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1、6第十章心情及挫折的应对txt当你以为自己一无全部时,你至少还有时间,时间能抚平一切创伤,所以请不要流泪.能满意的期盼,才值得期盼：能实现的期里，才有价值.保持计存的秘诀，是有领担忧分的心，不是生活确定何种品位，而是品位确定何种生活。第I章心情及挫折的应对处在青年期的高校生，心埋上正经验焦急剧的变更，心情起伏波动大.这一特点明显地影响到离校生的学习、生活等各个方面，尤其是由挫折引发的不良心情更严峻危古高校生的身心健康.因而,必需正确了解商校生心情的特点，并有针对性地实行切实有效的措施调适高校生心理挫折,这对于增进高校生的心理健康,增加高校生的耐挫折实力,培育他们坚毅的意志M版有若弟要的意义.开
2、心可以使你对生命的博跳动，对于生活的每,印象易于感受，不论躯体和制神上的开心都是如此，可以使身体发展、健康，巴甫洛夫每一种挫折或不利的突变，是带岩同样或较大的有利的种子.一-爱默生第一节心情与心理健康心情是人对客观事物看法的体粉，是人对客观事初的一种特殊的反映形式.心情有主动和消极之分.主动的心情包括宠爱、崇敬、兴奋、华宝等消极心情包括忧愁、哀疝、生气、惊惶、焦虑、苦痛、恐惊、憎恨等.心情像空气一样时刻围国若我们，它对人的生活、工作、健康都有很大的作用，正因为有了虎、怒、哀、乐、宠、憎等不同的心情体验，生活才显得如此丰富多彩。通常，主动的心情是人们身心健康发展的一种内驱力，使人主动向上。它还可
3、以加强思维实力.提高工作效率,保证机体健康.是任何筠物和永食无法代替的.而消极的心情则会降低智力水平，引起行动的迟饨和精神的乏累.进取心丢失,严峻时会使自我取制力和推断力下降，意识范明变窄，正常行为瓦解，它甚至可以i秀发溃疡病、神羟衰弱、精神分裂俎、高血压、冠心精和结肠炎等病征,而H.愁闷、悲观、焦点和难以摆脱的哀痛，均与癌症的发生有关.消极的心情和过度的心情波动还能使疾病恶化,如时喘病可由心情波动诱发，也可由心情波动而加重.处在皆年期的高校生，心理上正经验保急剧的变更，心情起伏波动大，情感体验深刻、丰富和困难，陆洁陷入心情困扰.这一特点明显地影响到高校生的学习、生活等各个方面，长期挣续的不良
4、心情还会危害身心健康.因而正瑜解高校生心脩和情感发展的特点,学习调适、消退不良心情，培育良好的心情和情适,对于增进高校生的心埋健康有岩建要的意义，一、心情的理论心情问题.早为哲学家、文学家,以后为神经生理学家、心理学家所重视.我国古代处想家W有过很多论述,例如,“好、恶、喜、怒、哀、乐谓之情”，“情音，性之政也”荀子，把情看作是性的表现形式。“情，波也；心，流也；性,水也”（关尹子）：“性之彳f动者谓之情，性之有再怒犹水之有波浪”（理颐）；“性是未动，情是己动，心包含己动未动”（朱感）,把心情看作性或心的波动状态.在心理学上,除格式塔心理学家外，几乎全部心理学派别都很重视心情的探讨，并以自己的
5、理论观点来说明心情“构造心理学把感觉和情感作为心的鹤本元素，机能主义把心情定义为“机体再调整”，行为主义把心情看作“遗传的模式反应而精神分析学派则把谕意力集中在本能和焦虑问遨由于心情何麴的困难性以及探讨杆的观点和方法上的不同,现代心理学家对心情的说明他多种多样的.美国心理学看詹姆士和丹麦生理学家兰格认为心情就是对机体变更的知觉,他们认为：心情不是由外在刺激引起的,而是由身体的牛.理变更引起的.旃嫄上说：“常识告知我们，我们失去财产,觉得难笑并哭泣：我的碰上一只熊.觉得胆怯而逃跑：我们受到一个敌手的污辱，觉得发怒而打起来.这里我们要为之搭护的锻设是：这样的序列是不正确的，这一心埋状态不是干脆由另
6、一状态引起的，在两者之间生理表现必需首先介入。更合理的说法是：我们觉得难受是因为我们哭泣：发怨是因为我们打人：胆怯是因为我们械抖,而并不是因为我们难受、发怒或胆怯.所以才哭、打人或颤抖.没有的看知觉的生理状态.则知觉便纯粹是认知性的.是在白无彩色的，缺少心情温位的.于是，我们或许会看到然而确定最好是逃跑，受了基辱而认为去打击对手是对的，但我们却并不真正觉得胆怯或发怒，兰格认为：血管运动的混乱,血管宽度的变更,以及与此同时各个器官中血液盘的变更,乃是激情的真正的最初的缘由.他说：“随意神经支配加强和皿管扩张的结果.就产生开心：而随意神经支配然的，血管收缩和气管肌肉痉字的结果，就产生恐惊.假如把恐
