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1、一、跑的训练1名称：折返跑编号：Ll训练目的：增强腿部力量提高奔跑速度所需道具：标志筒（依照孩子数量，每人一个）规那么；组织孩子在场地的一侧站好，排成一队让每个孩子选择一个标志桶，然后将标志桶随意抛场地中间，让孩子认清自己的标志桶的位置教练发出口令，让所有孩子快速跑到场地中间找到自己的标志桶，然后带着自己的标志桶跑步回到出发位置备注：可给孩子建立情景，提高孩子的兴趣；标志桶的摆放尽量分开，以免跑动中相互撞到2名称：S形跑编号：L2训练目的：增强孩子的奔跑速度及身体的控制能力提高心肺功能锻炼孩子的认知能力所需道具：大标志桶5个规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间摆放5个大标志桶，标志桶之间
2、间隔2米教练讲解要求，然后做示范，以S形跑步绕过每个标志桶，最后从标志桶旁边直线跑回组织孩子按顺序进行，跑完后回到自己的位置注：教练先做示范，让孩子能直观体会S形跑的概念；对于个别孩子不能完成的孩子，可以手拉手带着完成3名称：跨栏跑编号：L3训练目的：增强孩子腿部力量的同事标准孩子奔跑动作培养节奏感所需道具：小栏架四个规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间摆放4个小栏架，栏架间间隔2米教练讲解示范，然后做示范，快速奔跑，单腿从栏架上跨过组织孩子按顺序进行，跨栏后从旁边快速跑回到自己的位置备注：孩子奔跑时在栏架旁边给予适当的保护，禁止从栏架另一侧跨越4名称：踏板跑编号：L4训练目的：增强孩子
3、的奔跑能力和身体的平衡性客服恐惧心理所需道具：踏板8个规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间竖着摆放8个踏板，摆成一列组织孩子按顺序从踏板上快速跑过，然后从踏板旁边快速跑回出发位置，准备下一次练习备注：孩子在踏板上跑动时在踏板旁边保护，以防孩子摔倒5名称：折线跑编号：L5训练目的，增强孩子的奔跑能力和身体的平衡性所需器材，踏板8块规那么：在场地中间摆放8块踏板，并呈折现形，踏板与踏板之间呈45度夹角，并有20厘米的间隔让孩子在踏板前站成一列纵队，按顺序出发，从踏板上跑过跑完踏板后，从旁边快速跑回，回到队伍的最后边，准备下一次练习备注：训练时教练在踏板下边保护，防止孩子摔下6名称：两个火车头
4、编号：L6训练目的：增强孩子腿部力量和奔跑速度提高反响能力规那么：将孩子排成一列纵队，教练讲解口令的要求原地练习口令，当听到教练口令时左右孩子集体向后转，练习两到三次左右孩子排成一列纵队围绕场地跑动，当听到教练口令时，所有人向后转，以原来的队尾做排头，继续前进备注：出发前可先让孩子熟悉口令，对于比拟小的可以由两个教练分别担当排头与排尾7名称：追逐跑编号：L7训练目的：锻炼孩子的奔跑速度以及反响速度锻炼孩子的理解能力规那么：将孩子配成一列纵队，由教练讲解要求，并交代口令所有孩子成一列纵队在跑道内跑步行进，当听到教练口令时，最后一名从后边超越前面所有小朋友作为头，如此重复备注：比拟适合稍大点的孩子
5、，行进速度不宜过快8名称：反响跑编号：L8训练目的：提高孩子的反响速度及奔跑速度，增强腿部力量所需道具：软垫和标志桶（均每人一个）规那么：组织孩子在场地侧集合，每人发一个软垫，然后让孩子趴在自己的软垫上在场地的另一侧10米处摆放相同数量的标志桶，并与软垫的位置相对应当听到教练吹哨时，所有孩子迅速爬起跑到对面拿到自己的标志桶，快速跑回自己软垫的位置备注：教练控制好节奏，不允许抢跑9名称：趣味定向跑编号：1.9训练目的：训练孩子的空间感和理解认知能力提高身体的灵活性和折返速度所需道具：大标志桶每人一个，小标志桶每人五个规那么：组织孩子在场地的一侧站好，排成一队，每个孩子前面摆放一个大标志桶在每个大
6、标志桶前摆放5个小标志桶，摆成一列，小标志桶之间的间隔为1米5,第一个小标志桶距离大标志桶2米当听到教练哨声后，所有孩子统一出发，先将第一个小标志桶拿回套到自己的大标志桶上面，然后再快速拿回第二个,以此类推，直到所有小标志桶全部拿回为结束备注：教练可先做示范，让孩子能够直观领会规那么：同时出发，不允许抢跑；教练在旁边指导，防止拿错10名称：跑软梯编号：LIO训练目的：提高孩子下肢灵活性，改善跑的节奏所需道具：软梯，规那么：组织孩子在场地侧站成一排在场地中间摆放一条软梯教练讲解示范，然后做示范，快速跑过软梯，每步-格，不得踩到软梯组织孩子按顺序进行，从软梯跑过后从旁边快速跑回到自己的位置备注：教
