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1、“耐久跑技术与运用”单元（一）教材分析耐久跑是发展学生各项体能的有效载体，耐久跑水平是评价人体身体健康水平的重要指标。水平四的学生已经具备一定的奔跑能力和耐力水平，但是在跑的过程中存在跑不久、跑不快等问题。因此，本单元通过改变耐久跑的时间、距离、练习形式等方式，帮助学生提高耐力水平，同时发展学生身体的力量、速度体能和耐久跑体力分配的能力。在耐久跑练习中，通过多样化的练习方法，激发学生的学习兴趣，使学生体验突破自身极限的愉悦。（二）设计思路1 .考虑耐久跑在促进身体健康方面的价值，以及在中考、体质测试等方面的地位，本单元共设计16个课时（从自选课时中分配一些）。2 .本单元的教学主要按以下所示思
2、路设计：以“耐久跑”为教材，从“技术、体能、运用”三个维度来构建单元计划。从体能维度出发，设计了14个课时；从运用维度出发，设计了2个课时。在体能维度中，将技术复习融合到各个游戏和练习中，减少教师的讲解和示范，提高学生的自主探究能力，让学生进一步改进跑步动作和呼吸节奏，掌握利用多种形式进行耐久跑的方法，学会体力分配和克服极点的方法，发展学生的耐力体能，促进其他多种体能的提升。在运用维度中，根据耐久跑是许多体育运动的重要组成部分的特点，课上结合多种形式的组合开展拓展练习，学生在不自觉的情况下可以长时间持续地参与某项体育活动，为提高心肺耐力水平打下基础；更可以学会锻炼方法，为终身体育打下基础。通过
3、多种教材的搭配组合，运用各种不同的耐久跑方法，让学生在练习中表现出不惧困难、勇于坚持的意志品质，学会互帮互助、团结协作。（三）单元计划“耐久跑技术与运用”学期单元计划学期单元目标1 .能描述和说出耐久跑的锻炼方法、基本知识和主要练习方法的名称，知道体力分配与克服极点的方法。2 .通过不同形式的跑与持续运动，如50米*8往返跑、快慢交替跑、越野跑、跳绳等运动以及在球类等项目上的运用，体会跑的节奏、正确的呼吸方法、体力分配和克服极点的过程，从而掌握正确的耐久跑方法并能发展心肺耐力、速度、灵敏等体能。3 .能在较长时间的连续跑动中表现出勇于克服困难意志与品质，激发运动兴趣，养成积极参与体育运动的习惯
4、。课时16课时课时内容教学目标关键问题学练三个一1跑方久习1耐练法1 .体验长时间、长距离匀速奔跑的感觉。2 .体验多种形式的跑，能够在长时间的匀速运动中体会两步（三步）一吸一呼的节奏，发展有氧耐力，提高心肺功能。3 .克服对耐久跑的恐惧心理。方跑奏吸与节呼法的1 .3分钟原地摆臂、48人匀速跑拼图、5分钟跑操。2 .各种跑的准备练习（后蹬跑、跨步跳等）+30米加速跑。3 .影子跟随跑，方法：两人一组，将一根短绳接成圆形，套在练习者腰间，练习者在跑动时以相同的速度前进，比一比哪组的绳子最后掉落。2跑方久习2耐练法1 .能简要说出调整呼吸的方法。2 .在练习中，提高耐久跑的能力，学会通过原地高踏
5、步深呼吸的方法调整呼吸，增强心肺耐力。3 .养成克服耐久跑恐惧心理的意志品质。调整呼吸的方法1 .俯卧高抬腿30秒组.弓箭步交换腿跳30x4,行进间高抬腿100米*2组。2 .单脚跳IOm接跨步跳IOm接加速跑50米、行进间后蹬跑接原地高运球。3 .连续过障碍，方法：利用垫子设置与膝盖同高的障碍，3分钟内用双脚收腹跳、垫步高跳等技术完成连续跳跃，单位时间内完成个数多的同学获胜。3耐久跑练习方法31 .能说出长时间、长距离的变速跑练习的方法，知道调整呼吸的重要性。2 .通过学和练，掌握通过速度变化来调整呼吸，发调整呼吸的方法。L1200米左右的定距变速跑。2 .运球追逐跑。方法：运用追逐跑的原理
