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1、学校老师心理健康教化培训记录时间2016.9.12地点二楼会议室主讲人郝宣参与人员培训主题老师职业倦怠的症状、缘由、调整对策和预防有句话说：“教化兴，国家兴”。老师职业是一种特别的职业，是一种用生命感动生命，专心灵去洗涤心灵的职业，被誉为人类灵魂的工程师。可随着现代社会节奏加快，竞争激烈，竞争产生的压力导致老师产生职业倦怠，职业倦怠不仅影响老师的身心健康，而且影响教化工作，影响到人才培育，影响到国家的四化建设。本文分析老师职业倦怠的症状、主要缘由及采纳的策略和预防。一、老师职业倦怠的症状工作倦怠的发生是一个渐进过程。初期，人们一般工作热忱、资源足够，但随后，热忱不断降低，资源和能量不断消耗，倦
2、怠便起先袭来，到四年左右达到高峰。一般认为，老师在起先时，工作都是热忱的、讲奉献的，他们感到自己的工作是具有社会意义的，并产生个人满意感。但由于教学中不行避开的困难、个人问题、社会压力以及价值观念等的影响，尤其假如工作投入越多，实际回报越低，就会产生挫折感。详细的反应表现为：1、在工作中常常会有挫折感。2、对工作毫无热忱。3、感觉工作毫无实际意义，特别无聊。4、身体健康愈下，小毛病不断，周期性的疲乏。5、周期性的激烈、焦虑、恐惊、懊丧、甚至无望。6、通过不良生活方式来躲避现实。7、人际关系不融洽。8、不知道将来会怎样，得过且过。二、老师产生职业倦怠的缘由老师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的
3、，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在心情上产生的一种低强度递进的反映过程。导致老师产生职业倦怠的缘由除了有老师本身的内部缘由外，还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的缘由。详细有以下四点：1.职业因素。（1）外在期望的重压。老师的职业是神圣和宏大的，然而在当今社会里，价值取向多元化，家长、学生及社会各界对老师的期望也日渐分歧,因而无形增加了老师的工作压力。有权威机构调查表明：90%的老师感到“当老师越来越不简洁，压力很大”。（2）期望及现实的差距。老师一般都有较高的成就动机，他们追求个人胜利的价值，渴望在工作中得到应有的反馈。但由于老师职业的工作过程困难
4、、周期长，不易马上显出功效，因此缺乏刚好的成就认可。（3）职业的低创建性。创建性是老师职业的重要特点，而在实际的教化教学中，有很多缘由限制了这种创建性的发挥，多是重复性劳动，长时间单调的工作导致身心的乏累状态。2 .工作环境因素。（1）教学环境。纪律问题对老师的教化教学效率有很大影响，因此老师必需花费加倍的时间及精力来处理学生的问题，管理学生的困难已成为老师压力及倦怠的主要缘由。此外，还有比如对老师工作评价的不合理、竞争的手段及方法的不科学、嘉奖及指责机制的不健全、人际关系氛围的不和谐等因素。（2）组织气氛。老师常埋怨学校管理者缺乏怜悯心、官僚、无效能等,缺乏观赏及支持性反馈乃是老师产生工作压
5、力和倦怠的重要因素。3 .个人因素。特性特征在某种意义上确定着个体的行为方式。比如A型性格的人，由于具有极端的挑战性、争强好胜、时间观念强、急躁等特征，比较简洁产生职业倦怠。4 .社会因素。（1）价值取向多元化。社会的巨变，使人们的价值观念趋向多元化，给人以更多的自由去选择自己的人生，于是在选择中伴随着各种各样的焦虑及苦痛，加上生活条件的不志向，使老师简洁产生较大的心理波动。（2）社会支持系统的薄弱。在遇到困难时，能得到各种帮助，就能减轻工作倦怠感。但是，目前我们国家老师职业的社会支持系统是薄弱的，老师无法从多种支持形式上得到支持。三、老师职业倦怠调整对策老师本人首先要学会正确相识和驾驭压力，