7、练正确指导孩子跑动中，腿的摆动和脚的缓冲：也可用海绵包练习，增大间隔练习11名称：后踢腿跑编号：Ln所需道具：小标志桶（每人一个）训练目的：主要训练孩子的大腿后侧肌肉，练习跑动中的小腿折叠动作规那么：组织孩子在场地侧站成一排，并在场地另一侧摆放与小朋友数量致的标志桶，并让孩子认清自己的标志桶教练做示范，然后要求孩子跑动时用脚踢到自己的屁股所有小朋友听到哨声后，以踢屁股的方法跑到场地另一侧，拿回与自己对应的标志桶备注：要求所有小朋友同时出发，跑动时脚要踢到自己的屁股12名称：后退跑编号：L12训练目的：锻炼孩子的腿部力量和身体的协调性规那么：所有孩子坐在场地一侧平衡木上准备教练做示范，面向平衡木
8、出发，向后跑动两个孩子同时出发，向后跑动，到场地的另一侧与教练击掌，然后正面跑回备注：游戏时，场地中间不得有障碍，以免孩子跌倒；教练可给予口令提示，控制孩子跑动方向13名称：收获果实编号：L13所需道具：大标志桶（每人一个），小标志桶30个训练目的：锻炼孩子的反响速度和奔跑速度，提高孩子的心肺耐力规那么：组织孩子在场地的一侧站好，排成一队，每个孩子前面摆放一个大标志桶在场地中间随意摆放30个小标志桶，当教练说开始的时候，所有孩子同时出发，将小标志桶捡回套到自己的大标志桶上，每次只能拿一个，到最后以捡到小标志桶最多的获胜备注：设立情景，提高孩子的兴趣14名称：小小火炬手编号：L14所需道具：小标
9、志桶，海绵球训练目的：主要训练孩子的奔跑速度和身体的控制能力规那么：组织所有孩子在跑道上站成一列纵队，每人发一个标志桶所有孩子用手举起标志桶，并在上面放一个海绵球教练带队统一跑步出发，可突然变换队形，绕场地三周备注：跑动时海绵球不得落地，15名称：喊数字编号：L15训练目的：提高孩子的反响速度和奔跑速度规那么：所有孩子做到场地侧的平衡木上集合，并给每个孩子一个编号，另一名教练蹲在场地的另一侧配合教练喊到任意一个号码，对应的孩子迅速跑到场地另一侧与教练击掌，然后快速跑回备注：游戏前可先通过喊道谁的编号谁举手的方式，让孩子熟悉自己的编号16名称：推车跑编号：L16所需道具：大标志桶两个训练目的：锻
10、炼孩子上下肢协调能力，增强腿部力量及腰腹力量规那么：所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合，在场地另一侧距离10米的位置摆放两个标志桶，作为折返点从场地一侧出发，两个教练分别抓住两个孩子的腿部，让孩子用手支撑前行，绕过场地的折返点后在回到起点备注：教练抓紧孩子的腿，不能让孩子的头部着地以免受伤17名称，追球编号：L17所需道具：足球每人一个训练目的：培养球性，同时锻炼孩子跑动速度及反响能力规那么：所有孩子做到场地侧的平衡木上集合，每人发一个足球教练按顺序，将孩子手里的球抛向场地另一侧，让孩子快速跑出将球追到，然后抱球迅速跑回备注：此游戏也可由小朋友自己抛出然后追回：或是换成网球抛出，自己抢回18名
11、称：鸭子赛跑编号：L18所需道具：小标志桶训练目的：锻炼孩子的腿部力量和身体的协调性规那么：所有孩子在场地-侧，蹲成一排当听到教练哨声后，所有小朋友以蹲着的姿势，跑到场地另i侧，与另一名教练击掌，然后直立跑回备注：也可让孩子绕S形鸭子跑19名称：变向跑编号：L19所需道具，大标志桶8个训练目的：主要培养孩子的方向感和跑动时身体的控制能力规那么：所有孩子做到场地一侧的平衡木上集合在场地中央用8个大标志桶摆放成一个长方形，左右两边各4个，中间间隔2米，并给每个标志桶由1到8编号让孩子出发后先去摸到1号标志桶然后去摸2号标志桶，以此类推，摸完所有标志桶之后从一旁跑回备注：每次出发一名小朋友；教练可在
12、旁边指导，防止跑错位置20名称：托物跑编号：1.20所需器材,绳子，大标志桶训练目的：提高孩子的腿部力量和控物能力规那么：所有孩子做到场地侧的平衡木上集合教练把绳子绑到标志桶上，然后每个小朋友发一个两个小朋友同时出发，拉着绳子快速将大标志桶拖到场地另侧，与另一名教练击掌后跑回，然后换下一-组小朋友练习备注：绳子要稍微长点，以免跑动中标志桶将小朋友磕伤21、名称：跟随跑编号：L21所需器材,无训练目的：提高孩子的心肺功能、跑动速度、腿部力量以及反响能力训练规那么,所有小朋友在教练面前站成一排听到教练开始的口令后，小朋友跟随教练跑动，速度由慢逐渐变快，教练带动小朋友做3次10米冲刺跑；备注：在跑动