7、惊的人的身体的危状除掉，让他的脉则平稳，眼光坚决，脸色正常，动作快速而枪定，语气盘有力，思想清晰，那么，他的恐惊就会消逝二、高校生的心情发展的种类和特征-）高校生的心情发展的种类心情的衣现形式是多种多样的，依据心情发生的强度、持续性和惊惶度,可以把心倩划分为心境、漱情和应激.1 .心境心境是种比较微弱而又长久的心情状态，心境具有弥放性，它不是关于某一那物的特定体脸，而是由泞定情境嗔起后在一段时间内影响各种事物的看法体粉。当一个人处在某种心境中,他往往以同样的心情状态看待一切事物.即所谓“忧者见之则忧喜拧见之则喜心境的持续时间可能是几小时，也可能是几冏、几个月或更长时间.某种心境持续的时间依存于
8、引起这种心境的客观环境和个体的特性特点。心境对人的生活、工作、学习和身体建康有很大影响。因此,学会对心境的调整限制，时我们的工作、学习和生活都特别重要。2 .激情激情是一种猛烈、短树、爆发式的心情状态.这种心情状态往往是由一个人生活中具有理要遐义的W务所引起的.另外，对立意向的冲突或过度抑制也很简沽引起激情，激情发生时一般有很明显的外部表现，例如面红耳赤、咬牙切齿、我Ift我舞，有时甚至出现痉挛性动作，吉语过多或者不流畅.在激情状态下，人的相识活动范围缩小,限制力减弱,对自己行为的后果不能作出适当的估价，简洁出现轻率的举动.但激情是完全有可能限制的.人在激情发生之前，要竭力把留意力转移到与此无
9、关的W情上去：在激情状态中，在做或说某件W时，要渐渐使自己的行为平缓、锹龄卜来.当学生处在激情状态时，老师应遵守这样一条原则，即学生愈激烈.老师就意就安静,以避开产生消极作用.3 .应激应激是出乎懑料的惊惶状况下所产生的心情状态，是人们对某种意外的环境刹激作出的适应性反应。产生应激状态的缘由是：己有的学问阅历与当前所面临的事务产生的新要求不一样,新异情境的要求是过去所未经髓过的.这时就产生这种惊惶的心情状态：或者已有的阅历不足以使人应付当前的境遇而产生无能为力的压力感和惊慌感，应激状态对人的活动有著很大影响，它能导致生理和行为的急剧变更，在生理上，心跳过速，呼吸急促，血压上升；在行为上，由于发
10、生.普泗性的兴奋反应，在泞定程度上造成行为上的素乱，动作不协调，姿态失常,谙无伦次等：在心理上,由于意识自觉性的降低.造成思维的混乱，推阍力减弱.知觉和记忆错俣，用意的转移发生困难.有些人在应激状态下，全身发生抑制，使身体的一切活动受阻，呆若木沟，甚至休克。但是，中等程吱的应激状态会对人的行为产生主动作用。在这种状态下，个体能更好地发挥主动性，思维清晰、灵敏、精确，反应实力增加。人适应应激状态的实力有差异.这主要是受人的性格、过去阅历、学问,特殊是思想道的修养的影响.-）高校生的心情发展的特征1 .丰富性和困难性从人的生理发展分段来看，高校生正处于渚年期，这一时期是人生面临多种选择的时期，学习
11、、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成.高校生作为特殊群体,生理基本成熟而心理尚未完全成熟.处于心埋断乳期，易受到外界的干扰.对人、事、社会等各种现象特殊关注，对友情与爱情执存迫求，对徐新M物特别新奇，对学业和将来充溢信念，朝气蓬勃、主动进取，拥有很多主动心情.但高校并不是伊甸园,也有竞争与压力.考成不及格、挚友误会、恋爱失败甚至天气变更等都可以导致消帙心情的产生.可以说高校生心情极其丰富又极其困难.2 .激情性和冲动性由于学问水平和认知实力的提高，高校生时自己的心情能畴有所限制，倒高校生群体爱好广泛,对外界事物较为敏感,加之年青气盛和从众心理,因而在很多状况下,其心情易被激发.如同急风暴雨
12、不计后果，带有很大的激情性和冲动性.假如这种激发结果是主动的，有利于裔校生成才，如见义勇为；假如激发是消极的，共至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪。3 .内触性和外显性高校生很多心情是一眼就能看出的,考试第一名或窿得一场环羽，立刻就能笑逐吉开，但高校生在成长过程中，面很学习、交友、恋宠和择业等详细问魄，切和体肤的影响，往往深藏不露，具有很大的内除性.4 .波动性和两极性社会、冢庭、学校及生活事务，都会对高校生的心情产生影响.社会的变迂、体制的变革，社会面临新与旧的更苦，正义与邪恶的较玳，在社会转型过程中，高校生面时困越的社会现象易产生困惑和迷茫，价值的推断，认知的取
