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1、预防甲型HlNl流感保健自助手册XX职业技术学院*甲型HlNl流感的主要传播途径是什么？为什么青少年要特别注意预防流 感？其传染途径与普通流感相似，通常是感染者咳嗽或打喷嚏时的飞沫通过呼 吸道传染他人，另外还可以通过直接接触传播。甲型HINl流感是一种新型病毒, 所以人群普遍易感。目前的患者多以青壮年为主，这可能和青壮年外出较多有 关。* 哪些症状提醒我“流感”来了？自己或周围的人出现以下症状的时候，要注意提高警惕防流感：迅速起病, 体温可达39。C或更高的发热、咳嗽、打喷嚏、鼻塞流涕，或伴有腹泻、呕吐等; 一般在2天3天内，周围的人相继出现类似的症状。* 流感流行期间我该怎么增强个人防护？第
2、一，要远离传染源，即患病的人群。尽量避免去空气不流通或人多密集 的公共场所。去医院探视病人要戴医用口罩。第二，居住的环境要保持空气流通，避免长时间呆在密闭而空气不流通的 房间里，特别是空调房等。第三，要讲卫生，勤洗手，用正确的方法洗手；个人物品保持清洁，必要 时消毒处理。第四，保证充足的睡眠，适当锻炼身体；可配合一些足底或全身穴位按摩 以提高抗病能力。第五，调节饮食，加强营养。多吃营养丰富的绿色蔬菜和富含维生素C的 水果，多喝水，喝绿茶。第六，采用行之有效的中药预防方。本次甲型HlNl流感预防基本方（成人量）：桑叶12g、菊花12g、枇杷叶12g、 葛根15g、生蕙仁15g、芦根15g、连翘1
3、2g、大青叶15g、银花12g、甘草6g。此方有疏风清热、化湿醒脾的作用。老人小孩可减半量。.* 预防流感，住校同学应该注意哪些问题？首先要保持个人卫生，不要与他人共用卫生用品和餐具、水杯，保持宿舍 和个人生活区的整洁，对宿舍、楼道垃圾死角进行清扫，保持宿舍通风；积极 锻炼身体，保证充足睡眠，不熬夜；饮食营养均衡，不挑食，多吃蔬菜水果， 多喝水；如有同学出现发热、咳嗽等症状，要注意不要与之近距离接触，戴医 用口罩，要及时向老师报告、到校医室就诊及做好相关登记。* 怎么样洗手才能有效消毒？每次外出回到家或宿舍一定要洗手Q洗手时要用流动水冲洗，每次洗手要 用肥皂彻底清洗。有的人不喜欢用洗手液，觉得
4、不干净，专家表示，洗手液和 肥皂都可以洗干净手，如果能够选择含有消毒剂成分的洗手液则更好。手心手 背，特别是手指间的部位要反复冲洗。另外，每次咳嗽、打喷嚏时用手遮挡的 话，过后必须洗手。选择肥皂或者含消毒剂成分的洗手液洗手，每次冲洗1分 钟左右。标准的洗手方法分为6步：掌心对掌心搓擦；手指交错，掌心对手背搓擦；手指交错，掌心对 掌心搓擦；两手互握互搓擦指背；拇指在掌中转动搓擦；指尖在掌心中 搓擦。* 为什么要戴口罩，哪些场合需要戴口罩，戴什么样的口罩合适？许多人知道流感可以通过飞沫传播Q面对面讲话、咳嗽时，对方的分泌物 喷射出来，如果溅到自己的鼻子、嘴唇等部位，就很可能被感染。但是飞沫传 播受
5、一定距离限制，所以如果可以和周围人群保持一定的距离，被传染的可能 性就大大降低。同时，如果自己有呼吸道症状，也应该自觉避开人群。在拥挤 公共汽车里很容易被咳嗽、喷嚏的飞沫“袭击”，有市民为了预防甲型HlNI流 感病毒，特地购买了不少口罩，在乘坐公共交通工具时使用。对此，专家表示: 口罩确实能阻挡一部分飞沫，但一般的口罩对呼吸道病毒的过滤较差，N95专用 口罩对呼吸道病毒的过滤可以达到95%以上，一般是专业医务人员接诊和抢救病 人时使用的。因此，医用口罩才具有真正的防护作用。* 乘坐公共交通工具时，我该注意些什么？很多人会忽略接触性传染。当患者的呼吸道分泌物沾染到公共场所一一比 如公共汽车的扶手
