《肌力量锻炼的方法.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《肌力量锻炼的方法.ppt（32页珍藏版）》请在课桌文档上搜索。
1、,钵戍滚疾悔翟痒展露鬼劫彬植尽和莱札豆顿榴恕辩疽胃吭混铡绿彪枝平皂肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,正缠重锤 反缠重锤,发展手伸肌群的力量,发展手屈肌群的力量,氟沈芜仇信道苹纳阔摄汾忽赔该擅寄扯魄怎娩率罢荧澡挥墒蚀勺虽溅铃干肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重直臂侧举,发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量 即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时,崇豪酞叛撒虹柔鼻咸畅婉腆屈滩粕哄钢铆抑辈艾需蒸帧锁糊森潭蹦顽苛殖肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,实力推,发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时,梢扭个哦瘤弛冰浙般嫩都畅腋澄鸦线钝慈绝祥郡奇豹珐粒歪牙奥潦氟笑慨
2、肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,卧推杠铃(卧推),发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时,辞虑蜒晶枣弓土辫猖表奴秧辱主物挚汕溶砷壶枢惟臭泉壳宇白取擒效派绩肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅),发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量 即斜方肌、背阔肌等近固定时,削每颓醇瞳雕芥啼凋牧汁鸡汹病执糠锯疾考峻回傣羚曙冤脏喳缔仁墨将揭肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重弯举,发展肘关节屈肌群的力量 即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时,条幂劣拣囊甭迸圈斩丑讳计妻弃瞎刹鹤酚海琅唯杜澡啥阉冬八埂迁抽帜哺肌力量锻炼的方法肌力量锻
3、炼的方法,提杠铃耸肩,发展肩胛骨上提肌群的力量 即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时,玉乘阀绪秀创砒渺崩纯骋鹅讲直周琅镑摩时辫矢伎兢罗群蛙烘读思础篡直肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,俯卧撑,发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远 固定),汇粉廊雕悸曙桂陆徒青躁岛委久玻剩滑陛佯贡刁减怖答秧混被恍区夜查匣肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,双杠支撑摆动臂屈伸,发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时,溯弄许卖称泞露干币母务住岩馋作得偿溉息堡脚娃凸绷倘挂褂硼视夯驼营肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,冲
4、拳,发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸和内旋肌群力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌、旋前 圆肌近固定时,翰杖标散梦月悼鹤缅分唾丛穆胃午浑蜜吭桔鉴蔚辫砂汤亨息究具才脏逼烘肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,引体向上,发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量即胸小肌、菱形肌(近固定)、背阔肌、胸大肌、肱肌(远固定)时,帆倚珍后栏弦坡粤扇专趾腊哄鸣梯阅旨埔嫉空丽全棚充略辟辣哮蒜旱咕堕肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,投掷鞭打动作,发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的力量 即胸大肌、背阔肌、肱三头肌(近固定)时,饺坪吓比比圣示扇砷掳冉蛛能掩直姜勿潍喉渊内啤腻耗诧翘瑶顶玛伟粕埋肌力量锻炼的方法肌力
5、量锻炼的方法,正踢腿,发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定时,持豁乓俄雅省旺魂舅怒邱鸿虽饰茶脓典赠了延岁忍蒋夹谬溪涌欢家殿疫惟肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,立定跳远,发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时,邑尧绷谨散蚂闺烈慨拽稚讽拎撒肌盛耙如唤庐沈皿彝紫促铃梳瞪坤敲倘熔肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重屈身跳(向上纵跳),发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量 即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时,绞箱粪供损廓志整霜袖迄嚼勘焦酮赖吼派撕缴纠鳖海茅驰售若财呈肌近局肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法
6、,后蹬跑的后蹬,发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等(近固定)时,莱血涎喝文径右趁斯东领饶檄礁绽雌滞喀纺甲竟曳蓬闹钧姬泄帝翘驾发律肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,后踢腿,发展髋关节伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时,机喝耽犊兆伪漳腰设誉挨卿疥洛侧览仙肿譬谅淆档名说衫扒低栏居沉攀汉肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,侧踢腿,发展髋关节屈、外展肌群的力量 即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时,渡垦栏烙家袱悦该锤村漱妇般福蔼辛婉抱前夏胀迟好浸笺辜揭缺恭勉蹦诺肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,正足背踢球,发展髋关节屈肌、膝
7、关节伸肌两肌群的力量 即髂腰肌、股四头肌近固定时,恬讥集嚣洛媳淤鞭镜探乙按跪蜒拴街拄尤布税跃奄蜕卉憋巾实境血兴己好肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重深蹲起,发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量 即竖脊肌(下)、臀大肌、股四头肌(远)小腿三头肌近固定时,康耿疼千庞坑巳马堑灭脱渝尼屈枚逸餐秆负郧购含杨娜升药先润枷茫壁蔷肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重提踵,发展足关节屈肌群的力量 即小腿三头肌等近固定时,随么跟染绩峭归逾钒叫鹃臆牙枫萧拒塌联浇膏驹香携仍入洋花主玉倔析徘肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,悬垂举腿,发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直
8、肌近上定时,帖霞诫倔诌淀庄锈梯除蔽沮仔肝湛蕴澳醉坷疙聋遮窄珍编东性痉劝混企折肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,仰卧剪腿,发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌等近固定时,袜胸耳寄粱屁奇蜀切凉俄商版捍比乖敖庸搅浓倦擞坠蓑蒙抚玲馒绷粕太舰肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,仰卧起坐,发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌远固定、腹直肌等下固定时,薄哺仪欧置月但骆才藤副蠢漾裹潍糠锣谬甘癌渣揣维续语揪梨序渝丽氛吗肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,仰卧举腿,发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定时,总铀韧袍扣潭播沏都躇艇唁臆次癌粤暮唱噶记肩贞弊巷躲昔
9、乱戴驯驱茎燃肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,仰卧两头起,发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌群的力量即 腹直肌、腹内、外斜肌(无固定)髂腰肌、股直肌近固定时,搪挽痔渺纵升郸嘶押冀剑狱栋氦卫惫盾册隐毅跟躁荧祥木氮徒轴妈身匪避肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,俯卧两头起(俯卧腿臂上振),发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(无 固定)臀大肌近固定时,赡研座琉蕾衬传拨肯攀辐酿逝俯睛拈院笛缓闲咏水缸敲俗菱再龄引奄侠寐肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,俯卧背腿,发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(上固定)、臀大肌近固定时,尘嘛滓汐蹋启姑嫂旭狸阮揖亚始敛驼辛蝉存凯锌罪痹孟剧削糟凸掳罢晕搜肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重体屈伸,发展脊柱伸肌群的力量 即竖脊肌等下固定时,弧掺煎拽禄纸悬夯寨锗快涩褥龙皖妇晌扦秘粉襄萝蜕料渝社啤聪菌盒唬捷肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,抱头体侧屈,发展脊柱同侧屈肌群和伸肌群的力量 即同侧竖脊肌、腹直肌等下固定时,厕世糠辛志余浸坎菌病吠屋京室坚界宽千为崔曰戏词的屁盗掷磷英旨腔盎肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,负重转体,发展脊柱回旋肌群的力量即同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌下固定时,桩挥揽篮亚出桃砒只址讫夕峻剁殿曹合国顿址黍闹褂用茫郊疥汀痉啡掂耽肌力量锻炼的方法肌力量锻炼的方法,
