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1、-BMI值計算公式： BMI =體重 ( 公斤 ) / 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 ( BMI Kg/ )當BMI值介於18.524之間時，無論罹病率、死亡率都是最低的，相對也是最長壽的；換句話說，不管體重過重或者太輕，都會給健康帶來不好的影響。分類BMI健康危險過輕小於18.5無理想體重無過重輕度增加肥胖(第一度)中度增加肥胖(第二度)重度增加肥胖(第三度)大於35.0病態肥胖理想體重範圍身高(公分)理想體重範圍(公斤)身高(公分)理想體重範圍(公斤)145166146167147168148169149170150171151172152173153174154175155176156
2、177157178158179159180160181161182162183163184164185165186肉類豬肉(五花肉) 100克 300卡豬肉(瘦) 100克 157牛腩 100克 300牛腱 100克 157羊肉(瘦) 100克 208雞肉 100克 123鴨肉 100克 107鵝肉 100克 144大黃魚 100克 78黃鱔 100克 83五穀類分量熱量白飯1碗 (200克)251米粉1碗 (140克)173通心麵1碗 (165克)167意麵1碗 (90克)170河粉1碗 (140克)284消化餅2塊70油條1條252即溶麥片1包 (30克)123奶類分量熱量全脂奶1杯160
3、低脂高鈣奶1杯155脫脂鮮奶1杯104起司片1片107煉奶1湯匙63全脂乳酪1盒160低脂乳酪1盒85速食分量熱量漢堡包1個255芝士漢堡1個305巨無霸1個500魚柳包1個370麥香雞1個415薯條1份(大)400豬柳漢堡1個345蘋果派1個260煎蛋三明治1份226炸雞翅1只181炸雞排1只278薯餅1份62洋蔥圈1份274零食分量熱量話梅1粒4紫菜1包 (3克)5洋芋片1袋 (90克)500蝦條1袋 (120克)580M&M巧克力1包 (50克)240茶葉蛋1只73瑞士糖1粒9油類分量熱量牛油2茶匙75低脂牛油2茶匙37植物油2茶匙70芥花籽油2茶匙88花生油2茶匙88麻油2茶匙88橄欖油2茶匙88豬油2茶匙89餐類分量熱量皮蛋瘦肉粥1碗287餛飩麵1碗400海南雞飯1份800鰻魚飯1客740日式牛肉飯1碗530日式炸豬扒飯1碗930熱狗1只425番茄炒蛋1碟736肉醬義大利麵1碟750焗烤豬排飯1份655咖喱豬排飯1份742咖哩雞飯1份644蜜汁叉燒飯1份904叉燒油雞飯1份671雞腿飯1份950麻婆豆腐飯1份1139. z.
