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1、2023肠息肉的预防方法人到中年，大约10%-30%会长肠息肉，多数的肠息肉无症状，不查肠镜可能永远不会发现。肠息肉虽然长得很慢，但它是结直肠癌的重要源头，一旦被发现应尽可能切除掉。肠息肉知识科普首先，什么是肠息肉？肠息肉，顾名思义，就是肠道内壁长出来的肉疙瘩，这点相对好理解，因为在平顺光滑的肠壁上一旦出现赘肉，多是不正常的现象。为什么会长肠息肉？至今仍不清楚。研究表明超重、肥胖、吸烟、家族史等人群发生息肉风险较高，饮食也是肠息肉不可忽视的因素，不当饮食会增加肠息肉风险，恰当食物又能预防息肉发生、阻止发展、降低复发和癌变机会。总之，肠道息肉的出现涉及原因很多，我们很难找到某位患者肠道息肉确切的
2、原因，即便肠镜检查时切除，仍有再次复发的可能。面对息肉，追根溯源的找病因显然不是最为重要的，当务之急应是判断其属性。这也就是我们今天要说的第二个问题，息肉都会癌变吗？答案当然是否定的，虽然说绝大多数的肠癌是由息肉演变的，但并非所有的息肉都会癌变。就息肉而言，也分为多种病理类型，如增生性息肉、炎性息肉、腺瘤等等，腺瘤性息肉又分为管状腺瘤、绒毛状腺瘤、冠状绒毛状腺瘤。简单来说,息肉也是分良性与恶性的，这就需要专业医生的综合判断了。其次，肠道长息肉后，身体会有啥感觉？相信很多人都看过不少类似的文章，在讲息肉时通常会以大便形状的改变来说，如遇到前干后稀、便血、腹痛等明显症状时，要警惕息肉。但其实，更多
3、人肠道内出现息肉时，身体是不会有明显的症状出现的，如果出现了上述明显的临床症状，也往往预示着病情已经发展到严重的程度To这点很像肝病，平时不疼不痒，但有症状时已经晚了。也正因为如此，才更需要大家提高警惕，定期体检，尤其是有家族史以及长期饮食不健康，年纪大于50岁的人群，即肠癌高危人群。最后，我们再来解释下为何有些人息肉切除后，还是被查出了肠癌？首先是息肉切除后的复发率很高,在20%50%其次，息肉切除后并不是一劳永逸的，若依旧不注意饮食等，还是会激发息肉，甚至会激发癌变风险更高的绒毛状腺瘤。也正因为如此，定期肠镜检查才显得更重要。食物对肠息肉的作用并不是很清楚，并不是吃一顿或吃一种食物，马上就
4、显现作用，也不是人人都有作用，这是一个逐渐积累的过程，良好的食物选择和饮食习惯，对防治肠息肉肯定是有益的。少吃红肉成年人每天需要50克左右蛋白质，大部分可以从植物性食物中获得。但是，人是一个杂食动物，近年来猪肉、牛肉和羊肉等红肉的商业化生产,吃肉已算不了什么。其罪魁祸首是红肉含有的亚铁血红素、让肉色更红的亚硝酸盐和高温烹饪产生的杂环胺混合，因此，尽可能少吃红肉，值得一提的是白肉也有这些致病成分，只是相对少一点而已。少吃动物脂肪超重和肥胖几乎是所有疾病的罪魁祸首，也是结肠息肉和结肠癌发生的危险因素，越胖，风险就越高。动物的红肉、白肉中含有过多的饱和脂肪酸，过多的摄入刺激产生过多的胆汁，过多胆汁在
5、大肠内滞留转化为一种已被证实为致癌物质的戊酸。饱和脂肪中含较多的花生四烯酸，可以促进肠上皮细胞异常生长成息肉甚至癌变，这些饱和脂肪酸，统称为坏脂肪，明智的做法是减少摄入，每日脂肪的总量限制在20-25克左右。相比之下,富含Omega-3的不饱和脂肪酸食物,花生四烯酸含量低，被认为对结肠息肉和结癌有保护作用，对人体健康有益，称为好脂肪。omega-3只能从食物中摄取，可多食三文鱼、沙丁鱼、鳍鱼等鱼类，可多吃核桃、冬瓜、豆腐等食品；烹饪时可选用坚果油（橡胶树种子油亚麻籽油、橄榄油、菜籽油、花生油等植物油。多食富含益生元的食物低聚糖是可溶性纤维，是有益于肠道菌群生长的元素，故称益生元，进入肠道后为正
