单排轮滑球参考教程.docx

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1、轮滑球教案第一章:热身热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 肩部环绕练习直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 摆胯及绕跨练习直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 扭膝旋转练习两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10-15次。 脚尖环绕练习直立,抬起右脚离地15Cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈

2、。而后换左脚。其他练习 头部运动:两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。 腰部运动:两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。 直立压腿:双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组。 正压腿运动:右脚向前跨出一大步,双手交叠到右脚膝盖上,左脚伸直,身体重心前倾向下压腿。然后换左脚向前跨出,交换压腿。 侧压腿运动:左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。 踢腿运动:自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同

3、高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。 扩胸运动:两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。第二章:课前陆地训练高抬腿静蹲原地跨越、模拟滑行蛙跳上肢力量(哑铃)协调性练习冲刺跑单脚平衡单脚跳侧身转跑第三章:课程动作讲解C级技能站立:抬头、挺胸、上体前倾、膝部弯曲,使肩、膝、脚尖在一条垂直线上,双脚平行与肩同宽,双手握杆,杆刃放在地面上。摔倒起立:顺势向侧方摔倒,以自然支撑腿用力站起,或用球杆做支撑快速站起。T字蹬地:滑行过程中用于突然接球或者改变方向的停止动作,重心在一条脚上,另一只脚略抬起放下,用于减速

4、或者停止。双脚蛇形滑行:身体以正确站姿站立,双脚尖同时向身体两侧方向滑出弧形并快速并拢连续前进。站立控球前行:正确控球动作,球杆尾部距离身体一拳距离,不宜过远,也不宜过近,前手距离后手大约30厘米左右,根据人的身高宽度有所调整,在前行中控球。拨球:杆刃拨球时要用推和拉”的方法,而不是来回击球或者打球,拨球动作应柔和,双手握住球杆,来回翻转手腕,要使杆刃有一定的倾斜度,使球杆扣住球,保持底部着地,平行推拉。正手传球:保持正确站姿,抬头看对方的球杆位置,将球位于下手侧的脚前则,传球时,球杆扣住球,重则脚前平推、扫至内侧脚,同时身体重心重外侧脚移至到内侧脚,球要重杆的中部旋转至杆刀尖传出,指向所传接

5、球队员的球杆。正手接球:接球前,两肩放松,双手自然柔和握杆,杆刃平放在地面上,抬头看球来的方向,根据球的方向调整身体位置准备接球,杆刃向来球的方向伸出,接球后,手腕用力使杆刃扣住球,同时向后移动杆刃做缓冲,以防球弹出。正滑左压步:向左做压步转弯时,右脚先用内刃用力向后蹬地,同时重心移到左脚的外刃上,然后右脚从左脚前上方移到左脚的左侧落地,同时左腿用力向右侧蹬直,然后收回到原来的位置。正滑右压步:向右做压步转弯时,左脚先用内刃用力向后蹬地,同时重心移到右脚的外刃上,然后左脚从右脚前上方移到右脚的右侧落地,同时右腿用力向左侧蹬直,然后收回到原来的位置。B级技能8字围绕:利用身体重心完成内刃外刃的转

6、换,身体重心随着转弯的方向倾斜,头部朝转弯方向看,以内侧腿做支撑腿,同时内侧腿外刃着地。冲刺滑行:单手握杆,起步时双脚V字站立,高抬腿,做跑步动作。T字减速:身体面对正前方,重心在一条腿上,膝盖略弯,另一只脚内刃倾斜向下横在另一只脚,脚下。倒滑:腿部半蹲,上体抬起近乎正直,滑行时一脚后跟外展,脚尖内扣向侧蹬出,腿要充分蹬直,侧蹬结束时脚跟抬起,前轮着地回收腿至重心下,并恢复后跟外展的姿势落地,其收腿路线呈C字型,另一腿在支撑滑行时屈膝,并用同样方法蹬出收回,两脚交替蹬出和收回即可连续倒退滑行。一字步向内绕圈滑行:正滑前进时,重心移至滑行脚上,另一只脚抬起向外翻转至与滑行脚相反的方向落地,完成向

7、内弧线转弯滑行。正滑转倒滑:交替步转身:(以右转为例)向前滑行过程中重心移到右脚,左脚迅速抬起向外转向,与右脚呈一字型落地,重心迅速从右脚转移至左脚,同时右脚抬起向内转向与左脚大致平行落地向后滑行。提踵转身:向前滑行过程中,两脚靠拢平行,重心向上提起,使身体重量集中在双脚的前半部分,同时上体做180。转身z带动双脚也转动180,完成转身。如果双脚平行且前后不一致,则应向在前方的脚的方向转身。倒滑转正滑:交替步转身:左转为例,倒滑过程中,将重心转移至右脚,左脚抬起,重心向右倾斜,右脚内刃向外滑行,左脚向左转135落地,重心迅速移到左脚上,同时脚抬起向左脚靠拢转为正滑。提踵转身:倒滑过程中,两脚靠