13、过程当中要注意小朋友的平安，不要相互推操，尽量安排跑的快的站在前面，这样不会影响到后面小朋友的跑动速度；二、跳跃局部1名称：跳上跳下踏板编号：2.1所需器材：8块踏板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力和身体协调能力训练方法：在场地中央平行摆放八个踏板于一条直线上，每个踏板间隔50厘米；小朋友在教练面前站成一列纵队，听教练口令，从第一个踏板出发，依次双脚连续跳上跳下踏板，一共跳完八个踏板；全部完成之后，从旁边直线跑回，站在队伍的最后面；每位小朋友3次时机；备注：能力强的可加托儿；也可以增加适当的情景，每次跳过去之后能拿到一个什么东西来吸引小朋友。2名称：跳过踏板编号：2.2训练道具：8个踏
14、板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，身体协调能力和控制身体的能力训练方法：在场地中央平行摆放八个踏板于一条直线上，每个踏板间隔50厘米；小朋友在教练面前站成一列纵队，听教练口令，从第一个踏板出发，依次双脚连续跳过踏板，一共跳完八个踏板;全部完成之后，从旁边直线跑回，站在队伍的最后面；每位小朋友3次时机；备注：能力强的可加托儿；也可以增加适当的情景，每次跳过去之后能拿到个什么东西来吸引小朋友。3名称：转体跳踏板编号：2.3训练道具,假设干踏板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力和身体控制能力训练方法，在场地中央摆放八个踏板，左右交替斜向45度摆放，将每个踏板的一角对上。听教练口令，小
15、朋友依次出发，小朋友在跳过踏板的同时，在空中有转体，不得落地后再调整，一共完成八个踏板。每位小朋友3次时机；备注：在跳转的同时要注意平安，同时要告诉小朋友靠身体带动转体；4、名称：跳踏板比反响编号：2.4训练道具：踏板训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，精神集中力和反响能力训练方法：、在场地中央摆放八块踏板将踏板横向摆放；、每位小朋友一块踏板，站在踏板的后面，听教练口令并按要求同时跳上或者跳过踏板。、共10次（教练可与跳的最快的小朋友击掌以鼓励小朋友）备注：变换方法之一（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板中间上面，听教练口令，双脚分开跳下，然后再跳上）变换方法之二（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板
16、中间，一只脚踩在踏板上面，,只脚放在踏板下面，听教练口令，快速横向移动，然后再移动回来）变换方法之三（踏板竖着摆放，小朋友站在踏板后面，一只脚踩在踏板上面，一只脚放在踏板下面，听教练口令，快速变换脚，然后再换回来）5、名称：跳绳梯编号：2.5训练道具：绳梯训练目的,锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。训练方法，在场地中间摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成排；听教练口令，小朋友依次出发，站到绳梯后面，双脚并拢，依次连续跳过绳梯中的每个格子，尽量不踩到绳梯,然后从旁边跑回。每位小朋友3-5次；备注：注意小朋友的出发顺序，安排能够连续跳跃的排到前面；提醒小朋友双脚并拢，
17、连续跳跃；6、名称,跳绳梯编号:2.6训练道具：绳梯训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。训练方法：在场地中间摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排；听教练口令，小朋友依次出发，站到绳梯后面，双脚并拢，隔一个格子跳一次，尽量不踩到绳梯，然后从旁边跑回。每位小朋友3-5次；备注：注意小朋友的出发顺序，安排能够连续跳跃的排到前面；提醒小朋友双脚并拢，连续跳跃；这个动作因为距离加大，所以危险系数也会相应增高，要注意小朋友的平安；7、名称：跳绳梯编号：2.7训练道具：绳梯训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。训练方法,在场地中
18、间摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成i排；听教练口令，小朋友依次出发，站到绳梯后面，双脚并拢，双脚分开跳到绳梯两侧，然后再跳回中间，依次连续跳过每个格子，尽量不踩到绳梯，然后从旁边跑回。每位小朋友35次；备注：注意小朋友的出发顺序，安排能够连续跳跃的排到前面；提醒小朋友双脚并拢，连续跳跃；8、名称：跳绳梯编号：2.8训练道具：绳梯训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。训练方法：在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排；听教练口令，小朋友站在绳梯的左侧，面向前方，双脚并拢侧跳进绳梯的格子当中，然后再侧跳回绳梯的左侧，依次连续的跳跃;每位小朋友3-5次