13、舍，前途的选择，心理睬有很多冲突：家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事务都会影响高校生心情.使高校生心情摇摆不定、跣容起伏，时而热忱激烈、时而悲观消沉，表现出极大的波动性,这种心情的极蜡形式就是心情的两极性，从一个极潮跳到另一个极端。三、高校生消极心情的表现及其产生嫁由）在学习和生活方面常见的消极心情及表现1 .自卑自留是一种因过多地自我否定而产生的白惭形砂的心情体验。部个人或多或少地都有自卑落,但假如人的自卑程度较深,影响/自己的正常工作和学习.就需寻求心理医生的借助了.2 .焦虑焦虑Mf消极的心情，它是种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的心情体依，也属于不开心的心
14、情。它使人烦S担忧，类似恐惊，但程度不太猛烈。心理学探讨表明：焦虑程度与学习效率之间可以用一条他物城的形式来表示.即随焦虑程度的增加,学习效率也随若加快,超过肯定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而效之降低.高校生产生焦虑主要衣现如下：1考试焦虑.他们不能正确对待考试，担忧考试不及格，这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力,对高校的学习方法不适应,把考试百得过于严竣,他们常常担忧考试不好会降级和影响毕业安排，结果，压力超过心理负荷而造成过度焦虑.困难焦虑,有的高校生不能正视高校所遇到的学习和生活方面的困难而产生焦虑，如有的学生为了保持自己原有的优势，想方设法和来自各方的众多“尖子生”
15、进行竞争和竞赛，结果负于强手,在心理上出现了包贵、自卑和雄以微气的精神HUj.于是背着沉理而乂惊惶的刖物包袱，也自然产生胆怯失败的知虑心情.(3毕业焦虑，市场经济条件下，人才竞争特别激烈。老师、父母或挚友对学生的过而要求,这是造成心理压力的主要绿出。有的学生怕市场竞争，把就业也视为一种精神上的“压力”,以致造成心理障碍“(4健康焦虑.有些学生，因为长期有病而产生保虑，也彳!的学生，因为沉迷于网络世界和电脑嬉戏之中，以致睡眠不足，养分不良和睡眠，心身须要的能玳得不到刚好的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。焦虑症杨某，女，20岁，而校生,近半年来，常常感到有一种莫明其妙的惊惶、恐惊.葬犬至少发作广
16、2次.每次发作大旬510分钟.发作时心慌、气急、胸闷、心神不定、焦躁抵优总有一种大祸临头的感觉，特别苦痛.在母亲的陪伴下,她来到心理询问门诊，经病史价问及心理测试,诊断为“焦博症”.生虑乱是指以持续性惊慌或发作性惊恐为特征的一种心理障碍，临床上有急性焦虑和慢性传虑之分.急性焦虑也称惊恐发作,表现为不明嫁由的突然出现的惊恐、恐惊和惊惶担忧.常伴有大祸临头感、失去限制感、喉部型总迷和死亡来临威，并出现猛烈的心跳、胸闷、呼啜急促、咽部受阻、站立不棺等玄状，每次发作持续时间长迈不一，短者数分钟，长者可达一小时以上，但一般约为15分钟至半小时.由于发作时有猛烈的心跌Hl呼吸急促，患者往往去心脏科就诊,但
17、大部分病人心脏检查除茏性心动过速外.均为正常.慢性烬虑也称广泛性住虑症，常与生活惊惶、工作篁压、事业受挫、人际关系不良等心埋因案有关.常出现心跳、胸闷、气促、头01、眼花、赛乏、雀版等症状，睡眠障碍，如入睡困难、加梦、易惊等常为慢性焦虑的重要特点。这种病人常常就诊于内科各系统门诊，但往往查不出阳性器质性精症.3 .抑然抑郁是高校生中较常见的一种心理失调症，是高校生感到无力应付外界压力而产生的一种消极心情。它是一种低沉、灰暗的情感西调，可从轻度心情他闷、消沉、郁郁舁欢、状态不佳、不安、苦恼、悲伤到悲观、无型.抑郁者常觉生活没有意思.兴奋不起来,心情沉重.提不起精神，做事缺乏动力，而外界的爱好减退
18、或消逝,自信念下降,严峻的则整日忧心忡忡、胡思乱想、俄俄靠炊、度11如年、苦摘难妫、不能自拔、思维变迟钝状至动作变迟辍，有时可能有自杀的念头或行动，值得重视，高校生的抑俄主要我现如下：I坦途无悦.面对达到的目标、实现的志向、一帆风顺的坦途,但他们并无喜悦之情，反而感到悲伤和苦痛。如考上名牌高校却愁眉苦脸、心也由iR,妞打退堂鼓.有的在i校学习期间，常常无故往家粗，想休学退学.2)不良示遨.主要表现在两个方向：一是潜意识层的.会导致生理障珥.如患者一到学校k教室里或工作单位，就迷觉头思、恶心、腹描、肢体无力等，当离开这个特定环境.回到家中，一切又都正常。另一种是您识层的，专往负面去揣测,如您者自