8、拢平行,重心向上提起,使身体重量集中在双脚的后半部分,同时上体做180。转身,带动双脚也转动180oz完成转身。如果双脚平行目前后不一致,则应向相对在前方的脚的方向转身。倒滑V字急停:倒滑过程中双脚向外画弧形打开,重心前移并下压,双脚打开后脚跟内扣,呈V字型向后蹬地停止。反手传球:握杆的上手放在体侧,将球拨到该侧脚前,用杆刃的反面后半部分控制球。传球时杆刃扣住球,两手相向移动,用腕力将球旋转扫出。反手接球:双手握杆,用杆刃的中后部对准来球,球接触杆刃时,手要握紧球杆并用杆刃扣住球,用腕力缓冲控制住球。腕射:也叫拉射,上手同侧肩部对球门,将球拨到后脚前方,用杆刃后半部扣住球,两手适力握紧球杆,凭

9、手对球的重量感控制球。目视球门,寻找机会和目标。射球时,杆刃顺地面扫球,下手用力做推扫动作,最后上手做抖转手腕动作使球加速,使球从杆刃后半部旋转至前尖飞出,并旋转奔向目标。反手射门:射球前个将球拨至后脚前,重心在后脚上,用杆刃中后部控制球,射门时后腿蹬地,重心前移,腰部转动,两手握杆用力做向前推扫动作,球到前脚时根据需要射球的高低,适当地翻转手腕加一点挑的动作,使球离地离杆飞出。单手推球:球置于身体前面,用单手握杆,肘关节外展,使杆刃与前进方向垂直向前推球,再用杆接住球,然后继续向前推动,保持球在滑行过程中,在拍子可接触范围内。A级技能急转弯:滑行过程中因球的改变方向,突然做急转动作,先做好基

10、本准备姿势,开始转时如果向左侧转弯,将重心向左倾斜,左脚领先右脚并用外刃支撑重心,膝前屈超过脚尖,右脚用内刃,也支撑较大部分身体重心,双脚滑行的路线呈急转的弧形,臀部向内侧倾斜。倒滑压步:在倒滑中要向左压步时,重心在右腿蹬地时较大幅度地左移,超过左脚的支撑点,右脚蹬地结束后回收时,脚可离地或不离地,从左脚上或前移动到其左前方落地,然后左脚从右脚后收回。如果向右压步,动作方法相同,动作方向相反。留传:留传并不是真正意义上的传球,但作用与传球一样,它是在运球前进途中将球停留住,留给从后面跟上的队友。(运球向前时,将杆刃放置前方并把球停住,而自己继续滑行)首先前进留传时要确保自己组员在其身后,以免出

11、现误传。压步起动:在停止的状态时,以最快速度到达球位点,如果是侧身时,用交叉步的方式,练习起跑动作。控球8字围绕:首先定位两个位点,控球人围绕两点进行模拟练习,结合正滑左脚压步与右脚压步,利用身体重心,左右改变方向,杆要平放在地面上,球,要放在身体前方,以免在运球过程中漏球,手腕要用力握住球拍,手脚配合完成8字围绕动作。扫球阻截:首先靠近对方带球球员并跟随他滑行,当靠得足够近时,弯腰、屈膝并用杆做横扫动作扫向对手的球杆和球。挑杆阻拦:从后方靠近对手带球队员并尾随其滑行,当靠得足够近时,突然用球杆从下方挑起对手的球杆,然后迅速放下球杆至地面将球拨走,(挑杆动作要突然,隐蔽性强)。拉杆过人:在与对手保持在一定距离或者空间足够大做此动作,为了躲避对手,做此动作进行控球权,先向下手一侧拨球,引诱对方上前抢球,然后迅速将球拉到另T则,脚下侧滑一大步并加速滑行,使身体位于对方球员和球之间保护球,过人后用双手握杆,以便传球或射门。跳跃:在轮滑比赛中,有时需要躲避摔倒的人或来阻拦的球杆,这就需要熟练掌握跳跃技术。动作方法:从向前滑开始,如以左脚向前跨跳,重心先至于右脚上,右脚深屈,然后爆发用力向后伸展蹬地,左膝向前上方高抬,双臂上摆用力,身体跳离地面,着地时降低重心做缓冲动作,调整好以后继续滑行。

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