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1、七年级体育与健康上册田径一中长跑作业设计一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育七年级第一学期华东师大出版社中长跑单元组织方式自然单重组单元课时信息序号课时名称对应的教材内容1探知跑项目的基础知识和自身能力第二章第一节2体验跑的节奏一匀速跑第二章第一节3体验跑的节奏一变速跑第二章第一节4探寻定向越野跑第二章第一节5体会中长跑弯道跑技术的接力赛第二章第一节6体验中长跑全程跑技术的团体赛第二章第一节二、单元分析（一）【课标要求】本章内容在义务教育体育与健康课程标准（2011年版）中属于“水平四运动技能一一中长跑”项目，华东师范大学出版社，第二章：第一节。大单元整体设计是在“立德树人”的
2、根本任务指引下，基于学科课程本质，根据体育项目内容特点，以单元整体设计为基础，结合“双减”政策的出台，通过科学合理的设计，以单元的知识、技能为载体，通过“学、练、赛”的过程，培养学生的运动能力、健康行为、体育品德。根据“双减”政策出台，如何高质量、高品质的完成课后作业，这需要老师精心做好备课工作（备教材、备学生、备场地等）O新时代背景下，体育被摆在了更加突出的重要位置，体育的意义被崛起与高扬O体育教师在体育教学上应该抓住机遇、迎接挑战，实现高质量的优化课堂。主要运用结构化教学，先完整一再分解分解一再到完整的一个过程，想让学生建立一个完整的概念，再逐一进行分解学习，逐步掌握运动技能。从易到难，也
3、遵循了技能的形成规律和学生的身心发展规律，让学生更科学地掌握科学知识和技术，激发学生兴趣，培养学生遵守规则的态度，发展学生吃苦耐劳的精神，培养学生自我效能感，愿意主动参与体育运动，为终身体育打下基础。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。 培养对不同形式跑的兴趣和爱好； 能够控制适宜的身体姿势，在跑的过程中保持自然、放松的状态； 能够积极参与不同形式跑的练习，提高快速跑能力，发展有氧耐力和心肺功能； 通过将不同形式的跑与生活情境的融合，提高学生的安全意识和技能。 在合作练习中培养学生互助学习的能力，是学生具有良好的团队合作精神和体育道德，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的优秀品质。（二）【教材分
4、析】1 .中长跑教材内容价值中长跑包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。对于中长跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然,幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力,呼吸要有一定的节奏和深度。其锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。2 .中长跑教材的设计思路中长跑作为竞技项目中耐久力强（含速度耐力，力
5、量耐力），且协调性、灵敏性、放松能力强的体能类速度耐力性项目。由于枯燥性与易疲劳性共存，所以学习与练习中长跑的技术是学生最不愿意学习的运动项目。该如何提高学生学习兴趣与积极性，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习中长跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，从而学会一种运动技能，就成了教师教学的重要研究方面。3 .中长跑教材搭配建议中长跑的教学相对比较枯燥，教学中结合实际安排一些趣味性比较强，容易提高学生兴趣的练习项目，如追逐跑、比赛等，也可安排规定距离的跑、集体跑、分组跑的方法开展基础性的教学活动调动学生的积极性，促进学生参与锻炼的主动性，提高
6、教学实效。通过比赛组织学生进行教学测验，提高学生中长跑的成绩和运动水平。（三）【学情分析】七年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求知欲和表现欲。但耐力素质整体一般，且两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。根据以上情况，结合中长跑的基本技术的学习，本课创设情景畅游中国为主题，运用体验跑、变距跑、交替跑等方法，结合有节奏的音乐，通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对耐久跑的学习兴趣,消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞
7、争中体会团结合作。三、单元学习与作业目标（一）单元学习目标1.能正确做出中长跑的技术动作，发展速度、耐力、力量、灵敏、协调性等体能；4 .能采取有效措施预防跑步时的运动损伤；能根据自身的能力，制定出锻炼计划，把所学知识运用到跑步的自主学练当中，能适应不同的练习环境，面对失败和成功能很好地控制自身的情绪；5 .积极主动参与田径（中长跑）的学练赛，并表现出遵守规则、勇敢果断、团结协作、顽强拼搏、持之以恒、用于超越自我和挑战对手的良好品质。（二）课时学习目标课时课时目标第1课时1 .能说出现代中长跑项目的发展历程和裁判知识2 .能根据自身能力水平，讨论制定出锻炼计划3 .通过学习初步培养学生的兴趣，