6、，利用篮球或者足球运球的技术完成超越。3 .游戏“不倒翁”方法：在统展有氧耐力的方法。3.形成团结友爱、团结合作的意识。一区域内放置与游戏人数相同的标志桶，一组负责推倒，另一组负责扶起，达到规定时间后，以扶起和推倒的标志桶的数量定胜负。4耐久跑练习方法41 .了解耐久跑的几种锻炼方法，能说出耐久跑的正确呼吸方式及调整呼吸的方法。2 .通过学练，掌握在短时间高强度的运动中调整呼吸的方法，通过不断挑战自己的极限来克服极点，增强有氧耐力。3 .相互鼓励与帮助，积极参加比赛，培养坚定的意志，树立终身体育观念。调整呼吸的方法1.4分钟定时跑（扫雷游戏）2 .触线折返跑3分钟3 .高抬腿+折返跑4分钟4
7、.游戏比赛：翻扑克牌接力游戏方法：在规定时间内，折返跑接力按顺序翻牌，翻出张数多的为胜。5跑方久习5耐练法L能说出耐久跑的几种练习方法及知道耐久跑的锻炼价值。2 .在多种形式跑的练习中，能够根据具体的练习情况调整跑的节奏，坚持完成任务，发展有氧耐力，提高心肺能力。3 .养成克服耐久跑恐惧心理，挑战自我的意志品质，互相鼓励，培养合作交流能力。克服极点的方法1 .走跑交替（行军前进）2 .折返跑（运送物资）3 .追逐跑（传递信息）4 .障碍跑（克服万难）5 .比赛：3分钟挑战赛方法：15米距离，在规定时间内，挑战自己能完成折返跑的次数。6耐久跑练习方法61 .能简要描述耐久跑中呼吸与节奏的关系，建
8、立呼吸与步伐节奏协调配合的概令2 .*小组练习中，能做到正确的呼吸方式，并在长时间匀速运动中保持与步伐的配合，发展学生的耐久跑体能。3 .相互鼓励与帮助，积极参与比赛，团结协作，培养坚定的意志，树立信心。呼吸与节奏。1 .挑战任务：跑图形1.1 方形跑1.2 “s”形跑1.3 对角线跑1.4 折返跑2 .节奏跑+素质练习3 .比赛：“领地保卫战”方法：分四组，两两进行小组对抗，跑入对方领地，翻开标志盘，返回自己领地将对方翻开的标志盘盖回，一次折返跑只能翻一个，规定时间被被翻开多的小组为输7耐久跑练习方法71 .了解耐久跑的锻炼方法和突破极点的重要性。2 .通过学和练，能够掌握耐久跑锻炼方法，通
9、过不断挑战自己的极限来克服极点，增强有氧耐力。3 .养成”:苦耐劳、顽强的意志品质。克服极点的方法L34分钟定时跑（4人/组、男女分组）注重采用克服极点的方法2.组合练习：障碍跑2.1 根据地图依次“跨、跳、绕”过障碍，完成穿越。2 .2小组讨论自创（要求：至少设置五个障碍，“跨、跳、绕”顺序自定。3 .淘汰赛方法：分两组，穿越障碍跑，计时3分钟，跟不上节奏体力不支的同学，退到圈内，以淘汰的人数少者为胜。8耐久跑练习方法8L通过练习知道耐久跑的锻炼方法和跑的节奏把控方法。2 .通过学练，能够掌握对节奏的把控，学会体力分配的方法，增强有氧耐力。3 .养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质及团结协作的精
10、神。体力分配的方法1 .35分钟轮流领先跑。2 .分层次500米配速间歇跑，按照体能不同定不同的达标时间要求，运用追逐补位的方式保持跟跑节奏。3 .比赛：双人过障碍跳绳接力赛。9耐久跑练习方法91.了解耐久跑的锻炼方法和突破“极点”的重要性。2.0通过学练，能够掌握耐久跑的锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服“极点”，增强有氧耐力。3.养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。克服极点的方法L34分钟定时跑，4组不同图形，轮换进行。2 .连续蛙跳20米+30m足球运球连续绕杆十折返跑3 .五对五足球赛6分钟，要求学生在场上不停跑位移动，不能原地动。10耐久跑练习方法10L通过短时间高强度折返跑练习，
