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1、如 何 缓 解 压 力,培训目标,对压力有一个理性和科学的认识。学会分析自己和他人的各种压力，懂得用积极的行为来应对压力。掌握有效缓解自我压力的根本途径和方法。,培训大纲,压力会给我们带来什么样的后果什么是压力压力源自何方如何去缓解压力,一、压力会给我们带来什么样的后果,情绪方面身体方面行为症状工作学习生活方面,活得真累！,一、压力会给我们带来什么样的后果,你是这样吗？,二、压力定义,压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果:意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。,聊天室,你什么时候会
2、感到有压力？,有压力时我们有什么样的表现？,三、压力来源,外部,内部,压力,外部压力来源,社会压力:社会关系工作压力：市场、职场都是战场 家庭压力：小家庭、大压力,内部压力来源,自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着疾病、死亡等健康方面的压力,总结：压力来源,缺乏人际支持想法不切实际身体紧张情绪压抑忽略自己的需要感官刺激过度,原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。,四、如何去缓解压力?,原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。,教你两招,心理调整,正确面对压力,通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。需要个人努力改变自己。,了解自己,自我评估,你的工作压力指数？,识别
3、压力,识别积极和消极的压力,面对压力,事件控制,自我调整,面对压力,事件控制突发事件不得不做的事情,突发事件,处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”接受并面对它,努力寻找资源。“不是”请说 no!否则，就会一边埋怨，一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,突发事件,处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。,要做的赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）,突发事件,处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法,练习放松数到十10、9、8、7、6、5、4、3、2、1,突发事件,请跟我做呼吸练习,不得不做的事情,心理准备:预 演:,有助于改善你的表现并建立信心，成为一个主动的人。
4、,重复放映感到有压力的事潜意识,面对压力,事件控制,自我调整,自我调整,心理的重要性,我的的“心境”我作主:灵 商 提 升,不合理的信念,绝对化过分概括化糟糕至极,不合理的信念,扩大化,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,自我疏导八大法,合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫,自我疏导八大法,乾坤大挪移,去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己
5、喜欢的小玩意等等,自我疏导八大法,自我激励法,用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励,自我疏导八大法,换位思考法,经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。,自我疏导八大法,暗示法,“我很沉着冷静！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”,自我疏导八大法,升华法,把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去,自我疏导八大法,幽默自嘲法,说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作,奇特,含蓄,双关,讽喻,巧合,诙谐,自我疏导八大法,慎食法,冥想.,我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙,自我放松,正确对待别人的批评,有趣
6、又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,自我放松,聊天室,大家聊聊：还有哪些放松的方法？,生活保健,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就暂放一下在压力过强时，你需要停下来,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。,谢谢参与！,推荐书籍-好好学习,天天向上!,如何舒解压力 红旗出版社,缓解压力 上海科技技术出版社,简单生活 中华工商联合出版社,