8、提高运动乐趣第2课时1.11分30秒（男）、13分30秒（女）以内跑完2000米；2 .体会正确的跑的动作节奏，发展一般耐力；3 .通过集体赛，形成良好的合作精神和体育道德第3课时1 .能在1分55秒（男生）、2分05秒（女生）以内跑完400米；2 .体会跑的节奏与速度的变化，提高耐力水平；3 .通过挑战赛，建立和谐的同伴关系，培养良好的合作意识和体育道德第4课时1 .在规定的时间内能完成定向越野跑；2 .在比赛中能胜任不同角色，提高有氧代谢能力；3 .通过团体赛，建立和谐的同伴关系，培养良好的团队合作意识和体育道德第5课时1 .在400米*4接力比赛中400米平均成绩能达到1分40秒（男）、
9、1分50秒（女）以内；2 .发展速度耐力；3 .提高参加中长跑的兴趣，培养克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系第6课时1 .能在4分21秒以内跑完100O米（男生）、3分56秒内跑完800米（女生）；2 .合理分配体力，发展耐力身休素质，促进发展；3 .在团体比赛中，自尊自信，与同伴合作、友好相处，提高社会适应能力（三）单元作业目标1、通过视频和不同性质的比赛，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识，培养正确的运动价值观。2、通过作业练习，使学生掌握正确技术动作，知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。3
10、、在练习中，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。（四）课时作业目标课时作业目标作业类型作业功能第1课时1.了解中长跑在世界级我国发展历程和成绩变化、比赛规则2 .能说出2-3个中长跑的因素有哪些、提高能力的练习方法和手段3 .培养自身能力的提高及制定本学期跑步计划知识类行为类课后复习第2课时1.提升学生跑的节奏能力，基本掌握呼吸节奏2 .提高学习体会跑的节奏运用能力3 .提高学生的观察和判断能力行为类体能类技能类课后复习第3课时1 .掌握跑的节奏技术动作，提升动作熟练度2 .提高跑的节奏与速度的变化，提高耐力水平3 .磨练心理素质，建
11、立和谐的同伴关系，培养良好的合作意识和体育道德知识类行为类体能类技能类课后复习第4课时1 .能独立说出定向越野跑的基本知识和方法，且较准确2 .能独立完成定向越野跑的技术动作，且较完整3 .发展学生耐力、灵敏等身体素质知识类行为类体能类技能类课后复习第5课时1 .通过学练，初步掌握弯道跑摆臂与跑速配合技术动作2 .提高弯道跑摆臂技术动作，发展柔韧、协调、灵敏等身体素质3 .提高学生中长跑运动兴趣，培养自主学习、探究能力知识类体能类技能类课后复习第6课时1.通过中长跑测试赛，熟悉比赛时间分配，提高学生的运动技能2 .通过定时跑练习，学会运动强度的检测，增加知识量3 .培养学生对中长跑知识的运用与
12、创造能力知识类行为类体能类技能类课后复习四、单元作业设计思路1 .首先明确训练目标和教学内容，教学中结合实际安排一些趣味性比较强，容易提高学生兴趣的练习项目，如追逐跑、比赛等，也可安排规定距离的跑、集体跑、分组跑的方法开展基础性的教学活动调动学生的积极性，促进学生参与锻炼的主动性，提高教学实效。2 .通过科学合理的设计，以单元的知识、技能为载体，提倡结构化教学“完整教学一分解教学一完整教学”由易到难的过程，通过“学、练、赛”的过程，培养学生的运动能力、健康行为、体育品德。3 .培养学生的终身体育意识，需要做到：（1）打造高质量课堂；（2）课后练习要精心、细致、准确，有针对性的练习；（3）充分利
13、用大课间和课外活动，来开展体育运动，增强学生体育锻炼。五、课时作业第1课时1.作业内容练习1：运动欣赏动作方法：观看中长跑相关视频和PPT,了解该项目在世界及我国发展历程和成绩变化，了解相关比赛和规则。练习建议：能例举出2-3例比赛事件。注意事项：认真观看视频，了解发展史。中WmmtB申Hoe.*鼬dMft*m4tifl18MUtftJ*f4M8r.ct*M-MtfINKMeoueRU20tr7DfUt.r4*nMt)l(krJI4II.TWItMO4lfMMf.Kt4tfflntflAtifBIKKTMUfiflVKIKUH41I承百鬼片好.dswAgKiW11iOUtW*lMfAet!Mt
14、kiQKOl2中短运动项目分类中长熊动旗至今，江不同好传轴龙殿顶口般队性友砸酬分为悯、长包朋队账跑疑会期）,公H般幽耕鼠丰期会项目卜中长跑发展史中长跑项目分类中长跑竞赛规则中长跑起跑站位图中长跑起跑姿势练习2：找到影响中长跑的因素，提高练习的方法和手段动作方法：查阅资料，影响中长跑的因素，提高练习的方法和手段练习建议：能准确找出答案，并理解性的表达出来，且较正确。注意事项：可以和同学分工合作，共同解答。中长跑流程图节翁全体力#圻冷1.W.Cfi出王方雄，密”上修本正努力ff5Hdnt*.便舞平管.正才*，8汉分段JUUl习.a葡复undx”叟分,*人ttWA定改为合第全收“力创B计以反直界.I