19、认为考试成果不志向：自己不会与人交往：自认为某”做法是种错误,甚至是罪过，给别人造成了麻烦：担忧自己的病可能是不治之症等.（3要按环境，可能在学校发生过一些冲突或苕根本就没什么缘由,但他们便深感所处环境的JfitR压力，常常不安，郁郁寡欢，不能安心学习工作，迫切要求老师为其想方法，调换班侬.当口的到了一个新的地方，患者的状态并没有随之好转，反而会另有理由和借口，还是认为环境不尽人让.反复要求变更.4）自杀行为.严峻抑值齐可能会利用各种方式自杀.对自杀未果彳,假如只抢救了生命.未对其进行抗抑部治疗（包括心理治疗），患者仍会球或自杀。因为这类自杀是有心理病理因素和生物化学因素的，患者并非甘心情砥地
20、想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。4 .冷漠冷漠，指高校生在学习与生活过程中，对引起挫折的对望无法攻击，又无适当的替代对以可借攻击时，则强压生气心情，表现了一种去面的冷淡和失去喜怒哀乐的去情，同时表现出一种对事物麻木不仁的看法，冷漠是一种困难的行为表现方式.与青少年学生个体的阅历有亲密的联系.如有些百少年学生用于学习或生活受挫而主动性丢失,表现出对一切事物漠不关切，麻木不仁.高校生的冷漠股衣现为；（角色性冷漠.高校生（尤其是差生）在学校或班级各项活动中不能进入侦定的角色心情,出现角色失落和角色冷漠.偿息性冷漠.由于反期受片面追求升学率的影响，广阔青少年学生在枯燥乏味的学生生活中，简沽滋生
21、疲惫、厌烦、倦怠心情，伯再用意的是，这种催息性冷漠心情扶至会出现在优秀的学生身上，并象病曲一样传染扩敢，3愁闷性冷漠.吉少年学生对所处现实和自身的境遇不满,产生严竣的心理失落雪,在青少年学生群体中,表现为希神萎麻.郁柚寡欢.缺乏自信.-）高校生消极心情的产生缘由高校生之所以会产生消极心情，既受特性、意志等心理因素的影响，同时也受社会、家庭等外在因素的影响：1,达不到既定目标所产生的失败感是产生消极心情的重要经山志向是高校生学习的动力之一，但高校生在学习和生活中往往对自己期里过高，不能正确处理志向与现实的关系,加上高校生心理上还不成熟，正确的人生观还没形成，因此他们很陆洁因失败而感到苦何和彷徨,
22、产生自我无能感.陷入自轻、自我的消极心情中.2 .不客观的自我归因对自己行为的归因是高校生平衡心理的Hl要方法。依据归因理论，人们般会对自己行为结果从两个维度进行归因，即稳定性和内外因。很多高校生,尤其是差生,他们往往将自己的挫折归因为稳定的内因即认为自己实力不行.因此.他们对自己丢失信念.3 .自尊心的丢失所谓自尊心，就是一个人对自己的敬Hl,信任自己实力和自己从步工作和学习的价假，自尊心较强的学生，擅长表达自己的思想，能与同伴很好相处,在学习和生活中往往独立性较强.而自尊心丢失的学生在大部分时间内忧愁伤感.胆怯参与活动,胆怯遭到别人拒绝，他们感到没有人爱他的,孤独,无助，压抑，1.人际交往
23、茴乏正常的人际交往是高校生心理健康的垂要指标.，但一些高校生人际关系较龙，而造成高校生人际关系惊惶的缘由与高校生自我意识不完善,以自我为中心做向严岐有干脆关系.他们遇事多从自己的用度考虑，总是希望别人和四周环境顺着自己，往往因不槐长处理各种人际关系而导致心理问题出现，当他人的看法、翅法、生活习帼等与自己不样，或自认为他人行时自己不敬重时.他们甚至实行,以牙还牙二自我封闭等处理方式。这部分学生虽然衣面上好像很要强.其实内心特别孤独,桁望他人接纳自己,自己却不接长接纳他人,布望他人敬Jft自己，而又缺少做电他人的电愿.四、调适高校生消极心情的对策为培育校内主流文化、推动校内文明,提高高校生的综合素
24、养,针对青年学生心情中存在的向阳，提出以下切实可行的财策是完全必要的,其主要目的在于消退或减轻由消极心情带来的不利影响，使学生保持乐观的心情和开心的心境，健康成才。（一）营造健康向上的校内筑眼，现织学生参与丰富多彩的校内外活动，是消退消极心情的重要保障1 .开展以适应校内生活为主8S的活动通过开展1创建文明校内、文明班级、文明宿舍，做文明高校生”等主题活动，使学生在活动中学会团结仇作、和谐共处,自觉养成文明里生、举止得体、仪表端庄、陆爱生活、爱护环境、爱惜公物的良好习惯,培育学生身体健康、心理1康思想他.康.这种文明、和谐、活泼、向上的校内文化环境可以削减学生消极心情的出现.2 .细心设计和级