19、；备注：变换方法之一（小朋友站在绳梯右侧，侧跳进，然后再侧跳出右侧，依次连续跳跃）变换方法之二（小朋友站在绳梯左侧，侧跳进，然后从绳梯右侧跳出，然后再侧跳进，从绳梯左侧跳出，依次连续进行）提醒小朋友要连续进行，并且注意力要集中！同时注意小朋友的平安！9、名称：跳绳梯编号:2.9训练道具：绳梯训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。训练方法，在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排；听教练口令，小朋友站在绳梯左侧，让自己的左脚在绳梯外面，右脚站在左脚相对应的格子里面，然后向前跳跃一格，变成右脚在绳梯外侧，左脚站在右脚相对应的格子里面；依次连续的变换跳跃
20、；每位小朋友35次；备注：提醒小朋友要连续跳跃，同时注意力集中；要注意小朋友的平安；10、名称：跳绳梯编号：2.10训练道具：绳梯训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，上下肢协调性，控制身体的能力。训练方法：在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排；小朋友双脚并拢侧向站在绳梯外，然后小碎步迅速进入面前的绳梯格，然后迅速向后退出，紧接着进入下一个格，以此类推。每位小朋友来3组；备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段11、名称，跳绳提编号：2.11训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，灵敏度，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法：在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练
21、面前站成一排；小朋友站在绳梯一侧，靠近绳梯的脚先进入格内然后另一只脚快速进入，然后先进入的脚到绳梯外，另一只脚跟上，然后向另外一个方向做，依次类推每位小朋友来3组备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段12、名称：跳绳提编号：2.12训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，灵敏度，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法：在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成排；小朋友双脚并拢站在绳梯左侧，面对绳梯。左脚先向左一步然后右脚跟上，然后左脚先向前进入格内，然后右脚跟上，然后左脚移动到左边格内，右脚跟上，最后左脚向后退出格内，右脚跟上。以此类推。每位小朋友来3组；备注：提醒小朋友要连续
22、的前进与后退，不要踩到中间的隔离段13、名称：跳绳提编号：2.13训练目的,锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法：在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成排；小朋友双脚并拢准备，然后左脚跳入格内，另右脚抬起，然后交换右脚向前跳进前一格内，左脚抬起，以此类推。每位小朋友来3组备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段14、名称：跳绳梯编号：2.14训练目的,锻炼小朋友的腿部力量，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法，在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成排；小朋友侧向站在绳梯起点，然后侧向移动脚依次进入每个格内，依次类推；每位小
