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实心球的练习方法1 .握球和持球：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2 .预备姿势：站在投掷线后，双脚前后或左右开立，双手持球至脑后，身体成预备姿势。注意双脚不要过于靠前或靠后，保证身体稳定。3 .引球：将球由脑后经头顶举至前额位置，同时手臂迅速伸直。注意手臂和身体要协调配合，保持身体稳定。4 .发力：通过腿部和腰部的力量，将实心球沿身体前方投出。注意动作的连贯性和协调性，同时保持身体的平衡。5 .落地：投出实心球后，身体随着实心球的飞行方向向前倾，同时注意控制身体重心，避免摔倒。以上是实心球的练习方法，练习时可以根据自己的实际情况进行调整。同时注意安全，避免受伤。