11、知道合理分配体力的重要性。2 .通过学练，学会利用改变运动速率及强度的方法来克服极点，提高耐久跑动作质量，发展有氧耐力。3 .养成积极争胜的心理素质。克服极点的方法1.折返跑（80x8）、莱格尔跑。2.篮球3分钟连续上篮+连续2分钟跳绳3.快模跳起来。方法：在练习者左右高处各放置一个物体，3分钟内比一比谁往返摸高的次数多。11跑方久用1耐运法1 .通过各种组合形式的持续运动，明白耐久跑的锻炼方.2 .扁过年练，能根据情况合理分配体力，更长时间地投入体育活动中去，发展多种体能。3 .激发运动兴趣，积极参与体育锻炼。体力分配及持续运动1.间歇跑1500m。2 .25m篮球连续急停急起+折返跑。3
12、.扑克牌跑。方法：在120米的距离上，每隔30米放一张扑克，4人依次出发，按照老师要求的顺序放置扑克，先完成的队伍获胜。12耐久跑练习方法111 .通过练习知道速度、耐力在长跑中的重要性。2 .通过学练，能够利用调整呼吸初步掌握在持续运动中分配体力的方法，增强无氧耐力。3 .激发运动兴趣，养成吃苦耐劳的精神。呼吸与节奏。1.让距追逐跑400米3组2.单脚跳20m+加速跑80m。3.2人1组，2分钟连续立卧撑跳比多。13耐久跑练习方法121 .通过各种变速跑和间歇跑练习，知道合理分配体力的重要性。2 .通过学练，能够利用运动速率的变化初步掌握持续运动中分配体力的方法，增强混合耐力。3 .养成吃苦
13、耐劳、顽强拼搏的意志品质及团结协作精神。节奏与体力分配。1.5分钟8字跳大绳，5分钟集体跳绳。2.俯卧撑20个+往返运球上篮3.比赛：风车跑。方法：在长绳上每隔1.5米设置一个标志点，68人一组分别在标志点处横握长绳，长绳一头绑在一立杆处，哨声响后按展时针方向开始跑动，当标志点要卷人立杆时，那个标志点的人就停下休息，当绳子全部卷完后，再按逆时针方向将绳子卷出来，5分钟内圈数多的组获胜。14耐久跑练习方法131.通过短时间内高强度折返跑练习，知道合理分配体力的重要性。2.通过学练，学会利用改变运动速率及强度的方法来克服“极点”，提高耐久跑动克服“极点”的方法。1.折返跑（50米x880米x8）2
14、 .篮球3分钟运球摸线折返跑。3 .南水北调方法：用小杯子将作质量，发展有氧耐力。3.养成积极争胜的心理素质。水运送到30m距离处的盆内，在5分钟内运送的水多为胜。15耐久跑练习方法141.了解耐久跑的锻炼方法和突破“极点”的重要性。2.0通过学练，能够掌握耐久跑的锻炼方法，通过不断挑战自己的极限来克服“极点”，增强有氧耐力。3.养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。克服“极点”的方法134分钟定时跑。34人纵排拉绳完成累积10001200米的定距跑。重复跑以小组为单位在规定的时间内完成一定距离的跑动，重复3次，在第二或第三次跑的过程中，要特别注重克服“极点”方法的采用。2 .篮球场底线连续折返跑+摸高4分钟3 .三对三半场篮球6分钟比赛，要求学生场上不停跑位移动、不能原地不动。16跑方久用2耐运法1.通过各种组合形式的耐久跑运用方法，能说出克服极点的方法与体力分配的方法。2.通过学练，能根据运用情况，合理分配体力，减少极点出现的时间，发展心肺耐力。3.养成积极参与体育运动的习惯。体力分配的方法。1 .越野跑；羽毛球米字步伐移动跑。2 .“极限篮球”：在篮球场上设置快速运球、上篮、加速跑、侧向滑步等一定长度和次数的练习，练习持续时间一般为23分钟。足球抢圈游戏。3 .比赛：100O米（男）,800米（女）。
