衣食住行话秋季“收”养之道(2024年).docx

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1、健康养生衣食住行话秋季“收”养之道秋季三个月,从立秋开始到立冬前一天止,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。素问四气调神大论说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。“秋季节气,自然界的阳气逐渐收敛,阴气逐渐增长,气候由热转凉,是由阳盛向阴盛转变的关键时期。人体的阴阳双方也随之由“长”到“收”发生变化,阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此,秋季养生,从饮食、起居、情志、运动等诸方面,均要考虑到秋季的特点,以养“收”为原则。1、起居养生素问四气调神大论说:“秋三月早卧早起,与鸡俱兴。”秋季,Fl然界的阳气由疏泄趋向敛藏,人的起居作息也要相应调整。早睡以顺应阴精的收藏,以养“收”气,

2、可以避免秋天晚上凉气伤肺;早起可以使肺气得以舒展,防止收之太过,以顺应早晨阳气的舒长。2、衣着养生俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,秋季虽然天气逐渐转凉,但衣被要逐渐添加,即使是晚秋,穿衣也要有所控制。秋冻是秋季一种有效的养生方法,有意识地让机体“冻一冻”避免了多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津耗伤,阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要,也为冬季藏精做好了准备。现代研究表明,微寒的刺激,可以提高大脑的兴奋性,增加皮肤血流量,使皮肤代谢加快,机体的耐寒能力增强。3、饮食养生素问脏气法时论说:“肺主秋肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”秋季肺脏当令,酸味收敛,所以可食用酸味收敛补

3、肺,而辛味发散再肺,秋天宜收不宜散。所以,饮食上尽可能少食葱、婆等辛味之品,适当多吃一些酸味果茄。每年H秋分到立冬,天气少雨,气压高,空气干燥,为燥气当令之时,燥气容易耗伤人体的阴津,使人出现一派“燥”象,为防止秋燥对人体带来的不良影响,在饮食上宜以滋阴养肺润燥为法。具体来说,首先要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等,以养阴润燥,弥补损失的阴津:其次宜多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最易伤人的津液,多数蔬菜、水果性质寒凉,有生津润燥、清热通便之功;蔬菜、水果含有大量的水分,能补充人体的津液;果蔬富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素,可以改善燥气对人造成的不良影响。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木

4、耳、银耳、冰糖等清补润燥之品,以顺应肺的清肃之性。少吃辛辣煎炸热性食物,如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等。4、运动养生金秋季节是开展各种锻炼的好时期,可因人而异选择各种运动项目,如爬山、打球等,老年人可选择散步、太极拳、五禽戏等。而随着天气渐冷,可适当增加运动量,到严冬来临时体质会有明显的改善。注意衣物的灵活增减,还要及时补充水分及水溶性维生素。运动前喝些温开水,平时饮用菜汤、牛奶、果汁,可保持黏膜正常分泌,呼吸道湿涧,皮肤润泽。5、治未病调养缓解秋乏一开天门中医认为,位于额头正中线上的天门是元气出入的门户,打开天门,有助于帮助人体吸收天地之间的“灵气”,从而滋补精气,达到“天人相应”的境界

5、。开天门是在中医基础理论指导下,运用各种推拿手法作用于头部穴位,刺激末梢神经,使机体产生感应,从而达到疏通经络,醒脑开窍、宁心安神、平肝熄风、升阳固脱、疏风解表、通络明目作用,缓解眼部和头面部疲劳。养肺茶饮润肺茶中药代茶饮,主要是指在中医理论指导下,辨病与辨证相结合,用单味或复方中药代茶冲泡、煎煮,然后像茶一样饮用,有防治疾病、病后调理或养生保健的作用。秋燥伤肺,很多人容易出现口干咽干、干咳声嘀、大便干结等症状,用玄参、桔梗、麦冬、甘草、菊花几味中药组成的中药代茶饮,可以润肺生津,利咽化痰,非常适合于秋季饮用。滋阴养肺一秋梨膏梨是秋季的应季水果,C本草纲目中说:“梨,生者清六腑之热,熟者滋五脏之阴。”秋梨者将梨汁与止咳、化痰、生津、润燥的中药一同熬制,具有生津、降火、养阴、润肺、止咳等作用,是秋季养肺的中医经典西方。XX中医院X年X月X口

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