15、UIK金0第京a.H方法不正倒正方嫌，H1W4*.7IIFJZ方探及的M第It义.多*第习.6x中*宣的KWMiuAn5)mut.过分微，的方雄44ll1的/4.后好斛击方法，反宣*k.立Frra京t.MtHt.IhHI.bM.IM施&”习.束,关先分.iHUHr注”力中长跑易犯错误练习3：制定计划动作方法：根据以上两个练习，结合自身能力，制定学期计划，提高中长跑成绩，并纪录累跑距离。练习建议：进行自我检测，找出适合自己的方案。注意事项：初次尝试自我检测，注意运动安全，及时放松，可以和同伴一起。2 .时间要求：20分钟3 .评价设计评价内容评价标准评价形式1.知识掌握的准确性优秀：非常熟练掌握
16、中长跑的发展史，且叙述非常准确，自身计划科学合理良好：比较熟练掌握中长跑的发自评展史，且叙述比较准确，自身计划比较科学合理互评2.自身计划的合理性及格：掌握中长跑的发展史，叙他评述基本准确，基本制定出自身计划待进步：不能准确说出中长跑的发展史，不能制定自身计划师评4 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解中长跑在运动中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过自我学习和自我检测，制定出自身的学习计划，提高学生的学习兴趣。第2课时1.作业内容练习1：体能练习(1)必做项目：跪姿俯卧撑(选做项目：1分钟平板支撑、俯卧撑、俯卧击掌)动作方法：跪撑开始，
17、俯卧时双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到肩、肘保持同一平面即可。撑起过程则与俯卧相反，应用双臂力量撑起身体重量，并恢复到原姿势，便完成了一个俯卧撑动作。整个过程，要保持躯干、臀部处于挺直状态。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，10个/组，共4组。注意事项：注意身体姿态，不要低头，保持核心稳定，屈臂时肩、肘成一条直线，尤其是躯干、臀部保持一条直线。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习,根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴
18、朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项序号内容选择“h11分钟平板支撑2俯卧撑3俯卧击掌目4(2)必做项目：蹲跳起(选做项目：高抬腿、胯下击掌、开合跳、抱膝跳)动作方法：双脚开立，两脚脚尖平行，屈膝深蹲，两臂自然后举，然后两腿迅速蹬直，向上跳起，上体保持正直，落地时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地，并屈膝屈髅缓冲，同时跳成成蹲立姿势。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，10个/组，共4组。注意事项：注意迅速蹬地，上提保持正直，跳起后，身体
19、在空中保持笔直姿态，落地时注意屈膝缓冲，顺势成蹲立姿势。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习,根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择;2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项目序号内容选择“1高抬腿2胯下击掌3开合跳4抱膝跳(3)必做项目：原地弓步跳(选做项目：后踢腿跳、站立式体前屈、1分钟计
20、时跳绳、仰卧屈伸腿)动作方法：弓步姿势准备，双手屈肘向上摆动，下肢伸酸伸膝向上跳跃，双脚交换屈髓屈膝落地稳定。落地屈膝缓冲，酸膝踝保持一条线。如下图所示:练习建议：次数和强度要因人而异，10个/组，共4组。注意事项：注意落地时膝关节有弹性的缓冲，脚尖向前方，上跳时曲臂积极向上。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习,根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气,在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：
21、1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项目序号内容选择“1后踢腿跳2站立式体前屈31分钟计时跳绳4仰卧屈伸腿练习2：1分钟单摇跳绳动作方法：身体挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米处，保持脖子、肩等各关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑大臂自然靠近身体，不可向外打开，小臂自然下垂至两髅靠前处，手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动膝盖微曲，起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡；跳绳时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝骨相撞，两脚前