25、税思想政治、学术科技、文媒体再等校内文化活动开展内容半.富、形式新奇、吸引力强的活动能把馁开、智育、体育、美育渗透到校内文化活动之中.使高校生在活动参与中受到潜移默化的影响.思想感情得到承陶、精神生活得到充流、道他境界得到升华.3 .激励高校生走出校fj,进入社区，走向社会，开展丰富多彩的忐展服务和社会实践活动通过丰富多彩、形式多样的活动，开阔学生视野，陶冶学生情操，熟炼学生品质,提高学生心理嫁合素养.（二）提高教化者素养，改善教化手段,相选教化内容，提高教化效果,是克服常做心情的有效途径1.把教化目的与学生个人期望有效力调起来最正要的工作在于让受教化者懂得教化者所做的工作是为其健康成长.特殊
26、要慎用行政强制手段,防止过分依蔡行政强制手段来推动学生思想工作时给学会帝来消极的心情杉响.另外，学生思想工作要讲“领先垂范”，要身体力行，通过自己的人格力气感化、引导青年成才,2.充分调动学生的求知欲“学高为师”要求教化者先受教化,不断更新学问,追踪或引导学科前沿学何：要实行目标管理,通过完港考试制度，改革教学方法，培育学生学习的主动性.实践表明，课程教化信息最大，教学手段先进更能吸引学生，变“求学生学”为“学生求学”，可有效消退学生的课堂消极心俏。3.婴加强校内正面弓I导加强对校内社团和学生正式和非正式群体的指导，营造良好的育人环境,以培仔学生身心但全的健檄观和较高层次的审美脩养.三）青年学
27、生加强自我调控，是克服消极心情的关键1 .了解自我当某种心情刚一出现时便能察觉，这种自我觉知实力是情感智力的核心.自我觉知实力高的人时自己的心情具有清晰的认知，能有效地管理自己的心情，诲校生要提高的自我知觉实力，使自己能够辨识不同的情落塔受，明确这也感受代衣的意义，井能清晰理解自我的思维一情感播受一行用设应之间的相互关系：能醒悟地相识到自己是在理智地作决策还是任凭冲动心情主宰：能膨预见不同选择方案的可能后果：能他认清自己的优势和缺陷，主动而现实地看待自我。2 .管理自我管理自我即调控自我的心情.使之适时适地适度.这种实力建立在自我觉知实力的基础上。每种心情、情感祁在其作用与意义，词控的核心愿思
28、砧保持平衡而不是压制情感.管理自我的教化特殊要留意：梢助学生学会找出心情表现所摭藏的真实略受，比如某学生所表现出来的是生气，而其实他感到的是受了损害：要学会消退焦虑,抑制生气,媛解哀痛的情序技能,如转移留意力,参与具有较大运动量的体育活动,通过享受生活让自己激昂,心情管理实力强的学生在较强的挫折承受力,较能抑制生气,较少与人争吵、打架，较少破坏课堂秩序，然本能用适力的方式表达生气，较少去现出进攻性或自绘自弃的行为，较揪长化解压力，较少德独感和社交忧虑。3 .自我激励美国哈佛高校的心埋学家威廉禽姆士探讨发觉，一个没有受到激励的人，仅能发挥其实力的20、30M而当他受到激励时，其实力可以发挥至80
29、90要想取得胜利，自我激励的实力必不行少，它意味若一个人在遇到挫折时，是否能做到坚划不拔，依旧湎腔热忱，接着努力.掖长自我激励的人能有效地集中留意力,具有较强的成就动机、热忱与毅力.能经受住饯感.抵制冲动，延缓满意，并能保持稳定的乐观看法，自我激励八法调向目标戊正能澈励你奋购向上的是：确立一个既雄伟又详细的远大目标。很多人惊异发觉，他们之所以达不到自己校校以来的目标，是因为他们的主要目标太小，而且太模糊，使自己失去主动力.粗如你的主要目标不能激发你的想象力,目标的实现就会遥遥无期.离开舒适区不断寻求挑战，体内就会发生奇异的变更，从而获得新的动力和力气。但是，不要总想在自力之外寻快乐。令你快乐的
30、事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的心情口法期用来不阍激K自己。慎重择友时于那些不支持你H标的“舞友”要敬而远之.你所交往的人会变更你的生活，结交那些希望你欢乐和胜利的人，你在人生的路上将获得更多好处.对生活的热忱具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望.正视危机危机能激发我们全力以赴,无视这种现象，我们往往会勘就地创建一种舒适的生活方式，使自1.I生活得一帆风脓。当然，我们不必眼等危机或悲剧的到来,从内心挑战自我是我们生命力的源泉.精工细笔创建自我，如卷一福巨幅画一样,不要怕精工细气，假如把自己当作,幅正在创作中的杰作,你就会乐于从微小处作变更.一件小事做得别出心裁，也会