23、朋友3组备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段15、名称：跳绳梯编号：2.15训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法：在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排；小朋友双脚并拢侧向站在绳梯外，然后侧向依次连续的从绳梯的每个格子里跳进跳出，尽量不踩到绳梯。每位小朋友3组；备注：提醒小朋友要连续的前进与后退，不要踩到中间的隔离段16、名称：跳绳梯编号：2.16训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳力，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法：在场地中央摆放一个绳梯，小朋友在教练面前站成一排；小朋友双脚并拢侧站在踏板后，然后单脚轻
24、点踏板边沿，双脚交替连续进行。每位小朋友3组；备注：在跳跃的时候注意小朋友的平安，襄跳起来换腿：17、名称：七彩环跳编号：2.17训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法：在场地内摆上七个塑料圈，摆成一竖排，小朋友在教练面前站成一排；要求小朋友双脚并拢依次跳进每个塑料圈内，不得踩到塑料圈，然后从旁边跑回。每位小朋友3组；备注：在跳跃的时候要注意小朋友平安，别踩到呼啦圈；18、名称：七彩环跳二编号：2.18训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，控制身体的能力，身体的协调能力。训练方法：在场地内摆上12个塑料圈，摆成一个圆圈，小朋友在教练面前站
25、成一排；要求小朋友双脚并拢依次跳进每个塑料圈内，不得踩到塑料圈，从一个颜色的呼啦圈出发，跳回来，看哪位小朋友用时最短。每位小朋友3组；备注：在跳跃的时候要注意小朋友平安，别踩到呼啦圈；19、名称：青蛙搬运工编号：2.19训练目的,锻炼小朋友的腿部力量，弹跳力，连续跳跃能力训练方法：小朋友在教练面前准备，在距离起点IOM处摆放10个小的标志桶；小朋友听到哨声后，需要蛙跳到另一端拿起小标志桶返回。每位小朋友3组；备注：在跳跃的时候要小朋友互相注意，不要碰到；20、名称：动物运动会编号：2.20训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳力，连续跳跃能力训练方法：小朋友在教练面前准备，在距离起点IOM处摆放
26、10个小的标志桶；小朋友在起点处准备，在距离起点IOM处摆放一个大的标志桶，将小朋友平均分扮演青蛙，兔子和袋鼠三种小动物完成一次比赛，听到哨声后三个小朋友分别扮演一种小动物相继间隔5秒出发，然后绕过标志桶返回。一组后可交换小朋友扮演的角色。每位小朋友3组；备注：在跳跃的时候要小朋友互相注意，不要碰到；21、名称：单脚跳编号：2.21训练目的,锻炼小朋友的腿部力量，连续跳跃能力，平衡能力训练方法：小朋友在教练面前站成一排，在距离起点的地方放置一个标志桶；小朋友单脚着地，让小朋友单脚连续跳跃绕过标志桶跑回。每位小朋友3组；备注：小朋友在跳跃的过程当中，助教要随时准备保护；22名称；跳踏板编号：2.
27、22训练目的,锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，身体协调能力和控制身体的能力训练方法：小朋友在教练面前站成一排，在一条直线上摆放8块踏板每位小朋友一块踏板，站在踏板上面，听教练哨音，双腿分开跳下踏板，然后再双脚跳上；每位小朋友3组；备注：小朋友在跳跃的过程当中，助教要随时准备保护；23、名称：跳踏板编号：2.23训练目的：锻炼小朋友的腿部力量，弹跳能力，身体协调能力和控制身体的能力训练方法：小朋友在教练面前站成一排，在一条直线上摆放8块踏板每位小朋友一块踏板，一只脚站在踏板上面，一只脚站在踏板下面，听教练哨音，快速移动，换做另一只脚站在上面，一只脚在下面；每位小朋友3组；备注：小朋友在跳跃的过程
28、当中，助教要随时准备保护；三、投掷局部1、名称：投网球编号：3.1训练目的：锻炼腰腹、手臂力量所需道具：网球训练方法，学员排成横排，每人手持一网球；教练开始点名让学员足个走向投掷区域，将网球向前投掷至最远方；左腿前右腿后，左手指向前方右手持球，身体侧转，将网球投向前方（以右手有力者为例）；学员快速将投掷篮球捡起手中回到原位、给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒；注意：1、投掷区前前方，确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时助教需站在学员身傍以便网球仍向天空砸到学员2、名称：前滚标志桶编号：3.2训练目的：锻炼腰腹手臂力量，以及控制能力所需道具，标志桶、篮球训练方法，学员排成一衡