22、后错开一些。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，100个/3组。注意事项：注意身体姿态，起跳时双脚并拢，大臂自然加紧，利用手腕发力,进行摇绳，起跳高度不要太高，绳刚过脚为宜；落地时屈膝缓冲，保持摇跳节奏一致，减少失误。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。练习3：多种形式跑（圆形跑、交叉跑、蛇形跑、螺旋跑、折返跑）小强度匀速跑2
23、000米蛇形跑圆形跑螺旋跑折返跑动作方法：慢跑中根据标志物的摆放及时调整跑向，变向时注意速度要匀速，身体重心的转变。练习建议：次数和强度要因人而异，2000米，共1组。注意事项：变向时身体中心转移，节奏不变，匀速进行。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。2 .时间要求20分钟3 .评价设计评价内容评价标准评价形式优秀：跑姿正确，跑速安排合理练习欲望强烈，无恐惧心理
24、1.跪姿俯卧撑、蹲跳起、原良好：跪姿正确，盲目跟跑，有恐自评地弓步跳、1分钟单摇跳绳、多种形式跑的规范性惧心理，但主动参与，认真练习互评及格：跑姿需要纠正、盲目跟跑，他评有恐惧心理，比较消极，参与不主动师评2.动作技能的协调性待进步：跑姿明显存在问题，有恐惧心理，不能完成练习4 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解跪姿俯卧撑、蹲跳起、原地弓步跳、1分钟单摇跳绳、多种形式跑等基本动作在中长跑运动中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。5 3课时1 .作业内容练习1：跑的专
25、门性练习(1)必做项目：30米小步快跑(选做项目：原地小碎步跑、原地高抬腿、原地跳起下蹲摸地跳)动作方法：学生在规定的距离内，通过快频率，小步幅进行练习，手臂前后自然摆动，前脚掌着地，身体重心稍微前倾。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，30米/组，共4组。注意事项：注意身体姿态，积极摆臂，保持核心稳定。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。备注：针对自选项
26、目要求：1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项目序号内容选择“7”1原地小碎步跑2原地高抬腿3原地跳起下蹲摸地跳(2)必做项目：高抬腿20秒(选做项目：屈臂平板支撑、剪刀腿、俄罗斯转体、卷腹)动作方法：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髅向前，大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。如下图练习建议：注意场地安全，次数和强度因人而异，20秒/组，共4组注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，上体不要后仰，前后摆臂有力，大
27、腿积极上抬。练习场地：场地要求小，找片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况,在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场进行练习，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。序号内容选择“m自选1屈臂平板支撑2剪刀腿项3目俄罗斯转体4卷腹(3)必做项目：蹲跳(选做项目：青蛙跳、单脚跳、跨步跳、后蹬跑)动作方法：半蹲姿势准备，躯干挺直，双手直臂上摆
28、，同时带动下肢伸髅伸膝向上跳跃，再屈髅屈膝落地缓冲。落地屈膝缓冲，躯干挺直。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，20个/组，共4组。注意事项：起跳时，快速蹬地，同时双手直臂积极上抬落地屈膝缓冲，躯干挺直核心稳定，起跳和下蹲动作一气呵成。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场，与家长一起共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择;2 .每人自选至少2
29、项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项目序号内容选择“1青蛙跳2单脚跳3跨步跳4后蹬跑练习2：Iott米慢跑和走的练习动作方法：学生在规定的距离内，通过100米慢跑和走的练习，体会跑的节奏与速度的变化，初步领会三步一呼三步一吸的技巧。如下图所示：慢跑次,次3（令2脩%Itt1!,4!Mraw.储比中注蒯惚怖洌淮小警建起.4g除方格M也为*m力例德&园公储1.dM道描出或向,爆出八率峭施26仲.快走练习建议：次数和强度要因人而异，100米/组，共3组。注意事项：注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在
