起居宜柔缓,不宜做剧烈运动,应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼;环境起居夏当避暑,冬当避寒,以防感冒;常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏,不躁动,少思虑。中药可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,宜服肾气丸。,气虚质的调摄,精神调摄,气
7、虚质者多性格内向,情绪不稳定,胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。,饮食建 议,如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。,健脾益气,药膳调 补,【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。【做法】将薏米洗干净,杏仁洗干净待用;取沙锅加水适量,倒入洗干净的苡仁,先用武火煮沸后,再改用文火煮至半熟,放进杏仁。继续以文火煮至粥成时,再将捣碎的冰糖放入,待溶化后即可。【功效】补肺益气。,杏仁薏米粥,运动处方,气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法,很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功的调
8、息方时利于养气、补气,改善呼吸功能。,生活指导,“脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。药物治疗,以舒肝理气为主;平时应常去旅游,以使心胸愉快,从而排除多愁善感的抑郁状态。,夏天吹不得空调,(三)阳虚体质 多形体白胖,肌肉不健壮,平素畏冷,手足不温,常感手脚发凉,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜安静,性格多沉静、内向。喜热饮食精神不振,睡眠偏多;面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕苔润,脉象沉迟而弱。,阳虚体质是一种火力不足
9、,畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实,喜暖怕凉,性格多沉静、内向,或整日精神不振、消沉,耐春夏不耐秋冬,易感风、寒、湿邪。形成原因:遗传;长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等,或有病没病预防性地喝凉茶,或者喜欢冰冻寒凉的饮食,或者纵欲、性生活过度等;老年阳气逐渐虚衰;工作环境有关(在寒湿的环境里)。易患关节、消化、神经系统疾病。常常表现为:畏寒怕冷,手足不温,月经推后,不育不孕,水肿等。,阳虚体质养生法,调养方法:应夏不露宿室外,眠不直吹电扇及空调,冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动,夏季多进行日光浴。中药可选用补
10、阳祛寒、温补肝肾之品,如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸;心阳虚,宜选桂枝甘草汤加肉桂常服;脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。要善于调节自己的情感,去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响,保持轻松愉悦的心情。,阳虚质的调摄,精神调摄,阳虚质者性格多沉静内向,常常情绪不佳,善恐或善悲,易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒,去忧悲,防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉,宽宏大量,以愉悦改变心境。要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。,饮食建议,肾阳为一身阳气之本,故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物,以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼
11、、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。,药膳调补,【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉,用刀背砍成泥状,置碗中,注入60毫升羊肉汤,放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉,拌匀后置笼上蒸45分钟,热食。【功效】温补阳气。,羊肉羹,运动处方,阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒湿,一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳,秋冬养阴”的观点,阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天,一天中又以阳光充足的上午为最好的时机,其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗,以防汗
12、出伤阳。,生活指导,阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要尽量避免强力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚体质的人,适应气候的能力差,冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于1520min。这样可大大提高冬季的耐寒能力。,皮肤干燥总想喝水,(四)阴虚体质 体形多瘦长,手足心热,冬寒易过,夏热难受,面色潮红、有烘热感,常感眼睛干涩、视物花,口干咽燥,总想喝水,多喜冷饮,唇红微干
13、,皮肤干燥,常大便干结,小便短涩。易生皱纹,眩晕耳鸣,易失眠。舌红少苔,或无苔,脉细弦或数。,这种体质的人体体内少水,形多偏瘦,胖人少见,性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。常常表现为:心烦易怒,口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、形成原因:遗传;长期情绪压抑,爱吃辛辣食物。男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。长期压抑耗阴液,女性多见一些,如林黛玉。,阴虚体质养生法,调理方法:夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,
14、并注意节制性生活.中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚,宜服一贯煎.,阴虚质的调摄,精神调摄,所以我们建议你应循“恬淡虚无,精神内守”的态度。,五志过极,易于化火,情志过极,易于加深阴虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动,节制性生活。,饮食建议,肾阴为一身阴气之本,故阴虚质者应该多
15、食一些滋补肾阴的食物,以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥;阴虚火旺之人,应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。,药膳调补,【原料】猪心1个,沙参,玉竹各20克,,红枣8粒,盐适量。,【做法】1、猪心挤出血水,洗净,氽烫备用.药材冲洗干净,红枣泡软。2、炖盅内加水,将全部材料放入,煮开后改小火炖煮约1小时,加盐调味即可。【功效】滋阴宁心。,沙参玉竹炖猪心,运动处方,阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做
