4个小技巧告别内耗.docx
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1、4个小技巧告别内耗,深度体验工作中的愉悦感高效办公宝典“我与工作,应该是怎样一种关系?”这是这个时代赋予我们每个人的一门必修课。与工作相处的时间如此之长,以至于我们都需要习惯,健康、情绪、精力、生活方式与它息息相关。如何在不确定的工作秩序中掌控自己,将平淡日常变得更有趣一点,在碎片化的工作流中长期保持能量的丰盛与体验的愉悦,让工作与自我更好地共处?或许心流状态,正是你要找的答案。心流状态:沉浸在名为工作的游戏中如果快乐分等级,在心理学家眼中,心流无疑是更高等级的一种快乐:心流即一个人完全沉浸在某种活动当中,无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦,使人愿意付出巨大的代价。米哈里契克森
2、米哈赖心流:最优体验心理学心流的实现,并不依赖某种稀缺的天赋。相反,心流状态一定曾经出现在我们每个人的生命体验当中:例如儿时,我们捧起心爱的故事书,常常如痴如醉地沉浸在幻想的世界中,丝毫察觉不到时间流逝;例如我们聚精会神,苦肝一下午,终于拿下游戏中最难的一道关卡,随之而来酣畅淋漓的痛快.进入心流状态,并非通过外在刺激达到短暂的享乐,游戏的乐趣也绝不在于使人虚度光阴O事实上,心流是在面临挑战时,能够自主掌控我们的内在秩序,忘却四周的一切,感受自我与目标的深度连结。实现目标后的巨大满足感,就是对这种掌控力的“奖赏”。根据米哈里的调查结果,大多数“奖赏”往往出现在工作场景之中,工作时出现心流状态的几
3、率要大于休闲时。这意味着,我们可以尝试通过心流状态,重塑工作中的内在体验,收获一部分预想不到的快乐能量。不妨跟随这几个简单的小技巧,练习进入心流状态,将日复一日的机械工作转变为一场沉浸式的游戏,掌控自己的内在秩序,激发潜能,找到与工作和解的长久之道。如何进入心流状态?1.合理设置目标,才有可能全情投入我们都有类似的体验:想要大展宏图,却发现过于宏大的目标,往往对意志力造成额外损耗;降低了对目标的期许,行动力也会随之黯淡。其实,进入心流状态有一个重要条件:自身能力与任务难度之间达到了恰好的匹配度。米哈里用这样一个模型,来描述不同能力水平遇到不同难度水平的任务时,可能引发怎样的心理状态:Skill
4、levelHighO)I6CO恰好的匹配度,指只有当高能力水平匹配高难度任务时,才能进入心流状态。能力水平与任务难度无法合理匹配时,则无法最大限度地激发忘我体验。因此,可以尝试对自己面对不同工作任务时的心理状态做一个详细的记录,了解自己在面对什么样的任务时更容易进入心流状态,什么样的任务则更易引发焦虑、恐慌,甚至是让你淡漠、无动于衷。通过更细致的自我关照,找到自己在工作中进入积极心理体验的条件和规律,尝试扩大心流体验在工作中的范围。定期复盘记录,从中学会更加自主地构建工作目标,调整心理预期,有的放矢地投入意志力,成为那个设计游戏关卡的人。自我关照日志高挑战匹配中等能力的情境高挑战匹配低能力的情
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