31、令你兴奋不已.总之，无论你有多么小的变更.点点都于你很重要.敢于犯错有时候我们不整一件少，是因为我们没有把握做好，我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必需做的事放在一边，或精等灵感的驾益。假如大胆对待自己做不好的事情,一旦做起来了肯定会乐在其中.加强排练先“排演”一场比你要面对的同面更困难的战斗。黄如手上有麻烦活而自己又迟疑不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就UJ以开拓一条胜利之路。胜利的我谛是：对自己越苛刻,生活对你越宽容：对自己越宽容.生活对你越苛刻.迎接恐惊世上最秘而不亢的体脸是，战胜恐惊后迎来的是某种平安有益的东西，哪怕克服的是小小的
32、恐惊.也会增加你对创建白己生活实力的信念.假如一味想避开恐惊,它们会像甄狗一样对你穷追不舍.此时，最可怕的莫过于双眼一闭银装它们不存在.4 .识别他人心情识别他人的心情是移情实力的体现.移情.即“感人之所感”,并同时能“知人之所惑”,是既能共享他人情感.对他人的境况感同身受,乂能.客观理解.分析他人情感的实力.移情实力是在情感的自我觉知聪础上发展起来的，移情实力强的学生较能接受他人的观点，较能设身处地地为他人而患：较能敏锐地体察他人的心情，能更细狭地做听他人诉说.要提高自己的移情实力,可以进行相关的自我教化：如学会一些倾听与提问的技能技巧,帮助自己区分对方所说所做的及自己对此的反应与推断,避开
33、误会对方的我实意图,学会就事论事的处理原则.5 .处理人际关系能鲂调控他人的心情是把握人际关系技巧的核心.擅长处理人际关系的学生一般分析和解人际关系的实力较强能较好地解决冲突，有较好的人缘比较开朗外向，能与同伴友好相处，有较多的同龄挚友，比较关切爱护人，比较宠爱社交和合群，能与他人同甘共苦，较好合作，乐于助人，能同等待入。培育自己人际关系的实力，一方面要学会凰好订正自己的认知偏差,对自我的认知块乏进行“补课1.另一方面,要学会一些社交的技能、技巧.如表达心情的技巧,合作的艺术，谈判的技巧，使自己学会网停冲突以及作出必要的妥协.其次节高校生的挫折心理一、挫折是什么挫折是指人们在有目的的活动中，遇
34、到了无法克服或自以为是无法克服的障码和干扰，使其须要或动机不能获得满意所产生的消极的心情反应.从这个定义可以看出，慢折这一概念包括三方面的涵义：1 .有使须要不能获得满意的内外障码或干扰等情境状态或情境条件，如考核不及格、竞赛得不到名次、受到讽刺打击等等。这就是造成挫折的情境因素，也称为拌折情境.2 .有对挫折情境的知觉、相识和评价称为挫折认知.3,有伴驰将挫折认知，对于自己的须要不能满逝而产生的心情和行为反应，如生气、焦虑、惊惶、躲避或攻击等等，称为挫折反应，当挫折俏境、挫折认知和拌折反应三者存在时,便构成心理挫折.弗洛伊德的学生阿馅勒他认为人的一切行为都要受“权力意志”的支配,要求高人一筹
35、人的一切行为动机行足指向追求折服、追求优势的.假如这种驱力受到挫折，就会形成自卑感.自卑感假如得不到补偿，期会产生反社会行为或诱发精神规。荣格则认为每个人的人格总是不断向漪发展的，一个人常常为将来的目标而奋斗不息,以求达到人格各方面的和谐完善,这就是自我实现.当一个人自我实现不能满意时,.旗会产生挫折播.二、挫折引发的消极心情反应一个人受到挫折之后.不管其域由如何，心情上总会受到影响,并导致行为上的变更使行为有不同的表观.如布的人只表现为猛烈的内心体的，布的人或许会表现出特定的行为.一般人在受挫后，可能会出现以下心情变更与行为反应。-*）生气一人在受到挫折时.常常在心情反枝上表现出来.有时这种
36、心情反应很激烈.生气就是这种心情反应之一，而旦玷受挫后很普遍的一种反应，人在受挫说不如逆时，有的人常常会暴跳如雷、怒不行退等。包括而校生在内的出年人尤其会表现出这样的特点，（二）供虑焦虑是人遭遇挫折时另一种常见的心情反应.它和生气一样也是一种惊惶性的反应,含有担忧和忧虑的成分.例如：当事人遭遇挫折后，对事情的发展没有把握而不知所措，同时也希望立即能找到新的方法来解决黑前的问题时最简浩产生焦虑，）懊丧怏出是人遭遇严竣失败与挫折时而产生的一种心情低落状态.它既是消极的心情体验,又是意志懦弱的在现.其心埋成分有灰心、悲观、抑愣、哀痛、毅狈、也尬等：其行为上常伴第有泄气、没精打来、嫌弱无力、无相打来等