6、、洗手间的门把手上，其他人的手触碰到这些部位，再擦擦 鼻子或碰到自己的嘴唇，就可能被传染上。相当一部分的呼吸道疾病都是通过 接触传染的，所以戴口罩是有必要的。每次乘坐完公共交通工具，回到家里要 洗手，以防止接触性传染。* 班里同学出现发热、咳嗽等症状时怎么办？应及时向老师及校医汇报，听从医生的指导。注意避免和该患病同学过于 密切接触，交谈时应相距1米以上；勿使用患病同学的水杯、餐具等，避免接 触其分泌物和用品；务必使室内空气流通，配合老师及校医对空气及环境进行 有效的消毒；如果与患病同学接触后有发热不适，应立即就医，听从医生指导。* 我出现发热、咳嗽或腹泻等症状时该怎么办？不要紧张，保持镇定，
7、及时找校医就诊。同时避免他人和自己近距离接触, 自觉戴口罩，鼻涕、痰等分泌物要用纸巾包裹后丢弃到垃圾桶或马桶里；便后 要洗手，不要用手揉眼睛、抠鼻孔等；饮食要清淡，不要吃煎炸油腻及过于冰 凉的食品。根据医生的指导按时服用药物，多喝水。加强睡眠和休息。监测体 温，必要时要到上级医院就诊。* 在医院就诊时，我该注意些什么？因其他病到医院就诊时，应尽量选择专业内科诊室就诊。如果去急诊、发 热门诊就诊，应正确戴口罩，注意手卫生，不要随便触摸物品，避免与他人亲 密接触。回家后立即洗手，更换衣物。按时服用医生开的药物，定时复诊。注 意休息和均衡饮食。* 发热就诊时需要完善哪些检查？一般因发热到医院就诊，医
8、生会看咽喉、触摸浅表淋巴结、听诊肺部及心 脏，并进行简单的腹部体检。必要的时候需检查以下项目：(1)血液分析，可初步鉴别细菌感染及非细菌感染；(2)胸片或胸透，协助了解肺部情况。医生还会根据情况做进一步检查。* 在医院输液前后应该注意什么？在医院输液的时候要注意：保持手卫生，避免与周围病人过多接触。输液 前可去小便，并少量吃些面包、牛奶等，尽量不要空腹输液，以免发生恶心、 呕吐等不良输液反应；输液期间要安静休息，保持输液针头通畅，不要来回走 动，不要随意调节液体滴速，如果出现心悸、胸闷气促、恶心、出冷汗、打寒 战等不适症状时要及时呼叫护士及医生进行处理；输液结束后不要立即起身， 要休息并观察1
9、5分钟后再走。* 感冒药该怎么吃？应该按照说明书及医生的指导用量来服用。一般感冒药多含有解热镇痛成 分，对胃粘膜有一定的刺激性，所以最好在饭后20分钟服用。以免损害胃肠功 能。* 出现哪些情况需要住院观察？高热，持续时间长，服用退热药物效果不明显；发热伴随症状重，如咳嗽 气促、恶心呕吐、腹痛腹泻、腰痛或重度乏力等症状都需要进一步住院观察。* 女孩月经期该如何预防流感？女性在月经期间生理机能及免疫功能有所下降，可能出现乏力、困倦等症 状，而且特别容易感特别是月经期的女孩，腰酸腰痛、腹痛的也不少Q因此在 月经期要加强自我卫生防护：卫生巾要干净并经常更换，以防感染；经期不可 洗盆浴及冷水，要温水淋浴
10、；经期要保持外阴清洁，每天用温开水清洗外阴； 月经期间应避免剧烈运动，如长跑、游泳等，也应避免过重的体力劳动；注意 保暖；应保证充足的睡眠；适当补充肉、蛋等营养成分Q* 经常熬夜，容易喉咙痛，该怎么预防流感？很多同学经常熬夜看书、上网，其实这是不可取之举。因为夜晚睡眠不足, 人体生物钟受到干扰，机体免疫功能紊乱，抵抗力自然会下降，整个人白天也 没有精神。再加上平时喜欢吃油炸或膨化食品，或用咖啡来提神，久而久之燥 热伤阴，动辄喉咙痛或口腔溃疡，这在中医上属于阴虚内热体质。这种体质的 患者感染病毒后极容易化火、化痰热。因此我们主张平时可饮用一些具有清热 养阴功效的凉茶，如生地、玄参、麦冬等泡茶饮。