6、化压力为动力。要将工作中出现的问题看作生活之必定存在，把出现的各种问题作为自己实力熬炼的绝佳机会。我们日常工作要做到有松有驰，不能凭一时的工作热忱，在一次任务中就耗尽心理、生理上的能源，以致对以后的工作产生倦怠，丢失激情。老师首先应学会相识、接纳自己，关切自己，爱自己。其实，谁关切自己也不如自己爱自己，应付压力最好的方法就是关爱自己，保持身心健康。怎样关爱自己？总体来说，老师心里要有一张“时辰表”，该工作的时候工作，到了休息的时间，要让惊慌的神经细胞得以休息，乏累的身体予以复原，这既是对老师本人负责，同时又是对学生负责。在这里我不想多谈一些大道理，只想给大家供应一点我们力所能及可以做到的方法，
7、让大家能够努力调整自己的心理状态，保持健康开心的状态工作。1 .提升自我效能。一方面要有正确的自我相识，要全面客观地分析自己的实际，要悦纳自己，充分发挥自己的特性、特长和优势，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，对老师职业要有一个合理的认知，在看到老师职业的困难性的同时，要看到老师职业的神圣及光荣。这样，在遇到困难和挫折时，才会调整和限制自己，产生适度的心情和行为反应，提高自我效能感。2 .人际关系的改进。老师要特别明白良好人际关系对个体学习、生活和工作的主动作用。改进人际关系要先从变更自己起先，要加强品德修养，使自己具备诚恳、信任、和善、热忱、虚心等素养，要留意自己实力、特长、爱好的培育。同
8、时，要学会正确相识他人，遵循交往的原则，驾驭交往的技能和技巧等。3 .家庭生活的调整。要建立和谐的婚姻家庭，婚姻始终是构成家庭的轴心，也是维持最长并且最重要的心理健康的条件。良好的夫妻关系对双方的身心健康、生活、工作、孩子的成长等都会产生主动的影响。夫妻之间产生冲突，在所难免。只要刚好调整，一切问题就能得到解决。老师夫妻在角色期望及角色扮演上较易出现“角色窄化”现象，老师应当不断提示自己，弹性地变更角色。要建立和谐的亲子关系，正确处理家庭气氛、教养方式、人际沟通等问题。要留意家庭生活方式的调适，通过家庭健身、家庭聚会、家庭嬉戏、外出郊游、饮食调整等提高家庭生活质量。4 .消遣、运动和休闲。消遣
9、、运动、休闲是人生的润滑剂，老师要信任自己能够从事运动性、文艺性、学习性等休闲活动，让自己轻松、满意、开心，达到调整心情、平衡心态、促进健康、丰富阅历、提升价值的效果。加强身体熬炼，攒好革命的本钱。“每天熬炼一小时，健康生活一辈子”这个理念大家都懂，可是每天真要我们拿出一小时熬炼，的确很难。怎么办，为了自己的身体健康，就要挤时间。“时间像海绵的水，只要想挤，确定会有的我们可以忙中偷闲，充分利用大课间操的半个小时时间出去走走。快步的行走是最简洁易行而有效的熬炼方式，大家一起行走的过程中，可以沟通阅历，沟通感情，发泄不快，也是一种特别科学的心理调整的方式。最近我校的一些老师的确提升了健身的理念，已
10、经实施了这样的健身方式，我看效果很好。大家确定要记住：没有好的身体，就没有好生活！5 .科学用脑。大脑是整个身体的最高指挥部，大脑健康及否，不仅关系到人的智力凹凸，而且关系到身体的健康。作为脑力劳动者的老师，为了提高工作效率，保证身心健康，讲究科学用脑是很有必要的。科学用脑最基本的两条原则就是勤于用脑及合理用脑。6 .合理支配时间，让自己松弛有度。每周间或抽空上会网，或聊闲聊，或玩会嬉戏，让自己供应放松心情，减轻压力的机会。（我们很多妈妈每天的时间都是在孩子身上，连周末都不给自己放个假，日复一日，年复一年，只有等到自己老的时候才能意识到自己最对不起的人就是自己）7 .学会自我保健，培育疾病防卫
11、意识。要了解一些医学常识，防止常见病的发生。尤其是中年女老师，确定要定期进行妇科体检，防止妇科病的发生。中年女老师更要时常有个好心情，防止更年期提前到来。（每半年自己体检一次，关注自己的健康，不要等疾病到来时才想去看医生）8 .重视充电，提升自身素养。有闲暇时间，读读书，提升学问素养，拓宽视野（充分利用假期时间多读书，带动孩子养成好习惯）我们的学问很匮乏，假如不刚好充电，简洁被淘汰。9.学会微笑。微笑是世界上最美的语言，擅长微笑也是调整心理的一种良好的方式。我们的职业病造就我们不喜爱微笑，尤其是对学生，由于长期板脸，以至于日久面部神经麻木，不会微笑了。为了自己心情愉悦要强迫自己学会微笑，看到同