29、排，每人手持一篮球；教练开始点名让学员逐个走向投掷区域，将篮球抛向掷标志桶，并把标志桶砸倒；双脚翻开与肩同宽，双手持球，面对标志桶，将篮球从头上投向标志桶；学员快速将投出去的篮球捡起，并迅速返回原位，教练给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒；注意：1、投掷区前方确认无人、平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时主教需站在学员身旁以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚；3、名称：下滚标志桶编号：3.3训练目的,锻炼腹部力量与手臂力量的配合，拉伸臀以下肌群所需道具,标志桶、篮球训练方法，学员排成一衡排，每人手持篮球一个；教练开始点名让学员逐个走向投掷区域、让注意力集中的小朋友第一个体验；双腿
30、翻开略宽于肩，双手持球，背对标志桶，将篮球从胯下抛并砸倒对面的标志桶；学员快速将篮球捡起并返回原位，教练给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒；注意：1、投掷区前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时主教需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚4、名称：左打标志桶编号:3.4训练目的：锻炼腹内外斜肌与手臂力量的配合所需道具，标志桶、篮球训练方法，学员排成一横排，每人手持一篮球；教练开始点名让学员逐个走向投掷区域；双腿翻开与肩同宽，双手持球放于身体的左侧，同时屈膝向左侧转体，然后快速的把球由左侧向前投出去并且把对面的标志桶砸倒;学员快速将篮球捡起并返回原位，教练给与学
31、员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒：注意：1、投掷区前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时主教需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚。5、名称：右打标志桶编号:3.5训练目的：锻炼腹内外斜肌与手臂力量的配合所需道具:标志桶、篮球训练方法;学员排成横排，每人手持一篮球；教练开始点名让学员逐个走向投掷区域；双腿翻开与肩同宽，双手持球放于身体的右侧，同时屈膝向右侧转体，然后快速的把球由右侧向前投出去并且把对面的标志桶砸倒;学员快速将篮球捡起并返回原位，教练给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒；注意：1、投掷区前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时主教
32、需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚。6、名称:滞空抛球编号:3.6训练目的,锻炼腰腹、手臂力量所需道具,足球，测高器训练方法，学员排成横排，每人手持一足球，教练开始点名让学员足个站到抛接区，双腿翻开与肩同宽，双手持球，将足球抛像空中测高点，然后测量高度学员快速将投掷篮球捡起手中回到原位、给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒注意：1、投掷区前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时主教需站在学员身傍以防学员失去重心摔倒，动作需要讲解清楚。7、名称：投墙反弹编号：3.7训练目的：锻炼腰腹、手臂向前投掷最大力量所需道具*小海面球、漫画小怪兽、小型标志桶训练方法，学员
33、排成一横排，每人手持小海面球，墙壁上悬挂一幅怪兽漫画、两米高。教练开始点名，让学员足个站到投掷区，将软球投向怪兽，反弹球落地的位置放一个小型标志桶学员快速将投掷篮球捡起手中回到原位给与学员正面评价、鼓励学员下次投掷会更棒两次投掷结束后，设置两个投掷区，两人同时投掷比赛，二十个软球每次只能投掷一个球，计时二十次投掷看谁先完成，先完成的小朋友给与三次击掌鼓励，后完成的给与两次击掌鼓励。洒落地上的球让两人同时比赛谁先捡回二十个球放回框里，先完成的小朋友给与三次击掌鼓励，后完成的给与两次击掌鼓励注意：1、投掷区前前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要站在学员身傍以防反弹球砸到他