30、操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。练习3：400米限时跑动作方法：学生在规定的时间内，初次体验400米全程跑的过程，跑动中调整三步一呼三步一吸的技巧。如下图所示：弯道跑终点冲刺练习建议：次数和强度要因人而异，400米/组，共3组。注意事项：注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲
31、子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。2 .时间要求25分钟3 .评价设计评价内容评价标准评价形式1.20米小步快跑、高抬腿10秒、蹲跳技术动作的规范性2.跑步呼吸节奏的稳定性优秀：熟练完成技术动作，且动作协调、连贯，呼吸节奏稳定良好：比较熟练完成技术动作，且动作较协调、连贯，呼吸节奏较稳定及格：基本完成技术动作，动作基本规范、协调，基本掌握呼吸节奏待进步：不能规范完成技术动作，呼吸节奏掌握不稳定自评互评他评师评4 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过练习了解20米小步快跑、高抬
32、腿10秒、蹲跳技术动作在中长跑的运动价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质，体会跑的节奏与速度的变化。5 4课时1 .作业内容练习1：核心力量练习(1)必做项目：曲臂平板支撑30秒(选做项目：抱膝跳、卷腹、剪刀腿)动作方法：肘关节支撑地面，双脚并拢支撑地面，身体撑起一条直线，核心收紧，始终保持稳定。如下图所示练习建议：次数和强度要因人而异，30秒/组，共4组。注意事项：身体保持一条线，保持呼吸，避免憋气。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习,根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧
33、室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项目序号内容选择“m1抱膝跳2卷腹3剪刀腿(2)选做项目：交替背起30秒(仰卧起坐、仰卧屈伸腿、登山跑、俯卧纵跳)动作方法：俯卧垫上，双手直臂上举，背部发力，异侧手脚同时抬离地面至一定高度，依次重复。背部和臀部发力，异侧手脚交替上抬。练习建议：注意场地安全，次数和强度因人而异，30秒/组，共4组注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。练
34、习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习,根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项序号内容选择“1仰卧起坐2仰卧屈伸腿3登山跑俯卧纵跳练习2：查阅有关定向越野跑的知识动作方法：搜集相关书籍知识，并记录收藏，归纳整理。越野跑动作图脑定向跚的援他嫣上是一账酗的碉赧
35、也这村野外福的环钟的奔脸可以使肌醐轴与放出就的负荷与精糖专注确地交麟抗镇仲情肝，m啾的全身,持腿机与心蟾薇糊得班灿雕，益处这种町1聊埴中的奔电可以倒岫的繇蚀松,身体能粘精耐粒不断地交艇很械跑可嫄每更陶肌闻而且野外景色如，心潴热更W.mB.虾热惟要艘前,电腌蝠段，w,外蛔肉及腿肌可以般更好而比外，还可以更多地鼠出M第以及用欧与0心的我臬通油过陲步过程巾，隔奴心理和生理的差关.I而达嬲机我的目的，也可嫡就良好的意MW.基本要求技术目一相要求力醯,尽.邕帧姒臃鞠楸,蒯趟通逐另一方蚁械耻酬Ia附墟蝴电力.赚,F/矩朝耨在Jl船段励修,在比制肿髓触： 酎Ht3，M。,艮尿施&勖庆轩，乐W.曲也的赫触M除
36、Ifllf棚研产生般施作勋与Im初蒯，使雕踹傅,颗釉馥. M*9蒯M1.J：.:.，闺E序)事M年伍附的3岫FWMtMJ 粕尢-明奸的乱械册期触节轴融.miM0,拘用“4也.国和I的冷点国环/在堂化.常以破蒯i僦前隘靛擒黜耀4l：w.1*lM.XMKKt%件用一基、步aE去.再到牧It的制去,”F髀,上体赳9后*.电的方法连什目荆皎咒的卜狼或城而兴冷的R%可用田口岸希地.”轴OM的IF时魄明TM)*8-11赭万假练习建议：搜视频、查书籍等方法。注意事项：注意仔细阅读，记录有关内容，认真对待。练习3：亲子活动；定向跑距800-100O米动作方法：学生在规定的区域内，通过设置不同的标志物，作为转变
37、跑向的标志，与家长一起协同完成，跑动中调整三步一呼三步一吸的技巧。练习建议：次数和强度要因人而异，8001000米/组，共1组。注意事项：注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。练习场地：学生在家长的陪同下，共同合作完成此项任务，不仅拉近了亲子感情，同时在快乐中得到运动。天气要求：在校练习时.，天气晴朗，可以在室外操场练习；2 .时间要求20分钟3 .评价设计评价内容评价标准评价形式1.平板支撑30秒、交替背起30秒技术动作的规范性优秀：身体姿态协调，动作熟练，规范性高，知识准确，动作技能协调朝：动作正确，动作较连贯，规范性较高，知识较准确，动作技能较协调自评互评2.理论知识的准确性及格：一