16、中小强度,间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可习练“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。,生活指导,阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季,更要注意保护阴精。有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游,休假。住房最好选择居室环境安静,坐南朝北的房子。,形体肥胖大腹盘盘,(
17、五)痰湿体质 体形肥胖、腹部肥满松软;面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,舌苔白腻,口粘腻或甜,身重不爽,喜食肥甘甜粘,大便正常或不实,小便不多或微混。,这种体质的人体形多肥胖,腹部多肥满松软,性格温和,善于忍耐,但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。形成原因:遗传,长期熬夜形成,口味偏咸,年轻时吃多了冰冻寒凉食物。脾是生痰之源,它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的,你太贪吃了,太贪凉了,太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么,你越给他强加什么。“肾为先天之本,脾为后天之本”。“百病皆由脾胃而生”。“胖人多痰湿,瘦人多内热”。常常表现为:不爱喝水,面部皮
18、肤油脂较多,汗多且发粘,口中粘腻或有甜味,喜食甜粘或油腻之品,神倦乏力,懒动、思睡,身重如裹,或胸闷,痰多,四肢浮肿,大便不成形。,痰湿体质养生法,调理方法:这种体质的人应远离潮湿,多参加各种户外活动,多听轻松音乐,以动养神。最好长期坚持体育锻炼,如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏,以及各种舞蹈,活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面,以动桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。中药可选用温燥化湿之品,如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降,可宣肺化痰,选用二陈汤;若脾不健运,当健脾化痰,选六君子汤或香砂六君子汤;若肾不温化,可选苓桂术甘汤。,痰湿质的调摄,精
19、神调摄,痰湿质者多性格偏温和,稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动,培养兴趣爱好,增加知识,开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动,以舒畅情志,调畅气机,改善体质增进健康。,饮食建议,饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品,少喝酒,多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物,如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。,痰湿质之人在饮食上,控制食量、勿过饱,吃饭要吃七分饱,不要暴饮暴食,速度不要过快,要少吃盐,特别不要宵夜,必须吃早餐。,既要科学合理摄取饮食,又要充分注意饮食禁忌。,生姜非常适合痰湿体质的人,能散湿,暖脾胃,促进发汗。最适合女性夏天来饮用,用法:泡茶,姜配红糖、枣,煮几分钟,夏天坚持喝一段,情
20、绪稳定,耐热强,肤色好。一般人可以用三四片姜,痰湿体质明显的可以多,放到七片姜,如果你是痰湿体质,又不是太胖,你就放三四片就可以了,如果月经不是很好,来的时候淤血块很多,多放点红糖,这样对女性非常好。,药膳调补,【原料】生姜10克,蜜炙枇杷叶6克,粳米100克。,【做法】枇杷叶用纱布包裹,加水烧煮去渣留汁,加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理气祛痰,和胃止呕。,生姜枇杷叶粥,用温药调补,运动处方,痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午2:00-4:00阳气极盛之机
21、,运动环境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时,要注意运动的节奏,循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。,生活指导,平时应多进行户外活动,以舒展阳气,通达气机。衣着应透湿散气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋,保持居室干燥。在阴雨季节,避免湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。,痰湿质之人以湿浊偏盛为特征,湿性重浊,易阻滞气机,遏伤阳气。,闷闷不乐无故叹气,(六)气郁体质 体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠。舌淡红,苔薄白,脉象弦细。,这种体质的人形体消瘦,性格内向,敏感多虑,对精神刺激适应能力较差,每遇
22、阴雨天情绪格外低落。形成原因:遗传;与幼时受过大打击有关。常常表现为:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,急躁易怒,胸闷不舒,乳房、小腹胀痛,月经不调等。,气郁体质养生法,调理方法:这种体质的人要主动寻找快乐,常看喜剧、励志剧,多听轻松开朗音乐,多参加社交活动。室内要常通风,装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等,中成药可选用以疏肝理气解郁为主组成的方剂,如越鞠丸。,气郁质的调摄,精神调摄,气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,可导致孤独的不良心态,有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上,应培养乐观、欢乐的情绪,精神愉快则
23、气血和畅,营卫流通,有益于气郁质的改善。平时应常去旅游,以使心胸愉快,从而排除多愁善感的抑郁状态;多听一些轻松、开朗、激动的音乐,以提高情绪。,饮食建议,气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向,甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能,肝主疏泄,调畅气机,并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁,调理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。饮食上,适当喝一点酒。,药膳调补,【原料】香附克,牛肉100克。【做法】将牛肉切成小块与香附(切洗)一起放入沙锅中,加水适量,文火熬小时,加入盐、油等调料即可食用。每周1
24、次。【功效】疏肝解郁,行气消涨。,香附牛肉汤,药物治疗,以舒肝理气为主,运动处方,气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成,体育锻炼的目的是调理气机,舒畅情志;应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼。,生活指导,气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志,宽松衣着,适当增加户外活动和社会交往,以放松身心,和畅气血。,满脸粉刺还有口臭,(七)湿热体质 形体偏胖或苍瘦;面部、鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭,脾气较急躁。心烦懈怠,眼睛红赤。,这种体质的人形体中等或偏瘦,面垢油光,易生痤疮,对夏末秋初湿热气候较难适应,容易心烦急躁。形成原因:熬夜、吸烟、喝酒;滋补不当;长期情