34、们，动作需要讲解清楚。8、名称8攻城编号：3.8训练目的：锻炼小朋友投掷体能和耐力所需道具：大小海绵球60个4个大型中型小型标志桶训练方法：学员排成横排，把标志桶分三层排序，间隔五十厘米助教面对学员站在标志桶前方，划分中介线，60个海绵球放在学员前方一米处，学员攻城时不能越过中界限。第一轮攻城由两位小朋友组成计时2分钟，学员将后面的海绵球捡起投向标志桶、或教练，破坏小型标志桶得1分、中型得5分、大型得10分、投到教练得20分，2分钟结束后第一组学员能够得多少分，得分最高的小组给与起跳击掌5次，其他小组给与击掌5次。第二轮攻城由四位小朋友组成计时2分钟，学员将后面的海绵球捡起投向标志桶、或教练，
35、破坏小型标志桶得1分、中型得5分、大型得10分、投到教练得20分，得分最高的小组给与起跳击掌5次，其他小组给与击掌5次。第三轮攻城由所有小朋友组成计时3分钟，学员将后面的海绵球捡起投向标志桶，或教练，击破坏小型标志桶得1分、中型得5分、大型得10分、投到教练得20分，教练也可以还击，主要是把海绵球送回城外。第四轮撤掉所有标志桶划分中介线、学员与教练对战3分钟，被击重最屡次的学员或者教练奖励下蹲10次，所有学员依次与教练击掌，给与评价。注意：1、投掷区前前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚。9、名称：标枪编号：3.9训练
36、目的，身体的综合力量,，所需道具;海面棍50条，分界线，标志桶标枪靶训练方法：学员排成横排，把标志桶分三层排序，间隔五十厘米助教面对学员站在标志桶前方，划分中介线，50条海绵棍放在学员前方一米处，学员打攻城时不能越过中介线前三轮标枪每人一次左手指向标枪靶、右手持海面棍，投向标枪靶。破坏小型标志桶得1分、中型得5分、大型得10分、投到教练得20分，三轮结束后总共破坏多少标志桶，得分最高的小朋友给与起跳击掌5次，其他小组给与击掌5次。第四轮标枪由两人组成计时2分钟，学员将后面的海绵棍捡起投向标志桶、或教练，破坏小型标志桶得1分、中型得5分、大型得10分、投到教练得20分，2分钟结束后第一组学员能够
37、得多少分，得分最高的小组给与起跳击掌5次，其他小组给与击掌5次。第五轮标枪由四位小朋友组成计时2分钟，学员将后面的海绵棍捡起投向标志桶、或教练，破坏小型标志桶得1分、中型得5分、大型得10分、投到教练得20分，得分最高的小组给与起跳击掌5次，其他小组给与击掌5次。第六轮标枪由所有小朋友组成计时3分钟，学员将后面的海绵球捡起投向标志桶，或教练，击破坏小型标志桶得1分、中型得5分、大型得10分、投到教练得20分，教练也可以还击，主要是把海绵球送回城外。注意：1、投掷区前前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚。10、名称：套小
38、猪编号：3.10训练目的：大脑对肢体小肌群的控制所需道具，塑料圆圈30个、训练方法，学员排成一横排、标志桶分三层排序分好套猪线一位学员走向投标区，身上携带10个塑料套、斜背再肩膀上、每次从身上取下一支套，投向标志桶第一个简单难度完成后可以升级，到达第二个阶段，更远的标志桶，依次完成到第三或者第四个阶段每次套圈完成后，给与学员击掌肯定。注意：1、投掷区前前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚。11、名称：篮球投掷编号：3.11训练目的：手眼协调、下肢力量所需道具，足球每人一个塑料标志桶训练方法，学员排成一横排、手持篮球第一
39、轮学员依次走向投标区，向前方投掷，落点放标志桶一个，快速把球捡回，回到原位。第二轮学员依次跑向投标区，向前方投掷，落点放标志桶一个，快速把球捡回，回到原位。第三轮学员依次跨过障碍物走向投标区，向前方投掷，落点放标志桶一个，快速把球捡回，回到原位。第四轮学员依次跳过障碍物走向投标区，向前方投掷，落点放标志桶一个，快速把球捡回，回到原位。每次完成后，给与学员击掌肯定。注意：1、投掷区前前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚。12、名称：仰卧投球编号：3.12训练目的：腹部力量所需道具，小海面球50个四个球筐四快垫子训练方法：
40、所有小朋友坐在凳子上，垫子两侧放好海绵球各一筐、垫子前面放个空筐，孩子足个躺在垫子上，将左右两侧的10个海绵球用仰卧投掷的方式投进空筐里面，十次结束后看学员投入几个，给与击掌奖励，投入个数最多者给与起跳击掌。第二次投掷时筐的距离比第一次远20厘米，海绵球增加五个，一次只能投掷一个球，统计结果，给与击掌奖励，投入个数最多者给与起跳击掌。第三次投掷时两人同时比赛，距离与上次同样，每人20个海面球，将左右筐里的海绵球投进前面的空筐里，一次只能投掷一个球，如果一次投两个的小朋友，从筐里减除一个，数量多者取胜，给与击掌奖励，投入个数最多者给与起跳击掌。注意：1、投掷区前前方确认无人平安情况下才能让学员进