38、般，动作较正确，动作不连贯，规范性知识基本准确，动作技能基本协调他评师评3.动作技能的协调性不高，：动作较正确，动作不连贯，规范性知识不准确，动作技能不协调4 .作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过与家长的配合提高中长跑的技术动作，了解中长跑在田径运动中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的柔韧、速度、耐力等身体素质；营造良好的亲子关系，提高参与运动的兴趣。第5课时1.作业内容练习1：弯道跑模仿练习动作方法：利用足球场中圈进行练习，右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地，左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地，右臂摆动力量和幅度应大
39、于左臂。练习建议：次数和强度要因人而异，200米，共4组。注意事项：注意右臂幅度大于左臂，重心稍向左倾斜。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。练习2：追逐跑动作方法：操场直道或足球场中间追逐跑,其联追逐跑一,kAO注意体会弯道跑的动作要领。i。力*追逐跑二练习建议：次数和强度要因人而异，200米，共4组。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，
40、不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园或空旷的广场，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可，注意安全。练习3：400*4接力赛动作方法：在规定距离内，4人一组相互配合，完成比赛。练习建议：次数和强度要因人而异，400米/组，共2组。注意事项：注意跑的节奏，做好运动中安全保护。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习
41、即可。练习4：柔韧性素质练习(1)必做项目：能蹲压肩(选做项目：坐位体前屈、直立前屈、仰卧挺貌)动作方法：两脚打开两肩宽距离，躯干前倾，双手抵在膝关节内侧，向左侧旋转胸椎，右臂伸直，两侧交替进行。双手抵住膝关节内侧向外发力，旋转胸椎完成压肩。直立前屈8蹲压肩练习建议：次数和强度要因人而异，30秒，共6组。注意事项：注意发力点以及旋转到位。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，注意练习时保护与帮助；不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在家中共同完成，相互鼓励,同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场或宿舍练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习
42、即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自选项B序号内容选择“h1坐位体前屈2直立前屈3仰臣梃骰(2)必做项目：摸脚尖(选做项目：俯撑体后屈、屈腿坐压膝、跪坐压踝、并、分腿坐体前屈)动作方法：两脚前后分立站立，两脚之间前后一脚距离，后退微屈骸屈膝，前腿伸直脚跟着地，双手顺着前腿臀部向下，直到摸到脚尖再缓慢成站姿，两侧腿交替进行。SWRkXJ。掾披肩并、分腿里体前加的推体后篇纵又体“、后她3gc加斶处苑如同学练习建议：次数和强度要因人而异，30秒，共6组。注意事项：前腿膝关节伸直，脚跟着地。练习场地：根据住宿情
43、况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在家里与父母一起完成动作，同时也促进亲子关系，增进了感情，实现了家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2 .每人自选至少2项；3 .在确定选项后打“J”，并按要求完成任务。自序号内容选择“1(Imi体后届选项目2屈褪驯船34并、分腿整体前屈2.时间要求15分钟3.评价设计评价内容评价标准评价形式1 .弯道跑模仿练习、追逐跑、柔韧性素质练习的规范性2 .400*4接力赛动作技能的协调性1.优秀：身体姿态协调，动作熟练，规范性高2 .良好：动作正确，动作较连贯，规范性较高3 .及格：动作较正确，动作不连贯，规范性一般4 .待进步：动作较正确，动作不连贯，规范性不高自评互评他评师评4.作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练提高中长跑的技术动作，了解中长跑在田径运动中的运用价值，通过练习提高学生的柔韧、速度、灵敏、耐力等身体素质；巩固课上所学内容，营造良好的家庭
