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1、延安大学体育课教案年级2课次：8项目：瑜伽学年:学期：任课教师：王辉目标一 .学习瑜伽体式：猫式，骆驼式，门闩式。二 .复习脊柱扭转式，腰躯转动式，虎式，牛面式。三 .目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。课的部分时间课的内容时间次数组织与教法一.课堂常规5一.上课队形：准1.体委整队，报告人数分2.师生问好钟3.提出本次课的教学目标与要求要求：快，静，齐4.检查服装，安排见习生二.瑜伽的呼吸冥想练习二.教法：声音洪亮，精神饱满.备盘坐，双手自然放松的放在大5
2、腿上，配合呼吸。腰部立直，分慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓缓吐出废气，开始如波浪慢慢推向腰部，再到整个背部，最后至颈部，保持姿势，慢慢还钟一.组织教法：原。1.教师示范，讲解，提出要求.部三.瑜伽热身练习1.头颈部练习2.教师带领学生练习盘坐，配合呼吸。慢慢向前弯曲，感觉颈部后侧肌二.学练法：肉的伸拉感，慢慢的抬起1.练习队形还原。缓缓的向后仰起，感觉颈前肌肉有伸拉感，15学生坐在瑜伽垫子上分后侧挤压，慢慢还原。接分2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求下来，感觉左耳尽量贴近左肩，慢慢还原。反方向，体验肌肉的牵扯以及挤钟3.认真模仿压感，慢慢还原。头部沿矢状轴向左扭转，还原，反方向练习。4.学生进行
3、练习2.肩部旋转配合呼吸，慢慢前转，后绕。肘关节向上抬起（吸）还原（呼）。3 .腰部转动4 .腿部拉伸长坐姿势。拉伸腿部后侧肌肉。5 .脚踝练习勾绷脚，向内、外绕环。结构时间课的内容时间次数组织与教法基一.复习上节课内容15一.组织教法：脊柱扭转式，腰躯转动式，虎分1.完整示范，讲解。式，牛面式钟2.教师分解教学,提醒学生动作要二.学习瑜伽体式规范。1.猫式3.每个动作先降低难度，等初步掌动作要领：跪立，分开双膝与握后在做提高一级。肩同宽，手肘放于膝盖前方，4.教师口令指导学生练习，巡回指量好距离，抬起臀部。吸气，导，纠正错误。凹下背部，胸部开展，头部下5.让动作规范的同学领做，教师巡本颗抬起
4、，伸展颈部向上，尾骨回指导纠正。向上，呼气，尾骨内收，弓起456.学生提问不清楚的动作，教师单背部，下颗向胸部靠近。分个指导。2.骆驼式钟7.在音乐伴奏下，教师带领学生练动作要领：分开双膝与小臂同习。宽，抬起臀部，双手放于能关8.在音乐的伴奏下学生独立完成。节，手肘向后，吸气，向前推动臀部和大腿，呼气，向后弯重点：保持顺畅的呼吸。曲，头部向后，保持呼吸，吸门闩式难点：身体侧弯时臀部不要后移，部气，带回上身。手，肩，腰，伸直腿应在同一平面上。高级做法：双手脚底，保持15要求：示范准确，讲解清晰。秒。二.学练法：作用：强壮背肌，腰肌及膝关节，丰满胸部，收紧臀部，防L注意观察动作，领会动作要领。止乳
5、房下垂，美化全身线条。2.跟随教师模仿练习。3.门闩式动作要领：两脚并拢跪立在店要求：动作准确，协调优美，每个人子上，脚背靠地面，背部挺直。向右伸直右腿，脚背绷直，脚做到自己的最好。分尖向右，骸骨正向前方。吸气，手臂体侧平举，掌心向下。呼气，向右侧弯躯干，右手慢慢向下放置于右脚脚背上，左臂斜下举，两手臂成一条直线，转头，眼望左手方向。正常呼吸保持20秒。呼气。躯干慢慢恢复直立，两手侧平举。呼气，两手臂放下，垂于体侧，收回右脚。相反的方向做另一侧。作用：加强身体平衡感，增强控制力，减少腿部脂肪，塑造臀部线条，减少腰围线上多余脂肪。结构时间课的内容时间次数组织与教法结束部分一.放松活动休息术练习：自然躺下，双腿自然分开，双臂放于体侧，手心向上，慢慢呼吸，放松。二.小结，布置作业。三.收器材，师生再见。15分钟一.组织：全班集体练习教师领做，共同练习。二.学练法：动作放松，认真听讲。场地器材学生对课的总体评价很好较好一般差课后小结