41、行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚。13、名称：俯卧投球投球编号：3.13训练目的，手臂、腿部、腰腹部力量所需道具，小海面球50个四个球筐四快垫子训练方法：所有小朋友坐在凳子上，垫子两侧放好海绵球各一筐、垫子前面放个空筐，孩子足个双手支撑在垫子上，将左右两侧的10个海绵球用仰卧投掷的方式投进空筐里面，十次结束后看学员投入几个，给与击掌奖励，投入个数最多者给与起跳击掌。第二次投掷时筐的距离比第一次远20厘米，海绵球增加五个，一次只能投掷一个球，如果一次投两个的小朋友，从筐里减除一个,统计结果，给与击掌奖励，投入个数最多者给与起跳击掌。第三次投掷时两人同
42、时比赛，距离与上次同样，每人20个海面球，将左右筐里的海绵球投进前面的空筐里，一次只能投掷一个球,如果一次投两个的小朋友，从筐里减除一个，数量多者取胜，给与击掌奖励，投入个数最多者给与起跳击掌。注意：1、投掷区前前方确认无人平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚。14、名称：拦截大赛编号：3.14训练目的，增加学员体能耐力所需道具:海绵球50个、两个筐、海面棍10条训练方法：所有小朋友坐在凳子上，画出10米乘6米的方格，在中间画两条中介线间隔一米，海绵球放在投掷区，对面用海绵棍围城一个三米直径的大圆圈，第一轮每位学员站在投掷区投掷5
43、球，助教在中介线用海面棍拦截学员投掷，投进圆圈里获得一分，投掷结束后学员给与击掌奖励，分数最高者给与起跳击掌，让学员快速将球捡回框里。第二轮两位学员同时上场，站在投掷区投掷5次，助教在中介线用海面棍拦截学员投掷，投进圆圈里获得一分,投掷结束后学员给与击掌奖励，分数最高者给与起跳击掌。让学员快速将球捡回框里。第三轮所有学员同时上场，将所有球投掷到圆圈里，助教在中介线用海面棍拦截学员投掷，投进圆圈里获得一分,投掷结束后学员给与击掌奖励，分数最高者给与起跳击掌。让学员快速将球捡回框里。注意：1、投掷区前前方确认无其他学员平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听
44、讲，动作需要讲解清楚15、名称：投掷标志桶编号：3.15训练目的：练习投掷技巧所需道具，小型、中型标志桶训练方法：所有小朋友坐在凳子上，划出一条直线投掷区，拿出小型标志桶，询问学员喜欢的颜色，教练做投掷示范动作,前两轮让学员走到投掷区，把标志桶投向前方，快速让他捡回，给予击掌奖励，做到凳子上。第二轮每位学员投掷两次自己喜欢颜色的小型标志桶，快速让他捡回，给予击掌奖励，做到凳子上。第三轮每位学员投掷一次自己喜欢颜色的中型标志桶，快速让他捡回，给予击掌奖励，做到凳子上。第四轮每位学员投掷两次自己喜欢颜色的中型标志桶，快速让他捡回，给予击掌奖励，做到凳子上。第五轮从新设计投掷区，起跑区间隔台阶3米，
45、中型标志桶距离大圆圈5米，学员翻越台阶捡起标志桶，投向大圆圈，快速让他捡回，给予击掌奖励，做到凳子上。注意：1、投掷区前前方确认无其他学员平安情况下才能让学员进行投掷练习2、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚16、名称：对战编号：3.16训练目的，增加灵活性、协调性、对物品躲避性提高。所需道具：50个沙包，垫子训练方法：将队伍分开两队，白队手持沙包，红队手持垫子，分开中介线。第一轮白队像红队投掷沙包50个，当沙包落向自己时用垫子挡住，如果被砸到身上，就下场休息。50个沙包结束后统计红队下场几位学员？给予白队鼓励，交换阵型，红队手持沙包，白队手持垫子，同样的方式投向白队，不准超越中介线，如果被砸到身上，就下场休息。50个沙包结束后统计白队下场几位学员？给予红队鼓励，将沙包和垫子平均分开给两队，口令开始，相互投掷和躲避，击中次数最多的学员奖励击掌一次。注意：1、投掷时教练需要维持场内次序，让其他学员注意听讲，动作需要讲解清楚，遵守规那么，如不遵守取消对战次。17、名称：火炬传递编号：3.17训练目的,手眼协调所需道具,中大型标志捅、大小海绵球海绵棍训练方法，所有小朋友坐在凳子上，第一轮让学员选择自己喜欢的标志桶，逐个围着场地跑圈，第二轮把标志桶像火炬样聚过头顶跑一圈，完成后给予击掌鼓励，第三轮把海