12、事时要笑，看到挚友、熟人确定要微笑，在笑的同时就排遣了一些苦恼，大家确定要尝试。四、老师职业倦怠的复原及预防（一）、建立社会支持网络。1、完善组织支持网络2、优化家庭支持网络3、拓展社会支持网络（二）、提升自我效能。1、胜利阅历的激励。2、榜样的带动及示范作用。3、主动言语的劝告及感化。（三）、主动应对，培育良好心态。1、对消极影响刚好叫停。2、对逆境的理性认知。3、增加抗逆力。4、心情管理。（四）、保持良好的身体状态。1、适当养分。2、运动。3、休息。综上所述，克服职业倦怠-保持良好的状态工作和生活，最重要的还是要从主观做起，从爱自己起先，不断调整心理状态，以一种平和、乐观的心态应对工作、学
13、习和生活，确定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生华蜜感！学校老师心理健康教化培训记录时间2017.3.13地点二楼会议室主讲人郝宣参与人员培训主题老师心理健康的维护及自我调整老师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，须要社会、学校和老师个人三者通力合作。在社会体制上，须要通过制定各种政策来提高老师的社会地位，加大教化投入，对老师的工作供应必要的支持及保障，形成有效的社会支持网络；在学校层面上，学校应友好、合作地对待老师，了解老师各自的实力及工作状况，公允对待每一位老师；应刚好、适当地给老师的工作以激励的确定，不断提高老师的角色认知水平；应关切和正确对待老师的心理冲突、心理冲突，帮助分析冲突
14、缘由，消退心理阴影；增加老师及学生的沟通机会，使老师得到更多干脆来自教学过程的内在嘉奖；赐予老师更多的自主权，学校的组织管理要使老师有获得社会支持的心理感受。然而，社会和学校仅仅是引发老师心理健康问题的外部因素，而老师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。要维护老师的心理健康，还应从老师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。一、增加心理保健意识关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高,心理保健学问的不断普及，老师要增加心理保健意识，随时关注自己的心理状况及心情变更,这是老师维护及调适自身心理健
15、康的基础及前提。二、职业看法的自我调整在老师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严峻的。而职业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。2004年笔者在老师培训中对中小学老师的职业心态进行调查，结果表明：74%的老师不喜爱老师这一职业，多数是良心型、心情型、无奈型和动摇型的,只有少数老师是把老师这一职业作为事业来做的。在这种心态之下，很多老师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。作为老师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业看法。首先，要增加职业骄傲感：常常用一些赞美老师的语言来进行自我示意，如“我们是站在人才的摇篮边。打击学生就是打击将来,打击我们的民族！
16、”、“老师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业骄傲感。其次，要培育、改善自己对职业的看法：常常用的方法有（1）回顾及反思教化教学中的闪光点，体验教学中、及学生相处中、工作中的胜利及欢乐，让自己渐渐地喜爱老师这一职业。（2）找一个你最艳羡的职业，详细写出老师及这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加酷爱这一职业；（3）变更想法：既来之，则安之，实力体现在工作中，假如连老师都做不好，其它的事也不确定能做好，应先做好老师职业：三、不合理信念的自我修正人们苦恼的根源来源于三种不合理的思维观念。心理学试验表明：确定人的心情和行为的，不是诱发事务或外部刺激本身，而是人们对事务的评价、看法和信念
