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1、体考项目立定三级跳远教学与训练策略分析摘要：本文主要以体考作为切入点，对立定三级跳远这一项目的教学内涵、原则以及必要性进行了阐述，最后细致探讨了体考项目立定三级跳远教学与训练的策略，以利于提高学生的身体素质，使得学生得到全面健康发展。关键词：体考项目；立定三级跳远；教学与训练策略引言：随着高考制度的不断改革，高中学科教学会更加注重对学生的身体素质进行培养，而体育也成为了高考必考的科目。对于立定三级跳远这一运动来说，属于体考的项目之一，要想让学生在体考中取得好成绩，使得学生拥有健康的体魄，也就需要加强对这一项目的教学以及训练。一、体考项目立定三级跳远教学的概述对立定三级跳远而言，属于田径项目，同
2、时也是高考体考的项目之一。但通常,立定三级跳远都会包括三部分，分别是跳跃、单足跳跃、跨步跳跃。同时，这三部分又是密切相连的。在立定三级跳远的教育方面，教师就要根据这一体育项目及其运动指导的教学要领，对学生加以引导，从而使学生能够更加积极和自主地投身到项目练习当中，从而达到对学生运动成绩的有效提升。在实际开展立定三级跳远教育的过程当中，教师就必须使学生熟练掌握动作教学的要领，并且学会灵活运用。在实际开展教学的过程当中，老师必须给学生创造比较舒适的练习环境，加强他们创造力和实践技能的发展，促进他们个性与特长的全面发展，使得学生个性以及特长得到充分地发挥，使得学生得到全面健康成长，形成终身体育的思想
3、。其实，立定好三级跳远动作的基本技巧，可以用一跃二跨三落地加以总结，而且整个动作也必须一气呵成。但要想达到较为理想的训练效果，提高学生的成绩，教师机就需要对科学的训练方法加以运用，从而对学生参加训练的积极性进行充分调动，使学生的协作能力和爆发力都受到更加有效的锻炼1。二、体考项目立定三级跳远教学与训练的原则体考项目立定三级跳远的技术动作具有爆发力、协调力、平衡力、柔性、力量的特点，对学生具有较高的身体素质要求。在高中体育立定三级跳远的教学以及训练当中，需要遵循以下三种原则。（一）循序渐进体育训练是循序渐进，具有长期性特征的一个过程，特别是针对缺乏良好基础的高中学生而言，采取短时间的强化训练更会
4、适得其反。所以，老师在具体进行体考项目立定三级跳远教学的过程当中，也必须根据学生的自身能力情况以及身心特征，按照着循序渐进的原则来进行教育计划以及锻炼计划进行编制，合理安排学生的锻炼负荷，同时以此为依据适当对锻炼重量进行逐渐加大，以便帮助孩子进行身体素质的训练。教师在这一教学的过程当中需要注意，一旦盲目加大运动量，将对学生的身心进行伤害。如超量进行三级跳的锻炼，更会造成学生出现足弓畸形的现象，严重限制了他们今后的成长以及发展2。（二）优先发展在进行体育项目中立定三级跳远教育的过程当中，根据不同的教育阶段，教师们必须优先发展学生各个技能或者部位。比如，在对上下肢力量进行训练的过程当中，也就是由于
5、三级跳远的关键部件是下肢。这样，老师也就必须着重进行学生的下肢力量锻炼，以便于对他们的跳远能力加以提升。据此而得，在立定三级跳远的训练当中，教师应该让学生优先训练帮助跳远的技能以及肌肉群，再进而训练其他的技能以及肌肉群，进而对学生的跳远水平进行提高。（三）综合协调不管哪一个体育项目，要想确保整套动作得以顺利完成，以及取得较为理想的成果，就必须在多个运动点单元全面投入以及协同推动下进行完成，立定三级跳远也依旧如此。所以，从体考项目中立定的三级跳远教育，也就必须把综合协调和综合性发展当作首要的原则，对学习者的身体各个模块协调程度加以培养。（四）针对性强在对学生进行体考项目立定三级跳远教育训练的过程
6、当中，老师们必须根据在学生的不同身体状况来对教育方法进行选择，并同时考察在训练过程当中每个学生所面临的问题，以便帮助学生更为合理地对问题加以处理，从而体现出了因材施教的基本原则。三、立定三级跳远教学与训练的必要性相对立定三级跳远而言，是一种非常重要的体育运动。在高考体能测评中，它具有非常关键的作用。而且，通常这一个测验都会排在靠前的顺序。而学生在这一项目当中的成绩也会对后面的八百米赛跑、实心球等运动项目发挥能力产生一定的影响。而一旦学生在这一项目当中能够顺利发挥甚至超常发挥，也将会提高对学生的信心，从而促使学生更有信心应对之后的测验，提高测试成绩。不过，一旦学生发挥失常，也就会对学生的自信心进