37、表现.懊我的产生，当然和失败、挫折以及逆境有关，但更主要的是个人主观心理条件的影响，懊丧心情对人的损害性很大，在短时间内很难擢脱出来.（W）攻击懊丧是人遭遇严蛟失败与挫折后产生的心情体蛤与攻击之间没有必定的因果关系，攻击只是一部分人遇到挫折后的行为表现，是一部分人对挫折所实行的公开对抗的行为,攻击行为的表现方式分为两种：干脆攻击和转向攻击.）冷漠当一个人受到挫折后，由于压力过大而无法攻击或攻击无效，或因攻击而招致更大的苦辅，于是将生气的心情压抑卜来，从而实行冷漠的看法或行为。表面上看来，好像受挫折的人对挫折澳不关切、麻木不仁，表示冷淡退让：但事实上,他内心的苦痛可能更区,这一状况严峻的人物会变
38、成愁闷组精神病人.（六）幻想幻想足与生活愿型相结合并指向于将来的想象。这里是指精神分析论所列的防卫方式之一.即指凭想望以潮意欲望的心理活动历程,幻想的内容可以是存在的事物也可以是虚构的情景.当事人可访其短栩按脱现实以削减精神之苦，人受到挫折之后的种退缩式的反应就是幻想，即为了退缩脱离挫折的状况，而将自己置F一种想象的境界，企图以非现实的虚构方式来应付挫折或解决问题。（七）退化退化亦称“倒退”、“回来”、“无趣化二原来，人的行为是随籽其自身发展的过程有肯定的行为模式，但是，当一个人受到挫折时，其行为表现往往比其年龄应有的行为去现显得无趣。这种在受挫折时表现出的与自己年龄及身份不相称的无趣行为，就
39、是退化,退化的根本目的就是发泄心中的不满和博取他人的怜恂与关注.三、产生挫折的主要缘由高校，是令人神往的学何殿堂。高校生们通过自己的艰辛努力与奋斗，最终挤身其中。然而，在现实的错踪困难的生活中,将校生有El的的活动受到各种因素的制约，这竺因素可能阻碍高校生目标的实现.影响他们制求的满意，导致挫折.由于社会生活是困玳的，因而引起诲校生挫折的缘由也呈现困难状况，-般从客观因素和主观因我上分析把握。-）客观因素在引起高校生挫折的众多因素中，有相当多是由于客观外界的阻碣引发的，这是引起高校生挫折的齐观因素，常见的主要有以下几种因素，1 .新的环境难以适应这种状况多见于新生.进入高校后,面对新的高校生活
40、.很多将校生手足无措，简直不知如何是好.2 .人际关系惊惶造成的压力在高校,来自五湖四海的学生汇合成为一个社会的群体，由于原来各自的生活习惯、性格.爱好等方面的不同.在这个大家庭的人际交往过程中.不行避开地会发生一些摩擦、冲突和陆域损伤,这一切难免引起部份心胸孩窄的学生感到不快，原来远离家乡和父母，就有一种孤独感，旦出现人际关系不和谐或发生其他冲突，这种孤独博就会进步加剧，从而产生压抑和焦虑,就会导致各柠挫折心理的产生,徵响身心健康和学业成果.3 .学习长久惊惶造成的竞争压力感为了适应市场羟济对复合型人才的须要,高校生普遍屯规专业好用课程和社会急隔课程的学习，社会须要的热门专业的学生主动性和主
41、动性很高，而长线专业和面对来苦行业的学生则想方设法拓宽自己的学问面，甚至不惜花钱专心去辆悻有好用价值的热门课程，如计算机、外语、法律、财经等等.以“学海无涯苦作舟”为座右铭废寝忘食,超负荷运转,长期处于惊惶的临战状态，由于长久惊惶，很多高校生不留意用脑R生，用脑过度,留意力下降.以至于学习效率降低，学习成果下降，给离校生带来极大的心理压力，由此，产生挫折心理，4.双向选择所带来的择业就业压力由于市场经济的建立和竞,机制的引入.高校生不再由国家统包统分,他们就业必需进入人才市场，实行双向选择，这样一来，无论是一般的学生还是得才报备的学生都深切感到择业就业的压力，出现了新的难以找脱的心理冲突，他们
42、认同竞争，城成双向选择，但既担忧机会不均,又胆怯找不到符合自己心愿的工作梅位。于是，引起心理失衡，出现心理挫折。5.经济负担的母力在社会主义市场经济条件下，上高校被视为一种投资行为，高等学校MlE义务教化已羟被社会所承认，高校生必需面对交费上裔校这一几十年来不曾有过的现实，这干腌关系到离校生的切身利益，不行能不会引起他们心理上的反应和波动。据有关调行资料表明，高校中35%左右的高校生来自农村其中不少学生是贫困学生,来自城镇低收入家庭的高校生也不在少数.尽管国家充分考虑到高校生家庭的经济承受实力，但不少高校生仍旧在经济上不堪重负，承受着家庭羟济困玳的压力。经济困难的学生想到囊中羞怯而贬低自己，一