17、。不合理的看法和信念就会使人有不健康的心情和行为。作为一名老师，我们应了解不合理信念的特征，驾驭修正自身不合理信念的基本方法：1、确定化要求：从主观意愿动身对客观事物的发展进行推理和推断,思索问题常同时及“必需、应当、确定”等之类的词语联系在一起。这种思索方式不合理，在于它忽视了一个基本领实，即客观事物发展的自身条件和规律是不以人的意志为转移的，我们不能把“希望”变成“要求”和“吩咐”。合理的思维是“宽容”的，即虽然我希望“这样”，但允许有各种“那样”的可能出现：“我希望胜利”，但也接受可能有的失败；“我希望他这样做”，也敬重他按自己的方式行事。2、过分概括化：这是一种以偏概全，以一当十的不合
18、理思维方式，如一次不胜利就丢失信念，觉得自己没实力。似乎以一本书的封面来推断一本书的好坏一样，过分概括化是不合逻辑的。以一件事的成败、某个行为的好坏来评价整个人，是一种理智上的法西斯主义。合理的思维方式是评价某件事或某个行为，而不是轻率地对整个人、人的价值做结论。如“他上次打架的行为是很愚蠢的”、“我这次考试失败了”，这样的思索方式才是理性的。3、糟糕至极：要么全对，要么全错；要么全盘否定，要么全盘确定;把生活看成非白即黑，非此即彼的两个极端，把某件事情看得糟糕至极，就是这种思维方式的结果：一件事情不好，就觉得全完了，感到耻辱、悲观、无能，“我是最苦痛的，没有人能理解我！”而事实上,世界上并不
19、存在糟糕至极的事，我们应当学会“软性”思索，即看到白和黑中间有许很多多的中间色，事物可能是较好的或较坏的，但绝不是最好的或最坏的，用辩证的观点去相识和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，相识到事物是发展的，这种思维方式才是科学、合理的。老师心理健康问题影响老师的教化观念，影响学生的行为。修正不合理信念，就是要树立正确的学生观、荣辱观和生活观。老师的高尚在于宽容学生的错误！四、正确相识自己，建立合理的期盼正视自己，接受自己：对自己的期盼不能太高，这样简洁受挫折；也不能太低，这样不能完全发挥自己的实力；不要追求完备，不完备也是一种实力。避开冲突，减轻压力：老师要正确定位，不及学生对立，要
20、加强角色意识，树立正确的老师观和学生观。五、建立良好的人际关系良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。要建立良好的人际关系，不仅须要具有正确的认知方式，正常的心情反应，良好的特性品质和守信、宽容、敬重、热忱等交往原则，还要驾驭人际交往的技巧及策略。1、驾驭人际交往的技巧的策略：以主动去激发和开启人际交往的互动链。（I）增加交往的频率（参与集体活动）；（2）学会倾听的技巧：耐性倾听；虚心倾听：交谈不是演讲竞赛，学会做一个很好的观众；会心倾听，作出适时、适当的反应；（3）学会宽容。2、驾驭人际吸引的技巧及策略人际吸引是人和人之间在情感方面相互喜爱和亲和的现象。影响人际吸引的因素：（1）仪表的吸引：
21、仪表要整齐、端庄、美观、高雅、大方、得体、潇洒，及个人的年龄、性别、特性相适应，及环境相适应；（2）人格吸引：要恳切而坦率、敬人而不自卑、不俯仰讨好尊者，也不亵渎落伍卑者。行为上，活而不轻佻，轻松而不懒散，虚心而不遇腐，有礼而不怯懦；（3）学识的吸引。人际吸引的定律：（1）对等律，即人际交往的相互性；（2）接近律，即交往越多人际关系就越好；（3）黄金律：你想别人怎样，你先怎样；（4）柏金律：别人想你怎样，你就怎样；（5）钻石律：真心赞扬、激励别人。3、驾驭人际沟通的技巧和策略语言沟通技巧：逢人减岁，逢衣加价，让人自信！非语言沟通技巧：通过眼神、姿态、表情、动作、声调等，反映人的认知状态和内心体