11、当然避免熬夜，遵循正常的 作息时间，均衡补充营养，少吃煎炸食品，这些尤其重要。* 平时活动少，容易出汗，该怎么预防流感？现代的生活和学习方式让更多的孩子痴迷于网络，越来越少去户外活动， 不少孩子养成了喜静少动的习惯。中医古著黄帝内经曾言“久视伤血，久 卧伤气，久坐伤肉”。运动过少，损伤人体正气，形成脾气虚弱，卫气失养，动 则汗出，内在脏腑机能失调，表里失和，故而容易感冒。因此，对于这类孩子, 我们主张适度加强锻炼，如每天坚持慢跑、打羽毛球等活动都可以。* 流感流行期间应尽量避免哪些生活方式？尽量避免熬夜加班或看电视时间过长，保证充足的睡眠。避免久坐学习或 卧床看书等不良习惯，适当做些运动及参加
12、课外活动以加强锻炼身体。避免大 量运动后贪吹凉风或用冷水洗澡，夜间洗澡吹干头发后再睡觉。饮食适量规律, 切忌饥饱失常，不要贪恋肉类、油腻及油炸食物、冷饮冰激凌等，生吃的水果 蔬菜一定要洗干净，饭前一定要洗手。根据天气冷热，及时增减衣物，雨季时 随时携带雨具，以免受凉或受雨湿影响而感受外邪。* 平时应该采取哪些运动方式来锻炼身体增强抵抗力？可根据自己的爱好选择长跑、打羽毛球、打篮球、打乒乓球、游泳等项目， 保证每个星期进行两次有氧运动，每次运动时间至少40分钟。练太极拳也是居 家或住校学生不错的选择。* 预防疾病，青少年应该养成哪些良好的饮食卫生习惯？保持饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗干净，不
13、滥吃野味，不吃生的或 半生的肉类，不偏食，多吃水果蔬菜；厨房厨具要保持清洁，食品和饮水要盖 好保存；不吸烟不喝酒。*推荐一套简易自我保健操作用：具有自我调节、放松全身、调和气血、提高免疫的功效。适应人群：适合各种年龄人员，尤其对长坐久站的学生、办公室人员等进 行自我调节保健。特点：动作简单，容易掌握，就地取材，不需特殊器械。第一节：预备动作双手合掌，互搓至发热。第二节：按摩头面部站或坐姿均可。下同。双手手指向上，从鼻翼两侧开始，紧贴面部向上移 动，经眉、额、头顶，经耳后、项背至颈部，后回到下巴。按摩一圈为一下， 共重复三十六下。以后各节口令也都是到三十六。第三节：按摩颈项部双手手指斜上相向，紧
14、贴双耳后的颈项部，向斜上方移动至手指相交，为 一下，再返回起点，为第二下。共重复三十六下。第四节：按摩手臂部左手手心向下，自然置于大腿上；右手手指并拢，搭至左肩，然后紧贴左 臂向下移动至左手手背，为一下；第二下换手，为左手按摩右臂。共三十六下。第五节：按摩少腹部双手的四指并拢，虎口打开，拇指相向，紧贴小腹部，从上外侧向下向中 间移动，至手指相交，为一下，再返回起点，为第二下。共重复三十六下。第六节：按摩腰背部双手的四指并拢，虎口打开，紧贴在后背，从上外侧向下向中间移动，至 手指相交，为一下，再返回起点，为第二下。共重复三十六下。第七节：按压足三里双手的拇指分别揉压按摩同侧小腿上的足三里穴位，共
15、三十六下。足三里 穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第 二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。第八节：按压涌泉穴用圆珠笔外壳尾部按脚底的涌泉穴，双脚各按压1分钟。涌泉穴位于足底 部，在足前部凹陷处，第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。*接种甲流疫苗是现阶段防控甲型HlNl流感的最有效手段现阶段防控甲型HINl流感最有效的手段就是甲型HINl流感疫苗，这是国 际的共识，也是世界证明的。疫苗不是唯一的手段，但是是一个特有的手段。现在正是流感疫苗接种的最佳时机，专家判断这一波疫情将要持续到明年3 月份，而且这次的甲型HlNI流感疫苗的针对性是最好的，如果能在这一段时间 内及时接种，效果是最佳的，这样就能在春节前，在真正流行高峰到来之前， 能使重点保护人群都产生有效的抗体。