6、常细菌如双歧杆菌和乳酸菌提供生长的燃料，制造醋酸和乳酸,酸化肠道，抑制有害微生物生长，并为肠细胞生长提供健康的环境，带来的好处是降低肠细胞转化为息肉和癌变的可能性，预防息肉生长。多食富含膳食纤维的食品膳食纤维不被人体吸收，进入大肠后促进肠蠕动、减少食物和潜在的致癌物在肠道中的停留时间，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。膳食纤维在大肠内经细菌发酵，保存大便中水份，使大便变软，产生通便作用，保护肠道生态。富含膳食纤维食物有无花果、豆类、大麦、茄子、梨、绿叶菜等。此外膳食纤维补充剂菊粉等益生元，作为益生菌的主粮，可以双向调节胃肠道菌群，提高机体免疫力。多吃富含姜黄素的食物从中药姜黄中提取的姜黄素，是一
7、种使咖喔和食物呈现黄色的香料，是国家允许的天然食品添加剂之一。医学上具有降脂、抗炎、抗氧化、抗肿瘤、利胆学乍用。洋葱、芥茉、生姜、咖喔等食物含量较多，其中咖喔中含量高达60%,多吃洋葱，多用芥茉、生姜、咖喔佐料是有益的。多食富含柳皮素的食物棚皮素是一种天然的植物类黄酮，具有止咳化痰、抗氧化、抗肿瘤作用。临床研究表明具有预防和控制肠道息肉形成的潜力。苹果、洋葱、葡萄酒、绿茶等都是生物类黄酮榔皮素最好的天然来源。洋葱是蔬菜中榔皮素的最佳天然来源之一，也是最不可能含杀虫剂和其他潜在致癌化学物质的蔬菜。多食富含萝卜硫素的食物营养超级明星西兰花和卷心菜归类为十字花科蔬菜,富含硫代葡萄糖酸盐,咀嚼消化后转
8、化成异硫富酸酯和萝卜硫素。如果你想找一种功能强大的食物来降低肠道息肉风险，西兰花、花椰菜、胡萝卜、白萝卜都是萝卜硫素的最佳天然来源。多食富含叶酸的食物叶酸也称维生素B9,是维持生命重要的必需维生素。一项为期14年以护士和健康专家为研究对象的结果表明，每天摄入超过400微克叶酸，对预防息肉形成有保护作用，结肠癌的几率较小。多食大蒜，多用生姜大蒜素是大蒜独特味道的化合物，研究表明大蒜素能够有效降低结肠癌的风险和结肠息肉的风险。食用或烹煮前，让碎蒜静置与空气接触10分钟，释放更多大蒜素发挥作用。姜辣素是姜的主要活性化合物，在实验动物身上已经被证明可以减少肿瘤的大小和数量。多食五颜六色的蔬菜五颜六色的
9、蔬菜，除含有丰富维生素和矿物质外，含有更多抗氧化和抗肿瘤的植物活性成分。如菠菜、青椒、西兰花等绿色蔬菜含有较多叶绿素、叶黄素；番茄、辣椒、红甜椒等红色蔬菜含番茄红素、辣椒红素；胡萝卜、南瓜、黄椒等橙色蔬菜含B-胡萝卜素，在人体内可转变成维生素A；紫甘蓝、甜菜、紫薯等紫色蔬菜含花青素、甜菜苗。多食富含钙、镁和维生素D的食物临床研究发现每天补钙1200mg可降低14%-35%的肠道增生息肉风险,但可增加锯齿样息肉的风险。普遍认为从饮食中摄取钙对预防肠息肉形成是有益和安全的。成年人每天需要摄入WOOmg,一瓶牛奶就可提供足够的钙，不喝或不能喝牛奶或酸奶的人可通过贝类、骨头汤、海鲜和绿叶蔬菜来补钙。富
10、含钙的食物须与富含镁和维生素D食物结合起来，确保钙的吸收发挥作用。钙的吸收需要镁的参与，研究发现保持这两种矿物质的完美比例是2:1,才能更好地防止息肉的生长。人群中镁的轻度缺乏是相当普遍，绿叶蔬菜是镁的天然来源，但大棚内的生长和食品加工过程中会损失很多镁。多食富含维生素E的食物维生素E在人体的抗氧化系统中扮演着重要的角色被证明可以预防癌症,有报告对预防肠息肉有益。黄苣、番茄、胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、各种坚果、肉和乳制品中均富有维生素E,加工时温度不宜过高以免被破坏。多食富含硒的食物人口研究表明，在摄入硒量较高的人群中，结肠息肉和结直肠癌死亡的风险较低。海产品虾、食用菌、西兰花、紫薯、黑豆、黑芝麻和大蒜中均有较多的天然硒元素。结语食物对肠息肉有一定的防治作用，选择上述食物肯定是有益的，只要养成良好的饮食习惯，慢慢地会显现其防治作用。少吃肉类多吃植物蔬菜，少吃荤食多吃素食，择食品种是越多越好，加工的过程是越简单越好。