43、些学生相互攀比，愈演愈烈,引起心理挫折.高校贫困生的挫折心埋自1997年高校全面实行“并轨”，上学交费以来，高校困班学生的比例不断tl大，“特困生”问题已成为社会广泛关注的供点。据资料显示:一般地方高校的特困生比例在10%25%之间.特困生中,有的因为借贷交学费背着沉重的经济包袱而产生巨大的心理压力有的为衣住无岩落而日夜焦虑担忧.有的囚为经济困碓，穿戴不如别人而产生惭怏、自堪心理，在这种心理作用下，整11抬不起头，甚至不敢正视别人。据了解，一所地方高校有一位新生，来自农村，家庭特别贫困入学后看到别的同学穿戴不俗，开支用绰，就感到自己太可怜了，想到衣食不如人.学费是信的,就自辩形秽.起先时郁郁寡
44、欢,不情愿同别人父往,后来整夜失眠，焦虑、苦闷、自琳心理加更，苦痛不堪，精神彻底崩渍，最终喝药自杀身亡,这虽然只是一个典型案例，但目前高校特困生中有类似心态的人并不少见，（二）主观因素在引起高校生挫折的因素中，相当一部分里由于高校生自身实力与相识等方面因素引起的.常见的主要有以下几种因索。1 .高期里值的失常把高校生活想象得特别完备.进入高校后发觉自己的想象并非都是现实,带望一下子落空.心理上产生失落盛.2 .生理及疾病经由有的高校生在生理上存在希这样或那样的域陷和不足，如身材太矮、面容HIW、皮肤颜色不佳等,还有的高校生染上了这样或那样的疾病.一时难以治愈,这些都会导致高校生产生挫折心理.3
45、 .性生理的成熟与性心理的不完善的冲突驾校生的性生理基本成熟，性意识增加，但由于性心理的不完全成熟，生活阅历欠缺，对吉春期的性冲动和性要求理解不当,常会产生一些不必要的惊惶、恐惊、羞怯,甚至不正确的行为.还有的因志向的恋爱观与现实的详细问题发生冲突和冲突，有的不免陷入感情的故涡,失恋、单相思困扰着他们，随之而产生苦闷、惆恨、悲观、懊悔、生气等心情，给身心健康带来了严极的膨响，有的甚至发展为精神疾病。4-自身行为太差以及某些恶习有的庙校生不遵守学校纪律,常常遭到老师同学们指责，甚至处分，从而产生挫折心理：的商校生自身存在存一些恶习，如吸烟、蒯酒，自己也无法隹脱，内心特别苦捕，自揖、自怨，导致挫折
46、心理的产生.5.个人道德志向与社会的道德标准不一样个人道福志向同四周大多数人,或同社会通行的道德标准不祥,很简洁在心理上引起压力，形成挫折心理：有校生是社会上驾驭较多文化学问的群体，思想具有较多的超前意识，个人的超前意识往往为当前社会现实所不接受，为葩大多数人所不理解，这也是形成高校生挫折心理的缘由之一.综上所述,高校生产生挫折心理的缘由是多方面的,不是单一的，严峻挫折心理的产生是多种缘由综合引起的。同时，易产生挫折心理的高校生主观上多对门我缺乏正确估计或忐向脱离实际，对胜利的期里值过而或对挫折缺乏正确的相识，没有经受拌折的实践阅历。四、高校生应对挫折的对策-）正确对待挫折高校生应相识到挫折是
47、在所难免的,所谓“一帆风咂“、“万事如意”、“心想事成”等等只不过是人们的一种愿望而已.事实上,人们在现实生活中总会有天灾人祸发生,总会遭遇这样氐样的挫折，只是挫折的轻更程度不同，产生的影响不同而已.挫折对个体的影响具有两无性，只看到挫折对人消极影响是片面的，挫折也有其主动的-面，它是一种内驱力，能推动个体为实现目标而做出更大的努力，花的更多的精力。还可以增加个体的容忍力,提高相识水平.人们常说逆境能鲂成才,缘中是在逆境中可以提高人的认知礴受力,当人处于逆境时，因资源吃乏，精神压抑,谋求变更的欲望猛烈,成长动机强.另外,逆境能增加个体的耐挫力，能经受住失败考验的人更筒沽在创建活动中取得胜利.锻
48、迪生为独创电池经验了17000多次失败，他说：“对于我，失败与胜利一样重要世界首富、微软公司老板比尔盖茨以敢口风险而著名他就宠爱任用曾有过失败经验的人.认为从一个人身处逆境的看法中可以看出他应付变更的实力.挫折教化是一种有目的、有支配、有组织的教化行为，它不同于学生在口常生活中遭遇的挫折打击，并不是教人去如何回避困难，而是教人以,种主动的心态去面对挫折,在挫折中成长.二）词整志向水平走向水平是人在从事某种实际活动之前，对自己所要达到的目标规定的标准.标准高则志向水平高；反之，则志向水平低。心理学探讨表明，对于活动中的胜利与失败，个人的志向水平具有特别重要的作用。胜利会使人产生成就感，而失败则使人产生拌折感，引起供虑、怏出等不良心情.丢失信念,甚至放弃作进一步努力尝试.所以确定适当的志向水平是避开挫折、茯得胜利与白伯的乘要问应.确定适当的志向水平也就地确定恰当的奋斗目标,国外的探讨发觉，恰当的奋斗目标，肯定是符合自己的智力程度、学问累计I9度、所从W领域的人才率度和吸好浓度的恰当的志向水平能使人许久的保证旺盛的进取热忱