22、验的一种沟通方式。美心理学家梅拉比安曾提出一个公式：信息的全部表达式二7%语调+38%声音+55%表情（上网闲聊）六、驾驭缓解压力的方法合理作息，科学用脑：用脑适度，避开过度疲惫；合理用脑，避开过分单调；选择最佳时间，提高大脑功效。加强熬炼，劳逸结合：适度运动，增加体质；加强养分，保证供需;丰富活动，改善心境。限制焦虑程度：合理期盼，努力去做。七、正确对待挫折，提高心理承受实力挫折是人在通往目标的道路上遇到自感不能克服的障碍时，所产生的懊丧、失意、焦虑、惊慌、愤懑的心理状态，是一种主观感受。挫折忍受力是免于行为失常的适应实力，行为不失常、保持常态、忍受力强，较冷静。影响因素：身体条件；过去的阅
23、历（自卑，过分爱护等）；对挫折的知觉推断（认为很严峻）。挫折后的反应有两种表现：干脆反应表现为负面心情如苦痛、悲观、焦虑、惊慌、内疚、羞愧、担心、自卑等和生理反应如面色苍白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。间接反应主要表现是防卫机制，即转移挫折如否定失败，退化如大哭大闹、扔东西等，幻想如做白日梦等，合理化即找一个合理的理由。人在遇到挫折后，要发主动的心态去面对，去调整。主要方法有:（1）以主动的看法来消退、笑迎挫折：用理智或意志限制挫折后的消极心情。一个胜利的人不是不失败，是失败不失志！（2）用科学的方法和有效的措施克服困难：总结阅历，接受教训，提高自我，学会分析困难：是目标不对？方法不对？（3）
24、自我调整的方法：渲泄心情，以复原理智（找挚友或心理询问师倾诉、交谈）；精神转移（做运动、唱歌、逛街、做家务等）；宽恕自己，复原自尊，走出阴影；把挫折变成胜利的动力；学会幽默及自我解嘲。总之，我们要正确看待挫折，因为挫折带给人学问阅历，挫折让人更有才能，挫折带给人风度及气魄；挫折使人聪慧，挫折使人成熟;遇到挫折不要躲避，怨天尤人，英勇面对挫折吧！八、增加自信念：人格的核心是自信，一个人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就胜利了一半。生活中增加自信的方法主要有：多想你会胜利，不要想你会失败;想胜利了会怎样，怎样胜利；集会、上大课时坐前排；练习正眼看人；加快走路速度；养成主动及人说话的习惯；穿着
25、得体;多看歇后语、幽默、笑话等，笑口常开；自我精神训话：深呼吸一一对镜子做鬼脸一一大笑一一朗诵自己的优点5条以上，并自我激励一一朗诵自我训话词；坚持心理训练。对学生能否胜利来说，老师的看法是最宏大的预言者。“自胜者强”，这是老子的一句名言，它告知我们心理成长的钥匙就驾驭在你自己的手中。我们要学会心理完善，在现代文明中去挽救和抚慰受伤的心灵;学会善待生命，让自己的生活变得充溢而欢乐！心理健康教化培训总结一、心理健康教化的重要性通过本次学习，更加深刻地意识到在学生中开展心理健康教化的重要性及迫切性。调查表明，学生中存在心理异样的约占30%,患有心理疾病的约占15%o可是，不正确的关注，反而引发一些
26、不必要的麻烦甚至更严峻的后果。心理健康教化应当是预防为主的，面对的是全体学生，不应当只针对心理有问题的学生；心理健康教化及德育工作应当是有他们的各自作用的；不应把心理健康教化简洁地理解为一门增加学生负担的学科，而应当具有促进学生各方面健康成长的独特功能；心理健康教化不是要你生搬硬套理论，不要我们老师诚惶诚恐,而应当是讲究艺术，心理健康教化实施方式应当是形式多样，时时到处留意的问题。二、心理教化培训对于老师自身的重要性俗话说，“家家都有一本难念的经”，老师也有烦心的事，也会遇到各种各样的压力和苦恼。但假如要做一名受欢迎的老师，就无论如何也不能将自己的不良心情带入课堂，更不能因此而在课堂上随意发怒，挖苦打击学生。而是要学会良好的心情限制，在走进教室的前一刻，告知自己，“确定要微笑”，要把自己最主动乐观的精神面貌呈现给学生，并以此来感染学生的学习心情。没有一个学生情愿看到一个怒气冲天，动不动就发火的老师的。老师乐观主动地稳定地心情对于学生的心理健康形成有主动地促进作用。