25、绪压抑;肝炎病毒携带者;长期在湿热环境下生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。常常表现为:口苦口干,身重困倦,腰酸背痛;大便粘滞不畅或干结,小便赤黄,男性易阴囊潮湿,女性易白带增多,舌质偏红,舌苔黄腻。,湿热体质养生法,调理方法:这种体质的人居住环境宜干燥通风,放松身心,避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等;中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品,如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等,方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。,湿热质的调摄,精神调摄,湿热质者性情急躁,外向好动,活泼,常常心烦易怒。,故应节制安神定志,以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待,保持
26、稳定的心态。,饮食建议,湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品,如西红柿、草莓、黄瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等,多饮石竹茶,少喝酒,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,药膳调补,【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克,知母10克,糖适量,粳米50克。,【做法】先将山药切成小片,与知母、白茅根、沙参一起入净布包起,再加入所有材料,加水用火煮沸后,再用小火熬成粥。【功效】益气养阴、清热利湿。,沙参知母粥,运动处方,湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种
27、球类、武术等。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清除湿热。,生活指导,湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质的重要成因,必须力戒烟酒。,皮肤粗糙牙龈出血,(八)瘀血体质 皮肤较粗糙,眼睛里的红丝很多,牙龈易出血。皮肤偏暗或色素沉著,容易出现瘀斑,或身体某部刺痛,固定不移,或有包块,推之不动,舌质有瘀斑或瘀点,脉细涩,或结代。,这种体质的人胖瘦均见,肤色晦黯、面部色素沉着,且不耐受寒冷气候。形成原因:遗传;心情情绪不调;其他体质转化。常常表现为:烦燥
28、,口唇色暗,眼圈暗黑,妇女则痛经或经闭,舌紫暗或有瘀点。,瘀血体质养生法,调理方法:这种体质的人居住环境宜温不宜凉,作息要规律,睡眠要充足,精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动,如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物,成方可选用四物汤。,淤血质的调摄,精神调摄,瘀血质的人常心烦、急躁、健忘,或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态,有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上,应培养乐观、欢乐的情绪,精神愉快则气血和畅,营卫流通,有益于瘀血质的改善。反之,苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。,饮食建议,饮食上多吃一些活血养血的食品;瘀血
29、质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞,应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等,宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常饮,醋可多吃。,药膳调补,【原料】丹参15g,田鸡250g,红枣4枚。【做法】将田鸡去皮爪和内脏,红枣去核,与丹参一起放入沙锅,加水旺火烧沸,改文火炖煮2小时,加调料即成。【功效】活血化瘀,清热解毒。,丹参炖田鸡,运动处方,多做有益于心脏血脉的活动。瘀血质的人心血管功能较弱,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。如交谊舞、太极拳、保健按摩、步行健身法能够促进全身气血运行,振奋阳气。血瘀质的人在运动时
30、要特别注意自己的感觉,如有下列情况之一,应当停止运动,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛,呼吸困难,特别疲劳,恶心,眩晕,头痛,四肢剧痛,足关节、膝关节、腕关节等疼痛,两腿无力,行走困难,脉搏显著加快。,生活指导,瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。治疗上应活血化瘀,并配以补气行气。,动,静,总是发生过敏,(九)特禀体质 这是一类体质特殊的人群,多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。,这种体质的人以生理缺陷,先天失常,过敏反应为主要特征。常常表
31、现为:哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等;胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)等。,特禀体质,调理方法:特禀体质的人情况较复杂,要根据相关体质特征予以调养。,特禀质的调摄,精神调摄,特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质,其心理特征因禀质特异情况而不同,但多数特禀质者因对外界环境适应能力差,会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应,可酌情采取相应的心理保健措施。,饮食建议,特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中,过敏体质者要做好日常的预防和保养工作,避免食用各种致敏食物,减少发
32、作机会。一般而言,饮食宜清淡,忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等,以免引动伏痰宿疾。,药膳调补,【原料】荆芥 6g,薄荷 3g。【做法】将药材放进过滤袋,然后放进冲泡壶中,第一泡是洗药材,所以到入少许的热水冲泡后,倒出,接着,再倒入约600cc的热水,闷盖1015分钟,就可以饮用了。可再加水回冲,反复至没有味道为止。【功效】改善皮肤因风邪、温差、湿度改变,引起的过敏问题。,荆芥薄荷茶,运动处方,特禀质的形成于先天禀赋有关,可练“六字诀”中的“吹”字功,以调养先天,培补肾气。同时,可根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目,逐渐改善体质。但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。,特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土不服,在陌生的环境中要注意日常保健,减少户外活动,避免接触各种致敏的动植物,适当服用预防性药物,减少发病机会。在季节更替之时,要及时增减衣被,增强机体对环境的适应能力。,生活指导,