7、行降低，使得学生在接下来的项目当中很难得到能力的充分发挥。对很多体育教师来说，当面临立定三级跳远的教学和训练任务时，都会面临一个非常矛盾的心态。究其原因，教师会思考，若安排较多的训练任务，特别容易导致学生出现疲惫甚至损伤的状况，如何科学把控有效练习，如何克服学员在考试中没有信心的状况。但要想对上述情况加以处理，老师也就必须切实了解到立定三级跳远的意义，认识到合理选用课程和练习过程的价值，进而合理安排教学活动，实现针对性的教学，提高学生综合素质3。四、体考项目立定三级跳远教学与训练策略（一）规范技术动作在高中体育立定三级跳远的教学以及训练当中，技术动作的规范是教师特别容易忽视的一个主要内容。有很
8、多学生在实际展开练习以及训练的过程当中，会拥有自己的小动作，而这种小动作也就特别容易在不知不觉中，对学生跳远成绩产生一定的影响。但是，也有不少老师都会忽略学生的小动作。所以，老师们也就必须对学生的技术动作加以规定。针对于立定的三级跳远而言，因为所有动作之间都会紧紧衔接，所以特别容易由于某一种动作而造成整体的节奏不和谐。所以，老师们也就必须确保学生的跳远动作较为简单以及干练，并且不要让学生有多余的动作，帮助学生在学习的过程当中形成较为良好的学习习惯，以防止错误在后期的学习当中很难得到纠正。（二）明晰影响因素就立定三级跳远运动而言，其运动的构成也比较复杂，和其他的运动进行相对较，存在相当的困难。有
9、不少学生在实践练习的过程当中，会出现肢体协调性相当欠佳，运动技巧不够精准的现象，而上述原因也将会对他们的进步产生相当的阻碍。所以，老师在进行教学与训练的过程当中，也必须注重观察并改变这一现象。对于任何一个学习者而言，都必须在培训的过程当中具备相对平衡的心理，从错误运动当中不断寻求纠正的途径，并以此为基准找到产生错误动作的原因，有针对性地对问题进行解决，进而实现自身训练效果的有效提高，使得自己在实际训练当中得到进步。而必须明确影响因素，才能够促进学习者有相应的进步。比如，在实际开展教学锻炼的过程当中，如果学习者们无法有效地对节奏变化加以控制，那么教师也就需要对整体运动过程加以总结，让学生了解到节
10、奏感主要是因为身体重心比较高,而无法对动作进行控制，进而在训练当中加强引导学生压低重心，减少起伏，对学生的节奏感加以培养。教师只有时刻关注学生的基础，保证动作规范以及准确，对学生进行反复强化的技术练习，才可以保证学生每一跳都可以更加正确以及有效，并且保证动作更加顺畅的衔接4。（三）注重因材施教对教学来说，就是不断对学生的学习需求在于发现，并且进行针对性指导的过程。也正因为每一位学生的身体素质都会拥有着一定的差异，在立定三级跳远练习当中的领悟能力以及理解能力有所不同。因此，教师在对教学训练方法进行选择的过程当中，也就必须对因材施教的方式进行运用，以有助于学生对较为合理的学习方法进行寻找，从而提升
11、学生的锻炼水平。比如，有部分学生的脚踝关节还不能比较灵活，甚至无法完全进行技术动作，老师们就可以根据学生的实际状况布置可以锻炼学生手脚协调性的内容，比方说摆腿、各方位踢腿等等，使学生能够迅速进行一定的运动，增加肢体的灵活性以及柔韧性。还有部分孩子欠缺了肌肉的爆发力，在做运动中由于力量不够而出现了失败。这样，老师们能够制定专门的学生锻炼计划，对其力量加以训练，并指导他们进行肩负杠铃深蹲、负重跳台阶等锻炼。在学生锻炼中，老师必须逐步加大训练强度，以适应他们的身体适应能力。结束语：总而言之，立定三级跳远是高中体育课程当中的重点内容，会需要学生掌握相当扎实的运动技能以及良好身体素质，对学生的协调能力、
12、平衡能力、弹跳力以等要求会比较高。因此，在实际教学的过程当中，教师也就需要注重遵循相应的原则，通过探索较为有效的教学与训练方法，发挥出学生的潜能，使得学生拥有锻炼的积极性，得到终身体育的观念，提高学生身体素质，让学生在体考的过程当中达到较为良好的成绩。参考文献：1潘正朋.立定三级跳远教学与训练策略J.田径，2022(02):19-21.2林池森.高中立定三级跳远教学与训练策略J.当代体育科技，2020,10(12):93-94.3刘向红.高中生立定三级跳远的教学与训练J.运动精品，2020,39(05):32.4吕军政.浅谈体育高考生立定三级跳远的教学与训练J.田径，2007(03):47-48.
